5 Siyaabo La Yaab Leh Cadaadisku Waxay Saameeyaan Jimicsigaaga

Qanacsan

• Cadaadisku wuxuu ka tuuraa Ciyaarta Jimicsigaaga
• Cadaadisku wuxuu hor istaagaa soo kabashadaada
• Cadaadisku wuxuu hoos u dhigaa guulahaaga Taam ahaanshaha
• Cadaadisku wuxuu ka hortagaa Miisaanka oo yaraada
• Cadaadisku wuxuu ku siin karaa riixitaan dheeraad ah
• Dib u eegis loogu talagalay

La dagaallanka ninkaaga ama haysashada fikradahaaga quruxda badan (ama si aad u malaynayso) fikradaha diidmada shirka waxay kugu qasbi karaan inaad si toos ah u aaddo qolka miisaanka ama jidka orodka-iyo sabab wanaagsan. Kalfadhi dhidid ah oo halis ah wuxuu dejiyaa walaaca, sii daaya xiisadda iyo xanaaqa, iyo kor u qaadida heerarka dareenka kiimikooyinka maskaxda oo ay ku jiraan endorphins.

Laakin ka fog in midba midka kale la joojiyo, walbahaarka nafsiga ah iyo jimicsiga ayaa leh xiriir aad u dhib badan-oo aan had iyo jeer ahayn mid ku habboon. Dhibaatooyinka xiriirka ama cadaadiska xafiiska ayaa qalqal gelin kara maskaxdaada oo buuxin kara jirkaaga, ka leexin kara jadwalkaaga tababarka oo kaa hor istaagi kara inaad gaartid yoolalkaaga jirdhiska iyo miisaanka. Laakin seynisku waxa uu tusinayaa in aad baran karto sida looga faa'iidaysto walbahaarka si aad u xoojiso guushaada jimicsiga-iyo dibadiisa.

Cadaadisku wuxuu ka tuuraa Ciyaarta Jimicsigaaga

Fikirka

Marka aad la kulanto waqtiyo kama dambays ah ama aad la tacaalayso xiisadda qoyska, fasalka wareega mararka qaarkood wuu ka dhacaa liiska mudnaantaada. Baarayaasha Jaamacadda Yale waxay eegeen dhammaan daraasadaha ay ka heli karaan culeyska fekerka iyo jimicsiga, saddex meelood afar meeloodna waxay muujiyeen in dadka cadaadiska saarani ay u janjeeraan inay dhaqdhaqaaqaan jirka oo ay waqti badan ku qaataan fadhiista. Mid ka mid ah daraasadaha dib loo eegay, ka qaybgalayaashu waxay ahaayeen 21 boqolkiiba inay yar tahay inay si joogto ah u shaqeeyaan wakhtiyada walaaca-iyo 32 boqolkiiba waxay u badan tahay inay ku dhegaan jadwalkooda dhididka afarta sano ee soo socota.

Ka roonow: Sameynta jimicsiyada si la mid ah farsamooyinka kale ee maareynta cadaadiska sida neefsashada qoto dheer ayaa kordhin karta suurtogalnimada inaad raacdo jimicsi joogto ah, qorayaasha daraasaddu waxay soo jeedinayaan. Isku day inaad ka fikirto socodka, halkaas oo aad diirada saarto inaad fiiro gaar ah u yeelato neeftaada iyo waxa hareerahaaga ka socda intaad socotid. Ama xitaa ka fudud: Dhoola cadee markaad dhididsan tahay. Daraasad ku jirta Cilmiga Maskaxda waxay soo jeedinaysaa xitaa dhoolla-caddaynta dhoolla-caddeynta waxay hoos u dhigi kartaa garaaca wadnahaaga waxayna yareyn kartaa jawaabta walaacaaga isla markiiba, laga yaabee sababta oo ah dhaqaajinta muruqyada wejiga ee ku lug leh muujinta farxadda leh waxay u dirtaa farriin farxad gelineysa maskaxdaada.

Cadaadisku wuxuu hor istaagaa soo kabashadaada

Fikirka

Waa caadi inaad dareento xanuun maalinta ka dambeysa bootcamp. Laakin haddi saameenta danbe ay sii raagto oo aad wax ka bedesho awooda qaabkaaga jimicsigaaga soo socda, waxa aad kordhinaysa halista dhaawaca Dadka sheegay inay walwalsan yihiin waxay dareemeen daal badan, xanuun, iyo tamar yaraan 24 saac ka dib tababar adag oo ka badan kuwa soo sheegay cadaadisyada nolosha oo yaraaday, sida lagu sheegay daraasad Wargeyska Xoogga iyo Cilmi -baarista Xaaladda. Cilmi -baadhayaashu waxay tuhunsan yihiin in baahida maskaxeed ee walbahaarku jidhkaaga ka qaado khayraad qiimo leh; isku dar taas oo leh jimicsi adag, waxna kuma haysatid haanta.

Ka bax: Hubi inaad ka soo kabatay ku filan hal tababar adag ka hor intaadan wax ka qaban kalfadhiga kale ee ugu sarreeya, ayuu yidhi Matt Laurent, Ph.D., kaaliyaha borofisar cilmiga jimicsiga ee Jaamacadda Bowling Green State University. Isticmaal miisaankiisa fudud ee soo kabashada si aad u qiyaasto heerkaaga: Markaad kululaato, ka fikir markii ugu dambaysay ee aad samaysay isla jimicsi isku mid ah, oo naftaada ku qiimee miisaanka eber ilaa 10 haddii aad awoodi doonto inaad mar kale burburiso markan. Haddii aad naftaada ku qiimayn lahayd shan ama wax ka sareeya macnaheeda waxaad dhammayn kartaa tababarkan ku saabsan sidoo kale ama ka fiican sidii hore-waad fiicantahay inaad tagto. Laakiin haddii aad dareento inaad kaliya jiidi doonto (eber ilaa afar), tixgeli inaad gooyso fadhigaaga gaaban ama aad doorato hab-socodka hoose ee xoojinta sida yoga.

Cadaadisku wuxuu hoos u dhigaa guulahaaga Taam ahaanshaha

Fikirka

Markaad ku dhegto jadwalka jimicsiga, muruqyadaada, wadnahaaga, iyo sambabadaadu waxay la qabsadaan waqti ka dib, taasoo kaa dhigaysa mid taam ah oo xoog badan. Hal dariiqo oo khubaradu ay ku cabbiraan kororka jirdhiska waa iyagoo tijaabinaya VO2 max, inta ogsijiinta jirkaagu isticmaalo inta lagu jiro jimicsiga. Markii cilmi-baarayaasha Finnishka ah ay kormeereen 44 qof oo bilaabay nidaam cusub oo baaskiil wadida, kuwa ku qiimeeyay heerarkooda walaaca ugu sarreeya waxay arkeen horumarka ugu yar ee VO2 max muddo laba toddobaad ah, inkastoo ay sameeyeen jimicsi isku mid ah sida qof kasta oo kale.

Ka bax: Tixgeli sawirka weyn ee waxa ka dhacaya noloshaada ka hor intaadan dejin hadafyo. Haddii aad qorsheyneyso aroos ama guureyso, waxaa laga yaabaa inaysan ahayn waqtiga ugu fiican ee aad dejin lahayd yool cusub oo hammi ah. "Markaan haysto macaamiil doorta hadafyo waaweyn sida marathon ama Ironman, waxaan had iyo jeer isku daynaa inaan jadwal u sameyno marka noloshooda ay tahay tan ugu qasan oo ay ku bixin karaan tababarkooda xaddiga ugu badan ee jirka iyo sidoo kale maskaxda," ayuu yiri tababaraha iyo jimicsiga physiologist Tom Holland, qoraaga Habka Marathon.

Cadaadisku wuxuu ka hortagaa Miisaanka oo yaraada

Fikirka

Cilmi-baarayaasha Kaiser Permanente waxay 472 qaangaar ah oo cayilan ku dhejiyeen cunto iyo barnaamij jimicsi oo loogu talagalay inay ka caawiyaan inay lumiyaan 10 rodol 26 toddobaad gudahood. Kahor iyo ka dib, kaqeybgalayaashu waxay qaateen kedis taas oo ka dhigaysa heerarkooda walbahaarka eber (sida farxad la'aanta ah) ilaa 40 (cadaadiska weyn) Kuwa ku bilaabay daraasadda buundooyin aad u sarreeya ayaa aad ugu yaraa inay gaaraan yoolkooda. Dhab ahaantii, dadka helay wax ka badan hal dhibic miisaankooda walaaca inta lagu jiro daraasadda waxay u badan tahay inay saaraan rodol.

Ka bax: Horay u soo rog: Isla daraasaddan, ku darista hurdo xumo (in ka yar lix saacadood habeenkii) oo ku saabsan cadaadiska sare waxay hoos u dhigtay fursadaha guusha-dhimista miisaanka kala badh. Si aad u hesho nasasho habeen ka fiican, hoos u dhig iPadkaaga iyo laptop -kaaga ugu yaraan saacad ka hor intaadan aadin dhulka riyada. Iftiinka buluugga ah ee muraayadda dhalaalaysa ayaa carqalad ku ah soo saarista jidhkaaga ee hormoonka hurdada ee melatonin, taas oo ka dhigaysa mid aad u adag inaad ka fogaato ama aad seexato, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay joornaalka. Ergonomics la dabaqay.

Cadaadisku wuxuu ku siin karaa riixitaan dheeraad ah

Fikirka

Halkaa waa ka soo horjeeda cimilada adag waqtiyada adag. Ciyaartoyda kubbadda kolayga ee ku dhaqma xaaladaha walaaca leh ayaa ku fiicnaaday tijaabinta wax qabad ee walaaca abuura ee xorta ah shan usbuuc ka dib marka loo eego kuwa galay jimicsiga xaalad deggan. Adiga, taasi micnaheedu waa waayo -aragnimo ku shaqaynta cadaadiska waxay ku keenaysaa kalsooni kaa caawin karta inaad orod 5K dhakhso leh ama aad u gasho ciyaarta tennis -ka xiga. Intaa waxaa dheer, waxaa jira caddayn isku-kalsoonidaani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad sida ugu fiican ugu shaqayso iyo xaaladaha bulshada sidoo kale, ayuu yidhi cilmi-nafsiga Jaamacadda Chicago Sian Beilock, Ph.D., qoraaga Ceeb: Waa maxay Sirta Maskaxda ee ka tarjumaysa sidii aad u Hagaajin lahayd Markaad Waajibto.

Ka bax: Cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa in beddelidda maskaxdaadu ay ka dhigi karto farqiga u dhexeeya guusha iyo guuldarrada, ayuu yidhi Beilock. Halkii aad u arki lahayd walaaca inuu caqabad ku yahay guushaada, u arag inay tahay caqabad aad hore uga soo gudubtay oo aad mar kale ku guulaysan karto. Haddii aad nasiib u leedahay inaad ku noolaato nolol walaac hoose leh, ka fiirso inaad kor u qaaddo jimicsigaaga inta lagu jiro jimicsigaaga si aad u wanaajiso waxqabadkaaga marka ay muhiim tahay-tusaale ahaan, ku orda saacadda orodkaaga xiga ama inaad la yeelato tartan saaxiibtinimo oo tababar wareeg ah saaxiib jimicsi.

Dib u eegis loogu talagalay