2 Jimicsiyada Fudud si looga hortago Xanuunka Cagta (ama Ka Xun)

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad qorshayso jimicsiga, waxaad u maleyneysaa inaad ku dhufatid dhammaan muruqyadaada waaweyn. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad iska indha tirto hal koox oo aad muhiim u ah: muruqyada yar ee cagahaaga oo xakameeya sida ay u shaqeyso. Oo haddii aad socoto, orodo, ama dabaalato, waxaad u baahan tahay muruqyadaas inay xoog yeeshaan si ay si habboon u shaqeeyaan, ayuu yidhi dhakhtarka daawada isboortiga Jordan Metzl, MD, oo ah qoraa Dr. Jordan Metzl Orodka Xooggan.

Lugaha tabarta daran ayaa xanuuna, daalaan oo dhaawacan… Oo haddii aad qabtid xanuunka miskaha, kabyada jeexjeexyada, ama fasciitis plantar, waa inaad si dhab ah u fiiro gaar ah u yeelatid ilka-cadayga.

Haddii tani u eg tahay adiga, xoogaa xoogaa cag ah ayaa la habeeyaa. Laakiin maadaama aadan si dhab ah kor ugu qaadi karin gambaleellada farahaaga, Metzl wuxuu u soo jeedinayaa labadan dhaqdhaqaaq bukaannadiisa:

1. Kabaha iska siib. Markaad guriga joogto, sida ugu macquulsan ugu soco lug la'aan. Waxay u muuqataa mid fudud oo ku filan, laakiin Metzl wuxuu leeyahay tani waxay kaa caawin doontaa inaad dhisto murqahaaga iyada oo aan wax shaqo ah oo dheeraad ah la helin.

2. Ciyaar marmar. Haddii aad qabto dhaawac cagta ah, midkani wuxuu si gaar ah waxtar u leeyahay dib -u -dhiska xoogga. Qaado bac marmar ah oo ku daadi dhulka. Kadib, adigoo isticmaalaya suulashaada, mid mid u soo qaad oo ku rid weelka. Sii wad ilaa aad ka daasho, maalin walba ku celiso, dhowr toddobaad gudahoodna waxaad ku gaari doontaa guulo xoog leh.

Xirfadahaaga kale, Metzl wuxuu leeyahay ma jirto baahi loo qabo nasasho inta la dhisayo xoogga cagaha, marka laga reebo: Haddii xanuunku isbeddelo sida aad u socoto, iska yaree ilaa aad ka heli karto foomka habboon.

Dib u eegis loogu talagalay