15 Qaladaadka Quraacda ee Keena Miisaanka Kor u kaca

Qanacsan

• Ka fakar Kahor Qaniinyadaada Koowaad
• Ha ku kadsoomin Casiirka
• Buuxi... Jidka Caafimaadka qaba
• Waxaad u dhiibtaa jirrabaadda
• Ha Xakumin Kafeega
• Si fudud ugu darso Kafeega
• Diyaar u noqo Marka Gaajadu Gaadho
• Ku dhaji Hal Adeega
• Ha Dhicin Mashiinnada Iibka
• U diyaargarow inaad wajahdo buffet
• Xusuusnow Mantrakan
• Ha isku hallayn Baararka Quraacda
• Ka digtoonow Cocktails Brunch
• Quraacda Waa qasab
• Ku dar galaas ah H2O
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan ognahay in quraacdu ay tahay cuntada ugu muhiimsan maalinta, laakiin waxa aan ha samayn ogow cuntada subaxa si aan ku talagal ahayn ayaa ugu xidhmi karta culayska! Waxaan la tashanay khabiir caafimaad Dr. Lisa Davis, Madaxweyne ku-xigeenka Arrimaha Sayniska iyo Caafimaadka ee Medifast, si uu u kashifo 15 ka mid ah quraacda ugu weyn ee no-nos.

Ka fakar Kahor Qaniinyadaada Koowaad

Markay shaqaaluhu keenaan dawayn, xafiisku wuxuu noqon karaa dabin kalooriye. Talada Davis? "Jooji, udub dhexaad u yeelo, si qoto dheer u neefso, oo diirada saar hadafyadaada caafimaadka," ayay tiri. Keebaa fiican: dhadhanka muufka ama dareenka gaarista yoolalkaaga?

Ha ku kadsoomin Casiirka

Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in hoos u dhigista koob OJ ay tahay hab fiican oo lagu bilaabo maalintaada, laakiin noocyo badan oo dukaan ah oo la iibsado ayaa waxaa ka buuxa sonkor. "Cunto caafimaad leh oo casiir liin leh ayaa ah inta aad ka miiri karto hal liin," ayuu yiri Davis. "Fikrad ka wanaagsan waxay noqon kartaa inaad haysato galaas biyo ah oo aad cunto liinta lafteeda: Miraha oo dhami waxay ku siinayaan dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta casiirka, oo ay weheliso fiber caloosha buuxiya oo kaa caawin kara xanaaqa gaajada ilaa qadada."

Buuxi... Jidka Caafimaadka qaba

Davis wuxuu leeyahay canjeelada iyo canjeelada waa maya-maya quraacda, gaar ahaan marka ay weheliyaan sharoobada sonkorta leh. "Balkeed, iskuday badarka ama rootiga rootiga oo dhan, iskuna day inaad hesho xoogaa borotiin ah qaab caano fadhi oo dufan yar ama aan dufan lahayn, hilib caato ah, ama ukun cad," ayay tiri. "Waxaad dareemi doontaa dhereg dheer muddo dheer."

Waxaad u dhiibtaa jirrabaadda

Keega quraacdu waa macaan, laakiin marka aad la kulanto daawaynta waxa ugu horreeya subaxdii, isku day inaad sida ugu fiican u diido. "Beelaha sokorta leh, rootiga rootiga lagu dubay, boorsooyinka, iyo duubabka qorfaha waa kuwo soo jiidasho leh, laakiin waxay u badan tahay inay keenaan sare u kac ku yimaada sonkorta dhiigga, oo ay ku xigto shil tamar yar iyo gaajo, taasoo keeni karta weerar cunto fudud subaxda badhkeed." Davis ayaa yidhi.

Ha Xakumin Kafeega

Uma baahnid inaad ka tanaasusho koobka subaxa Joe, xitaa haddii aad u tartamayso cunto caafimaad leh. "Haddii aadan dareen u qabin kafeyn ama xaalad caafimaad oo ka dhigaysa mid aan caqli -gal ahayn in la cuno, qaxwadu waxay noqon kartaa hab macaan oo dabiici ah si kor loogu qaado niyaddaada iyo shaqadaada maskaxda," ayuu yiri Davis. "Haddii aad u baahan tahay wax ka badan koob ama laba si aad u tagto subaxdii, waxaa laga yaabaa inaad hurdo la 'tahay. Kafee ma aha mid beddeli kara zz's dhab ah."

Si fudud ugu darso Kafeega

"Waa waxa aad ku darto qaxwada oo ku dari kara rodol iyo inji," ayuu yiri Davis. "Sonkorta, sharoobooyinka dhadhanka leh, kareemka la karkariyey, iyo nus iyo badh ayaa koob fudud oo qaxwo ah u rogi kara kalori-bambale dhab ah, oo haddii aad haysato hal ama in ka badan maalin kasta, kalooriyadu way soo kordhayaan. sonkorta iyo dufanka si tartiib tartiib ah uga shaqee inaad ku raaxaysato diyaargarowgaaga subaxdii sida ugu dhow 'qaawan' intaad ka dhigi karto."

Diyaar u noqo Marka Gaajadu Gaadho

Haddii aad inta badan ku degdegto inaad shaqada tagto oo aad quraacda ka boodo, kaydso cunto fudud oo caafimaad leh. "Furaha cunno caafimaad leh waa in la sii qorsheeyo," ayuu yiri Davis. "Waa wax macno leh in nafaqada, aan sonkorta lahayn laga soo qaado khaanadda miiskaaga ama qaboojiyaha xafiiska."

Ku dhaji Hal Adeega

U adeegida mid kasta oo ka mid ah borotiinka dufanku ku yar yahay, khudrad dhan ama khudaar, iyo rooti-cad ama badarka ah waa hab fiican oo jidhkaaga iyo maskaxdaada loogu diyaariyo baahiyaha maalintaada. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in tirada kalooriyada aad qaadatid quraacda ay ku shaqayso bartilmaameedkaaga maalinlaha ah ee kalooriga oo dhan.

Ha Dhicin Mashiinnada Iibka

"Inkasta oo ay ku badan yihiin dufan iyo kalooriyo, cantoobo lawska ah ee mashiinka wax lagu iibiyo ayaa ugu yaraan ku siin doona qaar ka mid ah borotiinka iyo fiber, taas oo kaa ilaalin doonta inaad dheregto waqti ka dheer kan donuts," Davissays. "Haddii aad awooddo, u bood dukaanka ku habboon oo qabso caano fadhi aan sonkor lahayn oo aan dufan lahayn, ul farmaajo xadhig leh, midho dhan, ama bar borotiin yar."

U diyaargarow inaad wajahdo buffet

Weli waxaad ku raaxaysan kartaa cunto qancisa adiga oo aan naftaadu doqonnimo ku shubin wakhtiga fasaxa todobaadka ee fasaxa. Kaliya iska ilaali walxaha sida muffins, cocktails juice juice, iyo macmacaanka. "Ku billow ukun, hilib caato ah (isku day hilib doofaar Kanada halkii aad ka ahaan lahayd mid caadi ah), salmon, khudaar cusub, iyo miro," ayuu yiri Davis.

Xusuusnow Mantrakan

"Waxaa jira oraah hore oo tidhaahda, 'U quraac sida boqorka, qadada sida amiirka, iyo casho sida fakhri,'" ayuu yidhi Davis. Maskaxdaan maskaxda ku hay maalintii oo dhan, oo waxaad u socon doontaa si aad miisaankaaga u lumiso caafimaad la'aan!

Ha isku hallayn Baararka Quraacda

Granola iyo baararka quraacdu waxay inta badan u adeegaan cunto degdeg ah oo socda, laakiin qaar badan oo iyaga ka mid ahi waxay leeyihiin kalooriyo badan sida macmacaanka! "Inta badan baararka granola ee ganacsiga ayaa asal ahaan ah buskudyo boorashka qarsoon, oo leh sonkor aad uga badan inta aad u baahan tahay," ayuu yiri Davis. "In yar oo subagga lawska ah oo dabiici ah oo ku yaal jeex laalaaban oo rooti ah oo dhan ayaa ka fiican. Samee dhowr sandwiches-yar oo yar ka hor oo ku rid qaboojiyahaaga guriga, midna shaqada."

Ka digtoonow Cocktails Brunch

Haddii aad quraacda ku xiisayso ama brunch, xusuusnow in cuntadaada ugu horreysa ee maalinta ay tahay inay ku quudiso, maaha inay ku garaacdo (oo ku dar kalooriyo dheeraad ah)! "Si fudud ugu tag khamriga," ayuu yidhi Davis. "Qadarkaas vodka ee Maryan Dhiiggaaga ah wuxuu ku darayaa qiyaastii 100 kalori."

Quraacda Waa qasab

Xitaa haddii aad ka soo kacdo adiga oo ka dheregsan cashadii habeenkii hore, isku day in aad wax yar ku duudduubto subaxdii “Cunnooyinka culus ee goor dambe oo fiidkii ah waxay u badan tahay inay buuxiyaan nidaamka dheef -shiidka oo xitaa waxay faragelin karaan hurdada nasashada leh,” ayuu yiri Davis. "Laakin haddii aad hal mar ku qanacdo, maskaxda ku hay in xitaa haddii aad dheregto subaxda xigta, ma aadan helin wax nafaqo ah tan iyo markii aad sariirta tagtay. , isku day jeex cad, rooti rooti ah oo miro dhan ah iyo shaaha kulul, ama qaar ka mid ah xaleef tufaax ah oo leh caano fadhi aan dufan lahayn.

Ku dar galaas ah H2O

Had iyo jeer waa faa'iido in lagu daro koob weyn oo biyo ah oo qayb ka ah quraacdaada. "[Biyuhu] way ku waraabin doonaan waxayna kaa caawinayaan inaad dareento dhereg iyo qanacsanaan," ayuu yidhi Davis.

Dib u eegis loogu talagalay