13 Siyaabood oo Fudud oo Loogu Khasaarayo Miisaanka Biyaha (Si Deg Deg Ah Oo Amaan Ah)

Qanacsan

• 1. Jimicsi ku samee aasaaska caadiga ah
• 2. Hurdo Badan
• 3. Cadaadis Kayar
• 4. Qaado Electrolytes
• 5. Maamul Qaadashada Cusbada
• 6. Qaado Magnesium Supplement
• 7. Qaado Kaabis Dandelion ah
• 8. Cab Biyo Badan
• 9. Xoogga saar cuntooyinka caafimaadka qaba qaarkood
• 10. Kaarboonka jarjar
• 11. Qaado Cuntada dheeriga ah ee Kaafiinka ama Shaah iyo Qaxwaha cab
• 12. Beddel dhaqankaaga
• 13. Tixgeli Kiniiniyada Biyo Qoran
• Guntii iyo gunaanadkii

Jirka bani’aadamka wuxuu ka kooban yahay ku dhowaad 60% biyo, oo door muhiim ah ka ciyaara dhammaan dhinacyada nolosha.

Hase yeeshe, dad badan ayaa ka walwalsan miisaanka biyaha. Tani waxay si gaar ah u khuseysaa cayaaraha xirfadleyda iyo jir-dhiseyaasha doonaya inay la kulmaan qaybta culeyska ama hagaajinta muuqaalkooda.

Kaydinta biyaha ee xad-dhaafka ah, oo sidoo kale loo yaqaan edema, waa arrin ka duwan. In kasta oo ay badanaa waxyeello lahayn, haddana waxay noqon kartaa saameyn dhinaca xaaladaha caafimaad oo daran, sida wadnaha, beerka ama cudurka kalyaha ().

Dumarku sidoo kale waxay la kulmi karaan haynta biyaha inta lagu jiro wajiga luteal ee wareegga caadadooda iyo muddada uurka.

Maqaalkani waxaa loogu talagalay dadka caafimaadka qaba iyo ciyaartooyda doonaya inay yareeyaan miisaanka biyaha. Haddii aad leedahay barar daran - barar cagahaaga ama gacmahaaga ah - la tasho dhakhtarkaaga.

Halkan waxaa ah 13 dariiqo oo lagu yareyn karo miisaanka biyaha ee xad-dhaafka ah dhakhso iyo badbaado.

1. Jimicsi ku samee aasaaska caadiga ah

Jimicsigu wuxuu noqon karaa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo miisaanka biyaha muddada gaaban. Nooc kasta oo jimicsi ah wuxuu kordhiyaa dhidid, taas oo macnaheedu yahay inaad lumin doonto biyo.

Celcelis ahaan dareeraha lumay inta lagu jiro hal saac oo jimicsi ah waa meel u dhaxeysa 16-64 wiqiyadood (0.5-2 litir) saacaddii, iyadoo kuxiran arrimo sida kuleylka iyo dharka (,,).

Inta lagu jiro jimicsiga, jidhkaagu sidoo kale wuxuu biyo badan u beddelaa muruqyadaada.

Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta biyaha banaanka unuga waxayna yareyneysaa muuqaalka "jilicsan" ee dadka ay ka soo sheegaan biyaha xad dhaafka ah ee haynta biyaha ().

Si kastaba ha noqotee, waxaad weli u baahan tahay inaad cabto biyo badan inta lagu jiro tababarkaaga.

Ikhtiyaar kale oo wanaagsan oo lagu kordhin karo dhididka iyo luminta biyaha waa sawnada, oo aad ku dari karto ka dib fadhiga jimicsigaaga.

Soo Koobid Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso dheelitirka dabiiciga ah ee dareeraha jirka iyo dhididka biyaha xad dhaafka ah ee keydsan.

2. Hurdo Badan

Cilmi baaris ku saabsan hurdada ayaa muujineysa inay muhiim u tahay caafimaadka sida cuntada iyo jimicsiga (,,).

Hurdadu waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa neerfaha kelyaha ee kalyaha, oo nidaamiya soodhiyamka iyo dheelitirka biyaha ().

Hurdo kugu filan ayaa sidoo kale kaa caawin karta jirkaaga inuu xakameeyo heerarka fuuq-celinta iyo inuu yareeyo haynta biyaha.

Ujeeddadiisu tahay inaad hesho qadar caafimaad leh oo hurdo ah habeenkii, taas oo shakhsiyaadka badankood ay noqon doonaan qiyaastii 7-9 saacadood.

Soo Koobid Hurdo fiican habeenkii ayaa laga yaabaa inay ka caawiso jirkaaga inuu maareeyo dheecaankiisa iyo dheellitirka sodium-ka wuxuuna u horseedi karaa miisaanka biyaha oo yaraada muddada dheer.

3. Cadaadis Kayar

Cadaadiska muddada-dheer wuxuu kordhin karaa hoormoonka cortisol, kaasoo si toos ah u saameeya haynta dareeraha iyo miisaanka biyaha ().

Tani way dhici kartaa sababtoo ah culeyska iyo cortisol waxay kordhiyaan hormoon xakameynaya isku dheelitirka biyaha ee jirka, oo loo yaqaan hormoonka antidiuretic ama ADH ().

ADH waxay ku shaqeysaa iyada oo u dirta calaamadaha kilyahaaga, iyaga oo u sheegaya inta biyo ah ee ay dib ugu soo celinayaan jirkaaga ().

Haddii aad xakameyso heerarka culeyska fekerkaaga, waxaad ilaalin doontaa heerka caadiga ah ee ADH iyo cortisol, taas oo muhiim u ah dheelitirka dareeraha iyo halista caafimaadka iyo muddada-dheer ee khatarta (,).

Soo Koobid Cadaadisku wuxuu kordhiyaa cortisol iyo hoormoonka antidiuretic (ADH), oo si toos ah u saameeya isku dheelitirka biyaha jirkaaga.

4. Qaado Electrolytes

Electrolytes waa macdano leh danab koronto, sida magnesium iyo potassium. Waxay ka ciyaaraan door muhiim ah jirkaaga, oo ay ku jiraan nidaaminta dheelitirka biyaha ().

Marka heerarka elektroolka ay aad u hooseeyaan ama aad u sarreeyaan, waxay sababi karaan isbeddello ku yimaada dheellitirka dareeraha. Tani waxay u horseedi kartaa kororka miisaanka biyaha ().

Waa inaad u qaabeysaa qaadashada elektaroolkaaga biyo qaadashadaada. Haddii aad cabto biyo aad u tiro badan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato koronto badan ().

Haddii aad jimicsi sameyso maalin kasta ama aad ku nooshahay jawi qoyan ama kulul, waxaad u baahan kartaa elektrolytes dheeraad ah si aad ugu beddesho kuwa dhumay dhidid ().

Taa bedelkeeda, xaddi badan oo elektaroolitro ah oo ka yimaada kaabis ama cunno cusbo leh, oo ay weheliso biyo qaadasho hooseysa, ayaa yeelan kara saameyn ka soo horjeedda waxayna kordhin kartaa miisaanka biyaha.

Soo Koobid Electrolytes-ka ayaa xukuma dheelitirka biyaha iyo qoyaanka unugyada. Dheeraynta elektroolka waxay noqon kartaa mid waxtar leh haddii aad cabto biyo badan, jimicsi badan, aad ku nooshahay jawi kulul ama aadan cunin cunnooyinka cusbada leh.

5. Maamul Qaadashada Cusbada

Sodium, oo aad maalin kasta ka hesho milixda, waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan elektaroolka jirka bini'aadamka.

Waxay kaalin weyn ka ciyaartaa heerarka fuuq-baxa. Haddii heerarka soodhiyamku aad u hooseeyaan ama aad u sarreeyaan, waxay u horseedi doontaa isku dheelitirnaan la'aanta jirka dhexdiisa sidaas darteedna dareeraha ayaa ku sii jiraya.

Qaadashada cusbada badan, badanaa sababta oo ah cuntada leh cuntooyin badan oo warshadaysan, ayaa kordhin kara sii-haynta biyaha. Tani waa run gaar ahaan haddii lagu daro qaadashada biyaha oo hooseysa iyo jimicsi la'aan, (,,).

Si kastaba ha noqotee, tani waxay umuuqataa inay kuxirantahay shaqsiyeedka maalinlaha ah ee soodhiyamka ah iyo heerarka dhiigga.

Hal daraasad ayaa soo jeedinaysa inaad kaydiso kaliya biyo saa'id ah haddii aad si aad ah u kordhiso ama aad u badasho qaadashadaada maalinlaha ah ee caadiga ah ().

Soo Koobid Cusbada ama soodhiyamka ayaa door muhiim ah ka ciyaara dheelitirka dareeraha. Iskuday inaad iska ilaaliso isbeddelada xad dhaafka ah, sida qaadashada milixda badan ama baabi'inta milixda.

6. Qaado Magnesium Supplement

Magnesium waa elektaroonig kale oo muhiim ah iyo macdan. Waxay dhowaanahan noqotay kaabis caan ku ah caafimaadka iyo waxqabadka isboortiga.

Cilmi baaris ku saabsan magnesiumku waxay ahayd mid ballaaran waxayna muujineysaa inay ka badan tahay 600 doolar gudaha jirka aadanaha ().

Daraasadaha lagu sameeyo haweenka waxay muujinayaan in magnesiumku uu yareyn karo miisaanka biyaha iyo astaamaha caadada ka hor (PMS) (,).

Isbeddeladani waxay dhacaan maxaa yeelay magnesium wuxuu ka ciyaaraa doorka isdhexgalka elektaroonikada kale, sida sodium iyo potassium. Wadajir, waxay ka caawiyaan xakameynta dheelitirka biyaha jirkaaga.

Kaabista Magnesium waxay leedahay faa iidooyin kale oo caafimaad oo badan oo ay u yeelan karto dadka ku yar cuntadooda.

Soo Koobid Qaadashada Magnesium waa in la hagaajiyaa, maadaama ay door muhiim ah ka ciyaareyso heerarka fuuq-baxa iyo biyaha jirka.

7. Qaado Kaabis Dandelion ah

Dandelion, oo sidoo kale loo yaqaan Taraxacum officinale, waa geedo loo isticmaalo daawo kale oo lagu daaweeyo haynta biyaha ().

Sanadihii la soo dhaafay, waxay sidoo kale caan ka noqotay jir dhiseyaasha iyo ciyaartooyda u baahan inay biyo tuuraan ujeedooyin bilic leh ama inay la kulmaan qaybta culeyska.

Kaabashka 'Dandelion' ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka biyaha adiga oo calaamadaha kelyaha u muujinaya si ay u eryaan kaadi badan iyo cusbo dheeraad ah ama sodium.

Tan waxaa taageeray daraasado muujinaya in qaadashada dheecaannada 'dandelion supplements' ay kordhiso inta jeer ee kaadi ah muddo 5-saac ah ().

Si kastaba ha noqotee, in kasta oo ay horeyba u ahayd isticmaalka caanka ah, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa dhab ahaantii looga baahan yahay dheellitirka 'dandelion'.

Soo Koobid Dandelion waa geedo caan ah oo badanaa ay isticmaalaan jir-dhiseyaasha iyo cayaartoyda u baahan inay lumiyaan miisaanka biyaha.

8. Cab Biyo Badan

Waxa xiisaha lihi, in biyo fiicani ahaadaan waxay run ahaantii yareyn karaan haynta biyaha ().

Jirkaaga marwalba wuxuu iskudayaa inuu gaaro isku dheelitirnaan caafimaad leh, sidaa darteed haddii aad si joogto ah u fuuqbaxdo jirkaaga wuxuu u egyahay inuu biyo badan haayo iskuday si looga hortago heerarka biyaha inay aad u hooseeyaan.

Ku guuleysiga qaadashada biyaha maalinlaha ah waxay sidoo kale muhiim u noqon kartaa caafimaadka beerka iyo kilyaha, taas oo yareyn karta haynta biyaha muddada dheer (,).

Faa’iidooyinka cabitaanka biyo badan intaas kuma joogsadaan. Cilmi-baaris kale waxay muujineysaa in fuuq-celinta wanaagsan ay sidoo kale muhiim u tahay caafimaadka guud, oo ay ku jiraan dufanka oo lumiya iyo shaqada maskaxda (,,).

Sida had iyo jeer, helitaanka isku dheelitirnaanta ayaa ah mid ku habboon. Haddii aad cabto dareere xad dhaaf ah waxaad kordhin kartaa miisaankaaga biyaha.

Si fudud u cab markii aad harraadsan tahay oo jooji marka aad dareento biyo wanaagsan. Sidoo kale waa inaad wax yar ka cabtaa meelaha kulul ama jimicsiga.

Waxaad sidoo kale la socon kartaa midabka kaadidaada si aad u qiimeyso fuuq baxa. Waa inuu noqdaa mid huruud khafiif ah ama si caddaalad ah u cad, taas oo ah tilmaame wanaagsan oo aad si fiican biyo ugu cabto.

Soo Koobid Fuuqbax ama fuuq bax badan ayaa u horseedi kara haynta biyaha. Hubso inaad cabto biyo isku dheellitiran maalin kasta.

9. Xoogga saar cuntooyinka caafimaadka qaba qaarkood

Waxaa jira dhowr cunto oo aad jeclaan lahayd inaad ku darto cuntadaada si aad ula dagaallanto sii-haynta biyaha.

Cuntooyinka hodanka ku ah macdanta 'Potassium' ayaa badanaa lagula taliyaa, maadaama ay macdanta potassium ka caawin karto isu dheellitirka heerarka soodhiyamka iyo kordhinta wax soo saarka kaadida, iyadoo kaa caawinaysa inaad hoos u dhigto biyo saa'id ah ()

Khudaarta cagaaran ee cagaaran, digirta, mooska, avocados, yaanyada iyo caano fadhi ama waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo ayaa dhamaantood caafimaad qaba oo ay ka buuxaan macdan.

Magnesium supplements ama magnesium supplements ayaa sidoo kale lagula taliyaa. Kuwaas waxaa ka mid ah shukulaatada madow, khudaarta cagaaran ee cagaaran, lowska iyo miraha dhan.

Cunnooyinka soo socda iyo geedaha dhirta ah waxaa inta badan kugula taliya xirfadleyda kale in ay hoos u dhigaan miisaanka biyaha. Qaar ka mid ah cadeymaha caafimaad ee taageeraya isticmaalkooda:

• Xariir galley ().
• Horsetail ().
• Dhir ().
• Hibiscus ().
• Garlic (,).
• Fennel ().
• Nettle ().

In kasta oo caloosha oo buurnaantu badanaa aysan keenin haynta biyaha, waxaad sidoo kale rabi kartaa inaad xaddiddo ama si ku meelgaar ah uga saarto cuntooyinka sababi kara dibbiro.

Kuwaas waxaa ka mid ah cuntooyinka aadka loo warshadeeyay, cuntooyinka leh faybar badan iyo mararka qaarkood digir iyo caano. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad ku dhaganto cuntooyinka FODMAP-ka ah ee yar in yar si aad u aragto inay taasi caawinayso iyo in kale.

Soo Koobid Cunnooyinka qaarkood iyo geedo yaryar waxay u dhaqmi karaan sidii daawada dura oo kale waxayna yareyn karaan haynta biyaha. Ku dar iyaga cuntooyinka si fudud loo shiidi karo ee aan sababin dibbiro ama dulqaad la'aan.

10. Kaarboonka jarjar

Goynta carbs waa istiraatiijiyad guud oo si deg deg ah loo daadsho biyaha xad-dhaafka ah. Kaarbooyinku waxay ku keydsan yihiin muruqyada iyo beerka sidii glycogen, laakiin glycogen sidoo kale biyo ayey ku jiidaan gudaha oo ay la socdaan.

Gram kasta oo glycogen ah oo aad keydiso, 3-4 garaam (0.11-0.14 ounces) oo biyo ah ayaa lagu keydin karaa. Tani waxay sharraxeysaa sababta ay dadku ula kulmaan miisaanka oo yaraada marka ay u beddelaan cunno yar-yar, oo yareyneysa dukaamada glycogen.

Kaarbooyinku waxay sidoo kale horseed u yihiin koritaanka hormoonka insulin-ta, taas oo kordhin karta sii wadista soodhiyamka iyo dib-u-soo-celinta biyaha ee kelyaha (,).

Cunnooyinka yar-yar ee carb waxay keenaan hoos u dhac ku yimaada heerarka insulin-ta, taas oo markaa u horseedda luminta soodhiyamka iyo biyaha kalyaha.

Isku day inaad bedesho kaarboonkaaga oo arag waxa adiga kuu fiican.

Soo Koobid Cunto yar-yar oo carb ah ayaa sababi karta hoos u dhac degdeg ah miisaanka biyaha sababtoo ah dukaamada glycogen oo hoos u dhaca iyo heerarka insulin-ta oo hooseeya.

11. Qaado Cuntada dheeriga ah ee Kaafiinka ama Shaah iyo Qaxwaha cab

Caffeine iyo cabitaannada ay ku jiraan kafeynka, sida kafeega iyo shaaha, waxay leeyihiin saameyn dura oo waxay kaa caawin karaan yareynta miisaanka biyahaaga.

Waxaa la muujiyey inay kordhiso wax soo saarka kaadida muddada-gaaban isla markaana hoos u dhigto miisaanka biyaha xoogaa (,).

Hal daraasad, hal koob oo biyo ah ama aan lahayn kafeyn ayaa la siiyay kaqeybgalayaasha qiyaasta 2 mg halkii rodol (4.5 mg kiilog kiilo) miisaanka jirka.

Marka la isku daro kafeyn biyo, mugga kaadida ee kaqeybgalayaasha ayaa si weyn kor ugu kacay ().

Taas ayaa la sheegay, in kasta oo kafiinku leeyahay saamayn khafiif ah oo diuretic ah, ma u horseedayso fuuqbax macaamiisha caadiga ah.

Soo Koobid Qaddar dhexdhexaad ah oo kafee ah oo laga helo kafee, shaah ama kaabis lagu daro ayaa kaa caawin kara inaad daadiso biyo saa'id ah.

12. Beddel dhaqankaaga

Mid ka mid ah isbeddelada ugu wanaagsan ee aad sameyn karto ayaa ah inaad yareyso qaadashada cuntada la warshadeeyay iyo isticmaalka milixdu ku badan tahay.

Sidoo kale, iska ilaali inaad fadhiisato maalinta oo dhan ama muddo dheer, taas oo yareyn karta wareegga dhiiggaaga. Dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu hagaajin karaa wareegga wuxuuna kaa caawin karaa inaad dhidid biyo saa'id ah ().

Daawooyinka qaarkood ayaa sidoo kale sababi kara haynta biyaha, markaa kala tasho dhakhtarkaaga ama dhakhtarkaaga caafimaad haddii aad maalin kasta qaadato dawada oo aad rumeysantahay inay sababi karto barar (edema) ().

In kasta oo aan la xiriirin sii-haynta biyaha, tixgeli inaad fiiro gaar ah u yeelato cunnooyinka aad cunayso oo aad hubiso inaysan sabab u ahayn arrimaha dheef-shiidka iyo dibbiro ().

Ugu dambeyntiina, in ka badan ama la cabbo biyo, aalkolo, macdano, kafee iyo cusbo dhammaantood waxay sababi karaan haynta biyaha. Raadi isu-dheellitirnaan caafimaad oo caadi ah.

Soo Koobid Ka fogow cunista xaddi xad dhaaf ah oo ah cuntooyinka warshadaysan, milix iyo kafee iyo yaree cabbitaankaaga aalkolo.

13. Tixgeli Kiniiniyada Biyo Qoran

Daawooyinka laguu qoro ee dawada lagu qoray iyo kaniiniyada biyaha ayaa mararka qaarkood loo isticmaalaa in lagu daaweeyo haynta biyaha xad dhaafka ah ().

Waxay ku shaqeeyaan iyagoo kicinaaya kelyahaaga si ay biyo iyo milix xad dhaaf ah ugaga saaraan kaadida.

Kiniiniyadan lagu durayo ayaa badanaa loo qoraa kuwa wadnaha ama sambabaha iyo inay ka caawiyaan cadaadiska dhiigga, ka hortagga dheecaanka soo kordha iyo yareynta bararka.

Waxaa muhiim ah in la ogaado farqiga u dhexeeya daawada laguu qoro ee laguu qoro iyo kan miiska laga iibsado ama kaniiniyada biyaha ee internetka.

Kiniiniyada rijeetada ayaa si caafimaad ahaan loogu tijaabiyay badbaadada muddada-dheer, halka kaniiniyada miiska laga iibsado laga yaabo inay ka maqan yihiin cilmi baaris caafimaad weligoodna aan lagu tijaabin badbaado.

Nooc kasta ha noqdee ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto la dagaallanka bararka caafimaad ahaan lagu ogaadey ama miisaanka biyaha ee xad dhaafka ah

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan tijaabin kuwan.

Soo Koobid Markaad fiirineysid dawada lagu durayo ama kaniiniyada, la tasho dhaqtar caafimaad oo qaado daawooyinka laguu qoray iyadoo la kormeerayo.

Guntii iyo gunaanadkii

Haddii dhibaatadaada haynta biyaha ay sii socoto, waxay umuuqataa mid daran ama si kadis ah ayey u kordheysaa, had iyo jeer waxaa fiican inaad raadsato daryeel caafimaad.

Xaaladaha qaarkood, haynta biyaha ee xad-dhaafka ah waxaa sababi kara xaalad caafimaad oo daran.

Dhamaadka maalinta, habka ugu wanaagsan ee loola dagaallami karo miisaanka biyaha ee xad-dhaafka ah waa in la aqoonsado lana daaweeyo sababta.

Tani waxay noqon kartaa qaadasho cusbo xad-dhaaf ah, koronto la'aan, dhaqdhaqaaq la'aan, cadaadis saa'id ah ama isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka la warshadeeyay.

Qaar ka mid ah kuwan ayaa sidoo kale ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee lala xiriirinayo caafimaadka iyo cudur xumo, taas oo laga yaabo inay tahay sababo ka waaweyn oo looga hor tago.