Waxa la eryay ayaa i bartay Caafimaadka Maskaxda

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dugsiga caafimaadka, waxaa laygu tababaray inaan diirada saaro waxa jir ahaan ka khaldan bukaanka. Waxa aan garaacay sambabada, caloosha ayaa igu riixday, iyo qanjidhyo xiiqsan, intii aan raadinayay calaamado wax aan caadi ahayn. Deganaanshaha cilmu-nafsiga, waxaa laygu tababaray inaan diirada saaro waxa maskaxiyan khaldan, ka dibna "hagaajin" -ama, luqadda caafimaadka, "maareeyo" - calaamadahaas. Waan garanayay daawooyinka aan qoro iyo goorta. Waan ogaa goorta bukaan isbitaal la dhigo iyo goorta qofkaas guriga loo dirayo. Waxaan sameeyay wax kasta oo aan awoodo si aan u barto sida loo yareeyo dhibka qof. Ka dib markii aan dhammeeyey tababarka, waxaan aasaasay ku-dhaqanka cilmi-nafsiga ee Manhattan oo guul leh, iyada oo bogsashada ay tahay hadafkayga.

Dabadeed, maalin maalmaha ka mid ah, ayaa la ii yeedhay. Claire (ma aha magaceeda saxda ah), bukaan aan u maleeyay in ay horumar samaynayso, ayaa si lama filaan ah shaqada iiga eriday lix bilood oo daweyn ah ka dib. "Waan necbahay inaan imaado fadhiyadayada toddobaadlaha ah," ayay ii sheegtay. "Waxa kaliya ee aan sameyno waa inaan ka hadalno waxa nolosheyda ka qaldamay, waxay iga dhigeysaa mid ka sii dara." Way kacday oo iska tagtay.

Aad ayaan ula yaabay. Waxa aan wax walba ku samaynayey buugga. Dhammaan tabobarkaygu wuxuu ku qotomay yaraynta astaamaha iyo isku dayga in la tirtiro dhibaatooyinka. Arrimaha xiriirka, walbahaarka shaqada, niyad-jabka, iyo walwalka ayaa ka mid ahaa dhibaatooyinka badan ee aan isku arkay inaan khabiir ku yahay " hagaajinta." Laakin markaan dib u milicsaday qoraaladayda ku saabsan fadhiyadayada, waxaan xaqiiqsaday in Claire ay sax ahayd. Waxa kaliya ee aan sameeyay waxay ahayd inaan diirada saaro waxa nolosheeda ka qaldamay.Marna iguma dhicin inaan diirada saaro wax kale.

Ka dib markii Claire i ceyrisay, waxaan bilaabay inaan garto sida ay muhiim u tahay kaliya inaan garaacno murugada laakiin sidoo kale inaan kobciyo awood maskaxeed. Waxa si isa soo taraysa u caddaatay in horumarinta xirfadaha si guul leh loogu maro dariiqa qofka maalin walba kor iyo hoosba ay muhiim u tahay daawaynta calaamadaha. Inaadan niyad jabin waa hal shay. Dareen xoog leh marka la wajahayo diiqada waa arrin kale.

Cilmi-baadhistaydu waxay ii soo jiidatay goobta kobcaysa ee cilmi-nafsiga togan, taas oo ah daraasad cilmiyeed ee kobcinta farxadda. Marka la barbardhigo cilmi-nafsiyeedka caadiga ah iyo cilmi-nafsiga, oo inta badan diiradda saaraya jirrooyinka dhimirka iyo cudurrada, cilmi-nafsiga togan ayaa diiradda saaraya xoogga aadanaha iyo wanaaggiisa. Dabcan, waan ka shakiyay markii aan akhriyay cilmi-nafsiga togan, sababtoo ah waxay ka soo horjeeday wixii aan ka bartay dugsiga caafimaadka iyo degenaanshaha maskaxda. Waxa la i baray in aan xalliyo mushkiladda-si aan u hagaajiyo shay ka jabay maskaxda ama jidhka bukaanka. Laakiin, sida Claire si cad u tilmaamtay, wax baa ka maqnaa qaabkeyga. Anigoo si gaar ah diiradda u saaraya calaamadaha jirrada, waxaan ku guuldareystay inaan ka raadsado fayo -qabka bukaanka jiran. Anigoo si gaar ah diiradda u saaraya astaamaha, waxaan ku guuldareystay inaan garto awooda bukaankayga. Martin Seligman, Ph.D., oo ah hormuudka cilmiga nafsiga ee togan, ayaa si fiican u qeexaya: "Caafimaadka maskaxdu aad buu uga badan yahay maqnaanshaha jirrada maskaxda oo keliya."

Barashada sida looga soo kabsado dib u dhacyada waaweyn waa lama huraan, laakiin ka waran barashada sida loola tacaalo waxyaabaha yaryar - dhibaatooyinka maalinlaha ah ee samayn kara ama jabin kara maalin? 10-kii sano ee la soo dhaafay, waxaan baranayay sida loo beero adkeysiga maalin-laha-u-adkaysiga leh far-yar "r." Sidaad uga jawaabto jahawareerka maalinlaha ah-marka qaxwahaagu ku daato shaadhkaaga cad oo dhan markaad ka baxdo guriga, marka eeygaagu ku fiiriyo roogga, marka tareenka dhulka hoostiisa ka baxo sidaad timaadda saldhigga, marka maamulahaagu kuu sheego wuu ka niyad jabay mashruucaaga, marka lammaanahaagu doorto dagaal-wuxuu lama huraan u yahay caafimaadka maskaxda iyo jirka. Cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa, tusaale ahaan, dadka leh dareenno taban oo badan (sida xanaaq ama dareen aan qiimo lahayn) oo ka jawaabaya walbahaarka maalinlaha ah (sida taraafikada ama canaan ka timaadda qof ka sarreeya) waxay u badan tahay inay yeeshaan arrimaha caafimaadka maskaxda waqti ka dib.

In badan oo naga mid ah ayaa hoos u dhiga awooddayada fayoobida iyo awoodda aan u leenahay inaan xamili karno duufaannadan maalinlaha ah. Waxaan u muuqannaa inaan ku aragno xaaladdeena shucuureed annaga oo si dhammaystiran u niyad-jabsan ama buusan, walaacsan ama deggen, wanaagsan ama xun, faraxsan ama murugo leh. Laakiin caafimaadka maskaxdu ma aha wax aan waxba ahayn, ciyaar eber ah, sidoo kale waa wax u baahan in la ilaaliyo maalin kasta.

Qayb ka mid ah waxay ku xiran tahay sida aad diiradda u saarto dareenkaaga. Aynu nidhaahno waxaad toosh ku tilmaamaysaa qol mugdi ah. Waxaad ku iftiimin kartaa iftiinka meel kasta oo aad doorato: dhinaca gidaarada, si aad u raadiso sawiro qurux badan ama daaqado ama laga yaabee iftiinka iftiinka; ama xagga dhulka iyo geesaha, adoo raadinaya kubbadaha boodhka ama, ka sii daran, baranbaro. Ma jiro hal shay oo dogobku ku dhaco oo qabta nuxurka qolka. Si la mid ah, ma jiro dareen keli ah, si kasta oo uu u xoog badan yahay, ayaa qeexaya xaaladdaada maskaxda.

Laakiin waxa kale oo jira dhawr xeeladood oo dhammaanteen adeegsan karno si aan kor ugu qaadno caafimaadka dhimirka iyo si aan u kobcino fayoobida. Waxqabadyada soo socda ayaa ah xog-ku-saleysan, laylisyo tijaabo ah oo run ah si loo kordhiyo adkaysinimadaada oo laguu sii adkeeyo, xitaa waqtiyada walaaca.

[Sheekada oo dhan, u gudub Refinery29!]

Wax badan oo ka socda Refinery29:

Waxaan Dhaxlay Faraanti Ayeeyday- & Walaaceeda

Waxaan Isku Dayay 5 Maalmood Oo Saxafinimo Ah Waxayna Noloshayda Bedelay

Cillad -Cunista Cidina Waligeed Ma Ka Hadlin

Dib u eegis loogu talagalay