15-daqiiqo Workout-ka-Treadmill Speed-ka ayaa kugu geyn doona kana bixi doona Gym-ka si toos ah

Qanacsan

• Hagaha Stryde:
• Fiidiyowga Jimicsiga Jimicsiga 15-daqiiqo
• Dib u eegis loogu talagalay

Dadka intooda badani ma aadaan goobta jimicsiga iyagoo ujeedadoodu tahay inay kaam ka baxaan saacado. In kasta oo ay fiicnaan karto inaad gasho jimicsiga yoga ee firaaqada ah ama aad waqtigaaga ku qaaddo inta u dhexeysa culeyska culeyska, hadafka badanaa waa: Soo gal, dhidid, bax.

Haddii aad ka fekereyso, 'taasi waa sidaas aniga ', ama haddii aad asal ahaan neceb tahay samaynta wadnaha, markaa kani waa tababarkaaga adiga. Jimicsigan xawaaraha treadmill-ka ee 15-daqiiqo ah kaas oo si toos ah looga duubay istuudiyaha orodka MyStryde ee Boston-waa habka ugu habboon ee si istiraatiiji ah loogu heli karo garaaca wadnahaaga oo kor u sii kacaya oo aad sii wadato maalintaada. (FYI, waa kan sababta ay tahay inaad u fiirsato garaaca wadnahaaga inta lagu jiro jimicsiga.)

Fasalka jimicsiga treadmill ee 15-daqiiqo ah (waxaa sameeyay Rebecca Skudder, aasaasaha MyStryde, oo uu hogaamiyo tababare Erin O'Hara) wuxuu ku bilaabmaa diirimaad degdeg ah ka dibna wuxuu kugu qaadaa jaranjarada xawaaraha: Waxaad wareegeysaa inta u dhaxaysa shaqada iyo soo kabashada, kordhinta xawaarahaaga mar kasta. Waad garaaci kartaa "ciyaar" oo raaci kartaa fiidiyaha waqtiga dhabta ah ee kore (haa, waxaa ku jira muusig waana dhab ahaantii fiican), ama raac tilmaamaha hoose si aad keligaa u samayso jimicsiga treadmill.

Isticmaal Hagaha MyStryde Stryde si aad u dooratid xawaarahaaga inta lagu jiro jimicsiga. Si kasta oo hagitaanku yihiin, xasuusnoow in aad qaadanayso xawli ku shaqaynaya adiga; heerka 2 wuxuu ku ordi karaa 3.5 dadka qaar ama 5.5 kuwa kale.

Ma jeceshahay fasalka? Waxaad wax badan ka sii qulquli kartaa MyStryde oo ku yaal madal-socodka Fortë-mid ka mid ah siyaabaha tikniyoolajiyaddu uga dhigayso treadmill waddo qabow maalmahan.

Hagaha Stryde:

• Heerka 1: Socod ama socod diirimaad fudud
• Heerka 2: Orod raaxo leh (waad qaadan kartaa wada hadal)
• Heerka 3: Xawaare farxad leh
• Heerka 4: Dhaqso u riix
• Heerka 5: Orod ama xawaaraha ugu badan

Fiidiyowga Jimicsiga Jimicsiga 15-daqiiqo

Kululee: Ku bilow eber ama boqolkiiba 1 u janjeero. Muddo 3 daqiiqo ah, ku soco ama si sahal ah ugu orda mashiinka treadmill. Kadibna xawaaraha ku kordhi heerka hoose 2 oo joog 1 daqiiqo.

Jaranjarada Xawaaraha

• 30 ilbiriqsi: Ku dar 0.2 mph si aad u hesho xawaarahaaga cusub ee 2
• 30 sekan: Kordhi xawaaraha ilaa heerka 3
• 30 ilbidhiqsi: Ku noqo heerka 2
• 30 ilbidhiqsi: Kordhi xawaaraha ilaa heerka 4
• 30 ilbiriqsi: Ku laabo heerka 2
• 30 ilbiriqsi: Kordhi xawaaraha ilaa heerka 5
• 90 ilbidhiqsi: Ku noqo heerka 2 (ama ka hooseeya, haddii loo baahdo) si aad u soo kabsato. Ku celi sallaanka mar kale.

Is deji: Ku soo noqo heerka 2 ama xawaaraha soo kabashada ilaa 4 daqiiqo. Ku dhammee fidnadan muhiimka ah ee socodsiinta dambe.

Dib u eegis loogu talagalay