5 Su’aalo oo Miisaan-lumin ah, oo laga jawaabay!

Qanacsan

• Riyooyinku ma gubaan Kaloriyo?
• Timahaygu wax ma ku kordhin karaan miisaanka dheeraadka ah ee miisaanka?
• Jidhkaagu miyuu qaataa kaydka kalooriyada maalmaha saqda dhexe oo miyuu ku daraa miisaanka isla markaaba?
• Miyir -beelka uu sababay gaasku ma ka muuqdaa miisaanka?
• Ma jiraan wax la mid ah kalooriyada taban?
• Dib u eegis loogu talagalay

Weligaa ma la yaabtay inta timahaagu culeys yihiin ama haddii tuuridda iyo leexashada inta lagu jiro qarowga ay gubto kalooriyada? Waxaan sidoo kale sameynay-waxaan weydiinay Erin Palinksi, RD, Lataliyaha Nafaqada iyo qoraaga soo socda Cuntada Baruurta ee Caloosha Dummies haddii ay jirto wax run ah shantan su'aalood ee miisaan dhimista.

Riyooyinku ma gubaan Kaloriyo?

Haddii riyooyinkaagu ay yihiin noocyo kala duwan, waa hubaal inaad gubto xoogaa kalooriyaal ah oo boodboodaya dhismayaasha dhaadheer oo hawada sare u maraya, sax? Ma aha qasab, sida uu qabo Palinski.

"Sababtoo ah inaad ku soo toosto garaaca wadnahaaga, micnaheedu maahan inaad gubayso kalooriyo," ayay tiri. Si kastaba ha noqotee, haddii riyo ama riyooyin kugu keeno inaad rogrogto oo aad leexiso daqiiqado ama saacado, tani waxay gubi doontaa kalooriyo ka badan intii aad jiifsan lahayd.

Geesta kale, haddii soo -jeedimahaaga habeennimo ay carqaladeeyaan tayada hurdadaada, dhab ahaantii waxay yeelan kartaa a taban saamaynta miisaanka. Cilmi baadhistu waxay muujinaysaa in hurdo xumada habeenkii ka dib, hormoonnada nidaamiya rabitaanka cuntada sida ghrelin iyo leptin ay isu dheelli tiraan, kordhiyaan rabitaanka cuntada iyo in aad cunto badan, taas oo meesha ka saaraysa gubasho yar oo kaloori ah oo laga yaabo in aad la kulanto adigoo tuuraya oo roganaya habeenkii.

Timahaygu wax ma ku kordhin karaan miisaanka dheeraadka ah ee miisaanka?

Tani waxay ku xiran tahay timahaaga-haddii ay dheer tahay oo dhumuc weyn tahay, waxay miisaami kartaa ounce ama laba, ayuu yiri Palinski. (Ka feker tigidh Haddii aad hadda uun ka soo baxday qubayska oo timahaagu qoyan yihiin, tani waxay kaloo ku dari kartaa wiqiyad ama labo dheeri ah culayska biyaha lagu daray dartiis.

Ilaa aad haysato miisaan musqusha oo qurux badan, waxay u badan tahay inaadan miisaankaaga la socon wiqiyada. Oo xitaa haddii aad tahay, ku eedaynta timaha weyn xoogaa yar oo dheeri ah si sax ah kaa caawin mayso inaad gaarto yoolalkaaga dhaqso.

Jidhkaagu miyuu qaataa kaydka kalooriyada maalmaha saqda dhexe oo miyuu ku daraa miisaanka isla markaaba?

Maya. Jidhkaagu si joogto ah ayuu u gubanayaa, u dheefshiido, una kaydiyaa kalooriyada 24/7. Haddii aad cunto kalooriyo badan cashada, si lama filaan ah looguma kaydin istaroogga saqda dhexe. Waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad cuntid wax ka badan 3,500 oo kaloori (oo aadan guban) si aad u hesho rodol, ayuu yiri Palinski.

Jidhkaagu waxa uu u isticmaalaa tamar (ie, calories) dhamaan hawlaha lagama maarmaanka u ah nolosha, oo ay ku jiraan dheefshiidka iyo neefsashada, waxyaalahani ma joogsadaan markaad huruddo. Kaloori kasta oo xad -dhaaf ah oo aad cuntid maanta ayaa laga yaabaa in la gubo berri, ka hor intaadan urursan ku filan si aad u hesho miisaan.

Miyir -beelka uu sababay gaasku ma ka muuqdaa miisaanka?

"Gaasku wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento inaad culeys korodhay oo calooshaada ka dhigaysa mid u muuqata oo aad dareento in lagaa fogeeyay, laakiin maadaama gaasku yahay hawo, kuma jirto tiro dhab ah," ayuu yiri Palinksi. Gaaska waxa kale oo wehelin kara haynta biyaha (gaar ahaan inta lagu jiro caadadaada), miisaanka biyuhu waxa uu ku kordhin karaa miisaanka miisaanka ilaa 1-5 rodol.

Ma jiraan wax la mid ah kalooriyada taban?

Tani inta badan waa khuraafaad. Dhammaan cuntooyinka (marka laga reebo biyaha) waxaa ku jira kalooriyo. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka qaarkood oo aad ugu yar kalooriyada, sida celery, ayaa loo malaynayaa inay abuuraan wax loo yaqaan "saamaynta kuleylka." Tan macneheedu waxa weeye kaloriyada ay qaadato si ay u dheefsato oo u nuugto cunto ayaa ka sarreeya kalooriyada ay dhab ahaantii cuntadu ka kooban tahay. Markaa marka aad cunayso tufaax celery ah ma saamayn doonto miisaankaaga sababta oo ah waxa loogu yeero saamaynta kuleylka, maahan si caqli-gal ah ama miyir-qabka ah in hoos loo dhigo miisaanka.

Dib u eegis loogu talagalay