3 jimicsi oo dhexda ku cidhiidhya guriga

Qanacsan

• 1. Caloosha dambe
• 2. Isgoys caloosha
• 3. Calool kubbadda
• Talooyinka guud

Jimicsiyada dhexda adkeeya ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya dhawaaqida muruqyada caloosha, taasoo ka dhigeysa caloosha mid adag, marka lagu daro caawinta hagaajinta taageerada lafdhabarta, kor u qaadista hagaajinta jirka iyo ka fogaanshaha xanuunka dhabarka ee laga yaabo inuu keeno culeyska iyo daciifnimada caloosha.

Si jimicsiyadan ay u dhaqan galaan, waxaa muhiim ah in jimicsiyada sidoo kale la fuliyo si loo caawiyo xawaareynta dheef-shiid kiimikaadka, sida socodka degdegga ah, orodka, baaskiil wadista, sidoo kale waa muhiim in la sameeyo jimicsiyo xoog leh isla markaana leh cunto caafimaad leh oo ku filan ujeedada.

3 layli adkeynaya dhexda oo guriga lagu sameyn karo waa:

1. Caloosha dambe

Qofku waa inuu ku seexdaa dhabarka, jilbaha jilbaha u laabaa oo cagihiisa si siman dhulka u dhigaa. Kadib, adigoon qoorta adkayn, xoogaa kor u qaad jidhka, caloosha isku xaji oo gacmaha kala bixi jirka hortiisa, adoo isku dayaya inaad taabato gacanta midig lugta midig ka dibna gacanta bidix lugta bidix, midba mar. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso 3 nooc oo ah 20 soo noqnoqod ama sida ku cad hagista xirfadlaha waxbarashada jimicsiga.

2. Isgoys caloosha

Si jimicsigaan loo sameeyo, qofku waa inuu dhabarka u seexdo, lugahana la laabto oo mid ka mid ah lugta kale dhaafiyo. Ka dib, u qaado suxulka ka soo horjeedka dhinaca lugta laaban, adigoo fulinaya 3 nooc oo ah 20 ku celcelin ama sida ku xusan tallada macalinka.

Si loo kordhiyo xoojinta layligan, lugaha waxaa lagu hakin karaa hawada, qiyaastii 90º, labada dhinacna waa la shaqeyn karaa isla waqtigaas, sida haddii qofku baaskiil wado.

3. Calool kubbadda

Nooca caloosha waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo kubbadda pilates. Tan awgeed, qofku waa inuu ka tagaa kubbadda, isagoo taageeraya salka dhabarka, ka dibna sameeya dhaqdhaqaaqa caloosha, isagoo had iyo jeer sameeya foosha muruqyada caloosha.

Talooyinka guud

Jimicsiyada khafiifinta sinta ayaa la samayn karaa maalin kasta xooggana waa in la kordhiyaa toddobaad kasta. Tababaruhu wuxuu kugula talin karaa jimicsi ballaaran oo kala duwan si loo hagaajiyo waxqabadka, laakiin jimicsiga ka sokow, waxaa muhiim ah in aan la cunin cuntooyinka dufanka iyo sonkorta leh, ama aan la cabbin cabbitaannada aalkolada leh. Fiiri talooyin dheeraad ah oo khafiifinta dhexda ah.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka quudinta ee kaa caawin kara inaad hesho natiijooyin badan: