3 tabaha si aad ugu kobciso cuntada birta

Qanacsan

• Sida loo hagaajiyo nuugista birta
• Cunnooyinka birta ku badan
• Cawaaqibta birta ku jirta cuntada
• Goorta la qaadanayo kaabis bir ah

3 khiyaanooyin waaweyn oo lagu kobciyo cuntooyinka birta, si looga caawiyo daaweynta dhiig-yaraan, waa:

1. Karinta cuntada digsi bir ah;
2. Hayso hal galaas oo liin dhanaan ah ama liin dhanaan ah markasta oo aad cunaysid cuntooyinka hodanka ku ah birta ee ka timaadda khudaarta;
3. Khudaarta miraha leh ku samee khudradda sida casiirka cananaaska leh dhir.

Tallaabooyinkani waa kuwo fudud oo waxay kaa caawin karaan daaweynta fudfudud dhiig yaraanta birta.

Sida loo hagaajiyo nuugista birta

Tilmaam aad u qiimo badan oo lagu hagaajiyo nuugista birta waligeed laguma qasin caanaha ama waxyaabaha caanaha laga helo iyo cuntooyinka hodanka ku ah birta, maxaa yeelay kaalshiyamka ku jira cuntooyinkan wuxuu yareeyaa nuugista birta.

Markaad qaadanaysid cunto bir ah oo hodan ku ah, waa in la raaco ugu yaraan 3 bilood, si loo ilaaliyo calaamadaha soo kabashada. Dhamaadka muddadan, baaritaanka dhiigga waa in lagu celiyo.

Cunnooyinka birta ku badan

Cunnooyinka hodanka ku ah birta waxay noqon karaan kuwo asal ahaan ka soo jeeda xoolaha ama khudradda, laakiin waxay leeyihiin qaddar is bedbeddela oo bir ah oo boqolkiiba inyar uun ayaa jidhku nuugaa. Marka waa muhiim in la ogaado sida loo kordhiyo nuugista.

Cunnooyinka dhirta ugu birta badan waxay u muuqdaan kuwa ugu madow, sida xididdo, isbinaajka, ama biyo-biyood. Laakiin, birtooda jirka kaliya ayaa nuugaya iyadoo ay jirto Vitamin C Sidaa darteed, khiyaamada lagu kobcinayo cunnooyinka birta waa in lagu daro miro daray ah saladhka, sida cananaaska, tusaale ahaan, ama in lagu raaco saladhka ama maraqa khudaar leh galaas casiir liin dhanaan ah.

Birta ku jirta hilibka si dabiici ah ayey u nuugtaa, iyada oo aan loo baahnayn fiitamiin C ama cunto kale, waxayna ku badan tahay carruurta, sida beerka. Si kastaba ha noqotee, kordhinta tirada hilibka ee cuntada aad u badan waxay sidoo kale kordhin kartaa heerkaaga kolestaroolka, sidaa darteed xeeladdu waa inaad u isticmaasho digsi bir ah cunto karinta, gaar ahaan cuntooyinka ay ku yar tahay birta, sida bariiska ama baastada.

Tilmaamahan ayaa si gaar ah muhiim ugu ah khudradda.

Cawaaqibta birta ku jirta cuntada

Maaddada birta ee dhiigga ku jirta waxay sababi kartaa dhiig-yaraan, taas oo qofka ku keenta inuu aad u daallan yahay oo uu lulmoonayo, marka lagu daro, xaaladaha ugu horumarsan, soo saarista murqaha jirka.

Xaqiiqda aadka muhiimka u ah in lagu xisaabtamo ayaa ah, mararka qaarkood, dhibaatada ku jirta nuugista birta waxaa sababi kara la'aanta Vitamin B12, oo loo yaqaan dhiig-yaraanta halista ah, mana ahan sababtuna tahay helitaanka saxda ah ee birta. Xaaladahaas oo kale, waa muhiim in la saxo cilladan ka hor inta aan la kordhin kordhinta birta ee cuntada.

Goorta la qaadanayo kaabis bir ah

Isticmaalka dawooyinka birta ee la isku daro waa daawo kale oo si aad ah ay u isticmaalaan dhakhaatiirtu xaaladaha dhiig yaraanta, laakiin waa in ay la socotaa dib u soo celinta cuntada, si dhiig yaraantu aysan dib ugu soo noqon.