Sida loo saxo muuqaalka jirka

Qanacsan

• Ma u baahanahay inaan xirto jaakad si aan u saxo muuqaalka?
• Jimicsiyo lagu saxo qaabka garbaha
• Sida loo saxo muuqaalka lumbar
• Sida loo saxo qaabka markaad seexanayso
• Goorta la sameynayo daaweynta jirka

Si loo saxo qaab xumida, waxaa lagama maarmaan ah in si sax ah madaxa loo dhigo, la xoojiyo muruqyada dhabarka iyo caloosha maxaa yeelay muruqyada caloosha oo daciif ah iyo qalabka lafdhabarta ayaa jira u janjeera garbaha inay jiifsadaan oo ay u sii jeedaan xagga hore, taasoo horseed u ah hyperkyphosis caan ah caan ku ah 'hunchback', taas oo ah mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee muuqaal ahaan liita.

Maxaa la samayn karaa si loo saxo qaab-dhismeedka, iyadoo garbaha lakuulaysto xagga hore, waxaa ka mid ah:

• Samee jimicsi joogto ah si aad muruqyadaada si sax ah ugu adkeysato;
• Samee wacyigelin jidhka ah oo samee isbeddello yaryar maalintii oo dhan;
• Markaad fadhido, hubi inaad ku fariisato lafta dabada oo aad dhabarkaaga u diiddo kursiga iyo cagaha dhulka, adigoon lugahaaga ka gudbin.

Dadka fadhiga ka badan 5 saacadood maalintii waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan sida ay ugu fadhiistaan ​​kursiga ama fadhiga, si looga fogaado samaynta kyphosis, taas oo ah 'buur' taas oo ah goorta lafdhabarta wadnuhu ay 'wareegsan tahay', marka laga eego dhinaca.

Tan awgeed, waa lagama maarmaan in la yeesho wacyiga jirka oo la ilaaliyo murqaha caloosha, sameynta foosha yar, oo ka kooban 'caloosha oo la soo gaabiyo', iyadoo xuddunta loo sii wado caloosha. Fiiqan yar wuxuu dhaqaajiyaa murqaha caloosha iyo diaphragm-ka ee gadaal ka gala kaas oo sidoo kale ka caawiya joogtaynta joogitaan wanaagsan maalintii oo dhan. Ka fiiri fiidiyaha hoose waxa aad ku sameyn karto guriga si aad u hagaajiso booskaaga:

Ma u baahanahay inaan xirto jaakad si aan u saxo muuqaalka?

Laguguma talin inaad xirto jaakadaha si loo saxo qaabka, maxaa yeelay waxay u dhaqmaan si ka soo horjeedda daaweynta jireed waxayna u muuqdaan inay sii xumeynayaan xaaladda muddada dheer. Tani way dhici kartaa sababta oo ah jaakadaha ayaa garbaha ku qasbaya gadaal laakiin muruqyada si fiican uma xoojiyaan, iyaga oo uga tagaya daciif intii ay ahayd inay noqdaan. Isu dheelitir la'aantaan xoogagga muruqyada waxay dhaawacdaa lafdhabarta, intaas waxaa sii dheer, mid ka mid ah sirta si loo saxo booska garbaha hoos u dhacaya ma ahan in garbaha gadaal loo gaaro laakiin waa in la saxo booska madaxa, taas oo inta badan ka horaysa.

Jimicsiyo lagu saxo qaabka garbaha

Jimicsiga jimicsiga ama jimicsiga jimicsiga si joogto ah ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya sidii loo ilaalin lahaa muuqaal wanaagsan maxaa yeelay waxay xoojineysaa muruqyada waxayna gacan ka geysaneysaa daaweynta si loo hagaajiyo muuqaalka. Intaa waxaa dheer, waxaa lagula talinayaa in la kala bixiyo maalin kasta si loo kordhiyo dabacsanaanta muruqyada, waana taas sababta jimicsiga Pilates uu leeyahay faa'iido, maxaa yeelay waxay u baahan yihiin kala-bixin wanaagsan oo jirka ah.

Daawo taxane ah 8 jimicsi jimicsi oo aad si joogto ah u sameyn karto si aad u xoojiso dhabarkaaga oo aad u hagaajiso booskaaga:

Sida loo saxo muuqaalka lumbar

Qaybta ugu dambeysa ee lafdhabarta waa inay had iyo jeer ku jirtaa meel dhexdhexaad ah, iyada oo aan lafaha misigtu u jeedin xagga hore ama gadaal, taas oo hagaajin karta lafdhabarta ama ka dhigi karta badhida in badan oo la rogo, marka dhinac laga eego. Jimicsi wanaagsan oo lagu saxo booska lumbar waa in la helo booska dhexdhexaad ee sinta iyo taas waa inaad:

• Istaag lugahaaga oo waxyar kala fogeeya, jilbahaaga waxyar u laabo oo si tartiib ah miskahaaga horay iyo gadaal ugu dhaqaaji Waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad sameyso baaritaankaan adiga oo isku fiirinaya muraayad dhererkeedu dhan yahay, dhinaca dambe kadibna hubi sixitaan ama hyperlordosis. Caqabada ayaa ah in la ilaaliyo booska dhexdhexaad ee sinta, iyada oo aan la buunbuuninaynin qalooca lafdhabarta.

Si loola dagaallamo hyperlordosis: waxa aad sameyn karto waa jimicsi is kala bixin ah oo ka kooban dhabarka u jiifo, lugahaaga laab laab oo isku duub, oo aad ku sii jirtid booskaas ilbiriqsiyo yar. Ku celi jimicsiga 5 jeer.

Si loola dagaallamo saxitaanka lumbar: jimicsi fiican wuxuu ka kooban yahay dhabarkaaga oo aad u dhigto kubbado ping ah halkaasoo qalooca lafdhabartaadu ahaato iyo joogteynta booskaas dhowr ilbiriqsi. Xusuusnow inaadan waligaa miisaanka jirkaaga saarin kubbadda.

Natiijooyinka ugu wanaagsan waxaa muhiim ah in lala tashado daaweeyaha jirka ee qiimeynta shaqsiga, gaar ahaan haddii uu jiro dhabar xanuun.

Sida loo saxo qaabka markaad seexanayso

Si loo saxo muuqaalka xilliga hurdada, qofku waa inuu ku seexdaa meel ku habboon jirka. Ujeeddadu waa inaad jiifsato dhinacaaga, iyadoo barkimo yar u dhexeysa jilbahaaga iyo barkin si aad si fiican madaxaaga u taageerto, si lafdhabarta u taagnaato markii laga fiiriyo dhinaca. Haddii ay suurtagal tahay, isku arag muraayadda booskaas ama weydii qof kale inuu arko haddii lafdhabarta ay si muuqata u wanaagsan tahay.

Markii aad dhabarka u seexanaysid, waa inaad isticmaashaa barkin hoose oo barkin kale dhig jilbahaaga. Lagugama talin inaad ku seexato calooshaada. Kafiiri faahfaahin dheeraad ah: Raadi furaashka iyo barkimadda kuugu fiican ee aad si fiican ugu seexan karto.

Goorta la sameynayo daaweynta jirka

Waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka jimicsiga jirka markaad xanuun ka qabto dhabarka, garbaha, qoorta ama madax xanuun, gaar ahaan haddii aad leedahay wax isbeddel ah oo ku dhaca lafdhabarta, oo soo bandhigaya muuqaal xumo.

Isbedelada ugu dambeeya ee xagga dambe waa madaxa hore; hyperkyphosis, oo caan ku ah hunchback; hyperlordosis, iyo sidoo kale leexashada dhinaca dambe ee lafdhabarta, taas oo ah scoliosis. Dhammaan xaaladahaas waxay u baahan yihiin in la saxo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah si looga fogaado xanuunka dhabarka, madax xanuun, taas oo sidoo kale gacan ka geysaneysa kahortagga xaaladaha kale ee halista ah, sida maqaarka herniated iyo kaqeybgalka dareemayaasha nafsadda, tusaale ahaan.

Si loo saxo muuqaalka xun, ee sababa xanuunka dhabarka, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in lagu sameeyo daaweyn gaar ah iyada oo loo marayo jimicsiga jimicsiga ee horumarsan, oo ku lug leh jimicsiyo joogto ah, oo uu hago dhaqtarka jirka, oo loo yaqaan RPG - Global Postural Reeducation. Laakiin ka hor intaan la bilaabin daaweynta waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo qiimeyn buuxda oo ku saabsan qaabka loo socdo si loo ogaado waxa weecsan ee qofku leeyahay, ka dib si loo hago fidinta iyo xoojinta jimicsiga ugu habboon qof walba, maxaa yeelay sida caadiga ah taxanaha jimicsigu waa shakhsi , maxaa yeelay qof walba oo bini aadam ah waa mid gaar ah.