Cuntada dufanka ku jirta beerka

Qanacsan

• Talada cuntada ee beerka dufanka leh
• Cunnooyinka la oggol yahay
• Cunnooyinka laga fogaado
• Tusaalooyinka cuntada ee beerka dufanka leh
• Talooyin kale
• Imtixaanka aqoonta
• Beerka dufanka leh: tijaabi aqoontaada!

Xaaladaha beerka dufanka leh, oo sidoo kale loo yaqaan 'hepatatic steatosis', waxaa muhiim ah in isbeddello lagu sameeyo caadooyinka cunidda, maadaama tani ay tahay mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu daaweyn karo loona hagaajin karo astaamaha xaaladda, gaar ahaan rabitaanka cuntada, calool xanuun dhinaca midig iyo caloosha oo barartay.

Beerka dufanka leh waa natiijada cunnooyinka cunidda oo liidata, oo la xiriira miisaanka oo kordha iyo cudurrada buurnida sida: kaadi-macaanka ka hor, sonkorowga, kolestaroolka sarreeya, triglycerides-ka sarreeya iyo dhiig-karka. Sidaa awgeed, cuntadani waxay ujeedadeedu tahay inay baabi'iso dufanka ku ururay heerka caloosha, si loogu dayo in si tartiib tartiib ah loo yareeyo baruurta ku jirta beerka.

Talada cuntada ee beerka dufanka leh

Mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee si tartiib tartiib ah looga baabi'inayo dufanka ku ururay beerka ayaa ah inaad miisaankaaga dhinto haddii aad miisaan badan tahay Tani waa sababta oo ah, marka ugu yaraan 10% culeyska hadda jira la lumiyo, heerarka enzymes-ka beerka ayaa kordha oo waxay doorbidaan ciribtirka dufanka isku ururay.

Kuwa soosocda waxaa lagu muujiyey cuntooyinka la oggol yahay iyo kuwa ay tahay in laga fogaado:

Cunnooyinka la oggol yahay

• Isticmaal 4 ilaa 5 jeer khudrad iyo qudaar maalintii, sida zucchini, eggplant, saladh, yaanyo, basal, dabacase, tufaax, pear, miro guduud ah, babbaay, strawberries, miro guduud, liin dhanaan, liin, plomme, iyo kuwa kale;
• Kordhi isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka maalin kasta, sida bariiska buniga ah, roodhida buniga ah ama baastada miraha wada leh;
• Ukunta;
• Hilibka cad (dufanku ku yar yahay), sida turkey, digaag ama kalluun;
• Caano dufan iyo caano fadhi;
• Farmaajada cad;
• 1 qaado (oo macmacaan ah) saliid saytuun ceyriin.

Nooca dufanka ee la cabi karo, laakiin qaddar yar, waa polyunsaturated, dufan aan dufan lahayn iyo cuntooyin hodan ku ah omega 3. Tusaalooyinka noocyadaas dufanka qaarkood waa: saliidda saytuunka, avokado, lowska sida looska, iniinta, iniinta; iyo kalluunka sida kalluunka salmon, kalluunka, sardines ama mackerel, tusaale ahaan. Fiiri tusaalooyin badan oo ah cuntooyinka hodanka ku ah omega 3.

Fiiri qaar ka mid ah tilmaamaha muhiimka ah ee fiidiyowga ah:

Cunnooyinka laga fogaado

Cunnooyinka ay tahay in laga fogaado si looga hortago dufanka ku ururaya beerka waa:

• Cunnooyinka leh dufanka buuxa: jiiska hurdiga ah, jiiska kareemka, curd, shukulaatada, buskudka, keega, sausages, suugada, subagga, qumbaha, margarine, pizza ama hamburger, tusaale ahaan;
• Alaabada hodanka ku ah sonkorta, gaar ahaan warshadeysan oo la warshadeeyay, sida buskudka ama casiirka;
• Cunnooyin degdeg ah, diyaar ah ama barafoobay;
• Cabitaanka khamriga.

Dadka qaarkiis, dufanka ku dhaca beerka wuxuu sababi karaa xanuun caloosha ah, sidaas darteedna, cunista cuntooyinka soo saara gaasaska, sida digirta, waxay ku keeni kartaa raaxo-darro weyn, sidaas darteed waa in sidoo kale laga fogaadaa. Fiiri liiska cuntooyinka sababa gaaska.

Tusaalooyinka cuntada ee beerka dufanka leh

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale menu-3 maalmood ah oo loogu talagalay cuntada dufanka beerka:

Cuntada	Maalinta 1	Maalinta 2	Maalinta 3
Quraac	2 xaleef rootiga la shiiday + 2 xaleef jiis cad + 1 galaas oo casiir liin dhanaan ah	1 koob oo yogurt + ½ koob oo ah miraha oo dhan + 1 pear	2 ukun la jeexjeexay + 1 jeex oo jiis cad ah + 1 jeex roodhida kaluunka ah + 1 galaas oo casiir strawberry ah oo aan dhadhamin
Cunto fudud	1 miro guduud dhexdhexaad ah	2 rootiga oo dhan leh qaadooyin ricotta qaadooyin	1 moos
Qado qadada	90 g oo ah digaag digaag la dubay + ½ koob oo bariis ah + 1 koob oo saladh ah, karooto iyo salad galley ah, oo lagu miiray dhibic liin iyo milix ah + 1 pear	1 fillet hake ee foornada leh bocor subag + 1 koob oo salad salad ah oo leh karootada la kariyey, oo lagu miiray dhowr dhibcood oo liin ah iyo Oregano + 1 muus	1 dhexdhexaad oo sarreen ah oo qamadi ah + 90 g oo naaska turkey ah oo loo jarjarey xariijimo + yaanyo, saladh iyo salad basal, lagu miiray dhibco liin ah iyo qaaddo saliid saytuun ah (macmacaan) + 1 miro guduud ah
Cunto fudud galabtii	1 weel oo ah gelatin aan sonkor lahayn	1 tufaax	1 yogurt dufan yar leh ½ koob oo ah granola

Talooyin kale

Waa muhiim inaad biyo badan cabto maalintii oo dhan, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto ugu yaraan 2 litir maalintii. Waxa kale oo suurtagal ah in la liqo shaaha u roon nadiifinta beerka si looga takhaluso sunta la urursaday, sida yamaarug caano, yarrow ama artichoke. Eeg tusaalooyinka kale ee daaweynta guriga ee dufanka beerka.

Haddii ay dhacdo in qofku uusan biyo badan cabin waxaa macquul ah in lagu daro liin, maxaa yeelay marka lagu daro in aad xoogaa dhadhan siiso biyaha waxaa sidoo kale ku jira fitamiin C oo ka caawiya sunta in beerka laga nadiifiyo. Intaas waxaa sii dheer, waa inaad had iyo jeer haysataa ugu yaraan 3 cunnooyinka waaweyn iyo 2 cunno oo fudud maalintii oo dhan, adigoo iska ilaalinaya inaad waqti dheer qaadatid adiga oo aan wax cunin.

Cunnadan sidoo kale waa muhiim in cuntada loo diyaariyo qaab fudud, iyada oo aan lahayn udgoon badan ama baruur, waana in la doorbido in lagu kariyo sida loo dubay, uumiga ama foornada.

Adoo si sax ah u raacaya tilmaamahan, waxaa suurtagal ah in si tartiib tartiib ah looga takhaluso dufanka ku ururay heerka caloosha, iyo sidoo kale dufanka ku ururay beerka, iyadoo natiijooyinka la arkay ilaa 2 bilood. Si kastaba ha noqotee, ujeedadu waa in marwalba lala tashado nafaqeeye si loo waafajiyo menu-ka baahiyaha shaqsiyeed ee qof kasta.

Imtixaanka aqoonta

Tijaabadani degdega ahi waxay kuu oggolaaneysaa inaad qiimeyso aqoonta aad u leedahay sida habboon ee aad u daryeeli karto beerkaaga dufanka badan:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Beerka dufanka leh: tijaabi aqoontaada!

Bilow baaritaanka Cunto caafimaad leh beerka macnaheedu waa:

• Cun bariis badan ama rooti cad, iyo buskud buskud leh.
• Cun khudaarta darayga ah iyo faakihaadka maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin dufanka iyo dufanka yar, iyagoo yareynaya cunnada la warshadeeyay.

Waxaad u sheegi kartaa inuu beerku soo hagaagayo markii:

• Kalastarol, triglycerides, cadaadiska dhiigga iyo miisaanka oo yaraada;
• Dhiig la’aan ma jirto.
• Maqaarku wuu sii qurux badnaanayaa.

Isticmaalka biirka, khamriga ama cabitaan khamri ahi waa:

• Waa la ogol yahay, laakiin kaliya maalmaha xafladaha.
• La mamnuucay Isticmaalka aalkolada waa in gebi ahaanba laga fogaadaa kiiska beerka dufanka leh.

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee looga caawin karo beerkaaga inuu soo kabsado waa:

• Cunista cunto dufanku ku yar yahay si loo yareeyo miisaanka ayaa sidoo kale hoos u dhigaysa kolestaroolka, triglycerides iyo caabbinta insulin-ta.
• Si joogto ah u qaado baaritaanka dhiigga iyo ultrasound-ka.
• Cab biyo badan oo dhalaalaya.

Cunnooyinka aan loo cunin inay ka caawiyaan beerka inuu ka bogsado waa:

• Cunnooyinka dufanka badan sida sausage, sausage, suugada, subagga, hilibka dufanka badan, jiis aad u jaalle ah iyo cuntooyinka warshadaysan.
• Miraha liinta ama diirka cas.
• Salad iyo maraq.

Xiga Next