5-ta Dariiqo ee loogu ilduufiyo ee loo lumiyo miisaanka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad ka jartay soodhaha cuntadaada, waxaad isticmaashaa taarikada yaryar, waxaadna u sheegi kartaa qof kasta oo maraaya tirada kalooriyada ee cuntadaada, laakiin miisaanku uma eka inuu daadanayo. Maxay tahay in gabadhu sameyso?

Waxaa soo baxay, waxaa laga yaabaa inay jiraan dhowr tillaabood oo loo maro miisaankaaga oo aad iska indho tirtay. Waxaan la hadalnay khabiirka nafaqada Mary Hartley, RD, oo ku saabsan dhowr siyaabood oo miisaanka loo dhimo oo laga yaabo inaanay dadku marka hore ka fikirin, laakiin taasi runtii waa qaar ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad samayn karto si aad u lumiso miisaanka si wanaagsan.

1. Jooji cabitaanka. Xataa kuwa cuntada aadka u dadaaliya ayaa mararka qaarkood dhiciya marka ay timaado cabitaankooda doorashada. Sida laga soo xigtay Hartley, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii laga saari lahaa cabitaanka. "Markii hore, waxaad joojisay cabbitaanka khamriga sababtoo ah waxaad ka xanuunsanaysaa inaad dareento dambiile, hal mar oo aad ku sii dheeraato, iyo inaad ka maqasho dadka aad jeceshahay, laakiin, gunno dheeraad ah, markaad ka tanaasusho dib -u -dhaca iyo kalooriyada khamriga, miisaankaaga ayaa kaa dhaca. ”

2. U guuri magaalada. "Markaad ku nooshahay magaalo leh gaadiid dadweyne oo badan iyo meelo yar oo baabuurta la dhigto, waxay macno samaynaysaa inaad baabuurka tuurto," Hartley ayaa yidhi. "Yaa ogaa in socodkaas oo dhan uu miisaanka ka dhimi doono?" Haddii fursaddu isa soo bandhigto, dhaqaaq weyn oo arag natiijooyinka. Ma raadineysid meelaynta juquraafi ee sidaas u weyn? U rog magaaladaada meel aad ku ciyaareyso dadka lugeynaya ama baaskiilka ku fiican.

3. Dami TV-ga. Ma aha inay la yaab ku noqoto inaad gubto kalooriyada fadhida iyo daawashada TV -ga intii aad samayn lahayd inta aad samaynayso waxqabadyo kale oo aad u badan. Taas oo keliya ma aha, laakiin Hartley waxa uu sheegay in wakhtiga TV-gu u janjeero in uu dadka ku dhiirrigeliyo cunto fudud. Taladeeda: Si aad miisaankaaga u yaraato, waqti yar ku qaad TV -ga hortiisa iyo waqti badan oo aad wax walba ku samayso.

4. Beddel daawada laguu qoray. Daawadaada rijeetadu waa mid ka mid ah qodobbada dhuumashada leh oo laga yaabo inaadan garanayn inay kaa ilaalinayso inaad lumiso miisaan. Sida laga soo xigtay Hartley, “Miisaanka oo kordha waa waxyeellada daawooyinka qaarkood ee xannuunada niyadda, sonkorowga, dhiig karka, iyo qalalka. . "

5. Iska daa cuntada. "Caddayn cilmiyeed oo adag ayaa muujinaysa in dadka 'cuntada' sida caadiga ah aysan gaarin heerka dayactirka joogtada ah," ayuu yiri Hartley. "Ka beddel cuntooyinka dhaqameed una beddelo 'cuno dareen leh' si aad miisaanka u lumiso si wanaagsan."

Waad aqrisay taladayada, hadda waa adiga. Nala soo socodsii sida hababka luminta miisaanka ee la iska indho tiray ay kuu shaqeeyeen! Hoos ka faallooda ama noogu soo dir @Shape_Magazine iyo @DietsinReview.

Waxaa qoray Elizabeth Simmons ee DietsInReview.com

Dib u eegis loogu talagalay