Jillian Michaels '30 Maalin Shred: Miyey kaa caawinaysaa inaad miisaan lumiso?

Qanacsan

• Sida ay u shaqeyso
• Miyuu caawiyaa miisaanka oo yaraada?
• Immisa kaloori ayey gubtaa?
• Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah
• Waxay taageeri kartaa kasbashada murqaha iyo gabowga caafimaadka qaba
• Caafimaadka wadnaha oo hagaagay
• Khasaaraha ka dhalan kara
• Hanuunin la'aanta nafaqada
• Diirada saar miisaanka oo yaraada
• Jimicsiyada ayaa laga yaabaa inay qaarkood aad u daran yihiin
• Wax kama qabanaayo dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan
• Ma inaad tijaabisaa?
• Qeybta hoose

30 Day Shred waa barnaamij jimicsi oo ay soo diyaarisay tababaraha caanka ah ee caanka ah Jillian Michaels.

Waxay ka kooban tahay maalin kasta, 20-daqiiqo, jimicsi xoog-badan oo la qabtay 30 maalmood oo xiriir ah waxaana la sheeganayaa inay kaa caawineyso inaad lumiso ilaa 20 rodol (9 kg) bil gudaheed.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku samaynayaa waxtarka iyo hoos u dhaca 30 Maalmood ee Shred, isagoo baaraya haddii ay kaa caawin karto inaad miisaankaaga dhinto.

Sida ay u shaqeyso

Fiidiyowyada jimicsiga ee 30 Day Shred ayaa laga heli karaa iibsashada goobo kala duwan oo e-commerce ah.

Barnaamijku wuxuu kaloo kaa doonayaa inaad haysato laba dumbbells ah 3 - ama 5-rodol (1.5 ama 2.5-kg).

Waxaa jira seddex 20-daqiiqo, wadarta jimicsiga jirka oo loogu talagalay in lagu hormariyo illaa seddex heer.

Heer kasta waxaa loo sameeyaa 10 maalmood, waana inaad sida ugu habboon aad u gaartid Heerka 3 dhammaadka barnaamijka (1):

• Heerka 1 (Bilaabe) Heerkan waxaa loogu talagalay dadka hadda bilaabaya, aad u cayilan, ama aan jimicsi samayn in ka badan lix bilood.
• Heerka 2 (Dhexdhexaad) Jimicsiyadan waxaa loogu talagalay dadka ku firfircoon ciyaaraha, qoob-ka-ciyaarka, ama jimicsi kasta oo joogto ah laba illaa saddex jeer toddobaadkii.
• Heerka 3 (Hormarsan) Heerkaan waxaa loogu talagalay kuwa aad ugu firfircoon isboortiga ama si joogto ah usbuucii u shaqeeya afar ama in ka badan.

Jimicsiyadu waxay ku saleysan yihiin Jillian Michaels '3-2-1 system interval, oo ka kooban seddex daqiiqo oo jimicsi xoog ah, laba daqiiqo oo wadnaha ah, iyo hal daqiiqo oo jimicsi ab ah.

Leyli kastaa wuxuu ku bilaabmaa kuleylinta laba daqiiqo ah, oo ay ku xigto saddex wareeg oo wareeg ah iyo qaboojiye laba daqiiqo ah.

Qaar ka mid ah jimicsiyada gaarka ah waxaa ka mid ah:

• Xoog: riixitaanno, saf laba-dhudhun ah, waraaqaha xabadka, saxaafadda militariga
• Wadnaha: jilbaha dhaadheer, booska lagu boodboodo, riixitaanka squat, boodboodka
• Maqaal: jeexjeexa, wiishka lugta, laba jibbaaranaha, qallooca looxa

30 Day Shred wuxuu ka kooban yahay saddex jimicsi 20-daqiiqo oo xoog badan. Leyli kastaa wuxuu ka kooban yahay saddex wareeg oo wareeg ah oo ah 3 daqiiqo oo xoog ah, 2 daqiiqo oo wadnaha ah, iyo 1 daqiiqo oo ah maqnaansho.

Miyuu caawiyaa miisaanka oo yaraada?

Barnaamijka '30 Day Shred' ayaa la sheegay inuu kaa caawinayo inaad lumiso ilaa 20 rodol (9 kg) bil gudaheed.

Labada arrimood ee ugu waaweyn ee mas'uulka ka ah dhimista miisaanka ayaa ah kaloriin qaadashada iyo dhaqdhaqaaqa jirka ().

Dadka bilaabaya dufanka badan ee jirka waxay u badan tahay inay arki doonaan miisaan lumis badan barnaamijka ().

Miisaan dhaca bilowga ah wuxuu la xiriiri karaa dukaamada carbiska oo yaraada iyo dheecaanka qafiifka ah ().

In kasta oo barnaamijku bixin karo dhaqdhaqaaq jireed oo ku filan si kor loogu qaado miisaanka oo yaraada, 20 rodol (9 kg) waa rajo aan macquul ahayn oo dadka intiisa badan. Waxaa intaa dheer, hagida nafaqada ayaa ka maqan.

Wixii miisaan lumis ah oo aad u badan, waxaa muhiim ah inaad firfircoon tahay maalinta oo dhan halkii aad ka ahaan lahayd inta lagu jiro jimicsigaaga 20-daqiiqo ().

Immisa kaloori ayey gubtaa?

Saameyn weyn oo miisaan lumis ah ayaa ah tirada guud ahaan kalooriyada gubatay ().

Guud ahaan, qofka culeyskiisu yahay ku dhowaad 150 rodol (68 kg), oo leh isku celcelis ahaan jir ahaan, wuxuu filan karaa inuu gubto 200-300 kaloori halkii jimicsi 30-ka Maalin ee Shred. Tani waxay u dhigantaa qiyaastii 2.5 rodol (1.1 kg) oo ka lumay bishii jimicsi kaliya ().

Meeqa miisaan oo aad lumiso waxay sidoo kale kuxirantahay qaadashada kaloorigaaga iyo guud ahaan dhaqdhaqaaqa jirka marka laga reebo tababbarka 30 Day Shred.

Barnaamijka 30 Day Shred wuxuu sheeganayaa in kaqeybgalayaashu ay lumin karaan ilaa 20 rodol (9 kg) 1 bil gudahood. Tani waxay noqon kartaa wax aan macquul ahayn dadka intiisa badan.

Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah

In kasta oo miisaan lumis uu yahay diiradda ugu weyn ee 30 Day Shired, jimicsiga maalinlaha ah ayaa laga yaabaa inuu bixiyo faa'iidooyin dheeraad ah.

Waxay taageeri kartaa kasbashada murqaha iyo gabowga caafimaadka qaba

Tababbarka iska caabbinta, sida qaybta xoogga ee 30ka Maalin ee Shred, waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta murqaha.

Kasbashada muruqyada waxay la xiriirtaa kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka, hoos u dhaca halista dhaawaca, iyo kahortagga muruqyada lumiya ee badanaa ku dhaca da'da ()

Intaa waxaa sii dheer, tababarka iska caabbinta wuxuu kuxiran yahay faa'iidooyin kale, oo ay kujiraan cufnaanta lafaha, xakameynta sonkorta dhiigga, iyo nasashada cadaadiska dhiigga ().

Sidaa darteed, ka dib barnaamij sida 30-ka Shred wuxuu taageeri karaa gabowga caafimaadka qaba.

Caafimaadka wadnaha oo hagaagay

Jimicsiyada wadnaha iyo jimicsiga oo qayb ka ah 30-ka Maalmood ee Shred ayaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan ​​caafimaadka wadnaha.

Jimicsiga jimicsiga ayaa la muujiyey inuu bixiyo faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ka mid tahay yareynta kolestaroolka LDL (xun) iyo cadaadiska dhiigga, iyo sidoo kale kobcinta miisaanka jirka ee caafimaadka qaba ().

Iyadoo la raacayo talooyinka Ururka Wadnaha Mareykanka, waa inaad sameysaa 150 daqiiqo oo xoog-dhex-dhexaad ah ama 75 daqiiqo oo firfircoonaan jimicsi toddobaadle ah. Tani waxay u dhigantaa 30 daqiiqo, 5 maalmood usbuucii ().

30-ka Shred ayaa kaa caawin kara inaad la kulanto talooyinkan si kor loogu qaado caafimaadka guud.

In kasta oo miisaan lumis uu yahay diiradda ugu weyn ee 30 Day Shred, waxaa laga yaabaa inay bixiso faa'iidooyin kale, sida hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga, heerarka kolestaroolka LDL (xun), iyo cadaadiska dhiigga.

Khasaaraha ka dhalan kara

In kasta oo Maalinta 30 Shred laga yaabo inay bixiso faa'iidooyin dhowr ah, waxay leedahay sidoo kale hoos u dhac sidoo kale.

Hanuunin la'aanta nafaqada

Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu weyn ee 30 Day Shred waa barnaamijka la'aanta hagitaan nafaqo oo gaar ah, oo door weyn ka ciyaara guud ahaan miisaanka oo yaraada (,).

In kasta oo aad ku abuuri karto qorshooyin cunto oo kala duwan My Fitness-ka barnaamijka Jillian Michaels, waxay u baahan yihiin lacag bille ah oo marin buuxda ah.

Qaadashada miisaanka jirkaaga iyo hadafyada tixgelinta, barnaamijku wuxuu kuu soo saarayaa nooc kalooriye ah. Fikradaha cuntada gaarka ah ee leh xaqiiqooyinka nafaqada ayaa sidoo kale la bixiyaa.

Diirada saar miisaanka oo yaraada

Iyadoo la tixgelinayo 30ka Maalin ee Shred kaliya waxay soconeysaa hal bil, hadafkeeda asaasiga ah wuxuu umuuqdaa mid miisaan gaabis gaaban.

Inkasta oo dadka qaarkiis ay arki karaan dhimista miisaanka weyn inta lagu jiro barnaamijka, suurtagalnimada in dib loo helo miisaankan ayaa sarreeya marka barnaamijku dhammaado ().

Si loo ilaaliyo miisaanka luminta muddada dheer, waxaa muhiim ah in la sameeyo isbeddello yar yar oo isdaba joog ah wakhti ka badan halkii aad isku dayi lahayd inaad miisaanka si dhakhso leh u lumiso.

Jimicsiyada ayaa laga yaabaa inay qaarkood aad u daran yihiin

30 Day Shred wuxuu ku darayaa dhaqdhaqaaqyada qaarkood, sida riixitaanka iyo boodboodka, taas oo laga yaabo inay dadka qaar aad ugu daran tahay.

Intaa waxaa sii dheer, shaqsiyaadka qaarkood waxay la kulmi karaan xanuun wadajir ah sababtoo ah jimicsiga boodka.

Hase yeeshe, jimicsi kasta wuxuu bixiyaa noocyo kale oo jimicsi ah oo loogu talagalay inay xoogaa fudud yihiin. Tani waxay ka faa'iideysan kartaa dadka dareemaya in jimicsigu aad u kacsan yahay.

Wax kama qabanaayo dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan

In kasta oo 30 Day Shred ay bixiso 20 daqiiqo oo jimicsi maalinle ah, diiradda kama saareyso firfircoonida inta ka hartay maalintaada.

Haddii aad kaliya dhammaystirto jimicsiga 20-daqiiqo oo aad sii ahaato mid aan firfircooneyn, natiijooyinkaagu aad ayey uga gaabin doonaan.

Jimicsiga ka sokow, waxaa muhiim ah in aad firfircoon tahay maalintii oo dhan adiga oo dhaqaaqaya wax badanna fadhiistaya. Tani waxay taageertaa dheef-shiid kiimikaad caafimaad leh waxayna hagaajineysaa faa'iidooyinka caafimaadka ().

In kasta oo la bixinayo faa'iidooyin caafimaad, 30 Day Shred ayaa ka maqan hagitaan nafaqo oo gaar ah wuxuuna diiradda saaraa miisaanka muddada-gaaban.

Ma inaad tijaabisaa?

30ka Maalin ee Shred waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan haddii aad jimicsi caadi ah gasho ama aad tahay qof firfircoon oo doonaya inuu tijaabiyo wax cusub.

Barnaamijku wuxuu bixiyaa jimicsi adag oo jimicsi leh horumarin ku dhisan.

Jimicsigu wuxuu umuuqdaa inuu gubayo kalooriyaal kugu filan si kor loogu qaado miisaanka oo yaraada - haddii aad hayso qaddar aad u tiro badan oo aad daadineyso ama aad si fudud isugu deyeyso inaad noqotid qof caafimaad qaba

Maskaxda ku hay in barnaamijka ay tahay in lagu lamaaneeyo nafaqo, qayb la xakameeyo oo nafaqo leh oo loogu talagalay inay la kulanto baahiyahaaga gaarka ah iyo kalooriyada.

30 Day Shred waxay noqon kartaa xulasho wanaagsan kuwa doonaya inay bartaan layliyo aasaasi ah ama doonaya inay isku dayaan wax cusub. Barnaamijku wuxuu u badan yahay inuu bixiyo natiijooyin wanaagsan marka lagu daro hagida nafaqada saxda ah.

Qeybta hoose

Barnaamijka 30 Day Shred wuxuu balan qaadayaa miisaanka oo yaraada illaa 20 rodol (9 kg) bil gudaheed. Tani waxay noqon kartaa wax aan macquul ahayn dadka intiisa badan.

In kasta oo jimicsiga maalinlaha ah ee 20-daqiiqo uu gacan ka geysan karo miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka wadnaha, haddana barnaamijku wuxuu ka maqan yahay hagidda nafaqada, waxay noqon kartaa mid aad u daran qaar, waxayna diiradda saaraysaa natiijooyinka muddada-gaaban.

In kasta oo 30 Day Shred ay kor u qaadi karto miisaanka muddada-gaaban, natiijooyinka muddada-dheer waxaa lagu gaari karaa iyada oo la raaco cunno dhan oo cunno ah, iyadoo laga feejignaanayo cabbirka qaybta, iyo si tartiib tartiib ah loo kordhinayo dhaqdhaqaaqa jirka muddo ka dib.