8 Daawooyinka Guriga ee Hurdo la'aanta

Qanacsan

• Daweynta # 1: Fikirka maskaxda
• Xal # 2: ku celcelinta Mantra
• Xal # 3: Yoga
• Daweynta # 4: Jimicsi
• Daweynta # 5: Duugista
• Daweynta # 6: Magnesium
• Daweynta # 7: Saliida lavender
• Daweynta # 8: Melatonin
• Maxaan kaloo sameyn karaa si aan uga caawiyo hurdada habeenkii oo dhan?
• Talooyin iyo tabaha
  
• Goorta la arko dhakhtar
• Sidee dhaqan ahaan loo daaweeyaa hurdo la’aanta?
• Daaweynta Dabeecadda
• Daawada
• Muuqaal

Maxaad ugu isticmaali ladahay daaweynta guriga hurdo la'aan?

Dad badan waxay la kulmaan hurdo la'aan muddo gaaban ah. Cilladaan hurdo la'aanta ah ee caadiga ah waxay dhib ka dhigeysaa inaad hurudo oo aad seexato illaa iyo inta laga soo toosayo.

In kasta oo qadarka hurdo ee loo baahan yahay uu ku kala duwan yahay qofba qof, haddana dadka waaweyn badankood waxay u baahan yihiin ugu yaraan toddobo saacadood oo hurdo ah habeenkii. Haddii qaababkaaga hurdada ay saameyn ku yeelanayaan tayada noloshaada, daaweynta guriga ayaa laga yaabaa inay ku caawiso.

Sii wad akhriska si aad u baratid sida aad masuul uga noqon karto qaababkaaga hurdada adoo u maleynaya feker ahaan, jimicsi, iyo daawooyinka kale ee guriga.

Daweynta # 1: Fikirka maskaxda

Fikirka foojignaanta wuxuu ka kooban yahay neefsasho gaabis ah, oo deggan iyadoo aamusnaan ah la fadhiyo. Waxaad fiirineysaa neeftaada, jirkaaga, fikirkaaga, dareenkaaga, iyo dareenkaaga markay kacayaan oo ay dhaafayaan.

Fekerka maskaxda ayaa leh faa iidooyin caafimaad oo fara badan kuwaas oo la jaan qaadaya qaab nololeed caafimaad qaba oo dhiirrigeliya hurdo wanaagsan. Waxaa la sheegay in la yareeyo buuqa, kor loo qaado feejignaanta, iyo in la xoojiyo difaac.

Baarayaasha waxay ogaadeen in fekerku si weyn u wanaajiyey hurdo la’aanta iyo guud ahaan qaababka hurdada. Kaqeybgalayaashu waxay kaqeybqaateen fasal toddobaadle ah oo feker ah, oo ah dib-u-gurasho maalinle ah, waxayna ku tababarteen gurigooda dhowr bilood.

Waad fikiri kartaa inta jeer ee aad jeceshahay. Haddii aadan waqti u helin kalfadhi dheeri ah, higso inaad sameyso 15 daqiiqo subaxdii ama fiidkii. Tixgeli inaad ku biirto koox feker ah usbuucii hal mar si aad u dhiirrigeliso. Waxaad sidoo kale dooran kartaa inaad sameyso feker toosan oo toos ah oo toos ah.

Fikirka waa aamin in lagu dhaqmo, laakiin waxay leedahay awood ay ku soo qaado shucuur xoog leh. Haddii aad dareento inay kugu sii kordhineyso xanaaq ama jahwareer, jooji dhaqanka.

Xal # 2: ku celcelinta Mantra

Ku soo noqoshada mantra ama xaqiijin wax ku ool ah si isdaba joog ah waxay kaa caawin kartaa inaad diirada saarto maskaxdaada. Mantras waxaa la yiraahdaa inay soo saarto dareemo nasasho iyagoo aamusinaya maskaxda.

Baarayaasha dumarka wax la baray ee guri la’aanta ah si ay ugu soo celiyaan mantra aamusnaan ah maalintii oo dhan iyo ka hor hurdada. Kaqeybgalayaasha sii waday isticmaalka mantra mudada usbuuca ah waxay la kulmeen heerar hoos udhaca hurdo la'aan.

Waxaad dooran kartaa mantra Sanskrit, Ingiriis, ama luqad kale. Ka raadi khadka tooska ah fikradaha ama abuur mid adiga kugu habboon. Xullo mantra oo aad u aragto mid wacan oo deggan. Waa inuu noqdaa hadal fudud oo wanaagsan oo xilligan la joogo ah. Mantra wanaagsan ayaa kuu oggolaan doonta inaad si joogto ah diiradda u saarto soo noqnoqodka codka, taas oo kuu oggolaan doonta inaad nasato oo aad seexato.

U heesa mantra maskax ahaan ama cod sare, adoo diiradda saaraya ereyada. Si tartiib ah maskaxdaada ugu soo celi mantra mar kasta oo ay meeraysato. Waxaad sidoo kale ku ciyaari kartaa muusig adigoo heesaya. Xor ayaad u tahay inaad akhrido mantarkaaga sida ugu badan ee aad jeceshahay. Waxaad dooran kartaa mantra kale oo aad ku isticmaasho maalinta.

Haddii aad dareento in heestu ay keenayso waxyeello xanuun ama kacsanaan, jooji dhaqanka.

Xal # 3: Yoga

Yoga inay saameyn togan ku yeelato tayada hurdada. Yoga waxaa kale oo laga yaabaa inuu yareeyo culeyska fekerka, hagaajiyo shaqada jirka, iyo kobcinta diiradda maskaxda.

Xulo qaab xooga saaraya dhaqaajinta fekerka ama shaqada neefta oo ka soo horjeedda dhaqdhaqaaqa jirka ee adag. Dhaqdhaqaaqyo gaabis ah oo la kontoroolo ayaa kuu oggolaanaya inaad joogtid oo aad diirada saartid. Yin iyo yoga dib u habeyn ayaa ah xulashooyin aad u fiican.

Ku dadaal inaad sameyso dhowr kalfadhi oo dheeri ah usbuuc kasta, iyo ugu yaraan 20 daqiiqo oo ah is-tababar maalinle ah. Sameynta qaababka jiifka ka hor sariirta ayaa kaa caawin kara inaad nasato oo aad nasato.

Haddii sawirku aanu dareemayn inuu adiga kugu habboon yahay, ha ku qasbin. Ku qasbida waxay keeni kartaa dhaawac. Waa muhiim in la sameeyo waxa adiga iyo jidhkaaga wanaag u dareemaya, taasina way ku kala duwan tahay qof ilaa qof.

Daweynta # 4: Jimicsi

Jimicsigu wuxuu xoojiyaa caafimaadka guud. Waxay kor u qaadi kartaa niyaddaada, waxay ku siinaysaa tamar badan, waxay kaa caawinaysaa miisaanka oo yaraada, waxayna kor u qaadaysaa hurdo fiican.

Kaqeybgalayaasha jimicsi ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii muddo lix bilood ah. Intii lagu gudajiray waqtigan, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in kaqeybgalayaashu ay lakulmeen astaamo aad uyar oo hurdo la'aan ah. Waxay sidoo kale muujiyeen astaamaha hoos u dhaca niyadjabka iyo walwalka.

Si aad u hesho faa'iidooyinkan, waa inaad ku kacdaa jimicsi dhexdhexaad ah ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii. Waxaad ku dari kartaa xoogaa tababar ah ama jimicsi jimicsi xoog leh dhowr jeer usbuucii. Raadi waqtiga maalinta ugu habboon baahiyahaaga oo saamaynta ugu fiican ku leh hurdadaada.

Tixgeli xaalada jidhkaaga oo jimicsi ku samee. Dhaawaca jireed waa suurtagal, laakiin badanaa waa laga hortagi karaa haddii aad si taxaddar leh ugu tababbarto.

Daweynta # 5: Duugista

Baarayaasha daweynta duugista ee la helay si ay uga faa’iideystaan ​​dadka hurdo la’aanta ah iyaga oo hagaajinaya tayada hurdo iyo shaqo la’aanta maalintii. Waxay sidoo kale yareyn kartaa dareenka xanuunka, walaaca, iyo niyad-jabka.

Haddii duugista xirfadeed aysan aheyn ikhtiyaar, waxaad sameyn kartaa is-duugis. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u aragto inay faa'iido leedahay inaad lammaane ama saaxiib ku siiyo duugis. U oggolow maskaxdaada inay diirada saarto dareenka iyo dareenka taabashada inta maskaxdaadu wareegeyso. Ku baar khadka tooska ah ee tilmaamaha iyo farsamooyinka.

In kasta oo duugista guud ahaan amaan tahay, ka hubso dhakhtarkaaga haddii aad leedahay wax walaac caafimaad oo gaar ah oo caqabad ku noqon kara faa'iidooyinka. Haddii maqaarkaagu u nugul yahay kareemada ama saliidaha, hubi inaad sameyso baaritaanka maqaarka kahor isticmaalka.

Daweynta # 6: Magnesium

Magnesium waa macdan si dabiici ah u dhacda. Waxay kaa caawin kartaa murqaha inay isdejiyaan oo ay yareeyaan buuqa. Tan waxaa loo maleynayaa inay dhiirigelinayso qaababka hurdo ee caafimaadka qaba.

Kaqeybgalayaashu waxay qaateen 500 milligram (mg) oo magnesium ah maalin walba 2 bilood. Muddadan, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in kaqeybgalayaashu ay la kulmeen astaamo yar oo hurdo la'aan ah iyo hurdo hagaagsan oo hurdo leh.

Ragga waxay qaadan karaan ilaa 400 mg maalintii, haweenkuna waxay qaadan karaan 300 mg maalin kasta. Waxaad dooran kartaa inaad u kala qaybiso qiyaastaada subaxa iyo fiidka ama aad qaadato qiyaastaada intaadan seexan ka hor.

Waxa kale oo aad ku dari kartaa 1 koob oo jajab ah magnesium qubayskaaga fiidkii, adoo u oggolaanaya magnesium-ka inuu dhexgalo maqaarkaaga.

Dhibaatooyinka ay keento waxaa ka mid ah arrimaha caloosha iyo xiidmaha. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku bilowdo qadar yar oo tartiib tartiib ah u kordho si aad u aragto sida jidhkaagu u falcelinayo. Ku qaadashada cuntada waxay yareyn kartaa raaxo-darrada caloosha. Ka hubso dhakhtarkaaga haddii aad qaadato wax daawo ah si loo go'aamiyo isdhexgalka suurtagalka ah.

Waa inaadan qaadan daawooyinka magnesium-ka si joogto ah. Naso dhowr maalmood labadii usbuucba mar. Ha qaadan wax ka badan qiyaasta lagu taliyey ee laga helay badeecada.

Daweynta # 7: Saliida lavender

Lavender waxaa loo isticmaalaa in lagu wanaajiyo niyadda, yareyso xanuunka, iyo in hurdada la horumariyo. Qaadashada afka waxaa loo maleynayaa inay waxtar badan leedahay.

Natiijooyinka waxay muujiyeen in kaabsoosha saliida lavender ay faa'iido u leeyihiin hagaajinta qaababka hurdada ee dadka qaba niyad-jabka markii lala qaato daawada murugada. Dadku waxay kaloo muujiyeen heerar walaac ah oo hoos loo dhigay, taas oo umuuqata inay u oggolaanayso hurdo fiican.

Qaado 20 illaa 80 mg oo ah lafta lafta hadal ahaan maalin kasta, ama u isticmaal sida lagu faray. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto saliidda lafdhabarta ah faafiyaha ama aad ku buufiso barkintaada. Shaaha Lavender sidoo kale waa ikhtiyaar.

Lavender badanaa waa aamin in la isticmaalo. Qaadashada lavender afka ah waxay sababi kartaa madax xanuun, calool istaag, ama lallabbo.

Daweynta # 8: Melatonin

Melatonin waxay kaa caawin kartaa inaad si dhakhso leh u seexato waxayna sare u qaadaysaa tayada hurdadaada.

Baarayaasha waxay heleen melatonin si ay si weyn ugu hagaajiyaan qaababka hurdada ee dadka qaba kansarka iyo hurdo la’aanta. Tayada hurdada ayaa sii fiicnaatay xitaa in ka badan toddobo iyo 14 maalmood.

Qaado 1 illaa 5 mg 30 daqiiqo illaa laba saacadood ka hor intaadan seexan. Waa inaad isticmaashaa qiyaasta ugu hooseysa ee wax ku oolka ah ee suurtogalka ah, maadaama qiyaaso badan ay sababi karaan waxyeelo.

Waxay sababi kartaa:

• niyad jab
• dawakhaad
• madax xanuun
• xanaaq
• calool xanuun
• soo jeedka habeenkii

Melatonin guud ahaan waa amaan in la isticmaalo mudo gaaban.

Maxaan kaloo sameyn karaa si aan uga caawiyo hurdada habeenkii oo dhan?

Isbedelada nolosha qaarkood ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta astaamahaaga hurdo la'aan. Waxaad rabi kartaa inaad tallaalkan siiso ka hor intaadan raadsan ikhtiyaarro dheeri ah ama daaweyn ah.

Talooyin iyo tabaha

• Ka fogow kiimikooyinka carqaladeeya hurdada, sida nikotiinka, kafeega, iyo aalkolada.
• Cun cunooyin fudud habeenki iyo uguyaraan labo saacadood sariirta kahor.
• Firfircoonow, laakiin jimicsi samee subaxa hore ee maalinta.
• Qubeys ama qubays kulul u maydh dhammaadka maalintaada.
• Iska ilaali shaashadda hal ilaa laba saacadood ka hor sariirta.
• Qolkaaga jiifka ka dhig mid madow oo qabow, iskuna day inaad u isticmaasho oo keliya hurdada.
• Sariirta gal kaliya haddii aad daalan tahay.
• Ka kac sariirta haddii aadan seexan 20 daqiiqo gudahood.

Goorta la arko dhakhtar

Haddii calaamadahaagu sii socdaan in ka badan dhowr toddobaad ama ka sii daraan, la tasho dhakhtarkaaga. Hurdo la’aan joogto ah ayaa laga yaabaa inay ka dhalato walaac caafimaad oo salka ku haya.

Tan waxaa ka mid ah:

• laabjeex
• sonkorowga
• neefta
• arthritis
• xanuun joogto ah
• cudurka qanjirka 'thyroid'
• cudurada wadnaha
• xanuunada muruqyada
• cudurka kalyaha
• cilladaha neerfaha
• dhibaatooyinka neefsashada
• isbeddelada hoormoonka ee la xiriira menopause

Dawooyinka dhakhtarku qoro iyo kuwa la iska iibsado ayaa iyaguna faragelin ku yeelan kara tayada hurdada.

Haddii aan la daaweyn, hurdo la'aan ayaa kordhin karta halista aad:

• walaac
• niyad jab
• wadnaha oo istaaga
• dhiig kar
• daroogada

Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad u tagto sababta asalka ah isla markaana aad go'aansato sida ugu fiican ee loo daaweyn karo arinta.

Sidee dhaqan ahaan loo daaweeyaa hurdo la’aanta?

Haddii isbeddelada qaab nololeedka aysan shaqeyneyn, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daaweynta habdhaqanka.

Daaweynta Dabeecadda

Daaweynta habdhaqanka waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso caadooyin hagaajiya tayada hurdadaada. Daaweeyahaaga ayaa kula shaqeyn doona mudada dhowr bilood ah si loo ogaado fikradaha iyo dabeecadaha sida xun ugu soo kordhinaya qaababka hurdadaada.

Qorshaha daaweynta habdhaqanka garashada waxaa ka mid noqon kara:

• xaddidaadda hurdada
• daaweynta nasashada
• waxbarashada nadaafadda hurdada
• jadwalka jadwalka
• xakamaynta kicinta

Tani badanaa waxay leedahay natiijooyin waqti-dheer ah oo kafiican dawada oo keliya.

Daawada

Daawada hurdada waa in la isticmaalaa oo keliya mararka qaarkood oo aan ka badnaan 10 maalmood oo isku xigta.

Fursadaha miiska laga iibsado waxaa ka mid ah diphenhydramine, sida Benadryl, iyo doxylamine succinate, sida Unisom SleepTabs.

Dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara kaniiniyada hurdada si aad u isticmaasho intaad la qabsaneyso dabeecada iyo isbedelka nolosha.

Daawooyinka hurdo qoro ee caadiga ah waxaa ka mid ah:

• doxepin (Silenor)
• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Muuqaal

Xaalado badan, inaad isbedel wanaagsan ku sameyso qaab nololeedkaaga waxay kaa yareyn kartaa hurdo la’aanta. Hurdo la’aan soo noqnoqota ayaa caadiyan socota dhowr maalmood ama toddobaadyo. Xaaladaha aadka u daran, waxay qaadan karaan seddex bilood ama ka badan. Haddii calaamadahaagu sii socdaan in ka badan dhowr toddobaad, la tasho dhakhtarkaaga.

Waxaa laga yaabaa inaad faa iido u hesho qorshe aad sameyso marka aadan seexan karin. Waxaad go'aansan kartaa inaad diirada saarto nasashada sariirta adigoon seexan, u gudub qol kale si aad u sameyso wax nasasho ah, ama aad kacdo oo aad sameyso wax firfircoon oo wax soo saar leh. Raadi waxa adiga kuu shaqeeya.

Haysashada joornaalka hurdada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad aqoonsato waxyaabaha sababa hurdo la'aantaada. Hubso inaad diiwaangeliso nidaamkaaga habeennimo, wax kasta oo aad cuni lahayd ama cabbi lahayd, iyo daawooyinka aad qaadan karto.