Kalastaroolka sare ee uurka

Qanacsan

• Sida loo yareeyo kolestaroolka sare ee uurka

Haysashada kolestaroolka sare ee uurka waa xaalad caadi ah, maadaama marxaladdan la filayo koror ku dhow 60% wadarta guud ee kolestaroolka. Heerarka kolestaroolka waxay bilaabaan inay kacaan 16 usbuuc ee uurka iyo 30 usbuuc, waxay ka sareyn kartaa 50 ama 60% ka hor uurka.

Laakiin haddii haweeneyda uurka leh ay horay u haysatay heerar kolestarool badan kahor intaanay uur qaadin, waa inay taxaddar dheeraad ah ku yeelataa cuntadeeda iyadoo qaadanaysa cunno gaar ah, cunista cunnooyin badan oo hodan ku ah faybar iyo fitamiin C, sida strawberries, liinta iyo acerola, iyadoo iska ilaalinaysa dhammaan noocyada dufan

Xakamayntaani waa mid aad muhiim u ah maxaa yeelay kolestaroolka aadka u sarreeya ee uurka ayaa waxyeello u geysan kara ilmaha, kaas oo ku ururin kara xargaha dufanka marinnada dhiigga ee yar yar, kuwaas oo doorbidi kara bilawga cudurka wadnaha ee carruurnimada, waxayna si weyn u kordhinaysaa halista aad ugu jirtid dhibaatooyinka miisaanka iyo wadna qabadka marka ay qaangaaraan.

Sida loo yareeyo kolestaroolka sare ee uurka

Si loo yareeyo kolestaroolka sare ee uurka waxaa lagu talinayaa in la sameeyo nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka maalin kasta oo la raaco cuntada kolestaroolka. Cunnadan, iska ilaali cuntada la warshadeeyay, warshadeysan ama dufanka leh, adigoo doorbidaya cunitaanka miraha, qiyaastii 3 maalintii, khudaarta laba jeer maalintii, iyo miraha oo dhan, mar kasta oo ay suuragal tahay.

Xilliga uurka, isticmaalka daawooyinka kolestaroolka waxaa ka hor imaan kara halista ay ku leeyihiin ilmaha. Laakiin waxaa jira dhowr daaweyn guriga loo diyaariyey oo ku saleysan miraha iyo dhirta daawada ee ka caawiya yareynta kolestaroolka. Tusaalooyinka qaarkood waa casiir cinab ah si loo yareeyo kolestaroolka iyo casiirka karooto ee kolestaroolka sare.