5 Cuntooyinka Cusub ee ugu Kulul

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Yogurt Giriig ma koofiyad duug ah baa? Haddii aad jeceshahay inaad ballaariso aragtidaada nafaqada, u diyaargarow dalag cusub oo ah cuntooyin waaweyn oo ku xirnaan doona inay noqdaan waxa ugu weyn ee xiga:

Sykr

Yogurt-kan Iceland farsamo ahaan waa jiis jilicsan, laakiin qaabkeeda iyo nafaqooyinku waxay la mid yihiin yogurt-ga Giriigga, waxaana ku jira maaddooyinka aasaasiga ah ee isku midka ah: caanaha dufanka iyo dhaqamada firfircoon ee nool. Skyr waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo geedi socod qallafsan oo qarniyo badan jiray kaas oo meesha ka saara xayrta (dareeraha), taas oo ka dhigaysa kareem iyo dhumuc (qaaddo ku dheji oo kor u rog - ma dhici doonto!) Adigoon bixin wax dufan ah. Hal adeeg oo ah 6 weel oo ah weel cad oo aan dufan ahayn ayaa baakadeeya 17 g oo borotiin ah marka la barbar dhigo qiyaastii 15 g oo Giriig ah iyo 8 g oo ah yogurt dhaqameedka.

Dhir

Midhaha oo dhan waxay ahaayeen caddaan kulul dhowrkii sano ee la soo dhaafay, laakiin isbeddelka ugu dambeeyay ayaa ah 'waxa duug ah ayaa cusub mar kale' iyo teff waa hadhuudh qadiimi ah oo ku habboon biilka. Badarkan Afrikaanka ah oo dhan waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo roodhida xabbadda ee Xabashida. Waxaa lagu yaqaanaa macaan, dhadhanka molaaska u eg iyo wax-qabadkeeda; waxaa loo karin karaa badalkii boorashka, lagu dari karaa alaabta la dubay ama lagu samayn karaa "teff polenta." Waxay baakadeysaa laba jeer birta miraha kale iyo saddex jeer kaalshiyamka.

Cupuaçu

Helitaanka miraha dahsoon ee xiga oo leh nafaqo sare waa ganacsi weyn. Qaar ka mid ah sida rummaanka, goji berry iyo acai ayaa ku riyaaqay awood joogitaan dhab ah, halka qaar kalena ay ahaayeen kuwo aad u degdeg badan. Khubaradu waxay saadaalinayaan in cupuaçu uu noqon doono kan xiga si loo tijaabiyo habdhaqankeeda. Midhahan midabkiisu dhadhan fiican yahay, dhadhankiisu si gaar ah u dhadhansan yahay ee la xiriira cacao wuxuu ka baxaa Amazon waxaana lagu yaqaanaa heerarkiisa sare ee antioxidants. Casiirkeedu wuxuu u dhadhamiyaa sida pear oo ay ka muuqato moos.

Toonta Madow

Toonta madaw oo ka xor ah waxyaabaha lagu daro iyo waxyaalaha lagu kaydiyo ayaa laga sameeyaa toon dhan oo duqoobay muddo bil ah habraac gaar ah oo halsano hoostiisa kulaylka sareeyo, halkaas oo ay ka soo baxdo midab madow, jilicsanaan iyo dhadhan macaan. Waxaa la tusay in ay labanlaabto laba jeer ka badan antioxidants sida toonta cayriin ah iyo sababta oo ah waa jilicsan tahay waxaad si fudud ugu faafin kartaa rootiga hadhuudhka oo dhan ama buskudka. Waa macaan oo macaan oo kuma siin doono neef toon ah sida inaadeerkeed oo aan dhalan!

Abuurka chia

Abuurkaan yar-yar ee oval-ka ah waxay soo urursadaan dufanka omega-3 dufanka badan ee maskaxda badiya oo ka badan miraha geed linenka, ha u xumaan sida ugu dhaqsaha badan, waxaana lagu muujiyey cilmi baaris lagu yareynayo cadaadiska dhiigga iyo bararka . Hal qaado oo keliya ayaa bixiya 5 g oo fiber ah, oo ku saabsan laba jeer in ka badan iniinta flaxseed ee dahabka ah. Ku karbaash qaar ka mid ah smoothie - kaliya u diyaar garow natiijada gel -ish maadaama dhagxaantaani ay qoyaan ilaa 12 jeer miisaankooda dareeraha.

Cynthia Sass waa cunto yaqaanka diiwaangashan oo haysta shahaadada mastarka sayniska nafaqada iyo caafimaadka dadweynaha. Inta badan lagu arko TV-ga qaranka waa tafatire SHAPE ah iyo la taliyaha nafaqada ee New York Rangers iyo Tampa Bay Rays. Iibgeeda ugu dambeeyay ee New York Times waa Cinch! Ka adkaato damaca, Tuur Pounds oo lumiso Inches.

Dib u eegis loogu talagalay