13 Faa’iidooyinka Yoga Oo Saynis Lagu Taageero

Qanacsan

• 1. Yareynkaraa Cadaadiska
• 2. Waxay yareysaa walwalka
• 3. Waxay Yareyn Kartaa Caabuqa
• 4. Wuxuu horumarin karaa Caafimaadka Wadnaha
• 5. Waxay hagaajisaa Tayada Nolosha
• 6. Waxaa laga yaabaa inuu la dagaallamo diiqadda
• 7. Wuxuu Yareyn Karaa Xanuunka Joogtada ah
• 8. Kor u qaadi kara Tayada Hurdada
• 9. Waxay hagaajisaa dabacsanaanta iyo isu dheelitirka
• 10. Way caawin kartaa hagaajinta Neefsashada
• 11. Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo Migraines
• 12. Waxay dhiirrigelisaa caadooyinka cunidda caafimaadka leh
• 13. Wuu Kordhi Karaa Xoogga
• Guntii iyo gunaanadkii
• Sifiican ayaa loo tijaabiyay: Yoga Jilicsan

Ka soo jeeda erayga Sanskrit "yuji," oo macnaheedu yahay harqood ama midow, yoga waa dhaqan soo jireen ah oo isku keena maskaxda iyo jirka ().

Waxay ka kooban tahay jimicsiyo neefsasho, feker iyo qaabab loogu talagalay in lagu dhiirrigeliyo nasashada isla markaana loo yareeyo buuqa.

Ku tababbarashada yoga ayaa la sheegay inay la timid faa iidooyin badan oo ku saabsan caafimaadka maskaxda iyo jirka labadaba, in kasta oo faa iidooyinkaas oo dhan aysan taageerin sayniska.

Maqaalkani wuxuu eegaa 13 faa iidooyin ku saleysan caddeynta yoga.

1. Yareynkaraa Cadaadiska

Yoga waxaa loo yaqaanaa awooddiisa si loo yareeyo buuqa iyo kor u qaadista nasashada.

Xaqiiqdii, daraasado badan ayaa muujiyay inay yareyn karto dheecaanka 'cortisol', hormoonka walwalka koowaad (,).

Hal daraasad ayaa muujisay saameynta xoogan ee yoga ku leedahay walbahaarka iyadoo la raacayo 24 haween ah oo iyagu isku arkay inay yihiin kuwo shucuur ahaan murugaysan.

Kadib saddex bilood oo barnaamijka yoga ah, haweenku waxay si aad ah uga hooseeyeen heerarka 'cortisol'. Waxay sidoo kale lahaayeen heerar hoose oo walaac, walaac, daal iyo niyad jab ().

Daraasad kale oo laga sameeyay 131 qof ayaa natiijooyin isku mid ah laga helay, taasoo muujineysa in 10 toddobaad oo yoga ah ay gacan ka geysteen yareynta buuqa iyo walaaca. Waxay sidoo kale gacan ka geysatay hagaajinta tayada nolosha iyo caafimaadka maskaxda ().

Markii keli loo isticmaalo ama lala socdo habab kale oo lagu yareeyo buufiska, sida fikirka, yoga waxay noqon kartaa hab awood leh oo lagu ilaaliyo walwalka.

Soo Koobid: Daraasaduhu waxay muujinayaan in yoga ay kaa caawin karto yareynta buuqa iyo hoos u dhigida heerarkaaga hormoonka walaaca ee cortisol.

2. Waxay yareysaa walwalka

Dad badan ayaa bilaaba ku tababbarka yoga si ay ula qabsadaan dareenka walaaca.

Waxaa xiiso leh oo ku filan, waxaa jira xoogaa cilmi baaris ah oo muujineysa in yoga ay gacan ka geysan karto yareynta welwelka.

Hal daraasad, 34 haween ah oo laga helay cillad walaac ah ayaa kaqeybqaatay xiisadaha yoga laba jeer usbuucii muddo laba bilood ah.

Dhamaadka daraasadda, kuwa ku dhaqma yoga waxay si aad ah uga hooseeyaan heerarka walaaca marka loo eego kooxda xakamaynta ().

Daraasad kale ayaa raacday 64 haween ah oo qaba cillad maskaxeed kadib (PTSD), taas oo lagu garto walaac aad u daran iyo cabsi ka dib soo-gaadhista dhacdo naxdin leh.

10 usbuuc kadib, haweenkii jimicsiga yoga hal mar usbuuciiba waxay lahaayeen calaamado yar oo ah PTSD. Xaqiiqdii, 52% kaqeybgalayaashu mar dambe ma buuxin shuruudaha PTSD gabi ahaanba ().

Ma ahan gebi ahaanba caddayn sida saxda ah ee yoga ay u yareyn karto calaamadaha walaaca. Si kastaba ha noqotee, waxay xoojineysaa muhiimadda joogitaanka xilligan iyo helitaanka dareen nabadeed, taas oo gacan ka geysan karta daaweynta walaaca.

Soo Koobid: Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in jimicsiga yoga uu u horseedi karo hoos u dhac ku yimaada calaamadaha walaaca.

3. Waxay Yareyn Kartaa Caabuqa

Marka lagu daro hagaajinta caafimaadkaaga maskaxda, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in jimicsiga yoga uu yareyn karo caabuq sidoo kale.

Caabuqu waa jawaab celin caadi ah oo difaaca jirka ah, laakiin barar joogto ah wuxuu gacan ka geysan karaa horumarinta cudurada faafa, sida cudur wadne, kaadi macaan iyo kansar ().

Daraasad la sameeyay 2015 waxay u qaybisay 218 kaqeybgalaya laba kooxood: kuwa sida joogtada ah ugu dhaqma yoga iyo kuwa aan sameyn. Labada kooxba waxay markaa sameeyeen jimicsi dhexdhexaad ah oo culus si ay u kiciyaan buuq.

Dhamaadka daraasadda, shakhsiyaadka ku dhaqma yoga waxay lahaayeen heerar ka hooseeya calaamadaha caabuqa marka loo eego kuwa aan sameynin ().

Sidoo kale, daraasad yar oo 2014 ah ayaa muujisay in toddobaadyada 12 ee yoga ay yareeyeen calaamadaha caabuqa ee ka badbaaday kansarka naasaha oo leh daal joogto ah ().

In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameynta faa iidada leh ee ay yoga ku leedahay caabuqa, natiijooyinkani waxay muujinayaan inay ka caawin karto kahortaga cudurada qaarkood oo uu keeno caabuq daba dheeraada.

Soo Koobid: Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in yoga ay yareyn karto calaamadaha caabuqa ee jirka waxayna ka caawin kartaa kahortagga cudurada faafa.

4. Wuxuu horumarin karaa Caafimaadka Wadnaha

Laga soo bilaabo dhiigga ku shubaya jirka oo dhan ilaa bixinta unugyada leh nafaqooyinka muhiimka ah, caafimaadka wadnahaagu waa qayb muhiim u ah caafimaadka guud.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in yoga ay gacan ka geysan karto hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo yareynta dhowr arrimood oo halista u ah cudurka wadnaha.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha da'doodu ka weyn tahay 40 sano ee ku dhaqma yoga muddo shan sano ah ay ka hooseeyaan cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha marka loo eego kuwa aan sameynin ().

Dhiig karka ayaa ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhibaatooyinka wadnaha, sida wadno qabadka iyo istaroogga. Hoos u dhigista cadaadiska dhiiggaaga ayaa kaa caawin karta yareynta halista dhibaatooyinkaan ().

Cilmi-baarista qaar ayaa sidoo kale soo jeedinaysa in yoga lagu daro qaab nololeed caafimaad leh ay gacan ka geysan karto yareynta horumarka cudurka wadnaha.

Daraasad ayaa raacday 113 bukaan oo qaba cudurka wadnaha, iyadoo la fiirinayo saameynta isbeddelka hab-nololeedka oo ay ku jiraan hal sano oo tababar yoga ah oo ay weheliso isbeddelada cuntada iyo maareynta culeyska.

Kaqeybgalayaashu waxay arkeen hoos udhaca 23% ee wadarta kolestaroolka iyo 26% hoos udhaca "xun" kolestaroolka LDL. Intaa waxaa sii dheer, horumarka cudurka wadnaha ayaa istaagay 47% bukaannada ().

Ma cadda inta ay le’eg tahay doorka yoga laga yaabo inuu ku lahaan karo arrimo kale sida cuntada. Hase yeeshe waxay yareyn kartaa walaaca, mid ka mid ah kuwa ugu badan ee ka qayb qaata cudurrada wadnaha ().

Soo Koobid: Kalidaa ama lagu daro qaab nololeed caafimaad leh, yoga ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta arrimaha halista u ah cudurka wadnaha.

5. Waxay hagaajisaa Tayada Nolosha

Yoga wuxuu ku sii kordhayaa sidii daaweyn gacan ka hadal ah si kor loogu qaado tayada nolosha shakhsiyaad badan.

Hal daraasad, 135 waayeelka ayaa loo qoondeeyay lix bilood oo yoga ah, socod ama koox kantarool ah. Ku celcelinta jimicsiga yoga waxay si weyn u wanaajisay tayada nolosha, iyo sidoo kale niyadda iyo daalka, marka loo eego kooxaha kale ().

Daraasado kale ayaa eegay sida yoga ay u wanaajin karto tayada nolosha una yareeyn karto astaamaha bukaanka qaba kansarka.

Hal daraasad ayaa raacday haweenka qaba kansarka naasaha ee lagu daweynayo kiimiko. Yoga wuxuu yareeyay astaamaha kiimoteraabiga, sida lallabbo iyo matag, iyadoo sidoo kale wanaajinaysa tayada guud ee nolosha ().

Daraasad la mid ah ayaa eegtay sida sideed usbuuc ee yoga ay u saameeyeen haweenka qaba kansarka naasaha. Dhamaadka daraasadda, haweenku waxay lahaayeen xanuun iyo daal yar oo leh hagaajinta heerarka firfircoonida, aqbalaadda iyo nasashada ().

Daraasado kale ayaa lagu ogaaday in yoga laga yaabo inay gacan ka geysato hagaajinta tayada hurdada, kor u qaadida fayoobaanta ruuxiga ah, hagaajinta shaqada bulshada iyo yareynta calaamadaha walaaca iyo niyadjabka bukaannada qaba kansarka (,).

Soo Koobid: Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in yoga ay hagaajin karto tayada nolosha loona isticmaali karo daaweyn dheeraad ah xaaladaha qaarkood.

6. Waxaa laga yaabaa inuu la dagaallamo diiqadda

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in yoga laga yaabo inay leedahay saameyn ka-hortagga niyad-jabka waxayna kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha niyad-jabka.

Tani waxay noqon kartaa maxaa yeelay yoga waxay awood u leedahay inay yareyso heerarka 'cortisol', hormoon walaac leh oo saameyn ku leh heerarka serotonin, neurotransmitter-ka inta badan la xiriira niyad-jabka ().

Hal daraasad, kaqeybgalayaasha barnaamijka ku tiirsanaanta aalkolada waxay ku dhaqmeen Sudarshan Kriya, nooc gaar ah oo yoga ah oo diiradda saaraya neefsashada qaafiyadda.

Laba toddobaad ka dib, kaqeybgalayaashu waxay lahaayeen astaamo yar oo niyadjab iyo heerar hoose oo ah cortisol. Waxay sidoo kale lahaayeen heerar hoose ee ACTH, hormoon mas'uul ka ah kicinta sii deynta cortisol ().

Daraasado kale ayaa leh natiijooyin isku mid ah, oo muujinaya xiriir ka dhexeeya ku dhaqanka jimicsiga yoga iyo calaamadaha hoos u dhaca niyadjabka (,).

Iyada oo ku saleysan natiijooyinkan, yoga ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato la dagaallanka niyad-jabka, keligaa ama lagu daro hababka dhaqameed ee daaweynta.

Soo Koobid: Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in yoga ay yareyn karto astaamaha niyad-jabka iyadoo saameyn ku yeelanaysa soo saarista hormoonnada buufiska ee jirka.

7. Wuxuu Yareyn Karaa Xanuunka Joogtada ah

Xanuunka daba-dheeraada waa dhibaato joogto ah oo saameysa malaayiin dad ah waxayna leedahay sababo kala duwan oo suurtagal ah, laga bilaabo dhaawacyada ilaa arthritis.

Waxaa jira hay'ad cilmi baaris ah oo sii kordheysa oo muujineysa in jimicsiga yoga uu gacan ka geysan karo yareynta noocyo badan oo xanuun joogto ah.

Hal daraasad, 42 qof oo qaba cilladda tunnel tunnel syndrome ama waxay heleen kabniin curcurka ama waxay sameeyeen yoga siddeed toddobaad.

Dhamaadka daraasadda, yoga waxaa lagu ogaadey inay waxtar badan u leedahay yareynta xanuunka iyo hagaajinta awoodda qabashada marka loo eego murgacashada curcurka ().

Daraasad kale oo la sameeyay 2005 waxay muujisay in yoga ay gacan ka geysan karto yareynta xanuunka iyo hagaajinta shaqada jireed ee kaqeybgalayaasha qaba osteoarthritis ee jilbaha ().

In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay, ku darista yoga ee hawl maalmeedkaaga waxay faa'iido u yeelan kartaa kuwa ka cabanaya xanuunka daba dheeraada.

Soo Koobid: Yoga ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yareynta xanuunka daba dheeraada ee xaaladaha sida carpal tunnel syndrome iyo osteoarthritis.

8. Kor u qaadi kara Tayada Hurdada

Tayada jiifka oo liidata ayaa lala xiriiriyay buurnida, dhiig karka iyo niyadjabka, iyo dhibaatooyinka kale (,,).

Daraasaduhu waxay muujinayaan in ku darista yoga habkaaga caadiga ah ay gacan ka geysan karto dhiirigelinta hurdo fiican.

Daraasad 2005 ah, 69 bukaanno waayeel ah ayaa loo qoondeeyay inay ku tababartaan yoga, qaataan diyaarinta dhirta ama inay ka mid noqdaan kooxda kantaroolka.

Kooxda yoga waxay si dhakhso leh u seexdeen, hurdeen waqti dheer waxayna dareemeen inay si fiican u nasteen subaxdii marka loo eego kooxaha kale ().

Daraasad kale ayaa eegtay saameynta yoga ee hurdada bukaanka qaba lymphoma. Waxay ogaadeen inay hoos u dhigtay khalkhalka hurdada, hagaajinta tayada hurdada iyo muddada waxayna yareyneysaa baahida loo qabo daawooyinka hurdada ().

In kasta oo sida ay u shaqeyso aysan caddeyn, yoga waxaa la muujiyey inay kordhinayso dheecaanka melatonin, hormoon nidaamiya hurdada iyo soo jeedka ().

Yoga sidoo kale saameyn weyn ayey ku leedahay welwelka, niyadjabka, xanuunka daba dheeraada iyo culeyska fekerka - dhammaan ka qayb qaatayaasha dhibaatooyinka hurdada.

Soo Koobid: Yoga ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u qaadista tayada hurdada sababtoo ah saameynta ay ku leedahay melatonin iyo saameynta ay ku leedahay dhowr ka mid ah dadka wax ku darsada dhibaatooyinka hurdada.

9. Waxay hagaajisaa dabacsanaanta iyo isu dheelitirka

Dad badan ayaa kudarsada yoga jimicsigooda jimicsiga si loo hagaajiyo dabacsanaanta iyo isu dheelitirka.

Waxaa jira cilmi baaris muhiim ah oo taageerta faa'iidadan, oo muujineysa inay ku hagaajin karto waxqabadka iyada oo la adeegsanayo qaabab gaar ah oo bartilmaameedsanaya dabacsanaanta iyo isu dheelitirka.

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa eegay saameynta 10 toddobaad ee yoga ee 26 ciyaartoy kulliyadeed oo lab ah. Sameynta yoga waxay si weyn u kordhisay dhowr tallaabo oo dabacsanaan iyo isu dheelitirnaan ah, marka loo eego kooxda xakamaynta ().

Daraasad kale ayaa loo qoondeeyay 66 kaqeybgalayaasha waayeelka ah inay ku tababartaan yoga ama calisthenics, nooc ka mid ah jimicsiga miisaanka jirka.

Hal sano ka dib, wadarta dabacsanaanta kooxda yoga ayaa kordhay ku dhowaad afar jeer tan kooxda calisthenics ().

Daraasad 2013 ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in jimicsiga yoga uu gacan ka geysan karo hagaajinta isku dheelitirka iyo dhaqdhaqaaqa dadka waaweyn ().

Ku celcelinta kaliya 15-30 daqiiqo oo yoga ah maalin kasta waxay u sameyn kartaa farqi weyn kuwa doonaya inay sare u qaadaan waxqabadka iyagoo kordhinaya dabacsanaanta iyo isu dheelitirka.

Soo Koobid: Cilmi baaris ayaa muujisay in jimicsiga yoga uu gacan ka geysan karo hagaajinta isku dheelitirka iyo kordhinta dabacsanaanta.

10. Way caawin kartaa hagaajinta Neefsashada

Pranayama, ama yogic neefsashada, waa ku celcelis yoga oo diiradda saareysa xakameynta neefta iyada oo loo marayo jimicsiga neefsashada iyo farsamooyinka.

Noocyada yoga intooda badani waxay ku daraan jimicsiyadaan neefsashada, iyo daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in ku dhaqanka yoga ay gacan ka geysan karto hagaajinta neefsiga.

Hal daraasad, 287 ardayda kuleejka ah waxay qaateen fasal 15 usbuuc ah halkaas oo lagu baray jimicsiyo kala duwan oo yoga ah iyo jimicsiyo neefsasho ah. Dhamaadka daraasadda, waxay si weyn kor ugu qaadeen awoodda muhiimka ah ().

Awood muhiim ah waa cabirka xaddiga ugu badan ee hawo laga saari karo sambabada. Waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa qaba cudurka sambabka, dhibaatooyinka wadnaha iyo neefta.

Daraasad kale oo la sameeyay sanadkii 2009 ayaa lagu ogaaday in barashada neefsashada yogic ay hagaajisay astaamaha iyo shaqada sanbabada ee bukaanka qaba xiiqda fud-u-dhexe.

Hagaajinta neefsashada waxay gacan ka geysan kartaa dhisidda adkeysiga, hagaajinta waxqabadka iyo sambabahaaga iyo wadnahaaga caafimaad qab.

Soo Koobid: Yoga wuxuu ku daraa jimicsiyo badan oo neefsasho ah, kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta neefsashada iyo shaqada sanbabada.

11. Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo Migraines

Dhanjafku waa madax-xanuun daran oo soo noqnoqda oo saameeya qiyaastii 1 ka mid ah 7 Ameerikaan ah sannad kasta ().

Dhaqan ahaan, dhanjafka waxaa lagu daaweeyaa daawooyin si loo yareeyo loona maareeyo astaamaha.

Si kastaba ha noqotee, caddaynta sii kordheysa waxay muujineysaa in yoga ay noqon karto daaweyn wax ku ool ah oo waxtar leh si looga caawiyo yareynta soo noqnoqoshada dhanjafka.

Daraasad 2007 ah ayaa loo qaybiyay 72 bukaan oo qaba xanuunka dhanjafka ama daaweyn yoga ama koox is-daryeel muddo saddex bilood ah. Ku-tababbarka yoga wuxuu horseeday hoos u dhigista madax-xanuun, soo noqnoqoshada iyo xanuunka marka la barbar dhigo kooxda is-daryeesha ().

Daraasad kale ayaa lagu daaweeyay 60 bukaan oo leh madax xanuunka iyadoo la isticmaalayo daryeel caadi ah yoga la'aan ama la'aan. Sameynta yoga waxay keentay hoos u dhac weyn oo ku yimaada soo noqnoqodka madax xanuunka iyo xoojinta daryeelka caadiga ah oo keliya ().

Baarayaasha ayaa soo jeedinaya in sameynta yoga ay ka caawin karto kicinta dareemaha xubinta taranka, taas oo la muujiyay inay wax ku ool u leedahay yareynta xanuunka dhanjafka ().

Soo Koobid: Daraasaduhu waxay muujinayaan in yoga ay kicin karto dareemaha xubinta taranka isla markaana yareyneyso xoojinta madax xanuunka dhanjafka iyo soo noqnoqoshada, kaligeed ama lagu daro daryeelka caadiga ah.

12. Waxay dhiirrigelisaa caadooyinka cunidda caafimaadka leh

Cunitaanka maskaxda leh, oo sidoo kale loo yaqaanno cunno dareen leh, waa fikrad dhiirrigelinaysa in la joogo xilligan inta wax la cunayo.

Waxay ku saabsan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato dhadhanka, urta iyo cadka cuntadaada iyo inaad ogaato wixii fikir ah, dareen ama dareen ah ee aad la kulanto inta aad wax cunayso.

Dhaqankan waxaa lagu muujiyey inuu dhiirrigelinayo caadooyinka cunidda caafimaadka leh ee gacan ka geysanaya xakamaynta sonkorta dhiigga, kordhinta miisaanka oo hoos u dhacda iyo daaweynta dabeecadaha cunnada ee khalkhalsan (,,).

Sababtoo ah yoga waxay xooga saareysaa maskaxda, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in loo isticmaali karo in lagu dhiirigeliyo dabeecadaha cunida caafimaadka leh.

Hal daraasad ayaa yoga ku darsatay barnaamijka daaweynta bukaan socodka ee bukaan socodka 54 bukaan ah, iyadoo la ogaaday in yoga ay gacan ka geysatay yareynta astaamaha cunno xumida iyo ku mashquulida cuntada ().

Daraasad kale oo yar ayaa eegtay sida yoga u saameysay astaamaha khalkhalka cunida xad dhaafka ah, cillad lagu garto xad-dhaaf xad-dhaaf ah iyo dareemid xakameyn la'aan.

Yoga waxaa lagu ogaadey inuu sababay hoos u dhac ku yimid dhacdooyinka cunida badan, kororka dhaqdhaqaaqa jirka iyo yareynta culeyska ().

Kuwa leh iyo aan lahayn dabeecadaha cunnada ee khalkhalka leh, ku celcelinta fikirka iyada oo loo marayo yoga waxay ka caawin kartaa horumarinta caadooyinka cunida caafimaadka leh.

Soo Koobid: Yoga waxay dhiirrigelisaa fekerka, taas oo loo isticmaali karo in lagu caawiyo kor u qaadista cunista maskaxda leh iyo caadooyinka cunidda caafimaadka leh.

13. Wuu Kordhi Karaa Xoogga

Marka lagu daro hagaajinta dabacsanaanta, yoga waa wax weyn u ah jimicsiga jimicsiga loogu talagalay faa'iidooyinkeeda dhisida xoogga.

Xaqiiqdii, waxaa jira muuqaallo gaar ah oo yoga ah oo loogu talagalay in lagu kordhiyo xoogga laguna dhiso murqaha.

Hal daraasad, 79 qof oo qaangaar ah ayaa sameeyay 24 wareeg oo salaanta qorraxda - taxane ah astaamo aasaasi ah oo badanaa loo isticmaalo diirimaad - lix maalmood usbuucii muddo 24 toddobaad ah.

Waxay la kulmeen koror weyn oo ku yimid xoogga jirka sare, adkeysi iyo miisaan lumis. Haweenka ayaa hoos u dhacay boqolkiiba dufanka jirka, sidoo kale ().

Daraasad 2015 ah waxay laheyd natiijooyin isku mid ah, oo muujineysa in 12 usbuuc oo tababar ah ay horseedday hagaajinta adkeysiga, xoogga iyo dabacsanaanta kaqeybgalayaasha 173 ().

Iyada oo ku saleysan natiijooyinkaan, ku-tababbarka yoga wuxuu noqon karaa hab wax ku ool ah oo lagu xoojiyo xoogga iyo adkeysiga, gaar ahaan marka loo isticmaalo isku-darka jimicsiga joogtada ah.

Soo Koobid: Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in yoga ay sababi karto koror xoog, adkaysi iyo dabacsanaan.

Guntii iyo gunaanadkii

Daraasado badan ayaa xaqiijiyay faa'iidooyinka badan ee maskaxda iyo jirka ee yoga.

Ku darista waxyaabahaaga caadiga ah waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista caafimaadkaaga, kordhinta xoogga iyo dabacsanaanta waxayna yareyneysaa calaamadaha walaaca, niyadjabka iyo walwalka.

Helitaanka wakhti aad ku tababarto yoga dhowr jeer usbuucii ayaa ku filnaan karta inaad sameyso isbeddel muuqda marka ay timaado caafimaadkaaga.

Sifiican ayaa loo tijaabiyay: Yoga Jilicsan