Sida iyo Sababta Loo Adeegsado Sauna

Qanacsan

• Ku saabsan saunas
• Kaalmooyinka sawnada
• Sida loo isticmaalo sawnada
• Tilmaamaha badbaadada sawnada
• Sida loo isticmaalo saunada dhaqanka ee Finnishka
• Jooji hadaadan fiicnayn
• Sidee saunasku u shaqeeyaan
• Sauna iyo qolka uumiga
• Sauna iyo isticmaalka qolka uumiga
• Sida loo isticmaalo qolka uumiga
• Inbadan oo ku saabsan saunada iyo guryaha qubeyska
• Qaadashada

Ku saabsan saunas

Saunas waa qolal yar yar oo kululeeya heerkulka u dhexeeya 150 ° F iyo 195 ° F (65 ° C ilaa 90 ° C). Badanaa waxay leeyihiin wax aan rinji lahayn, gudaha alwaaxda iyo kontaroolada heerkulka. Saunas sidoo kale waxaa ku jiri kara dhagaxaan (oo qayb ka ah kuleylka kuleylkooda) ee nuugaya oo bixinaya kuleylka. Biyaha ayaa lagu shubi karaa dhagaxaan si loo abuuro uumi.

Waxaa jira dhowr nooc oo saunas ah. Tusaale ahaan, saunas-ka Finnishka waxay caadi ahaan isticmaalaan kuleylka qalalan halka saunada-qaabka Turkiga ay leeyihiin qoyaan badan.

Ku nasashada qolka sawn-ka ee udgoon, ubax-udgoonku wuxuu noqon karaa qaybta ugu wanaagsan ee jimicsigaaga jimicsiga, ama waayo-aragnimo xiiso leh oo loogu talagalay fasax. Haddii aad ku qanacdo dhowr jeer toddobaadkii ama hal mar sanadkiiba, saunasku waxay ku siin karaan nasasho iyo faa'iidooyin caafimaad, sida yaraynta xanuunnada iyo xanuunnada yaryar.

Kaalmooyinka sawnada

Dhidid ka dhasha saunas dadka qaba xaaladaha sida COPD, wadnaha oo xirma, iyo cudurada halbowlaha ah. Saunas ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta calaamadaha xanuunka 'rheumatoid arthritis', waxayna faa'iido u yeelan kartaa soo kabashada murqaha ka dib isboortiga. Dadka la kulma niyad jab iyo walaac sidoo kale waxay u arki karaan sawnada maydhashada waxtar.

Sida loo isticmaalo sawnada

Haddii aad nasiib u leedahay inaad ku hesho sawnada gurigaaga, uma baahnid inaad ka walwasho aadaabta. Haddii, si kastaba ha noqotee, aad la wadaageyso khibradaada sawnada dadka kale (sida qolka jimicsiga), waxaa jira waxyaabo muhiim ah oo la sameeyo iyo waxyaabaha ay tahay inaadan u hogaansamin. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Qaado qubeys dhaqso ah, jimicsiga kadib kahor intaadan isticmaalin sawnada.
• Si dhakhso ah u gal ugana bax. Saunasku waa kuwo hawo leh, si kuleylka loogu ilaaliyo gudaha. Furitaanka albaabku wuxuu soo daayaa kuleylka, waana in si dhaqso leh loo sameeyaa.
• U fiirso dharka (ama maqnaanshihiisa) dadka gudaha ku jira. Saunada qaar, qaawanaanta waa la aqbali karaa. Kuwa kale, xirashada shukumaan ama dharka qubeyska ayaa laga door bidaa.
• Haddii aad qaawan tahay iyo haddii kaleba, marna kuma habboona inaad si toos ah ugu fariisato kursiga keydka. Hubso inaad timaado shukumaan aad ku fadhiisan karto, oo horay u sii qaado markii aad baxaysid.
• Ha kala bixin haddii sawnadu badan tahay.
• Haddii heer-kulku kugu kulul yahay ama kugu qabow yahay, weydii koox isku raacsan ka hor intaadan hagaajin heerkulbeegga ama biyo dhajinta dhagxaanta sawnada. Maskaxda ku hay inaad sidoo kale la jaan qaadi karto heerkulka sidaad u jeceshahay adiga oo beddelaya heerka kursigaaga.
• Ka dhig wadahadalka mid hooseeya, hana u adeegsan dabeecad xun. Saunas waxaa loogu talagalay nasashada.
• Ha xiirin, jimicsi, timo timahaaga, ama ha is xajin si kasta ha ahaato intaad isticmaaleysid sawnada.
• Ha uga tagin wixii qashin ah noocuu doono ha ahaadee, sida qalabka wax lagu xiro ama biinanka lagu xiro.

Tilmaamaha badbaadada sawnada

Haddii aad ku dhaqdid sawnada dadweynaha ama mid gaar ahba, waxaa jira tallaabooyin muhiim ah oo xagga nabadgelyada ah oo ay tahay inaad raacdo oo aad ka feejignaato:

• In kasta oo ay jiraan waxtarkooda, saunaduhu kuma habboonaan karaan qof walba. Ka hubi dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin sawnada, gaar ahaan haddii aad qabtid cadaadis dhiig oo sarreeya, sonkorow, wadne istaag, wadnaha oo aan caadi ahayn, ama angina aan degganayn. Haddii aad leedahay mid ka mid ah xaaladahan caafimaad, ku xaddid isticmaalkaaga sawniga shan daqiiqo booqasho kasta, hubi inaad tartiib tartiib u qaboojiso.
• Ka hubso dhakhtarkaaga haddii aad uur leedahay ama aad qorsheyneyso inaad uur yeelato, ka hor intaadan isticmaalin sawnada.
• Ha isticmaalin sawnada haddii aad qaadato daawooyin faragalin ku sameynaya awooda jirkaaga ee jaangooynta heerkulka, ama daawooyinka kaa dhigaya kuwo lulmo leh.
• Ha isticmaalin sawnada hadaad jiran tahay.
• Cab ugu yaraan hal galaas oo biyo ah kahor iyo kadib isticmaalidda sawnada, si looga hortago fuuqbax.
• Ha cabin aalkolo ka hor, inta lagu jiro, ama ka dib isticmaalka sauna.
• Ha isticmaalin daawooyinka madadaalada kahor, inta lagu jiro, ama kadib isticmaalka sawnada.
• Ha cunin cunto weyn kahor intaadan isticmaalin sawnada.
• Maqaal lagu daabacay joornaalka caafimaadka bulshada ee Mareykanka wuxuu ku talinayaa in dadka caafimaadka qaba aysan fadhiisan sawnada wax ka badan 10 ilaa 15 daqiiqo markiiba. Haddii aad ku cusub tahay waayo-aragnimada sawnada, dhagayso jidhkaaga oo si tartiib tartiib ah u bilow (ugu badnaan 5 ilaa 10 daqiiqo kalfadhi kasta). Waad ku dhisi kartaa dulqaadkaaga kuleylka booqashooyin badan.
• Weligaa ha u oggolaan inaad ku seexato sawnada.
• Ka bax sawnada haddii aad dareento wareer ama jirro.
• Dhaqanka sawnada ee Finnishka badanaa wuxuu ku dhammaadaa hoos u dhigidda qabow biyo qabow. Tani ma noqon karto mid ku habboon qof walba, gaar ahaan kuwa uurka leh, ama kuwa wadnaha ama xaaladaha kale ee caafimaad. Way fiicnaan kartaa inaad u oggolaato heerkulka jirkaagu inuu si tartiib tartiib ah ugu soo noqdo ka dib sawnada isticmaalkeeda si looga fogaado dawakhaad.
• Saunas waxay si ku meel gaar ah kor ugu qaadaysaa heerkulka xinjirta. Haddii aad tahay nin, tani macnaheedu maahan inaad u isticmaali kartid saunada habka xakamaynta dhalmada. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka sawniga ee joogtada ah ayaa si ku meelgaar ah u yareyn kara tirada shahwadaada, waana in laga fogaadaa haddii aad si firfircoon isugu dayeyso inaad uur yeelato lammaanahaaga.

Adeegga Caafimaadka Qaranka (NHS) wuxuu ka digayaa in kuleylka kuleylka badan uu qatar ku noqon karo caafimaadka hooyada iyo dhalaanka inta ay uurka leeyihiin. Kulaylka kuleylka ah ee qolka sawnada ama qolka uumiga sidoo kale waxay u badan tahay inta aad uurka leedahay.

Sida loo isticmaalo saunada dhaqanka ee Finnishka

Sida laga soo xigtay Bulshada Waqooyiga Ameerika ee Sauna, waa inaad waqti badan siisaa naftaada si aad ugu raaxeysato saunada dhaqameed ee Finnishka ah. Kuwani waa tallaabooyinka ay kugula talinayaan inaad qaadato:

• Kahor intaadan gelin sawnada, cab hal ilaa laba koob oo biyo ah kuna maydh qubayska
• Isku kululee qolka sawnada qallalan illaa 10 daqiiqo adigoon qoyaan ku darin.
• Ka bax oo biyo raaci qubays dhaqso ah oo labaad.
• U oggolow jirkaaga inuu ku sii qaboojiyo adoo cabbaya wax qabow, sida biyaha.
• Dib-u-gal sawnada 10 daqiiqo oo kale ama sidaas ah. Booqashadan labaad, waxaad ku dari kartaa uumiga adigoo ku dhajinaya biyo dhagaxa sawnada.
• Waxa kale oo aad isticmaali kartaa shaashad dhaqameed ka sameysan laamo geedo si tartiib ah u garaacdo ama u duugto maqaarka. Whisk waxaa lagu yiraahdaa vihta af Finnish. Badanaa waxaa laga sameeyaa eucalyptus, bjchrk, ama geed. Isticmaalka vihta ayaa loo maleynayaa inay kaa caawineyso yareynta murqaha iyo jilicsanaanta maqaarka.
• Ka bax oo si fiican u maydho jirkaaga; mar labaad ku qabooji koob biyo ah.
• Dib-u-gal sawnada booqashadaada ugu dambeysa ee qiyaastii 10 daqiiqo.
• Ku qabooji barkadda banaanka qabow ama adigoo barafka ku rogrogmada. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa qubeyska gudaha-qabow-ilaa-qabow.
• Jiifso oo naso inta aad u baahan tahay.
• Cab ugu yaraan hal koob oo biyo ah, oo ay weheliso cunto fudud.
• Marka jirkaagu dareemo gebi ahaanba inuu qaboobo oo dhididku joojiyo, waad labbisan kartaa oo waad ka bixi kartaa dhismaha.

Jooji hadaadan fiicnayn

Haddii meel kasta oo aad dareento fiicnaan, kuleyl, wareer, ama wadno garaac deg deg ah oo aan gaabin marka aad ka baxeyso sawnada, jooji isticmaalka.

Sidee saunasku u shaqeeyaan

Waxaa jira noocyo kala duwan oo saunas ah. Qaarkood waxay raacaan qaab-dhaqameedka Finnishka, iyagoo adeegsanaya kuleyl qallalan oo ay ku jiraan baaldi biyo ah iyo ladle u dhow si ay u soo saaraan marmar qarqaryo uumi ah. Qaar kale waxay ka fogaadaan baaldiga biyaha, iyagoo abuuraya kuleyl qallalan oo keliya. Saunasyada Turkiga sidoo kale waa caan. Kuwani waxay isticmaalaan kuleylka qoyan, waxayna la mid yihiin qolalka uumiga ee ku jira shaqada iyo naqshadeynta.

Qaabka kuleylka loogu abuuro saunada wuu kala duwanaan karaa. Hababka kululaynta waxaa ka mid ah:

• Sauna iyo qolka uumiga

  Qolalka uumiga way yar yihiin, hawo marsiin karaan, waxayna ka samaysan yihiin qalab (sida leylka, acrylic, ama galaaska) oo u adkeysan kara kuleylka qoyan. Waxay kululeeyaan matoorro u beddelaya biyo karkaraya uumi.

  Qolalka uumiga waxaa lagu hayaa kudhowaad 110 ° F. (43 ° C.) Sababtoo ah qoyaankoodu wuxuu dul wareegayaa qiyaastii 100 boqolkiiba, waxay dareemi karaan inay aad uga kulul yihiin saunada, oo lagu haayo inta udhaxeysa 150 ° F iyo 195 ° F (65 ° C ilaa 90 ° C), oo leh qoyaan gaaraya 5 ilaa 10 boqolkiiba.

  Saunas iyo qolalka uumiga badanaa waxay leeyihiin dhowr heer oo kuraas ah oo laga kala xusho. Maaddaama kuleylku kaco, kursiga oo sarreeya, heerkulku wuu sarreeyaa.

  Maaha wax aan caadi ahayn in la arko qolka sawnada iyo qolka uumiga ee ku ag yaal midba midka kale naadiga caafimaadka. Maadaama saunasku isticmaalaan kuleylka qalalan qolalka uumiga waxay isticmaalaan kuleylka qoyan, waxay u muuqdaan oo dareemayaan si ka duwan midba midka kale. Labaduba waxay bixiyaan nasasho iyo noocyo kala duwan oo faa'iidooyin caafimaad ah. Xulashada shakhsi ahaaneed iyo baahiyahaaga ayaa go'aamin kara midka aad ugu raaxeysato.

  Sauna iyo isticmaalka qolka uumiga

  Dad badan ayaa beddela isticmaalka saunada iyo qolalka uumiga, ama waxay isticmaalaan labadaba isla booqashada isla goobta jimicsiga. In kasta oo aanu jirin sharci adag oo dhakhso leh oo kan ugu fiican in la isticmaalo marka hore, dadka qaar waxay doorbidaan inay ka bilaabaan sawnada oo ay ku dhammaadaan qolka uumiga. Si kastaba ha noqotee, waa akhlaaqda saxda ah, uguna amniga badan, inaad qubeys dhaqso ah u cabto koob biyo ah inta udhaxeysa fadhiyada.

  Sida loo isticmaalo qolka uumiga

  • Sida aad ku dhaqi lahayd sawnada oo kale, qubeys ka hor intaadan galin qolka uumiga.
  • Ku fadhiisiga shukumaan halkan waa baahi daruuri ah, kaliya maahan sababo anshax, laakiin si looga fogaado jeermiska iyo bakteeriyada ku dhalata kuleylka qoyan. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad xirto kabaha qubeyska.
  • Ku xaddid waqtigaaga qolka uumiga illaa 10 ama 15 daqiiqo.
  • In kasta oo maqaarkaagu qoyaan sii ahaan doono, waxaad qallali kartaa qolka uumiga. Cab biyo kahor iyo kadib isticmaalka.

  Inbadan oo ku saabsan saunada iyo guryaha qubeyska

  Saunas waxaa lagu hindisay Finland muddo ka badan 2000 oo sano ka hor. Halkan, maydhashada sawnadu waa qayb ka mid ah qaab nololeedka qaran ee loogu talagalay nolol caafimaad qabta iyo waxqabadyo wadaag ah. Waxaad ka heli kartaa saunada guryaha dadka, goobaha ganacsiga, iyo xarumaha bulshada.

  Qubeyska lagu maydho ayaa laga yaabaa in loo keenay Ameerika iyada oo ay la socdaan deggagayaal Finnish ah 1600-meeyadii. Xaqiiqdii, sauna waa eray Finnish ah oo loo turjumay qubeyska, ama qolka qubeyska.

  Saunas, qolalka uumiga, iyo qubayska uumiga ee noocyada kala duwan leh ayaa caan ku ah dalal iyo dhaqamo badan. Waxaad ku raaxeysan kartaa tijaabinta iyo sahaminta xulashooyin kala duwan, sida mooska Ruushka. Banyas waxay isku daraan walxaha saunasyada Turkiga iyo qolalka uumiga. Badanaa way weyn yihiin oo way wadaagaan, waxaana laga yaabaa inay ka samaysan yihiin alwaax ama taayir.

  Banyas waxay isticmaalaan kuleylka qoyan waxayna si weyn ugu tiirsan yihiin qiiqa sauna, ee aad adigu u isticmaali karto naftaada, ama wehelkaaga. Banyasyada qaarkood waxay shaqaaleeyaan dadka si ay u siiyaan duugis wiki inta lagu jiro khibrada. Banyas waxaa laga heli karaa magaalooyin badan oo Mareykan ah oo soogalootiga Ruushka ay degeen, sida Brooklyn, New York.

  Sentos, oo ah maydhashada wadaagga ah ee Japan, kuma badna Ameerika laakiin waxaa laga heli karaa dhowr gobol, oo ay ku jiraan California iyo Hawaii. Haddii aad booqato Japan oo aad isku daydo sento, waxaad awoodi doontaa inaad kala doorato barkadaha diiran iyo kuwa kulul ee biyaha, oo loo dhisay inay qabtaan dad badan. Qaar ka mid ah kuwan ayaa si tartiib ah u diirran, kuwa kalena waxaa ka buuxa macdan mugdi ah, cufan. Sentos iyo banyas ayaa sida caadiga ah lagu kala sooca jinsiga.

  Bannaanka, ilo kulul oo dabiici ah ayaa ah xulasho kale oo lagu nasto. Ilaha kulul waa harooyinka kuleylka ah ee kuleylka si dabiici ah u kululeeya biyaha dhulka hoostiisa. Kuwo badan ayaa aad u kulul oo dadku ku maydhan karaan. Qaar ka mid ah, sida Blue Lagoon ee Iceland, ayaa ah goobo dalxiis oo caan ah.

  Qaadashada

  Saunasku waxay bixiyaan khibrad nasasho leh iyo faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waa muhiim inaad si saun ah u isticmaasho sawnada, iyo inaad raacdo qawaaniin gaar ah oo anshax leh.

  Saunas waxay faa'iido u yeelan kartaa xaalado kala duwan, sida cudurrada wadnaha iyo xididdada. Iyagu maahan, si kastaba ha noqotee, waxay ku habboon yihiin qof walba. Ka hubi dhakhtarkaaga ka hor booqashada sawnada, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo hoose, ama aad uur leedahay.