3 Siyaabo Lama Filaan Ah Oo Lagu Horumarinayo Jimicsigaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsigaaga waxaa saameeya niyaddaada, waxaad cuntay maalintii, iyo heerka tamartaada, iyo arrimo kale. Laakiin waxa kale oo jira habab aan la filayn oo fudud oo aad ku hubin karto inaad ugu fiican tahay ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsigaaga. Soo ogow waxay hoos ku qoran yihiin!

Ka hor: Waad ogtahay in kafeegu uu ku tamarsiiyo, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan wax cajiib ah in cabitaankani uu ku caawin karo marka aad shaqaynayso. Laakiin sababta kafeegu u shaqeeyo jimicsigaaga kaliya maaha sababtoo ah waxay kaa dhigaysaa fiilo oo diyaar u ah inaad tagto. Caffeine dhab ahaantii waxay kordhisaa dulqaadkaaga iyadoo saameyneysa sida muruqyadaadu u isticmaalaan tamar jirkaaga intaad shaqeyneyso. Daraasaduhu waxay muujiyeen in kafeyntu ay ku ururiso dufanka jidhkaaga si muruqyadaadu u isticmaalaan shidaal ahaan, halkii ay ka ahaan lahaayeen glycogen ee jidhkaaga. Taasi waxay kuu ogolaanaysaa inaad jimicsi dheer samayso, maadaama jidhkaagu aanu isticmaalin karbohaydraytyada aad cuntay ka hor jimicsigaaga ilaa wakhti dambe. Caffeine ayaa sidoo kale la tusay inay gacan ka geysato dhimista shaqada ka dib DOMS (xanuun muruqa daahsan), markaa sii wad oo ku raaxayso koob yar oo kafee ama shaah ah ka hor intaadan shaqayn.

Inta lagu jiro: Ku hay dhaladaada biyaha intaad orod u orodo? Haddaad sidaas samayso, waxay noqon kartaa waxa kaliya ee kaa caawinaya inaad sii socoto. Daraasad cusub oo la sameeyay ayaa lagu sheegay in gacmaha qabow ay ka dhigto haweenka buuran inay jimicsi sameeyaan waqti dheer, maadaama ay u badan tahay inay dareemaan kuleyl badan iyo raaxo la'aan. Haddii aad rabto inaad tijaabiso khiyaamadan si aad u aragto inay ku caawinayso, ku dar baraf dhalada biyaha ka hor inta aan la samayn fadhi jimicsi oo xoog leh oo isticmaal si aad u qaboojiso gacmahaaga markaad jimicsi samaynayso.

Kadib: Muruqyada xanuunku waa dhibaatada caadiga ah ee jimicsiga ka dib, laakiin inkasta oo ay dhibaato fiican tahay in la haysto, murqaha xanuunku waxay ku adkeyn karaan inaad ku dhegganaato jadwalkaaga jimicsiga ama aad u socoto sida aad rabto. Waxaa jira siyaabo badan oo loo fududeeyo DOMS, laakiin kuma eka kaliya duugista iyo qubeyska diiran. Waxa kale oo aad cabbi kartaa xoogaa casiir cherry ah si aad u ilaaliso muruqyadaas. Daraasaduhu waxay ogaadeen in cabitaanka casiir cherry (ama cunista jeeriga) ka hor iyo ka dib jimicsigaaga ay kaa caawin karto yaraynta xanuunka murqaha. Haddii jeeriga uusan ahayn midka aad jeceshahay, isku day cuntooyinkan kale ee kaa caawiya yareynta xanuunka iyo xanuunka.

Wax badan oo ka yimid FitSugar:

Waxa Aan La Xiran Markay Ordayaan

Dhalooyinka Biyaha Gacanta ee ugu Fiican ee Orodka

Farsamada Kabaha Isku Xidhka Kabaha Ka Badali Doona Noloshaada

Wixii talooyin caafimaad iyo jimicsi maalinle ah, raac FitSugar on Facebook iyo Twitter.

Dib u eegis loogu talagalay