Tababarka Barre si uu ugu dhawaaqo jirkaaga sare 20 daqiiqo gudahood

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad raadinayso tababar cusub si aad mar kale wax ugu gasho marsada, barre wuu wada samayn karaa. Dhaqdhaqaaqyada yar-yar, ruxruxa ayaa wax walba ka shaqayn kara badhidaada ilaa lafahaaga (fiiri Tababarkan Guriga-Barre ee Badhkaaga). Habkani wuxuu go'doomin doonaa oo ku xoojin doonaa jirkaaga sare si degdeg ah, madadaalo, iyo farsamooyin fasalka barre waxtar leh. Grokker's Michelle Rahlves waxay bixisaa natiijooyin la yaab leh tababarkan adag ee diiradda saaraya toning iyo in jirkaagu ku habboon yahay dhaqdhaqaaqyo loogu talagalay in lagu gubo muruqyada ay adag tahay in la gaaro. Guji ciyaarta oo dhidid dhidid! (Wixii intaa ka badan, isku day shantaan dhaqdhaqaaq ee bareeraha ah si aad gacmahaaga u xardho.)

Faahfaahinta tababarka: Miisaanka gacanta yar waa ikhtiyaar.

Kululee:

Meel taagan, ka bilow lunge dhinaca oo leh maroojin, riixitaan isometric + suxul ilaa cadaadiska jilibka iyo bedel dhinaca kale. Ku seexo sariirta oo kor u qaad lugta iyo misigta.

Shaqada:

Ku billow booska looxyada iyadoo gacmahaagu saaran yihiin baarka, kana ballaadhan garabka ballaadhkiisa. Samee badh riix-riixid, riixitaan buuxa, iyo riix-riixid leh lugaha labada dhinacba. U dhaqaaq booska Superman adiga oo calooshaadu sariirta saaran tahay oo beddelka kor u qaad gacmahaaga iyo lugahaaga. U beddel eyga hoose si aad u fidiso. U dhaqaaq meel taagan oo gacmaha ah: laablaabashada biceps, foorarso oo riix, garaaca gacmaha, shimmies, duqsi yar, iyo cadaadis dhabarka ah. Fidi triceps-kaaga. Ku dhammee qoob ka ciyaarka dhabarka, adigoo ku bilaabaya buundada iyo garaaca garaaca, gunta oo riix ciribtaada sare, iyo ugu dambeyntii lugaha oo cadaadinaya. Is qabooji oo kala bixi dhabarkaaga iyo murqahaaga.

Ku soo biir Loolankeena Janaayo!

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-in ka badan boqolkiiba 40! Iska hubi maanta

Dib u eegis loogu talagalay