3 siyaabood oo loo Isticmaalo Farsamada Habeenkii—oo Weli Si Fiican Loogu Seexo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hadda, waxaa laga yaabaa inaad maqashay (oo aad maqashay… oo aad maqashay) in isticmaalka qalabka elektaroonigga ah ka hor intaadan seexan aysan ahayn mid ku habboon hurdo wanaagsan habeenkii. Dambiilaha: iftiinka buluugga ah ee ay bixiyeen shaashadaha aaladahaasi, kaas oo maskaxdaada ku khiyaameeya inay u malayso inay tahay maalin, oo xidha hababka hurdada ee jidhka.

Daraasaddii ugu dambeysay, oo lagu daabacay Talaabooyinka Akadeemiyada Qaranka ee Sayniska, waxay ogaatay in dadka ku akhriya iPad -ka ka hor sariirta 10 daqiiqo ay ka dheer yihiin kuwa doorbidaya buugaagta daabacaadda inay ka leexdaan; akhristayaasha elektiroonigga ah ayaa sidoo kale lahaa dhaqdhaqaaqyo dhaqso leh oo indhaha ah habeenkii, oo tilmaamaysa tayada hurdada. (Arrin kale

Ka qaybgalayaasha daraasadda waxay akhriyaan afar saacadood habeen kasta, taas oo ah wax aad u badan xitaa buugaagta ugu weyn ee naga mid ah. (In kasta oo markaad ka fikirto waqtiga aad ku qaadatay habeen hore TV-ga daawashada shaashadda, farriin-qorista, wax-iibsiga onlaynka ah-taasi ma aha mid aad u weyn.) Laakiin daraasado kale oo badan ayaa muujiyey in xitaa qiyaaso yar oo iftiin buluug ah oo elektaroonik ah soo jeedi kara. Iyadoo la iska dhaafo aaladaha dhijitaalka ah ka hor intaan la seexan waxay u badan tahay inay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu xaqiijin karo hurdo aan kala go' lahayn, ma aha habka kaliya. Saddexdan talo ayaa waliba ku caawin kara.

Ka fikir Kindle

Baadhitaanka kore, qorayaasha daraasaddu waxay baadheen kiniinno badan iyo akhristayaasha elektaroonigga ah, oo ay ku jiraan iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, iyo Kindle Fire. Inta badan waxay soo saaraan cadad isku mid ah oo iftiin ah-marka laga reebo Kindle e-reader. Waxa kaliya oo ay ka tarjumaysaa iftiinka ambient, kaas oo aan waxyeello u lahayn hurdada sida iftiinka ka soo baxaya aaladaha kale. (Electronics-ka kaliya maahan kuwa hurdadu ku seexdaan. Halkan waxaa ah dhowr sababood oo kale oo aadan seexan karin.)

Suugaanta Ku Hay Dhererka Gacanta

Baadhitaanno badan oo ku saabsan saamaynta elektaroonigga ee hurdada waxay eegaan kiniinnada loo dhigay iftiinkooda ugu sarreeya. Laakiin haddii aad shaashadda hoos ugu dhigto meesha ugu hooseysa oo aad ku haysato aaladda sida ugu fog ee suuragalka ah (14 inji ama ka badan, sida ku cad cilmi -baarista lagu soo bandhigay SLEEP 2013), waxaad si weyn u yareyn doontaa cadadka iftiinka ee dhab ahaan gaara isha, ilaalinta hurdadaada.

Jooji Buluugga

Apps sida f.lux (bilaash; justgetflux.com) iyo Twilight (free; play.google.com) waxay si toos ah u bilaabaan inay yareeyaan shaashadaha elektiroonigga ah markay qorraxdu dhacdo si loo yareeyo tirada iftiinka buluuga ah ee aad aragto habeenkii. Ama isku day inaad ilaaliso shaashad buluug-xannibaya, sida SleepShield, taleefannada gacanta, kiniiniyada, iyo laptops (laga bilaabo $ 20; sleepshield.com), ama muraayadaha, sida BluBlocker (laga bilaabo $ 30; blublocker.com). (Wali waa soo jeedaa? Baro Sida Qolkaaga Qolka Loogu Siiyo Beddel Hurdo Ka Wanaagsan.)

Dib u eegis loogu talagalay