Xiriirka Gut-Brain: Sida ay u shaqeyso iyo Doorka nafaqada

Qanacsan

• Sidee Xiidmaha iyo Maskahu Isku Xidhan Yihiin?
• Neerfaha Vagus iyo Nidaamka neerfayaasha
• Neurotransmitters
• Gut Microbes Waxay Sameeyaan Kiimikooyin Kale Oo Saameeya Maskaxda
• Gut Microbes Waxay Saameysaa Caabuq
• Probiotics, Prebiotics iyo Gut-Brain dhidibka
• Cunnooyinkee ayaa caawiya dhidibka mindhicirka-mindhicirka?
• Guntii iyo gunaanadkii

Weligaa calool ma dareentay ama balanbaalis calooshaada?

Dareenadan ka soo baxaya calooshaada ayaa soo jeedinaya in maskaxdaada iyo mindhicirkaagu isku xiran yihiin.

Waxaa intaa dheer, daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in maskaxdaadu ay saameyn ku leedahay caafimaadkaaga mindhicirkaaga iyo xitaa mindhicirkaagu wuxuu xitaa saameyn ku yeelan karaa caafimaadka maskaxdaada.

Nidaamka isgaarsiinta ee u dhexeeya mindhicirkaaga iyo maskaxdaada waxaa loo yaqaan dhidibka maskaxda-maskaxda.

Maqaalkani wuxuu baadhayaa dhidibka maskaxda iyo cunnooyinka waxtarka u leh caafimaadkiisa.

Sidee Xiidmaha iyo Maskahu Isku Xidhan Yihiin?

Dhidibka-mindhicirka dhidibka waa eray loogu talagalay shabakadda isgaarsiinta ee isku xirta mindhicirkaaga iyo maskaxdaada (,,).

Labadan xubnood waxay kuxiran yihiin jidh ahaan iyo bayoolaji ahaan siyaabo kala duwan.

Neerfaha Vagus iyo Nidaamka neerfayaasha

Neurons waa unugyo laga helo maskaxdaada iyo habka dhexe ee neerfaha kuwaasoo u sheega jirkaaga sida loo dhaqmo. Waxaa jira ku dhowaad 100 bilyan oo neerfayaal maskaxda aadanaha ().

Waxa xiisaha lihi, mindhicirkaagu wuxuu ka kooban yahay 500 milyan oo neerfayaal, kuwaas oo ku xiran maskaxdaada iyada oo loo marayo dareemayaasha nidaamkaaga neerfaha ().

Dareenka xubinta taranka waa mid ka mid ah neerfaha ugu waaweyn ee isku xiraya mindhicirkaaga iyo maskaxdaada. Waxay u dirtaa calaamadaha labada dhinacba (,).

Tusaale ahaan, daraasaadka xayawaanka, culeyska fekerka ayaa hor istaaga calaamadaha lagu soo diro dareemaha xubinta taranka iyo sidoo kale wuxuu keenaa dhibaatooyin caloosha ku dhaca ().

Sidoo kale, hal daraasad oo lagu sameeyay bini-aadamka ayaa lagu ogaaday in dadka qaba xannuunada mindhicirka xanaaqa (IBS) ama cudurka Crohn ay yareeyeen codka vagal, taasoo muujineysa hoos u dhaca ku dhaca dareemaha xubinta taranka ().

Daraasad xiiso leh oo ku dhacday jiirka ayaa lagu ogaaday in quudintooda loo yaqaan 'probiotic' ay hoos u dhigtay qadarka hormoonka buufiska ee dhiigooda. Si kastaba ha noqotee, markii dareemayaasha xubinta taranka la jaro, probiotic wax saameyn ah kuma yeelan ().

Tani waxay soo jeedinaysaa in dareemaha xubinta taranka uu muhiim u yahay dhidibka maskaxda-maskaxda iyo doorka uu ku leeyahay diiqada.

Neurotransmitters

Xiidmahaaga iyo maskaxdaada sidoo kale waxay kuxiranyihiin kiimikooyin loo yaqaan neurotransmitters.

Neurotransmitters-ka laga soo saaro maskaxda ayaa xukuma dareenka iyo shucuurta.

Tusaale ahaan, neurotransmitter serotonin wuxuu gacan ka geystaa dareenka farxadda wuxuuna kaloo gacan ka geystaa xakameynta saacadda jirkaaga ().

Waxa xiisaha lihi, inbadan oo kamid ah neerfaha gudbiya waxaa sidoo kale soo saaray unugyada mindhicirkaaga iyo tirilyanka microbes ee halkaas ku nool. Qayb badan oo serotonin ah ayaa laga soo saaraa mindhicirka ().

Microbes-ka mindhicirkaagu wuxuu kaloo soo saaraa neurotransmitter-ka loo yaqaan gamma-aminobutyric acid (GABA), kaas oo ka caawiya xakameynta dareenka cabsida iyo welwelka ().

Daraasado ku saabsan jiirka sheybaarka ayaa muujiyay in probiotics-ka qaarkood ay kordhin karaan wax soo saarka GABA isla markaana yareeyn karaan walwalka iyo dabeecadaha u eg murugada ().

Gut Microbes Waxay Sameeyaan Kiimikooyin Kale Oo Saameeya Maskaxda

Trillions of microbes oo ku nool mindhicirkaaga ayaa sidoo kale sameeya kiimikooyin kale oo saameeya sida maskaxdaadu u shaqeyso ().

Microbes-ka mindhicirkaagu wuxuu soo saaraa asiidh dufan badan oo silsilado gaagaaban ah (SCFA) sida butyrate, propionate iyo acetate ().

Waxay sameeyaan SCFA iyagoo dheefshifaya fiber. SCFA waxay u saameysaa shaqada maskaxda siyaabo dhowr ah, sida yareynta rabitaanka cuntada.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in cunida propionate ay yareyn karto qaadashada cuntada isla markaana yareyn karto howlaha maskaxda ee la xiriira abaalmarinta cuntada tamarta sare leh ().

SCFA kale, butyrate, iyo microbes-ka soo saara ayaa sidoo kale muhiim u ah sameynta xayndaabka u dhexeeya maskaxda iyo dhiigga, kaas oo loo yaqaan kala-xannibidda maskaxda-dhiigga ().

Gut microbes sidoo kale waxay dheef-saaraan asiidhyada bile iyo amino acids si ay u soo saaraan kiimikooyin kale oo maskaxda saameeya ().

Bile acids waa kiimikooyin uu sameeyo beerka kuwaas oo sida caadiga ah ku lug leh dhuuqida dufanka cuntada. Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan maskaxda.

Laba daraasadood oo lagu sameeyay jiirka ayaa lagu ogaaday in culeyska iyo dhibaatooyinka bulshada ay yareeyaan soo saarista asiidhyada xiidmaha ee ay sameyso bakteeriyada xuubka waxayna beddelaan hidda-wadayaasha ku lug leh wax soo saarkooda (,).

Gut Microbes Waxay Saameysaa Caabuq

Xuddunta maskaxda-maskaxda ayaa sidoo kale ku xiran nidaamka difaaca jirka.

Gut iyo gut microbes waxay door muhiim ah ka ciyaaraan nidaamkaaga difaaca jirka iyo caabuqa iyagoo xakameynaya waxa loo gudbinayo jirka iyo waxa ka baxa ().

Haddii nidaamkaaga difaaca uu daaran yahay muddo aad u dheer, wuxuu u horseedi karaa caabuq, taas oo la xiriirta tiro ka mid ah ciladaha maskaxda sida niyad-jabka iyo cudurka Alzheimers ().

Lipopolysaccharide (LPS) waa sun sun ah oo ay keento bakteeriya gaar ah. Waxay sababi kartaa caabuq haddii in badan oo ka mid ah ay ka gudbaan mindhicirka oo ay dhiigga galaan.

Tani waxay dhici kartaa marka xiidmaha mindhicirku noqdaan kuwo daadanaya, taas oo u oggolaanaysa bakteeriyada iyo LPS inay u gudbaan dhiigga.

Caabuq iyo LPS sare oo dhiig ah ayaa lala xiriiriyay tiro ka mid ah ciladaha maskaxda oo ay ka mid yihiin niyadjab daran, waallida iyo shisoofrani ()

Xiidmahaaga iyo maskaxdaadu waxay kuxiran yihiin jidh ahaan malaayiin neerfayaal, tan ugu muhiimsanna waa neerfaha xubinta taranka. Xiidmaha iyo microbes-kooda ayaa sidoo kale xakameynaya bararka waxayna sameeyaan iskudhafyo badan oo kaladuwan oo saameyn ku yeelan kara caafimaadka maskaxda.

Probiotics, Prebiotics iyo Gut-Brain dhidibka

Bakteeriyada mindhicirka waxay saameyn ku yeelataa caafimaadka maskaxda, sidaa darteed beddelidda bakteeriyada mindhicirkaaga waxay hagaajin kartaa caafimaadka maskaxda.

Probiotics waa jeermis nool oo bixiya faa iidooyin caafimaad haddii la cuno. Si kastaba ha noqotee, dhammaan probiotics isku mid maahan.

Probiotics-ka saameeya maskaxda waxaa badanaa loo yaqaan "psychobiotics" ().

Qaar ka mid ah probiotics-ka ayaa lagu muujiyey inay hagaajinayaan calaamadaha walaaca, walaaca iyo niyad-jabka (,).

Hal daraasad oo yar oo loogu talagalay dadka qaba cilladda mindhicirka oo xanaaq badan iyo walaac dhexdhexaad ama dhexdhexaad ah ama niyadjab ayaa lagu ogaaday qaadashada daawada loo yaqaan 'probiotic' Bifidobacterium longum NCC3001 muddo lix toddobaad ah ayaa si weyn kor ugu qaaday astaamaha ().

Daaweynta prebiotics, oo caadi ahaan ah fiilooyin ay khamiir ku yihiin bakteeriyada mindhicirkaaga, ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan karta caafimaadka maskaxda.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in qaadashada daawada prebiotic ee loo yaqaan galactooligosaccharides muddo saddex toddobaad ah ay si weyn hoos ugu dhigtay xaddiga hoormoonka walaaca ee jirka, oo loo yaqaan 'cortisol').

Probiotics-ka saameeya maskaxda ayaa sidoo kale loo yaqaan psychobiotics. Labada jeerba iyo antibiyootikada labadaba waxaa lagu muujiyey inay yareeyaan heerarka walaaca, walbahaarka iyo diiqadda.

Cunnooyinkee ayaa caawiya dhidibka mindhicirka-mindhicirka?

Kooxo yar oo cuntooyin ah ayaa si gaar ah faa'iido ugu leh dhidibka maskaxda.

Waa kuwan qaar ka mid ah kuwa ugu muhiimsan:

• Dufanka Omega-3: Dufanadan waxaa laga helaa kalluunka saliidda leh iyo weliba tiro aad u badan maskaxda aadanaha. Daraasado lagu sameeyay bini-aadamka iyo xayawaankuba waxay muujinayaan in omega-3s ay kordhin karaan bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka iyo yareynta halista ciladaha maskaxda (,,)
• Cunnooyinka shiidan: Yoogurt, kefir, sauerkraut iyo farmaajo dhamaantood waxay ka kooban yihiin microbes caafimaad qaba sida bakteeriyada lactic acid. Cunnooyinka shiidan ayaa la muujiyey inay wax ka beddelaan dhaqdhaqaaqa maskaxda ().
• Cunnooyinka fiber-ka badan: Badarka, lowska, iniinaha, miraha iyo khudradda dhammaantood waxay ka kooban yihiin fiilooyin prebiotic ah oo u fiican bakteeriyada mindhicirkaaga. Daawada prebiotics waxay yareyn kartaa hoormoonka buufiska ee dadka ().
• Cunnooyinka hodanka ku ah polyphenol: Kookaha, shaaha cagaaran, saliida saytuunka iyo kafee dhamaantood waxay ka kooban yihiin polyphenols, oo ah kiimikooyin dhir ah oo ay ku milmaan bakteeriyada mindhicirkaaga. Polyphenols waxay kordhisaa bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta waxaana laga yaabaa inay hagaajiso garashada (,).
• Cunnooyinka qaniga ku ah 'tryptophan': Tryptophan waa amino acid loo badalo neurotransmitter serotonin. Cunnooyinka ay ku badan tahay tryptophan waxaa ka mid ah turkey, ukumo iyo jiis.

Tiro ka mid ah cuntooyinka sida kalluunka saliidda leh, cuntooyinka khamiirka leh iyo cuntooyinka faybarku ku badan yahay ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​kordhinta bakteeriyada waxtarka leh ee ku jirta mindhicirkaaga iyo inay horumariso caafimaadka maskaxda.

Guntii iyo gunaanadkii

Xuddunta mindhicirka-mindhicirka waxaa loola jeedaa xiriirka jirka iyo kiimikada ee ka dhexeeya mindhicirkaaga iyo maskaxdaada.

Malaayiin neerfayaasha iyo neerfayaasha ayaa ku orda inta u dhexeysa mindhicirkaaga iyo maskaxdaada. Neurotransmitters-ka iyo kiimikooyin kale oo laga soo saaro mindhicirkaaga ayaa sidoo kale saameeya maskaxdaada.

Adiga oo beddelaya noocyada bakteeriyada ku jirta mindhicirkaaga, waxaa suurtagal ah in la wanaajiyo caafimaadka maskaxdaada.

Omega-3 asiidh dufan ah, cuntooyin khamiir leh, probiotics iyo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah polyphenol ayaa hagaajin kara caafimaadkaaga mindhicirka, taas oo ka faa'iideysan karta dhidibka maskaxda.