7 nooc oo ah budada borotiinka khudradda iyo sida loo doorto kan ugu fiican

Qanacsan

• Sida loo doorto borotiinka wanaagsan
• Goorma la isticmaalayo
• Tirada lagu taliyay

Budada borotiinka qudaarta, oo loo yaqaanno "whey vegan ", waxaa badanaa isticmaala vegan, oo raaca cunno gebi ahaanba ka madax banaan cuntada xoolaha.

Noocan ah budada borotiinka waxaa badanaa laga soo saaraa cuntooyinka sida soy, bariis iyo digir, waxaana loo isticmaali karaa in lagu kabo cuntada iyo in kor loo qaado faa'iidada murqaha.

Noocyada ugu caansan ee budada borotiinka khudradda waa:

1. Soy;
2. Digir;
3. Bariis;
4. Chia;
5. Yicibta;
6. Lawska;
7. Hemp

Kaabisyadan ayaa badiyaa ka madax bannaan gluten iyo lactose, waxaana lagu dari karaa dhadhannada bixiya dhadhanka kala duwan ee vanilj, shukulaatada iyo strawberry, tusaale ahaan. Badanaa waxaa lagu iibiyaa dukaamada cuntada lagu kaydiyo.

Sida loo doorto borotiinka wanaagsan

Guud ahaan, borotiinka khudaarta wanaagsan waxaa laga sameeyaa miraha aan-transgenic iyo organic, taas oo damaanad qaadaya tayada wax soo saarka iyo yaraynta isticmaalka sunta cayayaanka ee dhirta. Soy waa hadhuudhka bixiya tirada ugu badan ee amino acids, sidaa awgeedna waa borotiinka khudradda ugu dhammaystiran, laakiin sidoo kale waxaa jira isku-darka borotiinka oo tayo aad u wanaagsan suuqa ku leh, sida kuwa u isticmaala bariiska iyo digirta ilaha amino acids.

Waxa kale oo muhiim ah in la ilaaliyo xaddiga borotiinka halkii adeeg ee wax soo saarka ah, sababtoo ah borotiin badan iyo kaarbohaydrayt yar, ayaa si fiican u fiirsashada iyo tayada alaabta. Macluumaadkan waxaa laga heli karaa jadwalka macluumaadka nafaqada ee ku qoran calaamadda shey kasta.

Goorma la isticmaalayo

Borotiinka khudradda budada ah ayaa loo isticmaali karaa in lagu kabo cuntada dadka aan cunin cunnooyinka xoolaha, kuwaas oo ah ilaha ugu muhiimsan ee borotiinka laga helo cuntada. Isticmaalka borotiinka ku filan wuxuu muhiim u yahay shaqooyinka sida kor u qaadista koritaanka, bogsashada nabarrada, xoojinta nidaamka difaaca jirka iyo cusboonaysiinta unugyada.

Intaa waxaa dheer, kaabista waxaa loo isticmaali karaa in lagu kiciyo faa'iidada murqaha, ujeedada u baahan isticmaalka badan ee borotiinka tayada wanaagsan si kor loogu qaado soo kabashada murqaha iyo koritaanka.

Tirada lagu taliyay

Guud ahaan, qiyaastii 30g oo ah budada borotiinka ayaa la isticmaalaa maalin kasta, laakiin qaddarkani wuu ku kala duwanaan karaa iyadoo loo eegayo miisaanka, jinsiga, da'da iyo nooca tababarka qof kasta, waana inuu ku taliyaa dhakhtarka ama nafaqada.

Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa lagama maarmaan in la qiimeeyo xaddiga iyo nooca borotiinka si dabiici ah looga cuno cuntada, sidaa darteed kaabista waxaa loo isticmaalaa qaddarka saxda ah si loogu kabo cuntada. Soo ogow khudaarta ugu qanisan borotiinka.