5 tilmaamood oo lagu gaarayo muuqaalka saxda ah

Qanacsan

• 1. Iska ilaali inaad la shaqeyso jirida hore u janjeedha
• 2. U seexashada dhinacaaga
• 3. Taageer miisaanka jirka labada lugood
• 4. Ka fogow inaad garabkaaga ku qaadatid boorsooyin culus
• 5. Layli jimicsi

Joogitaanka saxda ahi waa muhiim in la hagaajiyo tayada nolosha isla markaana laga fogaado xanuunka dhabarka, dhaawacyada laf-dhabarka, hoos u dhig dufanka maxalliga ah iyo kordhinta isku-kalsoonaanta.

Intaas waxaa sii dheer, muuqaalka saxda ah wuxuu ka hortagaa dhibaatooyinka caafimaad ee halista ah, sida maqaarka herniated, scoliosis iyo neefsashada oo adkaata. Ogow waxa sababi kara xanuunka dhabarka.

5ta talooyin ee lagu gaarayo qaabka saxda ah ee jirka waa:

1. Iska ilaali inaad la shaqeyso jirida hore u janjeedha

Markasta oo aad fadhiisato, waxaa muhiim ah inaad dhabarkaaga si buuxda ugu tiirsato kursiga oo aad labada cagood ku fidiso dhulka, adigoon lugahaaga dhaafi doonin. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad ku fariisato lafta yar ee badhida, garbaha u yara dhig gadaal si aad isaga ilaaliso soo noqoshada ugana fogaato inaad madaxaaga u laabanto si aad wax u aqriso ama u qorto Markaad qaadanaysid booska saxda ah markii la fadhiyo, waxaa jira qaybsi isku mid ah oo cadaadis ah oo ku saabsan maqaarka maqaarka iyo seedaha, ka hortagga xirashada laf-dhabarka. Waa tan sida loo ilaaliyo fadhiga wanaagsan.

2. U seexashada dhinacaaga

Habka ugu fiican ee loo ilaaliyo lafdhabartaadu waa inaad u seexato dhinacaaga adoo isticmaalaya laba barkimadood: mid barkin hooseeya si aad u taageerto madaxaaga iyo tan kale inta u dhexeysa lugahaaga si aad u hagaajiso dhererka sintaada oo aadan u beddelin lafdhabartaada, sidaas darteed lafdhabarku waa mid dabiici ah oo gebi ahaanba qalooca . Raadi kuwee ugu fiican uguna xun boosaska jiifka.

3. Taageer miisaanka jirka labada lugood

Taageerida miisaanka jirka ee labada cagood markii la istaagayo waa lama huraan si looga fogaado qaab qaldan, maadaama habkan, culeyska jirku si siman loo qaybiyo oo aysan jirin wax magdhaw ah oo la leh lafdhabarta, tusaale ahaan.

4. Ka fogow inaad garabkaaga ku qaadatid boorsooyin culus

Marka boorsooyinka culus lagu taageero hal garab, waxay u horseedi kartaa isbeddello ku dhaca lafdhabarta, maaddaama miisaanka boorsada uu sababayo dheelitir la’aan jirka, riixeysa garabka iyo sinta hoose. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho boorso lagu taageeray labada garabba si culeysku isu dheellitiro oo aysan jirin wax dhaawac ah oo lafdhabarta ah. Baro sida looga fogaado caadooyinka qaar ee dhaawacaya lafdhabartaada.

5. Layli jimicsi

Ku dhaqanka jimicsiga jirka ayaa muhiim u ah xoojinta muruqyada dhabarka iyo caloosha, sidaas darteed, way sahlanaan doontaa in la ilaaliyo qaab-dhismeedka saxda ah. Fiiri xoogaa jimicsiyo fudud ah si aad u hagaajiso booska.

Eeg muuqaal wanaagsan si aad uhesho tayada nolosha: