4 Siyaabood oo Loo Toosiyo Shaqadaada Fiidnimo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiyada fiidnimadu wax badan bay kaa qaadi kartaa; maalin dheer ka dib xafiiska, waxaad weli u baahan tahay inaad ku habboonaato fadhiga dhididka ka hor inta aanad guriga aadin oo aad nasato. Toosi jadwalkaaga jimicsiga shaqada kadib oo ka dhig khibrad wanaagsan talooyinkaan.

1. Ka bax dharkaas. Way fududahay inaad ku dhacdo caado inaad joogtid dharkaaga jimicsiga haddii aad si toos ah u aadayso guriga jimicsiga ka dib, laakiin inaad waqti badan ku qaadato dharkaaga tababarka ayaa u xun maqaarkaaga iyo dharkaaga. Ku qubeyso qolka jimicsiga ka hor intaadan aadin ama ka tagin dharkaaga markaad guriga timaaddo, oo isticmaal talooyinkan si aad u dhaqdo dharkaaga shaqada si aad dharkaaga uga ilaaliso inay si joogto ah u yeeshaan wasakh iyo ur.

2. Karkari casho borotiin ka buuxo. Ma aha in calooshaada cabanaysa u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah si aad u cuntid ASAP, laakiin waxaa muhiim ah inaad cuntid borotiin- iyo casho ka buuxsan laba saacadood gudahood tababarkaaga si aad u dhisto oo u dayactirto muruqyadaas. Ku hay jikadaada alaab caafimaad oo muhiim ah oo caafimaad leh, si aad u karbaashto mid ka mid ah cuntooyinkan degdegga ah ee borotiinka ka buuxo oo ku habboon jimicsiga kadib.

3. Ha ku badin sariirta. Waa inaad naftaada siisaa nasasho aad loogu baahan yahay ka dib maalin dheer iyo jimicsi, laakiin ha ku burin shaqadaada adag adigoo jalaatada shan daqiiqo ku nasanaya sariirta. Ku raaxayso casho ka dib koob koob ah oo shaah dhireed ah ama qaybso macmacaankaaga ka hor intaadan ku raaxaysan si aad u hubiso inaadan cunin kalooriyo madhan isla markiiba ka dib markaad waqtigaas oo dhan gubatay.

4. Xidho boorsadaada. Sii wad socodka adiga oo nadiifinaya oo dib u hagaajiya boorsadaada jimicsiga ka hor intaadan seexan. Hubinta inaad ku tuurto kuwa dhididka leh ee dambiisha dharka lagu dhaqo oo aad boorsadaada ku xirto dharka maalinta xigta waxay ka dhigaysaa boorsadaada mid aan jeermis lahayn, iyadoo sidoo kale ka dhigaysa mid aad u adag inaad bixiso cudurdaar marka berrito wakhtiga safarka jimicsiga ee fiidkii soo dhawaado.

Wax badan oo ku saabsan jimicsiga POPSUGAR:

Sida Qaboojiyahaagu kuugu Caawin Karo Miisaankaaga

Probiotics: In ka badan BFF -kaaga Tummy

Laga soo bilaabo Qorshayaasha Cuntada ilaa Jadwalka: Tababarka Tartankaaga Koowaad

Dib u eegis loogu talagalay