11 Talooyin ah oo meesha ka saaraya cabsi-gelinta Jiimka oo kor loogu qaado kalsoonida

Qanacsan

• Samee Cilmi -baaristaada
• Labbiska Qaybta
• Socod Diyaarsan
• Xusuusnow: Qof walba wuu joogaa
• Ogow Qofkaad Weydiiso
• Waqtiga saxda ah
• Keen saaxiib
• Sii Digniinta Hore
• Lasoco Muuqaalka
• Naftaada u fududee
• Soo gal oo ka bax
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad ku socotaa qolka jimicsigaaga, dhammaantood waa la huriyay si aad u tijaabiso tababarka cusub ee HIIT Rowing Workout ee aad ka akhrido… Ilaa aad ka ogaato in aagga wadnaha ay dhaafeen koox ka mid ah gabdhihii ugu fiicnaa ee aad abid aragtay, dhammaantoodna xirnaa neon spandex iyo dhididka tifqaya marka ay safafayaan, ordayaan, oo baaskiil ku wadaan xawli aadan ku dhufan karin xitaa riyadaada ugu roon. Hubaal, waxaa weli furan mashiinada doonyaha, laakiin kalsoonidaadu way uumi baxay oo waxaad u sii jeeddaa raaxada mashiinnada miisaankaaga caadiga ah, adigoo naftaada u ballan qaaday inaad isku dayi doonto jimicsiga cusub berri-marka jimicsigu uu yara faaruxo.

Gym-xishoodku waa xaqiiqo nololeed. Haddii aad ka walwalsan tahay inaad isku daydo fasal ka duwan kan caadiga ah, u socoshada gym cusub, ama xitaa inaad ka soo qaadatid labo ka mid ah dumbbells qayb ka mid ah qolka jimicsiga sida caadiga ah ay xukumaan bros-ku-xidhan, amni-darrada ayaa heli karta sida ugu fiican. qof walba. Markaa waxaanu waydiinay tababarayaasha ugu sareeya talooyinka ugu fiican ee ku saabsan sida looga gudbi karo shakiga nafsiga ah iyo rux jimicsigaaga-mar kasta.

Samee Cilmi -baaristaada

Sawirada Corbis

Haddii aad bilowdo cusub oo aad haysato dhawr ikhtiyaar, raadso jimicsiyada yaryar ama istuudiyaha, ayay soo jeedinaysaa Sara Jespersen, oo ah milkiilaha iyo agaasimaha jirdhiska ee Tababarka Trumi. "Gyms-yada yaryar waxay u muuqdaan inay u adeegaan dadka ku cusub goobta jimicsiga, markaa waxaad si toos ah u dareemi doontaa raaxo badan. Waxaa dheer, uma baahnid khariidad si aad u dhex marato goobta." Jiim-jimicsi-u eg barre ama istuudiyaha spin-sidoo kale waxay ka dhigaan dadka cusub inay dareemaan nafis, ayay ku daraysaa tababaraha shakhsi ahaaneed ee shahaadaysan Amie Hoff, madaxweynaha Hoff Fitness. Ma jiraan jimicsi yar ama boutique oo kuu dhow? Akhri dib u eegista xarumaha jirdhiska ee waaweyn, oo dooro kuwa sumcad u leh soo dhaweynta. (Fiiri 7 Waxyaabood oo Kale oo Aad Ka Fikirayso Markaad Dooranayso Jimicsiga

Labbiska Qaybta

Sawirada Corbis

Ma taqaanaa marka aynaan dareensanayn jimicsiga jimicsiga? Marka aan ogaanno waxaan u eegnaa freakin 'cajiib ah. - Markasta oo aad tijaabiso wax cusub, isku diyaari si aad u dareento sharaf iyo kalsooni, ayuu soo jeediyay Jespersen. "Waxaa laga yaabaa inay tahay madax-weyne aad u weyn, sharaabaaddan jilbaha-sare leh oo aan iska joogsan doonin, ama kabahaaga cusub. Wax kaa dhigaya inaad si fiican u dareento." (Ka fiirso 18-kan qof ee caanka ah ee u muuqda kuwa yaabka leh ee dharka jimicsiga.)

Socod Diyaarsan

Sawirada Corbis

Inaad yeelato qorshe dhammaystiran ka hor intaadan aadin qolka jimicsiga waxay kor u qaadeysaa kalsoonidaada, taasoo kuu sahlaysa inaad iska indho tirto jimicsiga, ayay tiri tababaraha gaarka ah Jenny Skoog. "Qor oo u dhiibo wakiil kasta, deji, iyo jimicsiga. Ma aadid dukaanka raashinka adiga oo aan liis lahayn, sax?" (Waxaan kugu daboolnay qorshooyinkayaga tababarka.)

Xusuusnow: Qof walba wuu joogaa

Sawirada Corbis

Erayada Sam Smith, keligaa ma tihid. "Dhammaanteen xitaa ragga iyo dumarka qaabka dilaaga ah-waxaan ku dareemi karnaa raaxo la'aan qolka jimicsiga mararka qaarkood," Hoff ayaa yidhi. Xitaa kalsooni dheeraad ah: qof kastaa aad ayuu uga welwelsan yahay naftiisa oo ay ku adag tahay in ay si dhab ah kuugu fiirsan. In kasta oo laga yaabo inaad dareento sida dadku u ogaanayaan inaadan wax fikrad ah u lahayn sida loogu shaqeeyo mashiinnada, meesha qolka uumiga uu ku yaal, ama aad ka ogaato bicep-kaaga tricep-kaaga, aamin aniga-qofna ma daawanayo ama runtii dan buu ka leeyahay.

Ogow Qofkaad Weydiiso

Sawirada Corbis

Ma doonaysaa inaad tijaabiso miisaanka bilaashka ah, laakiin waxaad dareemaysaa jimicsi-cabsi ay samaynayaan dadka badan ee bros ee ku sugan aaggaas? Jespersen ayaa soo jeedisay: "Soo hel dadka ku habboon geeskaaga," "Marka aad hubiso, u sheeg qof kasta oo miiska jooga inaad jeclaan lahayd inaad isku daydo miisaan bilaash ah oo aad u baahan tahay tababare saaxiibtinimo oo ku fiican kuwa bilawga ah si ay kuu siiyaan hordhac degdeg ah. Waa sirta warshadaha in dhammaan tababarayaashu ay tan ku sameeyaan bilaash." way faafinaysaa. Ama weydii kaliya jimicsi-u eg-saaxiibtinimo-badi wuu ku faraxsanaan lahaa inuu ku caawiyo. (Waxaa dheer, Caawin Weydiinta waxay kaa dhigaysaa mid caqli badan!) Waxaa laga yaabaa inaad iska ilaaliso kuwa xidhan taleefoonnada dhegaha la gashado, in kastoo, calaamad hubaal ah oo ah inay ku sugan yihiin aagga oo aanay u kicin chit-chat.

Waqtiga saxda ah

Sawirada Corbis

Ogow waqtiyada ugu mashquulka badan jimicsigaaga (badiyaa maalmaha shaqada inta u dhaxaysa 5 galabnimo iyo 7 fiidnimo), iyo haddii aad dareento kalsooni-darro aad u badan oo ku saabsan guuritaan ama mashiin aad rabto inaad isku daydo, tixgeli inaad aaddo waqti aad u gaabis ah, waxay soo jeedinaysaa Felicia Stoler, oo ah dhakhtar diiwaangashan oo jimicsiga jimicsiga, iyo qoraaga Ku noolaanshaha caatada ah ee Hidde-yaasha Baruurta.

Keen saaxiib

Sawirada Corbis

Ma jiraan wax kaa dhigi kara inaad dareento ammaan ka badan inaad saaxiib la joogtid dhinacaaga, ayay tiri Hoff. Kaliya hubso inaad labadiinuba isku hadaf tihiin maanka: inaad yeeshaan tababar aad u weyn. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad ku dhameysato sheekeysiga halkii aad ka dhididsan lahayd, ama midba midka kale maankaaga ka qaadi lahaa halkii aad ka kicin lahayd. (Ama soo kaxee ninkaaga: Xiriirkaagu wuxuu kuxiran yahay caafimaadkaaga.)

Sii Digniinta Hore

Sawirada Corbis

Ha sugin macalinka fasalka aad isku dayayso markii ugu horeysay si aad u waydiiso haddii ay jiraan dad cusub oo soo galaya, wuxuu ka digay Hoff-haddii kale waxaad dareemi doontaa muuqaal, oo aadan si dhab ah u siinin haweeneyda mas'uulka ka ah. waqti badan si aad u dareento dibadda. Sharadka ka fiican: tus shan ilaa 10 daqiiqo hore oo u sheeg markaa. Sidoo kale waydii haddii uu jiro ruug -caddaa fasalka dhexdiisa ah oo aad u istaagi karto inaad raacdo, ayuu soo jeediyay Jespersen. "Waxay ku bari doonaan qofka ugu fiican si uu kaaga caawiyo inaad ku socoto jimicsigaaga ugu horreeya adiga oo aan keligaa dareemin, qofkaasna waxaa laga yaabaa inuu kugu dhiirigeliyo jidka." (Fiiri talooyin badan oo jimicsi bilow ah.)

Lasoco Muuqaalka

Sawirada Corbis

Haddii aad aadayso goob jimicsi oo cusub ama ugu dambayntii aad mindi ku taagayso qalab cusub oo kugu soo dhacay, waxaa aad u fiican in aad dib u laabato oo aad ballaariso waxyaabaha ka hor intaadan quusin. adiga oo isticmaalaya baaskiil taagan oo iska caabin hooseeya ilaa shan ilaa 10 daqiiqo inta aad ururinayso xajmigaaga oo aad fiirinayso dhulka. Kaliya iska dhig waqti xaddidan oo adag oo ku dheg. (Inta aad diirran tahay, isku day inaad dhegaysato liiska heesaha si aad u bilowdo Jimicsigaaga.)

Naftaada u fududee

Sawirada Corbis

Beddelidda waxyaabaha waa cabsi gelin ku filan, sidaa darteed ha ka welwelin inaad qaaddo culeys aad u culus ama aad qoddo dhaqdhaqaaq kasta markaad isku deyeyso wax ka duwan, ayuu yiri Stoler. U adeegso culeysyo khafiif ah setkaaga ugu horeeya ama u tag jadwalka wax laga beddelay fasallada ilaa aad ka dareento raaxo foomkaaga-ka dibna garaac xoojinta. (Baro wax badan oo ku saabsan Goorta la Isticmaalayo Culayska Culus vs. Miisaanka Fudud.)

Soo gal oo ka bax

Sawirada Corbis

Waxaad u dhimanaysaa inaad isku daydo xoogaa miisas goblet ah oo miisaan leh (ama mid ka mid ah jimicsiyadan dumbbell), laakiin qolka miisaanka bilaashka ah wuxuu umuuqdaa inuu yahay meesha ay dhammaan "bros -yada waaweyn" ku kulmaan, iyo dhammaan testosterone -ka ayaa kaa dhigaaya mid walwal leh. Xalka: soo gal, qaado miisaanka aad u baahan tahay, oo u soco meel madhan ama meel aad ka dareento raaxo, soo jeedi Hoff. Fursadaha ayaa ah, qofna ma tebi doono iyaga. Kaliya iska hubi inaad beddesho markaad dhammayso

Dib u eegis loogu talagalay