6 cunno oo dheeri ah oo loogu tala galay caadada
Qanacsan
Faytamiinnada qaarkood, macdanta iyo daawooyinka dhirta, sida kaalshiyamka, omega 3 iyo fiitamiinada D iyo E, ayaa kaa caawin kara kahortagga cudurrada halistoodu ku badato caadada, sida lafo-beelka iyo sonkorowga, tusaale ahaan, iyo sidoo kale yareynta astaamaha lagu garto wajigan, sida ololka kuleylka, qallajinta siilka iyo dufanka ku urura caloosha.
Maaddooyinkaas waxaa lagu heli karaa iyada oo loo marayo cunto ama kaabis, taas oo la samayn karo oo keliya ka dib talo-bixinta dhakhtarka ama nafaqada. Fiitamiinnada iyo macdanaha u muuqda kuwa ugu habboon ee lagu yareynayo calaamadaha menopausal waa:
1. Faytamiin E
Faytamiin E, sababtoo ah astaamaha antioxidant iyo anti-bararka, waxay gacan ka geysaneysaa yareynta cadaadiska jirka, kororka miisaanka waxayna sidoo kale gacan ka geysataa ka hortagga niyad-jabka. Intaas waxaa sii dheer, waxay hagaajisaa caafimaadka iyo muuqaalka maqaarka waxayna ka caawisaa ka hortagga gabowga dhicis ah.
Eeg cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E.
2. Kaalshiyam
Kaalsiyamku wuxuu caawiyaa yareynta halista lafo-beelka, gaar ahaan dumarka aan dooran ama aan mari karin daaweynta beddelka hormoonka.
Kaalsiyamka nafaqada leh waa in lagu qaataa cuntada, maxaa yeelay jiritaanka fiitamiino iyo macdano kale ayaa caawiya kordhinta nuugitaankooda. Ogow goorta ay haweeneyda caadada ka joogsato ay u baahan tahay inay qaadato kaalshiyam dheeri ah.
3. Fitamiin D
Faytamiin D wuxuu caawiyaa inuu nuugo kalsiyum, hubinta hagaajinta caafimaadka lafaha, ka hortagga lafo-beelka iyo ka-hortagga dhacdooyinka jabka lafaha. Eeg goorta la qaadanayo fiitamiin D ka badan iyo inta lagu talinayo.
Fiitamiin D ka sokow, magnesium waa macdan sidoo kale gacan ka geysata nuugista kaalshiyamka.
4. Polyphenols
Polyphenols waa walxaha antioxidant iyo anti-bararka, kuwaas oo gacan ka geysanaya ka hortagga horumarinta cudurada wadnaha iyo sokorowga iyo sidoo kale ka hortagga gabowga dhicis ah, markaa muhiimadda ay leedahay in lagu daro cuntada iyo kaabista marxaladdan nolosha.
5. Phytoestrogens
Phytoestrogens ayaa lagu muujiyey, dhowr daraasadood, si loo yareeyo inta badan astaamaha astaamaha menopause, maaddaama maadooyinkan ay awoodaan inay ku daydaan saameynta estrogens-ka jirka haweeneyda.
Fytoestrogens-kan waxaa laga heli karaa cuntooyinka ay ka mid yihiin soy iyo soy wax soo saarka, tofu, flaxseed, sisinta sisinta iyo digirta, ama kaabis ay ku jiraan soy isoflavones
6. Omega 3
Omega 3, ka sokow inay gacan ka geysato ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada, waxay kaloo ka caawisaa ka hortagga kansarka naasaha iyo niyad-jabka, halista taas oo sii kordheysa xilliga dhalmo-dayska.
Cunto leh cuntooyin hodan ku ah fiitamiinadan, macdanaha iyo daawooyinka dhirta ayaa ah istaraatiijiyad aad u wanaagsan oo lagu ilaaliyo caafimaadka menopause. Kaabista walxahan waxay ku siin kartaa caawinaad dheeri ah, si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah inaad la tashato dhakhtarka dumarka ka hor intaadan go'aan gaarin, si aad ugu qorto fiitamiinada iyo macdanta ku habboon kiis kasta, iyo waliba qaddarka loo baahan yahay.
Eeg sida loogu dareemo wanaagsanaanta xilliga dhalmo-dayska iyadoo la adeegsanayo guriga iyo tabaha dabiiciga ah fiidiyaha soo socda:
Taladeena
Calaamadaha cudurka neefta
