10 Macmacaan oo Kaaloriin-yar oo Afka ka soo baxa

Qanacsan

• Ancho Chili iyo Chocolate Ariga Cheesecake Popsicles
• 2-daqiiqo Pie Pumpkin
• Keega Persimmon Bundt
• Tufaaxa Tufaaxa ee Yaryar
• Shukulaatada madow ee cherry jilif
• Kubadaha Bourbon
• Blondies Snickerdoodle
• Cake Liinta Liinta Chia
• Sonkorta qorfe ee bocorka la dubay
• Keega khudaarta aan lahayn gluten-la'aanta
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad u mahadcelin kartaa cimilada qabow ee qallafsan ee xiisahaaga kalooriga-sare, sida cilmi-baaristu muujineyso inaan dhammaanteen u janjeerno inaan wax yar cunno inta lagu jiro bilaha jiilaalka. Maxaan u baahi badannahay? Cuntooyinka raaxada leh iyo daawoyinka macaan! Waad ku mahadsan tahay, waxaan helnay 10 macmacaan qabow-cimilo qabow oo kaloriin hooseeya kuwaas oo bixiya dhadhan jilicsan si ay kuugu ilaaliso caatada ilaa guga.

Ancho Chili iyo Chocolate Ariga Cheesecake Popsicles

Qaadashada qaniinyada isku darka farmaajo riyaha shiidan waxay la mid tahay ku raaxaynta jeex qani ah oo cheesecake-in popsicle ah! Iyada oo laad basbaas ah oo ah budada basbaaska ancho iyo qaddar kookaha hodanka ku ah antioxidant, daaweyn kasta oo dufanku ku yar yahay ayaa qiyaastii ah 75 kalori.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

4 wiqiyadood oo jiis org ah oo dufanku ku yar yahay, oo la jilciyey

1/3 koob oo sonkor ah

1/2 qaado shaaha laga soosaaray vanilj

1/2 qaado oo budada kookaha ah

2 ukun, oo kala maqan

1 qaado oo bur ah

1/4 qaado shaaha budada basbaaska ancho

Tilmaamaha:

Ku rid foornada ilaa 350 darajo. Isku dar jiis ari ah, sonkor, iyo vanilj oo isku qas ilaa inta la siman yahay. Ku dar ukunta beedka laba mar. Isku laab bur, budada kookaha, iyo ancho chile. Karbaash ukunta cad ilaa ay ka samaysmaan meelaha ugu sarreeya. Si tartiib ah ugu laab isku dar. Ku faafi digsiga dubista subagga iyo sonkorta leh. Dubo 20 ilaa 25 daqiiqo. Qabow Ka saar digsiga adiga oo soo qaadaya xaashida. Isticmaal gooyaha buskudka 1-inji ah si aad u sameyso goobo gaar ah oo geli kabo si aad u abuurto "lollipop."

Waxay ka dhigtaa ilaa sideed qaadasho.

Recipe waxaa bixiyay Chef Chris Santos oo ka tirsan Beauty & Essex iyo The Stanton Social

2-daqiiqo Pie Pumpkin

Haddii aad u baahan tahay wax yar si aad u qanciso ilkahaaga macaan, karbaashkan bocorka 75-kalori hal. Cuntadan fudud, oo lagu qiyaaso maaddooyinka aasaasiga ah iyo kuwa caadiga ah, waxay qaadataa 2 daqiiqo oo keliya in la sameeyo, laakiin natiijada ugu dambeysa waxay dhadhamisaa sida dhaqameed, kalori-koobaysan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1/2 koob bocorka shiidan

1/4 koob oo ukun cad (laga bilaabo ukun ama kartoon)

Macaane

Qorfe ama xawaashka bocorka

Tilmaamaha:

Isku qas dhammaan maaddooyinka. Haddii aad door bidayso qaabka flan-ka, ku dar bocorka badan; haddii aad doorbideyso sida keegga oo kale, ku dar cad cad oo ukun ah. Microwave ilaa 2 daqiiqo. U adeegso isku dar ah yogurt -ka Giriigga, jiiska kareemka hazelnut, iyo udgoonkii bocorka bocorka. Ku korso pecans la dubay.

Wuxuu sameeyaa hal adeeg.

Recipe waxaa bixiyay Live Laugh Eat

Keega Persimmon Bundt

Persimmon-ku-dheggan faybarku waa soo jiidashada ugu weyn ee daawooyinkaan vegan. Cuntadani, miraha macaan ee dabiiciga ah ayaa guursaday maaddooyinka dufanku ku yar yahay, oo ay ku jiraan sinjibiil, casiirka liinta, iyo tufaax aan la macaanayn, si loo sameeyo keega yaryar ee 200-calorie ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 1/4 koob oo ah persimmons Fuyu, la jarjarey

1 qaado oo liin dhanaan ah

1 qaado oo saliid qumbaha ah

2 qaado oo tufaax ah oo aan la macaanayn

1/2 koob oo nectar agave ah

2 koob oo bur ah oo sarreen ah

1 qaado oo budada dubista ah

1/2 qaado shaah ah baking soda

1/2 qaado shaah sinjibiil ah

1/2 qaado shaah ah oo la jarjaray

1/2 qaado oo milix ah

1/4 koob oo sabiib ah

Tilmaamaha:

Kuleylka foornada ilaa 350 darajo. Saliid ama buufin digsi bundt. In baaquli yar, isku qas persimmon, liin dhanaan, saliid qumbaha ama tufaax, iyo nectar agave. Maddiibad weyn, isku dar maaddooyinka haray marka laga reebo sabiib. Ku shub walxaha qoyan maaddooyinka engegan oo isku walaaq ilaa inta burku qoyan yahay (ha isku qasin). Isku laab sabiib. Ku shub digsiga diyaarsan oo dub ilaa inta cadayga dhexda lagu galiyay uu ka soo baxayo isagoo nadiif ah, qiyaastii 40 illaa 45 daqiiqo haddii aad digsi u isticmaashid hal keeg. (Fiiro gaar ah: digsiga lix keeg oo bundt ah wuxuu qaadanayaa ilaa 30 daqiiqo.) U ogolow inaad qaboojiso 10 daqiiqo ka dibna ka saar digsiga. Si buuxda u qabooji ka hor inta aanad u adeegin.

Wuxuu sameeyaa lix xabbo.

Cunto karinta ay bixiso Cunto karinta

Tufaaxa Tufaaxa ee Yaryar

Koombuyuutar tufaax ah oo aad u macaan, oo si deeqsinimo leh loo shiilay oo leh qorfe caafimaad leh iyo lowska, ayaa lagu dhex daray mid kasta oo ka mid ah kuwan yar yar oo lagu sameeyay qolof jilicsan, aan lahayn gluten-free. Waxaad qaadan kartaa (ku dhawaad) qaniinyo dambi la'aan ah macmacaankan raaxada caadiga ah, kaas oo dhan 224 kalori halkii pie!

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 koob oo ah bariis bunni ah oo qolof ah oo bur ah (halkan ka akhriso)

1/2 koob oo tufaax qorfe ah oo qaboojiye ah (sida cunto karinta halkan)

Tilmaamaha:

Ku sii daa foornada ilaa 375 darajo oo samee qolof jilicsan (ama isticmaal qolofta aad jeceshahay). Adigoo isticmaalaya sag siman oo bur ah, soo rogo qolof ah ilaa 1/8-inch oo dhumucdiisuna tahay. Adigoo isticmaalaya koob bun ah oo dhexroorkiisu yahay 3.5 inji, ka jar cajiinka afar goobo oo dhinac iska dhig. Waqtigaan, waxay u badan tahay inaad dib u rogrogi doonto cajiinka. Adigoo isticmaalaya koob koob ama kafee qafiif ah oo leh dhexroor 3 inji ah, ka jar cajiinka afar goobo oo kale oo dhinac iska dhig. Ku buufin daasadda muffin leh buufinta karinta, oo si tartiib ah u dhig wareegyada cajiinka ee waaweyn xagga hoose ee daasadaha muffin si uu cajiinka u soo baxo dhinacyada daasadaha muffin sidoo kale. Si taxadar leh u qaado qaar ka mid ah tufaax qorfe ah oo qaboojiye ah (qiyaastii 2 qaado oo pie yar ah) dusha cajiinka. Ku kor wareegyada cajiinka yar yar oo isticmaal fargeeto si aad u wada jarto laba goobo oo cajiin ah. Dubo 20 ilaa 24 daqiiqo, ama ilaa cidhifyada qolofku bilaabaan inay bunni noqdaan. Si buuxda ha qaboojiso ka hor inta aanad ka saarin digsiga muffinka.

Wuxuu sameeyaa afar xabbo.

Recipe waxaa bixiyay Chelsey Eating Clean

Shukulaatada madow ee cherry jilif

Shukulaatada maahan inay ahaato raaxo naadir ah markaad ku samayso noocyo kala duwan oo mugdi ah oo macaan leh, nuts badan oo wadnaha-caafimaad leh, iyo jeeriga tart.

"Liiska wuxuu leeyahay borotiin iyo fitamiin E, waxayna kuu buuxinayaan habka saxda ah - ma jiraan kalooriyo madhan halkaas!" Alyssa Shelasky, oo ah blogger cunto. "Iyo shukulaatada madow, si fiican, waxay ku jirtaa dhinaca wanaagsan ee xun."

Isku dar kuwan nafaqeeyayaalka ah, kuwa miraha leh ee 95-kalorie leh koob shaaha ah si aad ii soo qaado oo lagu qanco.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

3/4 koob oo yicib ah (ama lows kasta oo aad doorbidayso sida pistachios ama macadamias)

12 wiqiyadood oo shukulaato madow ah (60-70% kookaha), qaybsan

1/2 qaado shaah vanilj saafi ah

1/3 koob jeeriga la qalajiyey (isku beddel taariikhaha ama abrikot qalalan)

Daadi milix badda oo aan dhab ahayn (ikhtiyaar)

Tilmaamaha:

Kuleylka foornada ilaa 350 darajo. Dusha xaashida dubista ee lagu dahaadhay xaashida xaashida ah, rootiga lawska ilaa ay urayaan oo la dubay, ilaa 10 daqiiqo. Ha si buuxda u qaboojiyeen. Ku buuxi digsi dhexdhexaad ah 1 inji oo biyo ah kuna soo celi dab ka yar kulayl dhexdhexaad ah. Dhig baaquli weyn oo aan kulaylka lahayn dusheeda digsiga, hubi in biyuhu aanay taaban baaqiga hoose. Shukulaatada madow ku rid baaquli; kari, kareyso, ilaa inta la siman yahay. Weelka ka saar digsiga; walaaq soosaarkii vaniljka, lawska la dubay, iyo jeeriga/miro la qalajiyey. Ku shub xaashida dubista, oo ku fida lakabka xitaa qiyaastii 1/4-inji qaro weyn ah, oo si fudud ugu saydhaa milixda badda, haddii la doonayo. Qaboojiyaha ilaa ay adag tahay, ilaa 1 saac. U kala jebi 24 xabbo. U adeeg qaabab aan caadi ahayn, oo aan iswaafaqsanayn.

Wuxuu sameeyaa 24 xabbo.

Cunto karinta ay bixisay Alyssa Shelasky of Apron Anxiety iyo New York Magazine's Grub Street

Kubadaha Bourbon

Cunnooyinkan cufan, ee calafka leh ayaa si aad ah loogu dhadhamiyay isku -darka maandooriyaha ee whiskey iyo shukulaatada, iyo qiyaastii 49 kalori halkii kubad, waxaad ku mashquuli kartaa wax ka badan hal. Waxa ugu wanagsan, wax dubista looma baahna!

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 sanduuq (12 wiqiyadood) canjeelada vaniljiga

1 koob oo pecans

1 koob sonkor macaan

2 qaado oo ah kookaha qadhaadh

1/2 koob oo bourbon ah

1/4 koob sharoobada hadhuudhka fudud

Tilmaamaha:

Cun wafer vanilj si aad u hubiso inay wanaagsan yihiin. Ku garaac canjeelada soo haray mashiinka cuntada ilaa ay jajab yihiin. Dubi pecans foornada ilaa ay udgoon tahay, qiyaastii 4 daqiiqo at 400 darajo. Ku garaac pecans, sonkor, iyo kookaha wafer si aad isugu darsato isku dar jajab ah oo fiican. Ku dar wiski iyo sharoobada galleyda oo ku dar jajab. Isticmaal gacmaha si aad isugu darsato. Gacmaha iska dhaq si aad u hesho barar waaweyn, ka dibna isku dar isku dar kubbadaha. Way ku faa'iido badan tahay inaad gacmahaaga u dhexeyso 6 ilaa 7 jeer hore iyo gadaal u rogrogo buro cajiin ah si aad isugu dhufato ka hor inta aanad duubin.

Wuxuu sameeyaa 50-60 kubbadood.

Raashinka ay bixiso Kath Eats Food Real

Blondies Snickerdoodle

Marna ma rumaysan doontid in mid ka mid ah blondies-ka aan la adkaysan karin uu dib kuugu celinayo wax ka yar 75 kalori. Laakiin waa run! Waxaa lagu sameeyay chickpeas hodan ku ah faybarka, baararka qorfe-buuxa leh waxay leeyihiin qoyan, muuqaal fudgy ah oo aan waxba ka yarayn wax la qabatimo.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 1/2 koob oo digir qasacadaysan, la miiray oo la dhaqay

3 qaado oo ah subagga lowska (ama ilaha kale ee baruurta)

3/4 qaado oo budada dubista ah

1 ilaa 2 qaado oo laga soosaaray vaniljka

1/8 qaado shaah baking soda

Soo ururinta 1/8 qaado oo milix ah

1 qaado oo tufaax aan macaan lahayn

1/4 koob oo saliid saytuun ah

2 1/4 qaado shaaha qorfe

Qajari kareemka tartar (ikhtiyaar)

Sabiib (ikhtiyaar)

Tilmaamaha:

Kuleylka foornada ilaa 350 darajo. Isku qas dhammaan maaddooyinka ilaa ay aad u siman yihiin oo ku dhex duub digsi 8-by-8-inch oo dufan leh ama tinfoil. Dubo 35 ilaa 40 daqiiqo. Waxaad rabtaa blondies inay u ekaadaan wax yar oo aan la karinin markaad dibadda u baxdo, sababtoo ah way adkaan doonaan markay qaboojiyaan.

Wuxuu sameeyaa 15-20 afar geesood.

Recipe oo ay bixisay Katie Chocolate-daboolay

Cake Liinta Liinta Chia

Lagu daray nuxurka liinta macaan, keegan iftiinka iyo qalafsanaanta leh ayaa ka dhigaya macmacaanka ugu fiican ama galabtii! Weli ka sii fiican, gluten-la'aanta, macmacaanka vegan ayaa saacadaha ku jira 60 kalori (stevia) ama 90 kalori (oo leh agave) halkii jeex.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 muus, la shiiday

1 koob oo vanilj almond caano ah

1 qaado shaaha vanilj

1 qaado oo miraha chia ah

1/4 koob casiir liin cusub ah

1 liin yar yar

Stevia dareeraha ah (sida 21 dhibcood oo NuNaturals vanilj stevia) ama 1/4 koob macaan oo la door bidayo (sida nectar agave)

1/4 koob burka qumbaha

1/4 koob bur bur ah

1 qaado oo budada dubista ah

1/2 qaado shaah ah baking soda

2 qaado oo istaarij galley ah

1/2 qaado shaah qorfe

Tilmaamaha:

Kuleylka foornada ilaa 350 darajo. Isticmaal saliidda qumbaha si aad u dufan saxan 9-inch ah. In baaquli dhexdhexaad ah, ku qas muus la shiiday, caano yicib, laga soosaaray vanilj, iniinaha chia, liin, liin, iyo stevia. . Isku darka maaddooyinka qoyan leh maaddooyinka engegan oo ku shub saxanka pie. Dubo 30 daqiiqo.

Wuxuu sameeyaa siddeed jeer.

Cunto karinta ay bixiso Sense Healthful

Sonkorta qorfe ee bocorka la dubay

Vegans iyo non-vegans waxay isku mid u caawin karaan naftan-doonista: donuts-ka guriga lagu sameeyo oo qiyaastii ah 155 kalori midkiiba! Ku dhadhami af kasta oo dhadhan fiican leh oo ay ku jiraan dhadhan bocorka oo gaar ah oo lagu dahaadhay isku darka qorfe oo sonkor leh.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

Donuts:

1/2 qaado oo khal cider tufaax ah

6 qaado oo caano aan caano ahayn

1/2 koob oo cusub ama gasacadaysan bocorka saafiga ah

1/4 koob sonkorta qasabka dabiiciga ah (ama caddaan)

3 qaado oo tufaax ah oo aan la macaanayn

2 qaado oo sonkor bunni ah oo khafiif ah

2 qaado qaado Balance Earth (ama bedel kale oo subag aan caano ahayn), dhalaalay

2 qaado oo budada dubista ah

1/4 qaado shaah baking soda

1 qaado oo qorfe ah + 1/2 qaado shaah sinjibiil ah + 1/4 qaado shaaha lowska (ama 1 3/4 qaado shaaha bocorka oo dhir udgoon)

1/2 qaado shaah kosher

1 koob oo bur ah oo dhan

1/2 koob oo bur bur ah oo sarreen ah

Sonkorta qorfe:

1/4 koob Balance Earth (ama bedel kale oo subag aan caano ahayn), dhalaalay

1/2 koob oo sonkor ah

1/2 qaado shaah qorfe

Tilmaamaha:

Donuts:

Kuleylka foornada ilaa 350 darajo. Ku duub laba weel oo donut yar ah ama laba weel oo si joogto ah u leh Balance Earth (ama badal subag kale). Maddiibad weyn, ku dar khal, caano, bocor, sonkor, suugo tufaax, sonkor bunni ah (kala shaandhayso haddii ay adag tahay), iyo dhalaalay dheelitirka Dhulka. Isku shaandhee walxaha qallalan (budada dubista, baking soda, xawaash, milix, iyo bur). Isku qas ilaa inta la isku daro. Qaado bacda sibka-qufulka ama bacda keega ka dibna ku xidh qufulka sibka ama xadhig caag ah. Bacda marooji wax yar ka dibna ka jar dalool geesta si aad 'tuubbada' uga saarto baytarka. Ku dhufo cajiinka agagaarka goobada oo si tartiib ah hoos ugu dhig fara yar oo qoyan si aad u siman. Ku celi Dubo 10 ilaa 12 daqiiqo ilaa ay si tartiib ah dib uga soo noqdaan marka la taabto. Ku qabooji digsiga 10 daqiiqo ka hor inta aanad si taxadar leh u isticmaalin mindida subagga si aad uga saarto. Ku rid sanduuqa qaboojinta 10 ilaa 15 daqiiqo oo kale.

Sonkorta qorfe:

Ku dhalaali dheelitirka Earth baaquli yar oo ku dar donuts la qaboojiyey midba mar. Ku wareeji donut lagu rusheeyey boorso sonkorta qorfe leh oo rux ilaa si fiican loo daboolo. Donuts waxay hayaan 2 ilaa 3 maalmood.

Wuxuu sameeyaa 24 mini ama 12 donuts oo cabbir caadi ah.

Recipe oo ay bixisay Oh She Glows

Keega khudaarta aan lahayn gluten-la'aanta

Fruitcake waxay la ildaran tahay sumcad xumo sida macmacaanka kalooriga oo aad u sarreeya, iyada oo ay ugu mahadcelinayaan noocyo badan oo dukaan lagu iibsaday oo lagu sameeyay miraha candied iyo barafka sonkorta leh. Nasiib wanaag, waxaan helnay nooca ka caafimaad badan, gluten-free ilaa 310 kalori adeeg kasta. Daaweyntan qalbi -dhagax ah waxaa lagu daraa miro la qalajiyey iyo lowska, waxaana lagu qooyay macaankii amaretto liqueur.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

3 koob miro qalalan oo la isku daray

2/3 koob oo ah Disaronno ama amaretto kasta

1/2 koob subag

3/4 koob sonkor ah

3 ukunta waaweyn, oo kala maqan

1 qaado shaaha laga soosaaray vanilj

Liin dhanaan ah oo 1 liin ah

Isku dar ah 1 orange oo si fiican u daadi

1 koob oo bur ah oo aan lahayn gluten-free

1 1/2 qaado shaah ah budada dubista

1/2 qaado oo milix ah

1/2 koob oo caano ah

1 koob oo digir ah oo la jarjaray

Tilmaamaha:

Maalin ama laba maalmood ka hor inta aadan dubin keegga miraha, jarjar miraha la qalajiyey, ku dhex dar amaretto, dabool. Horey foornada ilaa 325 darajo oo ku buufi digsi keega wareegsan oo 8-inch ah ama digsi 8-by-8-inch ah oo leh buufinta karinta. Iska ilaali isku darka khudradda la qalajiyey, adoo ilaalinaya sharoobada amaretto. Subagga kareemka iyo sonkorta ilaa iftiin iyo qalafsan yahay. Ku dar ukun jaallo ah (caddaan kaydsan), vanilj, iyo zests. Sii wad garaacista ilaa ukumaha si buuxda loogu daro oo isku darku mar kale noqdo mid siman oo qalafsan. In baaquli gaar ah, isku dar bur, budada dubista, iyo milix. Ku dar walxaha qallalan subagga iyo isku dhafka sonkorta, si tartiib ah u garaac ilaa si fiican la isku daro. Ku dar caano, sii wad inaad garaacdo ilaa si fiican la isku daro. Ku dar miraha la miiray, mar kale isku qas ilaa si fiican isku dhafan. Maddiibad kale, ku garaac ukun caddaan xawaare sare leh ilaa ay ka sameysmaan meelaha ugu sarreeya. Si tartiib ah u laabo ukunta karbaashka ah ee dufanka leh ilaa inta si buuxda loogu daro. Si tartiib ah ugu dhex dar pecans. Ku shub baytari digsiga diyaarsan oo dubi ilaa saacad iyo badh ama ilaa mindi lagu dhex gooyey xarunta keega ay ka soo baxdo nadiif. Iyadoo keega uu weli kulul yahay, ku shub amaretto kaydsan oo laga soo saaray miro dusheeda keega.

Wuxuu sameeyaa 12-16 jeer.

Recipe ay bixiso Debbi Ma Casho… Caafimaad Qab & Kaloori Hoose

Dib u eegis loogu talagalay