Sidee 3 Haween ah oo qaba Hypothyroidism ay u ilaaliyaan culeyskooda

Qanacsan

• Jiini markay ka weecato tirinta kalooriyada
• Markii la ogaado
• Isbeddello lagu sameeyo mustaqbalka
• Danna diiradda saar doorashooyinka caafimaadka ee iyada gacanta ku haya
• Markii la ogaado
• Isbeddello lagu sameeyo mustaqbalka
• Charlene oo diiradda saareysa go'aannada maalinlaha ah, ee aan ahayn miisaanka
• Markii la ogaado
• Isbeddello lagu sameeyo mustaqbalka
• Tilmaamaha miisaanka oo yaraada intaad la tacaaleyso hypothyroidism

Sida aan u aragno qaababka adduunka ee aan u dooranayno inaan noqonno - oo aan wadaagno waaya-aragnimo qallafsan ayaa qaabeyn kara sida aan isula dhaqanno, si ka wanaagsan. Tani waa aragti awood leh.

Haddii aad qabto hypothyroidism, waxaad la tacaali kartaa calaamadaha maalinlaha ah sida lallabbo, daal, miisaanka oo kordha, calool istaag, dareemid qabow, iyo niyadjab.

In kasta oo astaamaha la socda hypothyroidism (tayroodh aan firfircooneyn), ay carqaladeyn karto dhowr qaybood oo noloshaada ah, kororka miisaanka ayaa u muuqda inuu yahay hal meel oo sababa dhib iyo jahwareer weyn.

Marka qanjirkaaga 'tayroodh' aan firfircooneyn, dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa hoos u dhacaya, taas oo u horseedi karta miisaanka oo kordha.

Hypothyroidism waxaa caadi ahaan lagu ogaadaa qaangaarnimada, laakiin dad badan ayaa kuu sheegi doona inay xasuustaan ​​inay la halgamayaan culeyskooda iyo calaamadaha kale sanado.

Hypothyroidism wuxuu ku sii kordhayaa da'da wuxuuna aad ugu badan yahay dumarka marka loo eego ragga. Xaqiiqdii, boqolkiiba 20 haweenka ku nool Mareykanka waxay horumarin doonaan xaaladda da'da 60.

Healthline waxay kala hadashay seddex haween ah oo qaba cudurka hypothyroidism oo ku saabsan kororka miisaanka, sida ay u aqbaleen jirkooda, iyo isbedelka qaab nololeedka ee ay ku sameeyeen si ay u maareeyaan culeyskooda.

Jiini markay ka weecato tirinta kalooriyada

Joogitaanka culeys caafimaad qaba hypothyroidism ayaa caqabad ku noqotay Ginny Mahar, oo ah aasaasaha Thyroid Refresh. Mahar oo lagu ogaadey 2011, waxay sheegtay in talada dhakhtarka ee ku saabsan korodhka miisaankeedu ahaa "wax yar cun oo jimicsi samee." Dhawaaq miyaa?

Markii la ogaado

Muddo seddex sano ah, Mahar wuxuu raacay talada dhakhtarka. "Waxaan adeegsaday barnaamij caan ah oo miisaan lumis ah waxaanna raadraacay cunnadayda oo aan jimicsi diimeed ku sameeyay," ayay la wadaagtaa Healthline.

Markii hore, waxay awoodday inay hoos u dhigto xoogaa miisaanka ah, laakiin lix bilood ka dib, jidhkeedu wuu diiday inuu kaco. In kasta oo cunnadeeda kalooriga xaddidan, haddana waxay bilowday inay culeys yeelato. Ilaa iyo inta laga helayo daawada tayroodhka, 2011 takhtarkeeda ayaa ku bilaabay iyada levothyroxine (waxay hada qaadataa astaanta Tirosint).

In kasta oo daaweyntu ay horseedi karto in mid kasta la waayo
miisaanka laga helay tayroodh aan firfircooneyn, taasi inta badan maahan kiiska.

Mahar waxay sheegaysaa inay ahayd inay si qoto dheer u aqbasho jirkeeda. "Qanjirka 'thyroid' oo aan firfircooneyn, xakamaynta kalooriga ayaan u shaqeynaynin sida ay u shaqeyso dadka qaba shaqada caadiga ah ee tayroodhka," ayay sharraxaysaa.

Sababtaas awgeed, waxay ahayd inay maskaxdeeda ka beddesho dabeecadda diidmada jirkeeda una rogto hab dhaqan jacayl iyo daryeel jidhkeeda ah.

Mahar waxay sheegtay inay awood u yeelatay inay ilaaliso waxa dareemaya sida caafimaad, cabir la aqbali karo, iyo tan ugu muhiimsan, heer xoog iyo tamar ah oo awood u siinaya inay ku guuleysato riyadeeda oo ay noqoto qofka ay rabto inay noqoto.

“Hubaal, waxaan jeclaan lahaa inaan lumiyo 10 rodol, laakiin
qaba hypothyroidism, mararka qaarkood oo aan culeys badan helin waxay noqon kartaa inta badan a
Guusha waa lumineysaa, ayay tiri.

Mahar wuxuu dareensan yahay in farriintaasi ay muhiim u tahay bukaannada kale ee tayroodhka ah inay maqlaan si aysan u quusan marka miisaanka uusan ka tarjumaynin dadaalkooda.

Isbeddello lagu sameeyo mustaqbalka

Mahar wuxuu xaddiday xaddidaadda kalooriga oo ah nooc ka mid ah miisaanka oo yaraada, oo hadda ujeedkiisu yahay nafaqo sare, cunnooyinka ka hortagga bararka oo ka kooban wax soo saarka dabiiciga ah, dufanka caafimaadka qaba, borotiinka xoolaha ee tayada sare leh, iyo qaar ka mid ah miraha aan lahayn gluten.

"Mar dambe tirin maayo kalooriyada, laakiin waxaan isha ku hayaa culeyskeyga, tan ugu muhiimsanna, waxaan dhageystaa jirkeyga," ayay tiri.

Iyada oo badalaysa maskaxdeeda cunto cunista, Mahar waxay sheegtay inay caafimaadkeedii soo ceshatay. "Waxay dareemeysaa sida qof nalka dib iigu soo celiyay gudaha, ka dib afar sano oo aan mugdi ku jiray," ayay tiri.

Xaqiiqdii, tan iyo markii ay isbedelkan samaysay 2015, unugyada difaaca jirka ee Hashimoto ayaa hoos u dhacay kalabadh waxayna sii wadaan inay hoos u dhacaan. "Waxaan dareemayaa wax aad ufiican oo dhif ah ayaan xanuunsanayaa - maahan wax ka badbadis ah in la dhaho waxaan noloshayda soo ceshaday."

Danna diiradda saar doorashooyinka caafimaadka ee iyada gacanta ku haya

Danna Bowman, oo ah aasaasaha 'Thyroid Refresh', wuxuu had iyo jeer u qaatay in miisaanka isbedbeddelka ee ay la kulantay yaraantiisii ​​ay ahaayeen qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah. Xaqiiqdii, way is canaanatay nafteeda, iyadoo u maleyneysa inaysan si sax ah wax u cunin ama jimicsi ku filan u sameyn.

Markay yarayd, waxay sheegaysaa in qadarka ay rabtay inay lumiso uusan ka badnayn 10 rodol, laakiin marwalba waxay umuuqatay hawl culus. Miisaanku wuxuu ahaa mid fudud in la xidho oo ay adag tahay in la iska qaado, iyada oo ay ugu wacan tahay hormoonnadeeda.

"Culeyskeygu wuxuu u ekaa pendulum gadaal iyo gadaal u socday tobaneeyo sano, gaar ahaan ka dib markii aan uurkeyga qaatay - wuxuu ahaa dagaal aanan ku guuleysanayn," ayuu yiri Bowman.

Markii la ogaado

Ugu dambeyntiina, ka dib markii si sax ah loo baaray sanadkii 2012, waxay magac iyo sabab u lahayd in qaar ka mid ah ama inteeda badan halgankeedii nolosheeda oo dhan ay la socoto cabirka: Hashimoto’s thyroiditis. Intaa waxaa sii dheer, waxay bilowday inay qaadato daawada tayroodhka. Waxay ahayd waqtigaas in Bowman uu garwaaqsaday isbeddelka fikirka inuu ahaa baahi.

"Sida iska cad, arrimo badan ayaa gacan ka geysan kara arrimaha miisaanka, laakiin sababta oo ah dheef-shiid kiimikaadku wuxuu u shaqeeyaa si gaabis ah markii qanjirka 'tayroodhku' aan firfircooneyn, wixii mar uun ka shaqeyn jiray luminta miisaanka, mar dambe ma ahayn," ayay sharraxaysaa. Marka, Bowman waxay leedahay, waxay ahayd inay raadiso habab cusub oo isbeddel lagu abuuro.

Isbadal maskaxeedkan ayaa ah mida ka caawisay
ugu dambeyntiina bilow safarka barashada jaceylka iyo qadarinta jirkeeda taa bedelkeeda
ee ka xishood. Waxaan diirada u saaray waxyaabo ahaayeen gacanta ku haya,
Ayay tiri.

Isbeddello lagu sameeyo mustaqbalka

Bowman waxay u bedeshay cunnadeeda cunnooyinka dabiiciga ah, anti-bararka, waxay ku dartay dhaqdhaqaaq maalinle ah oo ay ka mid yihiin socodka iyo Qigong, waxayna u heelan tahay dhaqammo maskaxda ah sida fikirka iyo joornaalka mahadnaqa

"Cunto" maahan eray Bowman adeegsado mar dambe. Taabadalkeed, dood kasta oo laxiriirta cuntada iyo cuntada waxay kusaabsantahay nafaqada oo kudarid dhab ah, guud ahaan, dabiici ah, aan lashaqeyn, cunnooyinka dufanka leh iyo inbadan oo ku saabsan wax tirtirka

"Waxaan dareemayaa wanaag iyo nolol ka sii wanaagsan tan aan sannado ku haystay," Bowman ayaa ka hadlaya natiijada.

Charlene oo diiradda saareysa go'aannada maalinlaha ah, ee aan ahayn miisaanka

Charlene Bazarian waxay jirtay 19 sano markay ogaatay culeyskeeda inuu bilaabay inuu fuulo. Dadaal ay ugu jirto inay hoos u dhigto waxay u maleyneysay inay tahay "Freshman 15," Bazarian waxay nadiifisay cunteedii waxayna sameysay jimicsi dheeri ah. Haddana culeyskeeda ayaa sii fuulay. “Waxaan u tagay dhaqaatiir dhowr ah, oo mid walba dhaho waan fiicanahay,” ayey tiri Bazarian.

Ma ahayn illaa hooyadeed, oo iyaduna leh hypothyroidism, ay u soo jeedisay inay aragto dhakhaatiirta cilminafsiga, in waxyaabo macno samaynayaan.

Markii la ogaado

"Wuxuu ku ogaan karaa kaliya aniga oo i fiiriya in tayroodhkaygu uu u badan yahay dambiilaha," ayay sharaxday. Ka dib markii cudurka la xaqiijiyay, Bazarian waxaa la galiyay daawada hypothyroid.

Waxay tiri waan xasuustaa dhaqtarka
iyada oo usheegaysa inayan filaynin in culeysku un iska dhici doono maadaama ay shidan tahay
daawo. "Iyo wiil, been ma uusan sheegin," ayay tiri.

Tani waxay bilaabatay dhowr sano oo iskudayaysa cunno kasta si loo helo wax shaqeeya. "Waxaan si joogta ah ugu sharraxaa bloggeyga inaan dareemo inaan isku dayay wax walba oo ka socda Atkins ilaa Miisaanka Ilaaliyayaasha," ayay sharraxaysaa. Waan yarayn lahaa miisaankayga, ka dibna dib ayaan u heli doonaa.

Isbeddello lagu sameeyo mustaqbalka

Bazarian waxay sheegtay inay ka baratay wixii ay kari lahayd oo dhan ee ku saabsan dhisidda murqaha iyo adeegsiga jirdhiska si ay u kordhiso heerarkeeda tamarta.

Waxay tirtirtay kaarbooyin istaarji ah sida rootiga, bariiska, iyo baastada, waxayna ku badashay kaarbooyin adag sida boorash, bariis bunni ah, iyo baradhada macaan. Waxay sidoo kale ku dartay borotiinno caato ah sida digaag, kalluun, bison, iyo cagaar cagaaran oo badan.

Ilaa iyo inta laga baxsanayo meertada cunnada sunta ah, Bazarian waxay sheegaysaa in ka dib dalxiis “aha” daqiiqad ka dib (in lagu ceebeeyo soo dhaweynta maxaa yeelay dharka hal-cabirka ah-aad buu u yaraa), waxay xaqiiqsatay inuusan jirin xariiq dhamaadka marka waxay ku timaadaa ilaalinta miisaan caafimaad leh.

"Waxaan xaqiiqsaday inay tahay xulashada maalinlaha ah ee isbedelka sameysa iyo inaan fiiro gaar ah u leeyahay waxa u shaqeynaya jirkeyga," ayay tiri.

Tilmaamaha miisaanka oo yaraada intaad la tacaaleyso hypothyroidism

Ku guuleysiga miisaanka luminta caafimaadka leh wuxuu ka bilaabmaa helitaanka takhtarka saxda ah ee fahmaya xaaladdaada oo diyaar u ah inuu eego wax ka baxsan xaddidaadda kalooriga. Intaa waxaa sii dheer, waxaa jira isbedello nololeed oo aad sameyn karto. Mahar iyo Bowman waxay wadaagaan afar talo oo ku saabsan miisaanka oo yaraada inta ay la tacaalayaan hypothyroidism.

1. Dhagayso adiga
   jirka. Xusuusnow waxa jirkaagu yahay
   inaan kuu sheego waa mid ka mid ah tallaabooyinka ugu muhiimsan ee aad qaadi karto, Bowman ayaa leh. "Waa maxay
   wuxuu u shaqeeyaa hal qof ama waxaa laga yaabaa inuusan kuu shaqeyn karin, ayay sharraxday. Baro bixinta
   fiiro gaar ah u yeelo calaamadaha jirkaagu ku siinayo kuna hagaaji iyadoo ku saleysan kuwaas
   calaamadaha.
2. Cuntadu waa a
   aasaaska halxiraalaha. Kuweena
   jirku wuxuu u baahan yahay nafaqada ugu fiican ee aan siin karno. Taasi waa sababta loo sameeyo karinta a
   mudnaanta - iyo sidoo kale ku diyaarinta cunno nadiif ah, maaddooyin dabiici ah - waa sidaas
   muhiim, ”ayuu yidhi Mahar. Naftaada wax ka baro waxa cunnooyinku taageeraan ama hor istaagaan
   shaqada qanjirka 'thyroid' iyo caafimaadka iswada jirka, oo waqti ku qaad si aad u ogaato waxa kuu gaarka ah
   waxyaabaha kiciya.
3. Xullo jimicsi
   adiga kuu shaqeynaya. Markay tahay
   jimicsi, ayuu yidhi Mahar, mararka qaarkood wax ka yar ayaa ka badan. "Dulqaad la'aan,
   hypermobility, ama jimicsiga jimicsiga jimicsiga jirka ayaa ah halista hypothyroid
   bukaanku waa inay fahmaan, ayay tidhi.
4. Ula dhaqan sida a
   qaab nololeed, maahan cunto. Nacasnimadaas uga deg
   wheel hamster, Bowman ayaa yidhi. Ujeedo inaad sameyso xulashooyin caafimaad oo caafimaad leh, cab inbadan
   biyo, ballanqaad dhaqdhaqaaq maalinle ah (jimicsi kasta oo adiga kuu habboon), oo samee
   naftaada mudnaan. Waxaad helaysaa hal fursad iyo hal jidh. Tiriya. ”

Sara Lindberg, BS, MEd, waa qoraa madaxbanaan oo caafimaad iyo jimicsi. Waxay haysataa bachelor-ka cilmiga jimicsiga iyo shahaadada mastarka ee la-talinta. Waxay nolosheeda ku qaadatay inay dadka baraan muhiimadda caafimaadka, fayoobaanta, maskaxda, iyo caafimaadka maskaxda. Waxay ku takhasustay isku xirnaanta maskaxda-jirka, iyadoo diirada la saarayo sida maskaxdeena iyo shucuurkeenu u wanaagsanaado ay u saameeyaan jirkeena iyo caafimaadkeena.