10 Siyaabood oo Jahannamo leh oo aad ku Habsami karto Jimicsiga Maalintaada

Qanacsan

• Isticmaal Xeerka Saddex -geesoodka
• Ha la dagaalamin Fidgets
• Ku Xir Xadhigga Boodboodka Shaqada
• Ula dhaqan sidii Kulan
• Kubbadda qaado
• Ka Bax
• Raadi App taas
• Labanlaab
• Kaliya dheh OM
• Samee Xafiiska Gauntlet
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma haysan waqti aad ku shaqeyso? Wax cudurdaar ah ma laha! Hubaal, waxaa laga yaabaa inaad aad u mashquulsan tahay inaad saacad (ama xitaa 30 daqiiqo) ku qaadato jimicsiga, laakiin waxaa jira siyaabo sahlan oo aad maalin kasta iyo maalin kasta aad u yara firfircoon tahay, xitaa haddii aad xafiiska ku dhegan tahay. Markaa haddii aanad u muuqan karin mid ku habboon fadhiga dhididka, ha ka baqin. Tababaraha FitOrbit.com Amanda Ebner waxay wadaageysaa 10 "siyaabo dhuumasho ah" si ay jimicsiga ugu habboonaan karto maalintaada.

Isticmaal Xeerka Saddex -geesoodka

Haddii aadan waqti u haynin 30-daqiiqo fadhiga wadnaha oo joogto ah, u jebi jimicsigaaga saddex qaybood oo 10-daqiiqo ah beddelkeeda!

"U dhig alaarmigaaga 10 daqiiqo ka hor oo ka bilow midka ugu horreeya ka hor shaqada, ku bixi 10 daqiiqo saacadda qadadaada dhidid qaybta labaad, kuna qabooji maalintaada 10 daqiiqo ee ugu dambeeya markaad guriga timaadid," ayuu yiri Ebner. "Furaha leh jimicsiyo gaagaaban ayaa ah in xoogga la ilaaliyo (ka fikir orodka, tababarka wareegga, ama plyometrics) oo xoogga saar dadaalkaaga-kani waa maaha waqti aad ku akhrido joornaal ama aad si tamashle ah u tamashleysato. ”

Ha la dagaalamin Fidgets

Ku dheggan shirarka oo aad u dhimanaysaa inaad kacdo oo aad guurto? Taabo suulashaada, ku ciyaar qalinkaaga, oo kursigaaga leexso. Ma mooddaa waalan? "Waxaa laga yaabaa, laakiin kuwa wax kiciya (kuwa ku hawlan dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn oo joogto ah) ayaa gubi kara qiyaastii 108 kalori oo dheeri ah maalin kasta kaliya inaad diido inaad fadhiisato. Haddii aadan ahayn mashquul dabiici ah, isku day inaad jilbahaaga kor u qaaddo , miisaankaaga oo dhinac u rogaaya adiga oo saf ku jira, ama farahaaga ku dul dhejinaya miiskaaga inta aad ka fikirayso. Kalooriintaas maalinlaha ah waxay ku dari karaan ku dhawaad ​​hal rodol oo gubtay bishii, ”Ebner ayaa sidaas leh.

Ku Xir Xadhigga Boodboodka Shaqada

Daqiiqad daqiiqad ah, xadhigga boodboodka wuxuu gubaa kalooriyaal ka badan ku dhawaad ​​jimicsi kasta oo kale oo wadnaha ah. Sidoo kale waa saameyn sare, taas oo macnaheedu yahay inaad hesho faa'iidooyin badan oo lafo-dhisidda si aad u booddo.

"Haddii aad shaqada ku jirto, safar tahay, ama aad guriga uun joogtay oo waqti lagu cadaadiyey, xadhigga oo aad ku booddo 10 daqiiqo oo kaliya ayaa gubi kara 110 kalori oo dhidid aad u daran bay samaynaysaa," ayuu yiri Ebner.

Ula dhaqan sidii Kulan

Dhammaanteen waan ku noolnahay kuna dhimannaa jadwalkeena maalmahan, markaa maxaad u samayn wayday ballan aad gabi ahaanba aanad seegi karin jimicsiga!

"Isku dayga inaad ku cadaadinayso jimicsiga maalin aad hore u buuxday waxay u ekaan kartaa shaqo, laakiin qorsheynta tababarkaaga waqti ka hor (tusaale ahaan, qalin-jabinta fasalka yoga ee Talaadada oo aad la joogto macallinka aad jeceshahay ama xannibaadda 45 daqiiqo si aad isugu daydo P90X-kan cusub. fiidiyaha) dhab ahaantii waxay yareyn kartaa walbahaarka adoo ka dhigaya in tababarkaagu u ekaado qayb kale oo ka mid ah maalinta mashquulka ah, ”ayuu yiri Ebner.

Kubbadda qaado

Ku -beddelka kursigaaga caadiga ah kubbadda xasilloonida waa hab aad u dhuumasho leh oo lagu xoojinayo muruqyadaada hoose iyo hoose, hagaajinta istaaggaaga, iyo xitaa inaad gubto xoogaa kalooriyaal dheeri ah inta lagu jiro maalinta shaqadaada.

Ma heshay waqti dheeri ah (iyo xafiis albaab leh)? "Ku dar kubbadaha xasilloonida kubbadda, riixitaanka, iyo duubista riwaayaddaada oo dhammaystir 10 jimicsi kasta saacad kasta saacadda. Waxaad dareemi doontaa gubashada waqtiga qadada!"

Ka Bax

Dhammaanteen waan ognahay socodku waa hab fiican oo lagu bilaabo barnaamijka jimicsiga, laakiin ka waran haddii aad joojiso inaad u socotid jimicsi ahaan oo aad bilowdo inaad ka fikirto wakhti aad ku soo celiso wicitaanada telefoonka, maskaxda, ama xitaa hab aad ku sameyso dukaamaysigaaga cuntada?

Isku-darka ficilka fudud ee socodka iyo 'hawlaha lagama-maarmaanka ah' ee nolol-maalmeedkaaga ayaa ka dhigaya hawl-yaraanta iyo hab macquul ah si aad u dhammaystirto liiskaaga wax-qabadka oo aad u hesho gubasho wanaagsan inta aad samaynayso, "ayuu yiri Ebner.

Raadi App taas

Barnaamijyada tababarka ee iPhone ama Android ayaa si aad ah u casriyeysan dhowrkii sano ee la soo dhaafay, qaar badan oo ka mid ah barnaamijyada ugu fiican waxay ka hooseeyaan $ 5 ama xitaa lacag la'aan (ka fikir Nike Training Club, MyTrainer, ama MapMyFitness).

"Waxaad yeelan kartaa jimicsi buuxa markaad taabato badhanka adoon ku bixin wakhti aad u badan oo aad isku daydo inaad ka fikirto barnaamijyada ama aad soo dejiso qorshooyinka tababarka. Ma u baahan tahay shakhsiyaynta dheeraad ah? Fiiri FitOrbit.com, goobta tababbarka shakhsi ahaaneed ee internetka oo kugu xiraysa dhabta. tababarayaasha nolosha iyo qorshayaasha nafaqada wax ka yar $2/maalintii,"Ebner ayaa soo jeediyay.

Labanlaab

Inta badan dadka Maraykanka ah waxay ku qaataan saddex ilaa afar saacadood maalintii horteeda tuubada - inta badan wakhtigaas waxay ku qaataan sariirta ama sariirta. Beddel nashaadaadka firaaqada ee aad ugu jeceshahay adigoo ka dhigaya laba jibaar tababar ahaan!

"Haddii aad haysato treadmill ama baaskiil taagan, dhig TV -ga hortiisa oo si dhexdhexaad ah u dhig inta lagu jiro bandhigga iyo si xoog leh inta lagu jiro xayeysiisyada. Qalab la'aan? jebiyaan, ka dibna dhammaystir taxane ah 30 dhaqdhaqaaq kasta dhammaadka bandhig kasta oo aad daawato, ”ayuu yiri Ebner.

Kaliya ma kordhin doontid garaaca wadnahaaga oo aad gubi doontaa kalooriyooyinka, laakiin waxaad iska ilaalin doontaa inaad safaro badan ku aado jikada hal dhacdo oo dhan.

Kaliya dheh OM

Joodariga yoga waa mid ka mid ah qaybaha ugu fudud (uguna jaban!) Ee qalabka jimicsiga si loo isticmaalo, loo kaydiyo, loona xirxirto, sidaa darteed waxay ka dhigtaa wehel ku habboon in lagu cadaadiyo jimicsiyada maalinlaha ah.

"Fiidiyowyo yoga ah oo bilaash ah ayaa laga heli karaa YouTube, halka taxane aad u horumarsan oo leh macalimiin sare laga iibsan karo goobaha isdiiwaangelinta sida YogaGlo.com. Goobaha tababbarka shakhsi ahaaneed waxay bixiyaan yoga iyo Pilates jimicsiyo gaar ah oo ka shaqeeya jadwalkaaga iyo heerka kartidaada, waxayna waxaa lagu daabici karaa ama si toos ah looga heli karaa goobta si loogu sameeyo jimicsi aan buuq lahayn raaxada gurigaaga ama xafiiskaaga, ”ayuu yiri Ebner.

Samee Xafiiska Gauntlet

Soo kac goor dambe oo ogow jimicsigaagu inuu yahay shayga ugu horreeya ee xannibaadda wakhtiga? Samee adiga oo isticmaalaya farsamooyin fudud si aad u "kor u qaaddo" maalintaada shaqada ee caadiga ah ama aad u gasho jimicsi buuxa, wadne-bamgareyn.

Ka bilow inaad baarkin dhigto meel ka fog meesha aad u socoto sida ugu macquulsan (xitaa ka sii fiican: baaskiil ama u orda shaqada!) iyo orod ama xawaare ku soco albaabka. Marka xigta, qaado jaranjarada halkii wiishka aad ka qaadan lahayd xafiiskaaga Isticmaal labada daqiiqo ee ugu horreeya saacad kasta subax kasta si aad diiradda u saarto koox muruqa ah oo kala duwan (tusaale ahaan, riixitaanka 9:00 subaxnimo ee jirka sare, ku-jiidhyada 10:00 subaxnimo ee jirka hoose, looxa oo taagan 11 : 00 am for core, iwm), ka dibna socod dheer ku samee qadada, ”ayuu soo jeediyay Ebner. Waxaad gubi kartaa in ka badan 250 kalori kahor duhurkii!

Dib u eegis loogu talagalay