20 Sababaha Caadiga Ah Inaad Miisaankaaga Dhimayn

Qanacsan

• 1. Malaha waad Khasareysaa Adigoon Garan
• 2. Kuma Socota Raadinta Waxa Aad Cunaysid
• 3. Ma Cuneyso Barootiin kugu filan
• 4. Waxa Aad Cunaysaa Kaloriin Badan
• 5. Ma Cunaysid Cunnooyinka Oo Dhan
• 6. Ma Qaadaysid Miisaanno
• 7. Waxaad Cunaysaa Cunista (Xitaa Cuntada Caafimaadka Leh)
• 8. Ma sameyneyso Cardio
• 9. Wali Waad Cabaysaa Sonkor
• 10. Si fiican uma Seexanaysid
• 11. Kama Goynaysid Carbohydrateska
• 12. Waxaad Cunaysaa Badanaa
• 13. Adigu Ma Cabaysid Biyo
• 14. Waxaad Cabaysaa Khamri Aad U Badan
• 15. Maskax Ma Cunaysid
• 16. Waxaad Leedahay Xaalad Caafimaad Oo Adkeyneysa Waxyaabaha
• 17. Waxaad Cududday Cunnooyinka Qashinka Ah
• 18. Waqti Dheer ayaad Gaajoonaysay Naftaada
• 19. Filashadaadu Waa Mid Aan Waaqici ahayn
• 20. Waxaad Adigu Diiradda Saartay Cunnada
• Guntii iyo gunaanadkii

Markaad miisaankaaga dhinto, jirkaaga ayaa dib u dagaalamaya.

Waxaa laga yaabaa inaad awoodi karto inaad lumiso culeys aad u fara badan marka hore, dadaal la'aan. Si kastaba ha noqotee, miisaanka oo yaraada ayaa hoos u dhigi kara ama joogsan kara muddo kadib.

Maqaalkani wuxuu liis garayaa 20 sababood oo caan ah oo ah inaadan miisaankaagu dhimayn.

Waxa kale oo ku jira talooyin ficil ah oo ku saabsan sida loo jebiyo plateau-ka iyo in waxyaabaha mar kale la dhaqaajiyo.

1. Malaha waad Khasareysaa Adigoon Garan

Haddii aad u malaynayso inaad la kulanto miisaanka culus ee miisaanka oo yaraada, waa inaadan weli xanaaqin.

Aad iyo aad ayey caadi u tahay miisaanku in aanu yareyn dhawr maalmood (ama toddobaadyo) markiiba. Tan macnaheedu maaha inaadan dufan kaa luminayn.

Miisaanka jidhku wuxuu u eg yahay inuu isbeddelo dhawr rodol.Waxay kuxirantahay cuntooyinka aad cuneyso, hormoonada sidoo kale saameyn weyn ayey ku yeelan karaan inta biyaha jirkaagu hayaa (gaar ahaan dumarka).

Sidoo kale, waa suurtogal inaad muruq yeelato isla waqtiga aad lumiso dufanka. Tani waxay si gaar ah caadi u tahay haddii aad dhawaan jimicsi bilowday.

Tani waa wax fiican, maadaama waxa dhabta ah ee aad rabto inaad lumiso ay tahay dufanka jirka, maahan oo keliya miisaanka.

Waa fikrad fiican inaad isticmaasho wax aan ahayn miisaanka si aad ugu cabirto horumarkaaga. Tusaale ahaan, cabir wareegga dhexdaada iyo boqolkiiba dufanka jirka bishiiba mar.

Sidoo kale, sida ugu fiican ee ay dharkaagu u habboon yihiin iyo sida aad muraayadda u eegto ayaa wax badan sheegi kara.

Ilaa culeyskaagu ku dhegan yahay isla goobtaas in ka badan 1-2 toddobaad, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad ka walwasho wax.

Soo Koobid Taagan miisaanka luminta waxaa lagu sharxi karaa muruq
faa'iido, cunno aan la daadin iyo isbeddello ku yimaadda biyaha jidhka. Haddii miisaanka uusan sameyn
boodboodo, weli waxaa laga yaabaa inaad lumiso dufanka.

2. Kuma Socota Raadinta Waxa Aad Cunaysid

Ogaanshuhu waa mid aad muhiim u ah haddii aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto. Dad badan ayaan haysan tilmaam inta ay dhab ahaantii cunayaan.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in la socoshada cuntadaadu ay ka caawinayso miisaanka oo yaraada. Dadka isticmaala xusuus-qorrada cuntada ama sawirrada cunnadooda si isdaba joog ah ayey uga lumiyaan miisaan ka badan kan kuwa aan (1,).

Soo Koobid
Haysashada xusuusqorka cuntada ayaa caawin kara marka aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto.

3. Ma Cuneyso Barootiin kugu filan

Barootiintu waa nafaqada kaliya ee ugu muhiimsan miisaanka oo yaraata.

Cunista borotiinka 25-30% kalooriyada waxay kobcin kartaa dheef-shiid kiimikaadka 80-100 kaloori maalintii waxayna kaa dhigeysaa inaad si otomaatig ah ucunto dhowr boqol oo kalooro kayar maalintii. Waxay sidoo kale si weyn u yareyn kartaa damacyada iyo rabitaanka cunnada fudud,,,,,).

Tani qayb ahaan waa dhexdhexaadinaysaa saamaynta borotiinka ee hormoonnada xakamaynta rabitaanka cuntada, sida ghrelin iyo kuwa kale (,).

Haddii aad quraacatid, hubi inaad buuxisid borotiinka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kuwa cuna quraacda borotiinku ku badan yahay ay ka gaajo yar yihiin, hamigooduna uu ka yaraado maalintii oo dhan.

Qaadashada borotiinka sare wuxuu kaloo ka hortagaa hoos u dhaca ku yimaad dheef-shiid kiimikaadka, oo ah waxyeellooyinka guud ee miisaanka oo yaraada Intaa waxaa sii dheer, waxay ka caawineysaa ka hortagga culeyska dib u soo celinta (,,).

Soo Koobid Hooseeya
qaadashada borotiinka ayaa istaagi kara dadaalladaada miisaankaaga oo yaraada. Hubso inaad
cun cunno badan oo borotiinno leh.

4. Waxa Aad Cunaysaa Kaloriin Badan

Tiro badan oo dad ah oo dhibaato ka haysato miisaanka ayaa si fudud u cunaya kalooriyo aad u tiro badan.

Waxaad u maleyn kartaa in taasi aysan adiga ku khusayn, laakiin maskaxda ku hay in daraasadaha ay si isdaba joog ah u muujinayaan in dadku u muuqdaan inay dhayalsanayaan qaadashada kaloriintooda qadar aad u badan (,,).

Haddii miisaankaagu kaa dhimayn, waa inaad isku daydaa inaad miisaamto cuntooyinkaaga oo aad wakhti yar la socoto kalooriyadaada.

Waa kuwan qaar ka mid ah ilaha waxtarka leh:

• Xisaabiyaha Kalori - Isticmaal qalabkan si aad u sawirto
  soo saar inta kalooriya ee la cuno.
• Xisaabiyeyaasha kalooriga - Tani waa liistada shanta bilaash ah
  degellada iyo barnaamijyada kaa caawin kara inaad la socoto kaloriinta iyo nafaqada
  qaadashada.

Raadinta sidoo kale waa muhiim haddii aad isku dayeyso inaad gaarto yool nafaqo gaar ah, sida inaad 30% kaloriintaada ka hesho borotiinka. Tani waxay noqon kartaa wax aan macquul aheyn in la gaaro haddii aadan si sax ah wax ula socon.

Guud ahaan daruuri maahan in la tiriyo kalooriyada lana miisaamo wax walba inta noloshaada ka dhiman. Taabadalkeed, iskuday farsamooyinkan dhowr maalmood dhowrkii biloodba mar si aad uhesho dareen ah inta aad cunaysid.

Soo Koobid Haddii
miisaankaaga oo yaraada ayaa u muuqda inuu istaagay, waa macquul inaad noqon karto
cunid badan. Dadku waxay si xad dhaaf ah u qiimeeyaan kaloriintooda.

5. Ma Cunaysid Cunnooyinka Oo Dhan

Tayada cuntadu waa sida ay muhiimka u tahay tirada.

Cunista cuntooyinka caafimaadka qaba waxay hagaajin kartaa ladnaantaada waxayna kaa caawineysaa inaad nidaamiso rabitaankaaga cuntada. Cuntooyinkani waxay u muuqdaan kuwo aad uga buuxsamaya kuwa dhiggooda ah ee la farsameeyay.

Maskaxda ku hay in cuntooyin badan oo la farsameeyay oo loo calaamadeeyay "cuntooyinka caafimaadka" aysan run ahaantii caafimaad qabin. Ku dhaji dhammaan, hal-cunno sida ugu macquulsan.

Soo Koobid Samee
hubi inaad ku saleyso cuntadaada dhammaan cuntooyinka. Cunista cunto badan oo warshadaysan ayaa kara
burburiso miisaankaaga luminta.

6. Ma Qaadaysid Miisaanno

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid marka miisaankaagu yaraado waa inaad sameysid nooc ka mid ah tababarka iska caabbinta, sida qaadista culeyska.

Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso culeyska muruqyada, oo badanaa la gubo oo ay weheliyaan dufanka jirka haddii aadan jimicsi sameynin ().

Miisaan qaadista waxay kaloo kaa caawin kartaa kahortagga hoos u dhaca ku yimaad dheef-shiid kiimikaadka iyo inaad hubiso in jidhkaagu uu sii ahaado mid xarago iyo murqaha leh ().

Soo Koobid
Tababbarka xoogga waa hab wax ku ool ah oo lumiyo dufanka. Waxay ka hortagtaa luminta
cufnaanta muruqyada badanaa waxay la xiriirtaa miisaanka oo yaraada waxayna caawisaa joogteynta dufanka muddada-dheer
khasaaro.

7. Waxaad Cunaysaa Cunista (Xitaa Cuntada Caafimaadka Leh)

Cunista xad-dhaafka ah waa waxyeellooyin caadi ah oo ka timaadda cunista. Waxay ku lug leedahay cunnooyin badan oo cunno ah, oo inta badan ka badan inta jidhkaagu u baahan yahay.

Tani waa dhibaato weyn oo haysata dad badan oo cuntada cuna. Qaarkood waxay kufaansadaan cunnooyinka qashinka ah, halka kuwa kale ay kufaacdaan cunnooyinka aadka u caafimaad qaba, oo ay kujiraan lowska, subagga lowska, shukulaatada madow, jiiska, iwm.

Xitaa haddii wax ay caafimaad qabaan, haddana kalooriyadiisu weli waa tirsan yihiin. Waxay kuxirantahay mugga, hal xabbo oo keliya ayaa badanaa burburin kara qiimaha usbuuca oo dhan.

Soo Koobid Hadaad
had iyo jeer ku cayila cuntada, waxay sharxi kartaa sababta miisaankaagu uusan ugu muuqan inuu kaco.

8. Ma sameyneyso Cardio

Jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, oo sidoo kale loo yaqaanno wadnaha ama jimicsiga aerobic, waa nooc kasta oo jimicsi ah oo kordhiya garaaca wadnahaaga. Waxaa ka mid ah waxqabadyada sida orodka, baaskiil wadida iyo dabaasha.

Waa mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan ee lagu hagaajiyo caafimaadkaaga. Sidoo kale waxay waxtar badan u leedahay gubida dufanka caloosha, dufanka "visceral" ee waxyeellada leh ee ku soo kordha hareeraha xubnahaaga oo sababa cudur (,).

Soo Koobid Samee
hubi inaad si joogto ah u sameysid wadnaha. Waxay kaa caawinaysaa inaad gubto baruurta, gaar ahaan agagaarkaaga
midsection. Jimicsi la'aantu waxay noqon kartaa hal sabab oo miisaanka oo yaraada.

9. Wali Waad Cabaysaa Sonkor

Cabitaannada sonkorta leh ayaa ah waxyaabaha ugu naaxinta badan cuntada ku jirta. Maskaxdaadu ma magdhabi karto kalooriyada kujirta adiga oo kaa dhigaya inaad ka yaraato cuntooyinka kale (,).

Tani run ma ahan oo keliya cabbitaannada sonkorta leh sida Coke iyo Pepsi - waxay sidoo kale khuseysaa cabbitaannada "caafimaadka" leh sida Vitaminwater, oo sidoo kale lagu rakibo sonkor.

Xitaa cabitaanka miraha waa dhibaato, mana ahan in lagu cabo qadar badan. Hal galaas ayaa ku jiri kara qadar la mid ah sonkor dhowr qaybood oo miro dhan.

Soo Koobid
Ka fogaanshaha dhammaan cabitaannada sonkorta leh waa istiraatiijiyad aad u wanaagsan oo miisaan lumis ah. Badanaa
samee qayb muhiim ah oo ah kaloriinta dadka.

10. Si fiican uma Seexanaysid

Hurdo wanaagsan waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda, iyo sidoo kale miisaankaaga.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in hurdo xumo ay tahay mid ka mid ah waxyaabaha halista ugu badan ee keena buurnida. Dadka qaangaarka ah iyo carruurta hurdo xumida lihi waxay leeyihiin 55% iyo 89% khatarta ugu weyn inay noqdaan cayil, siday u kala horreeyaan ().

Soo Koobid La'aanta
hurdo tayo leh ayaa khatar weyn ugu jirta cayilka. Waxay sidoo kale kaa horjoogsan kartaa adiga
miisaanka oo yaraada.

11. Kama Goynaysid Carbohydrateska

Haddii aad leedahay culeys badan oo aad lumiso iyo / ama dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka sida nooca sonkorowga 2 ama kaadi-macaanka ka hor, waxaad u baahan kartaa inaad tixgeliso cunno yar-yar.

Daraasadaha muddada-gaaban ah, nooca noocan ah ayaa lagu muujiyey inuu keeno illaa 2-3 jeer culeys badan oo ah miisaanka caadiga ah ee "dufanka yar" ee inta badan lagula taliyo (24,).

Cunnooyinka yar-yar ee carb waxay sidoo kale horseedi karaan hagaajinta astaamo badan oo dheef-shiid kiimikaad ah, sida triglycerides, "wanaagsan" kolestaroolka HDL iyo sonkorta dhiigga, si loogu magac daro dhowr (,,,).

Soo Koobid Hadaad
Awoodin inay lumiyaan miisaanka, tixgeli inaad isku daydo cunno yar-yar. Daraasado badan ayaa muujinaya
in cuntada yar-yar ee karbuunku ay noqon karto istiraatiijiyad miisaan lumis wax ku ool ah.

12. Waxaad Cunaysaa Badanaa

Waa khuraafaad in qof walbaa cuno cunno badan oo yar maalin kasta si kor loogu qaado dheef-shiid kiimikaadka isla markaana loo dhimo miisaanka.

Daraasaduhu runti waxay muujinayaan in soo noqnoqoshada cuntadu ay wax yar ama aan wax saamayn ah ku lahayn gubashada dufanka ama miisaanka oo yaraada (,).

Sidoo kale waa wax aan caqli gal ahayn oo aan ku habboonayn in la diyaariyo oo la cuno cuntada maalintii oo dhan, maadaama ay ka dhigeyso nafaqo caafimaad leh mid aad u adag.

Dhinaca kale, hal qaab oo miisaan lumis wax ku ool ah oo loo yaqaan soonka goosgooska ah waxaa ka mid ah in si ula kac ah cunto la’aan loo cuno muddo dheer (15-24 saacadood ama ka badan).

Soo Koobid Cunista
badiyaa waxay sababi kartaa qaadashada kalooriga xad-dhaafka ah, iyadoo la xakameynayo miisaankaaga oo yaraada
dadaalka.

13. Adigu Ma Cabaysid Biyo

Biyaha la cabo waxay ka faa'iideysan karaan miisaanka oo yaraada.

Hal daraasad oo ah 12 usbuuc oo miisaan lumis ah, dadka cabay nus litir (17 wiqiyadood) oo biyo ah 30 daqiiqo kahor cuntada ayaa lumiyay 44% miisaan ka badan kuwa aan cabin ().

Biyaha la cabo ayaa sidoo kale la muujiyay inay kor u qaadayaan tirada kalooriyada gubtay 24-30% muddo ah 1.5 saacadood (,).

Soo Koobid Si loo yareeyo
qaadashada kaloriintaada, cab koob biyo ah cuntada ka hor. Biyaha la cabbo ayaa laga yaabaa
sidoo kale kordhiya tirada kalooriyada adiga
gubasho.

14. Waxaad Cabaysaa Khamri Aad U Badan

Haddii aad jeceshahay aalkolo laakiin aad rabto inaad miisaanka dhinto, waxaa ugu wanaagsan inaad ku dhegto jinniyo (sida vodka) oo lagu qasay cabitaan eber-kalooriye ah. Beer, khamri iyo cabitaannada aalkolada leh waxay aad ugu badan yihiin kalooriyada.

Sidoo kale maskaxda ku hay in aalkolada lafteeda ay leedahay qiyaastii 7 kaloori halkii garaam, taas oo ah mid aad u sareysa.

Taas ayaa la yiri, daraasadaha ku saabsan khamriga iyo miisaanka waxay muujinayaan natiijooyin isku dhafan. Cabbitaanka dhexdhexaadka ahi wuxuu umuuqdaa mid hagaagsan, halka cabbista badan ay kuxirantahay miisaanka oo kordha ().

Soo Koobid
Cabitaanka khamriga ayaa guud ahaan leh kalooriyeyaal badan. Haddaad doorato inaad wax cabto
aalkolo, jinniyo lagu qasay cabitaanno eber-kalooriye ah ayaa u badan kuwa ugu fiican
ikhtiyaariyada marka aad cuntada qaadanayso.

15. Maskax Ma Cunaysid

Farsamo la yiraahdo cunista maskaxda leh waxay noqon kartaa mid ka mid ah qalabka ugu miisaanka culus adduunka.

Waxay ku lug leedahay gaabis, cunid aan mashquulin, udgoon iyo ku raaxeysashada qaniinyo kasta, iyadoo la dhageysanayo calaamadaha dabiiciga ah ee u sheegaya maskaxdaada markii jirkaagu uu kugu filanaa.

Daraasado badan ayaa muujiyey in cunista maskaxda leh ay sababi karto miisaanka oo aad u yaraada isla markaana ay yareyso inta jeer ee cunitaanka badan (,,,).

Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha si maskax badan loo cuno:

1. Wax ku cun cunno aan lahayn wax jeediya, miis fadhiisanaya oo keliya
   cuntadaada.
2. Si tartiib ah wax u cun oo si fiican u calali. Isku day inaad ka feejignaato midabada,
   ur, dhadhan iyo qaabab.
3. Markaad dareento dhereg, biyo cab oo jooji cunista.

Soo Koobid Had iyo jeer
Si taxaddar leh u cun marka aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto. Cunista maskax la’aanta ayaa ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn
sababaha dadku ugu halgamaan luminta miisaanka.

16. Waxaad Leedahay Xaalad Caafimaad Oo Adkeyneysa Waxyaabaha

Waxa jira xaalado caafimaad oo dhaqaajin kara miisaanka oo aad u adkaynaya miisaankaaga.

Kuwaas waxaa ka mid ah hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS) iyo hurdo la'aan.

Daawooyinka qaarkood ayaa sidoo kale adkeyn kara miisaanka oo yaraada, ama xitaa sababa kororka miisaanka.

Haddii aad u malaynayso in mid ka mid ahi ku khuseeyo, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan xulashooyinkaaga.

Soo Koobid
Xaaladaha caafimaad sida hypothyroidism, apnea hurdada iyo PCOS ayaa laga yaabaa inay caqabad ku noqdaan
dadaalka miisaankaaga oo yaraada.

17. Waxaad Cududday Cunnooyinka Qashinka Ah

Sida laga soo xigtay daraasad 2014, qiyaastii 19.9% ​​dadka ku nool Waqooyiga Ameerika iyo Yurub waxay qanciyaan shuruudaha qabatinka cuntada ().

Dadka dhibaatadan leh waxay u isticmaalaan cunnooyinka qashinka ah qaab la mid ah sida kuwa daroogada u isticmaala ay u isticmaalaan daroogada ().

Haddii aad qabatimtay cunnooyinka qashinka ah, markaa si fudud wax u cunista ama wax ka beddelka cuntadaada waxay umuuqataa wax aan macquul aheyn. Waa tan sida loo helo caawimaad.

Soo Koobid Hadaad
leeyihiin rabitaan cunto oo xoog leh ama qabatinka cuntada, miisaanka oo yaraada ayaa aad u adkaan kara.
Tixgeli inaad raadsato caawimaad xirfad leh.

18. Waqti Dheer ayaad Gaajoonaysay Naftaada

Ma noqon karto fikrad fiican inaad "cunto qaadatid" muddo aad u dheer.

Haddii miisaanku kaa dhacayo bilooyin badan oo aad ku dhufatay plateau, markaa laga yaabee inaad kaliya u baahan tahay inaad nasato.

Kordhi qaadashada kaloorigaaga dhowr boqol oo kaloori maalintii, in badan seexo oo kor u qaad culeysyada qaarkood iyadoo ujeedadu tahay inaad sii xoogaysato oo aad xoogaa murqo ah hesho.

Ujeeddo inaad ilaaliso heerarka dufanka jirkaaga 1-2 bilood ka hor intaadan bilaabin inaad isku daydo inaad miisaankaaga mar kale hoos u dhacdo.

Soo Koobid Hadaad
aad gaadhay plateau miisaanka oo yaraada, waxa laga yaabaa inaad si fudud u cuntid sidoo kale
dheer. Waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii nasashada.

19. Filashadaadu Waa Mid Aan Waaqici ahayn

Miisaanka oo yaraada guud ahaan waa hawl gaabis ah. Dad badan ayaa lumiya samirka ka hor intaanay gaarin hadafkooda ugu dambeeya.

In kasta oo ay badanaa suurtagal tahay in miisaanka si dhaqso ah loo lumiyo bilowga, dad aad u tiro yar ayaa sii wadi kara inay lumiyaan miisaanka heer ka badan 1-2 rodol usbuucii.

Dhibaatada kale ee ugu weyn ayaa ah in dad badani ay leeyihiin rajo aan macquul ahayn oo ah waxa lagu gaari karo cunto caafimaad leh iyo jimicsi.

Runtu waxay tahay, qof kastaa uma ekaan karo qaab jimicsi ama jir dhise. Sawirada aad ku aragto joornaalada iyo meelaha kale inta badan waa la xoojiyaa.

Haddii aad hore u lumisay xoogaa miisaanka oo aad naftaada ku fiicantahay, laakiin miisaanka uma muuqdo inuu doonayo inuu sii dheeraado, markaa laga yaabee inaad bilowdo inaad ka shaqeyso aqbalida jirkaaga sida ay tahay.

Waqtiga qaarkood, culeyskaagu wuxuu gaarayaa meel caafimaad oo hagaagsan oo jidhkaagu ku dareemo raaxo. Isku dayga inaad intaas dhaafto ma noqon karto mid u qalma dadaalka, oo xitaa macquul kugu noqon maayo.

Soo Koobid
Rajooyinka dadku mararka qaarkood waa kuwo aan macquul ahayn markay tahay miisaan lumis.
Maskaxda ku hay in miisaanka oo yaraada uu waqti qaadanayo oo qof walba uusan u ekaan karin a
qaabka jir dhiska.

20. Waxaad Adigu Diiradda Saartay Cunnada

Cunnooyinku marna ma shaqeeyaan muddada dheer. Hadday wax jiraan, daraasaduhu waxay dhab ahaantii muujinayaan in dadka cuntada cuna ay miisaan dheeraad ah yeeshaan ().

Halkii aad uga dhowaan laheyd miisaanka oo kaa yaraada maskaxda, waxaad ka dhigtaa hadafkaaga koowaad inaad noqotid qof faraxsan, caafimaad qaba oo taam ah.

Xoogga saar quudinta jirkaaga halkii aad ka gaabin laheyd, oo u ogolow miisaankaagu inuu raaco saameyn dabiici ah.

Soo Koobid
Cunto qaadashadu maahan xal muddo-dheer ah. Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto oo aad iska celiso
muddada dheer, xoogga saar qaadashada caadooyinka caafimaad ee hab-nololeedka.

Guntii iyo gunaanadkii

Miisaanka oo yaraada had iyo jeer maahan wax fudud oo arrimo fara badan ayaa hakad gelin kara.

Heerka aasaasiga ah, miisaanka oo yaraada wuxuu dhacaa marka qaadashada kalooriga ay la mid tahay ama ka sarreyso kharashka kaloriinta.

Iskuday xeeladaha laga bilaabo cunista maskaxda leh ilaa xusuusta cuntada, laga bilaabo cunista borotiinka badan ilaa jimicsiga xoogga.

Ugu dambeyntiina, beddelidda miisaankaaga iyo qaab nololeedkaaga ayaa u baahan u-hureysi, is-edbitaan, adkeysi iyo adkeysi.