20 Cunnooyinka IBS-saaxiibtinimo ee Isku dayga Gu'gan

Qanacsan

• Quraac
• 1. Ilmo Nederland ah oo aan lahayn Gluten oo leh sharoobada maple buluugga ah
• 2. FBB-buluug FODMAP oo hooseeya iyo qumbaha qumbaha
• 3. yogurt qumbaha
• 4. Quinoa quraacda khudradda berry ee gaabisa
• Qado
• 5. Cusbooneysiinta duubista guga ee veggie-ka ah
• 6. Duub jilicsan oo dufan ah oo aan lahayn gluten
• 7. Kaalifoorniya waxay ku duudduubtaa saxannada sushi
• Dhinacyo iyo cunto fudud
• 8. Wasabi-toasted nori crisps
• 9. Basil pesto maquufin
• 10. pickles Vietnamese
• 11. Saddex jeer geedo yaryar oo duudduuban oo casho ah
• Casho
• 12. Baastada kareemka cas ee kareemka pesto
• 13. Doomaha Zucchini
• 14. Digaag satay walaaq-shiil leh baasto bariis ah
• 15. BBQ xoq
• Macmacaan
• 16. Galetter-ka aan lahayn Gluten-ka buluugga ah ee yar yar
• 17. Keeg shukulaatada aan bur lahayn
• 18. Jalaatada khudradeed ee khudradda ah
• 19. Baararka liinta ee aan lahayn Gluten
• 20. Shukulaatooyinka raspberry-ka ee aan caanaha lahayn
• Guntii iyo gunaanadkii

Guga waa waqtiga ugu habboon ee la isku qasin karo cuntadaada oo la isku dayi karo wax cusub.

Isteroberi hadda waa ay bilaabanayaan inay yimaadaan, geedo ayaa liin dhanaanaya, geedo yaryarna way badan yihiin.

Suuqyada beeraleyda waxaa la buux dhaafiyay wax soo saar aad u qurux badan, wax walbana waa kuwo cusub oo ka buuxa dhadhan. Ka faa'iideyso waxsoosaarka guga ee macaan leh cuntooyinkaan 'IBS-friendly', ee cuntada yar ee FODMAP

Quraac

1. Ilmo Nederland ah oo aan lahayn Gluten oo leh sharoobada maple buluugga ah

Qiyaas canjeero, kariin, iyo keega malaa'igta oo qalafsan dhammaantood waxay lahaayeen ilmo.

Waxay ka dhigi lahaayeen cunugan Nederlandka ah, mid lagu farxo, oo si fudud loo sameeyo quraacda. Noocaan aan lahayn gluten-ka waxaa lagu sameeyaa burka oat, sidaa darteed waxaad buuxin doontaa ugu yaraan illaa qadada.

Ku beddelo caano aan lahayn laktoosi ama nooc kale oo caano ah sida yicibta, boorashka, ama caanaha bariiska ah 2/3 koob oo caano dhan ah oo ku jira qaabka.

Hel karinta!

2. FBB-buluug FODMAP oo hooseeya iyo qumbaha qumbaha

Miro-buluugga ayaa si buuxda dib ugu soo laabtay xilligii, taas oo macnaheedu yahay hal shay: Mufiinadan qoyan waxay u baahan yihiin oo keliya toddobo waxyaalood, waxayna isugu yimaadaan wax ka yar saacad.

Hel qashinka!

3. yogurt qumbaha

Probiotics-ku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dheef-shiidka caafimaadka qaba, gaar ahaan dadka qaba cudurka IBS. Ku dar qaar ka mid ah cayayaanka wanaagsan cuntooyinkaaga leh yogurt qumbaha vegan.

Hel karinta!

4. Quinoa quraacda khudradda berry ee gaabisa

Ha iloobin baakadaha degdegga ah ee murugada leh iyo boorashka buurbuurnaanta leh. Ku soo toos quraac kulul, diyaar-u-ah-aad leh quinoa berry ah oo wax karsata ah.

Beerta guga ayaa quraacdan nafaqada leh ku darsata dillaac midab iyo dhadhan leh. Samee dufcad weyn oo ku keydi inta hartay qaboojiyaha si aad quraac u cuni karto usbuuca oo dhan adiga oo aan far far saarin.

Hel karinta!

Qado

5. Cusbooneysiinta duubista guga ee veggie-ka ah

Xilliga guga waxay ka dhigayaan veggies cows aad u qurux badan, iyo VeryWellFit waxay bixisaa cunto karis u oggolaaneysa noocyo kala duwan oo macaan oo beddelaad ah kaabashka caadiga ah.

Cuntadan cusub waxay ka dhigeysaa qado aad u ballaaran. Hadhaaga ayaa maalmo kooban ku jira qaboojiyaha, markaa waad sameyn kartaa farabadan oo aad ugu raaxeysan kartaa usbuuca oo dhan.

Hel karinta!

6. Duub jilicsan oo dufan ah oo aan lahayn gluten

Inta badan duubista-aan-gluten-duubnayn ee dukaanku iibsaday ayaa ka dabacsan kaararka kartoonka ay ku jiraan. Samee duub jilicsan oo adiga kuu gaar ah oo aan jabin doonin xilliga aad isku dayeyso inaad foorarsato.

Cuntadani waxay isticmaashaa burka 'tapioca' si ay u hesho qaab dhismeedka saxda ah, oo lagu daray taabashada farmaajo FODMAP oo yar oo dhadhan ah. Ku beddel caano aan lahayn laktoosi haddii loo baahdo.

Hel karinta!

7. Kaalifoorniya waxay ku duudduubtaa saxannada sushi

Sushi-ka lagu sameeyo guryaha ayaa ah mid waqti badan qaata isla markaana canshuura. Hel dhadhanka oo dhan adiga oo aan ka mid ahayn aafooyinka rogrogmada.

Haddii aad ku dhegto cunno adag oo FODMAP ah, ku beddel tamari ama qumbaha aminos maraqa soyka oo isticmaal maraqa basbaaska aan lahayn toonta.

Hel karinta!

Dhinacyo iyo cunto fudud

8. Wasabi-toasted nori crisps

Ku fududee carrabkaaga (iyo sanka) macmacaankan cufan. Seaweed waxaa ka buuxa fiitamiino iyo macdano caafimaad qaba, nuuraddan nori waxay kugu kici doonaan qayb yar oo ka mid ah xirmooyinka cunnada fudud ee shaqsiyeed.

Hel karinta!

9. Basil pesto maquufin

Ma awoodi doontid inaad u sheegto in qashin-qaadashadu tahay mid aan gluten-lahayn. Basil cusub, saliid saytuun ah, iyo lowska geedku waxay isku daraan si ay u sameeyaan fajac aan caadi ahayn. Waxaad sidoo kale ku faafin kartaa sandwich, duub, ama hilib si aad uhesho dhadhanka.

Hel qashinka!

10. pickles Vietnamese

Kondhamyada iyo waxyaabaha kale ee kobciya dhadhanka waxay caqabad weyn ku noqon karaan cuntada FODMAP oo hooseysa. Kuleylkaan Fiyatnaamiis waxay sameeyaan dusha sare ee IBS-saaxiibtinimo leh oo ku dari doona dhadhan (iyo probiotics caafimaad leh) saxankaaga.

Hel karinta!

11. Saddex jeer geedo yaryar oo duudduuban oo casho ah

Maalin kasta waa maalin wanaagsan oo loogu talagalay casho duubista, laakiin duubabkan geedaha ah waxay ku habboon yihiin xilliga gu'ga.

Cajiinka iftiinka iyo hawada leh waxaa lagu sameeyaa rosemary, xikmado, iyo miro cusub si loogu daro dillaaca dhadhanka. Xitaa ka sii wanaagsan, asxaabtaada cashada waligood ma ogaan doonaan inay ka madhan yihiin gluten.

Beddelka FODMAP ee hoose, ku beddel miro, qumbaha, yicibta, ama caanaha bariiska caano dhan oo ku jira qaabka.

Hel karinta!

Casho

12. Baastada kareemka cas ee kareemka pesto

Baastada hodanka ah iyo kuwa kareemka leh uma baahna inay ahaato wax la soo dhaafay. Cuntadani qallafsan ayaa si la yaab leh caafimaad iyo IBS-saaxiibtinimo leh.

Waxaa lagu sameeyay basbaas cas oo duban iyo kaliya 1/3 koob oo kareem aan lahayn laaktoos, waxaad ku raaxeysan kartaa baastadaada adigoon ka walwalayn kalooriyada ama baruurta xad dhaafka ah.

Hel karinta!

13. Doomaha Zucchini

Kuwani xitaa way ka dhadhan fiican yihiin baradhada la dubay iyo habka kuugu fiican adiga. Zucchini kala badhkii waa laxafilay oo waxaa laga buuxiyay basbaas, yaanyo, geedo yaryar, iyo looska looska si loo abuuro casho si qoto dheer loogu qanco, oo Talyaanigu u waxyooday.

Hel karinta!

14. Digaag satay walaaq-shiil leh baasto bariis ah

Ka qod meesha wax lagu cuno ee FODMAP sare leh! Bariis noodle-shiil-shiil wuxuu la mid yahay mid raaxo leh sida dhiggeeda feerka, mana kaga tagi doono qashin-cunis qashin-qubka ah maalinta xigta.

Hel karinta!

15. BBQ xoq

Hilib dubista wanaagsan waxay ku saabsan tahay xoqidda. Isku qas sirtaada gaarka ah ee kuu khaldami doonta si khaldan.

Cuntadani waxay isticmaashaa paprika macaan, sigaarka basbaaska, iyo kafeega espresso. Ku beddel digirta decaf espresso haddii nidaamkaagu si gaar ah ugu nugul yahay kafeega.

Hel karinta!

Macmacaan

16. Galetter-ka aan lahayn Gluten-ka buluugga ah ee yar yar

Ka fudud marka loo eego keegga, shakhsiyaadkan shakhsiyadeed waa jannada. Qolof jilicsan, qolofleyda waa isku dhafka ugu fiican ee leh berry tart. Macmacaanku wax badan kama fiicna tan.

Hel karinta!

17. Keeg shukulaatada aan bur lahayn

Keeggan shukulaatada ah ee aan lahayn bur ayaa maamusha inuu taajir noqdo isagoon aad u cusleyn. Caddaan beedku waxay ku daraan muuqaal wanaagsan iyo hawo keegga iyagoo ilaalinaya dhammaystirka dhalaalka-afkaaga.

Hel karinta!

18. Jalaatada khudradeed ee khudradda ah

Jalaatadaas caanaha qumbaha ayaa ku fudud caloosha oo si cajiiba u kareem leh. Xitaa ka sii wanaagsan, hadhaagii hadhay ayaa si fiican ugu kaydiya qaboojiyaha.

Hel karinta!

19. Baararka liinta ee aan lahayn Gluten

Uma dabaaldegi kartid guga bilaa liin - ama baararka liinta. Baararkaas dhagxaanta ah waxaa lagu sameeyaa qolof hilib gaagaaban oo subag ah iyo fud fudud oo la dubay. Digniin ha la siiyo, dhaqso ayey u baaba'aan.

Hel karinta!

20. Shukulaatooyinka raspberry-ka ee aan caanaha lahayn

Haddii aad ku jirto mid ka mid ah cimilada nasiibka u leh ee la helayo noocyada kale ee loo yaqaan 'raspberries' guga, kuwan shukulaatada yar yar waxay ku habboon yihiin daaweyn cashada ka dib ama in la siiyo hadiyado (Maalinta Hooyada, laga yaabee?).

Waxay u egyihiin shukulaatada daboolan shukulaatada, marka laga reebo shukulaatada si buuxda u duubto miraha loo yaqaan 'raspberries' waana xoogaa cufan, sidaa darteed waxaad ku helaysaa wanaag badan shukulaatada halkii qaniinyo.

Hel karinta!

Guntii iyo gunaanadkii

Sababtoo ah inaad leedahay IBS, macnaheedu maahan inaad ku adkeysato isla cuntooyinka xunxun.

Isku day wax cusub oo sahaminta cuntada yar ee dhadhan fiican leh ee FODMAP. Cunnooyinkan ayaa dhadhan fiican leh oo aan kaa dhigayn inaad dareento inaad wax kaa maqantahay.