6 jimicsi si aad u lumiso baruurta

Qanacsan

• 1. Jimicsiga jimicsiga
• 2. Dorsals gacmo kor u fidsan
• 3. Surfboard
• 5. Kor u qaadista dhinaca
• 6. Saf
• Sidee ayay noqonaysaa cuntada

Si aad u lumiso baruurta dhabarka, waxaa muhiim ah in jimicsi la sameeyo oo ka shaqeynaya xooga saarida muruqyada ku yaal dhabarka sare iyo hoose, marka lagu daro muruqyada caloosha. Si kastaba ha noqotee, si ay u lumiso dufanka dhabarka, waa lagama maarmaan in la lumiyo dufanka guud ahaan, sidoo kale waa muhiim in la sameeyo jimicsi jimicsi leh oo leh caadooyin caafimaad leh.

Waa muhiim in jimicsiyada lagu sameeyo hoogaanka hagitaanka xirfadlaha waxbarashada jimicsiga si jimicsiyada loo tilmaamo iyadoo loo eegayo xaalada jireed ee qofka iyo ujeedkiisa. Intaa waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in jimicsigu la xiriiro cunto caafimaad leh oo dheellitiran oo ay tahay inuu kugula taliyo aqoonyahan nafaqeysan si uu ugu habboonaado dufanka.

Qaar ka mid ah jimicsiyada lagu tilmaami karo luminta dufanka, oo ay ku jiraan kuwa dhabarku, waa:

1. Jimicsiga jimicsiga

Jimicsiga jimicsiga ayaa muhiim u ah geedi socodka luminta dufanka maadaama uu doorbido dheef-shiid kiimikaad iyo, sidaas awgeed, kharashka kalooriga Qaar ka mid ah jimicsiyada jimicsiga ee la samayn karo waa socodka, orodka ama baaskiil wadista, taas oo lagu tababbari karo iftiin illaa heer dhexdhexaad ah sida ku cad hagista xirfadlaha waxbarashada jimicsiga.

Hal dariiqo oo lagu dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka isla markaana loo kiciyo dufanka oo lumiya ayaa ah iyada oo loo marayo tababbarka u dhexeeya, sida HIIT, oo ay tahay in lagu sameeyo xoogaa dhexdhexaad ah oo sarreeya oo ka kooban is-beddelka u dhexeeya xilliyada dhaqdhaqaaqa iyo nasashada. Fahmaan sida loo sameyn karo tababarka u dhexeeya.

2. Dorsals gacmo kor u fidsan

Layligani, oo loo yaqaan ' Super man, wuxuu ka shaqeeyaa gobolka dhabarka hoose, isagoo gacan ka geysanaya xoojinta muruqyada aagga iyo caloosha iyo doorbidista yareynta xaddiga baruurta. Si aad jimicsiga u sameyso, waa inaad dhulka jiifsatid iyadoo calooshaadu hoos u dhacayso oo aad gacmahaaga saareyso qoorta dhabarka ama jirka hortiisa. Kadibna, waa in jirka kor loo qaadaa, asagoo ka fogeynaya jirida iyo lugaha dhulka.

3. Surfboard

Layligani wuxuu ka shaqeeyaa dhabarka, isagoo gacan ka geysanaya yareynta dufanka aagga iyo kor u qaadista maqaarka weyn iyo qeexidda murqaha. Si loo sameeyo duulimaad gadaal ah, qofku waa inuu fadhiisto isagoo wajahaya mashiinka, taas oo ah, iyadoo xabadka looga soo horjeedo kursiga. Markaa, waa inaad gacmahaaga horay u kala bixisaa oo aad qabataa baararka qalabka oo, iyadoo gacmahaagu toosan yihiin, furo gacmahaaga illaa aad ka dareento muruqyada dhabarka oo qandaraas ku dhacaya.

5. Kor u qaadista dhinaca

Qaadista dambe waa jimicsi si ballaaran loogu adeegsado ka shaqeynta garabka, laakiin sidoo kale waxay ka caawineysaa in laga shaqeeyo dhabarka, oo ah jimicsi xiiso leh kuwa doonaya in ay dufanka lumiyaan, murqo yeeshaan oo ay yeeshaan qeexitaan muruq badan. Layligani waxaa lagu samayn karaa buurbuur, qofkuna waa inuu miisaanka hayaa oo uu dhinac uga kiciyaa dhererka garabka.

6. Saf

Safka safku waa layli lagu samayn karo qalabka, baarka ama carrab la ', haddii ay sidaa tahayna waa hal dhinac. Iyadoo aan loo eegin culeyska la isticmaalay, hadafku waa inuu u soo dhawaado laabta markii la qabanayo foorarka gacanta. Sidaa awgeed, istarooggu wuxuu awood u leeyahay inuu dhaqaajiyo muruqyada dhabarka iyo garbaha, marka lagu daro caloosha, taas oo ay qasab tahay in qandaraas lagu siiyo in dhaqdhaqaaqa si sax ah loo qabto.

Sidee ayay noqonaysaa cuntada

Cunnadu waxay muhiim u tahay geedi socodka luminta dufanka, waana muhiim inuu muujiyo nafaqeeye hadba qofka ujeedadiisa iyo baahiyaha nafaqada. Si kor loogu qaado gubashada dufanka, waxaa muhiim ah in la yareeyo cunista karbohaydraytyada, sida rootiga iyo baastada, lagana fogaado cunnooyinka shiilan, oo leh dufan badan iyo sonkor badan, sida sharaabka fudud, buskudka la buuxiyey iyo keega.

Hoos ka fiiri fiidiyowga maadaama cuntada ay tahay inay ahaato natiijooyin wanaagsan: