Waa Maxay Cudurka Caloosha?

Qanacsan

• Maxaa sababa tan?
• Fursadaha daaweynta
• Isbedelada cuntada
• Dawada caloosha jilcisa
• Probiotics
• Jimicsi
• Isku hagaaji dabeecadaha musqusha
• Qaadashada

Cilladda mindhicirka caajiska ah, oo sidoo kale loo yaqaanno calool jilicsan iyo gaabis caloosha, waa xaalad leh astaamo calool istaag iyo dhaqdhaqaaq caloosha oo xanuun badan.

Dadka qaarkiis waxay u isticmaalaan "caajiska mindhicirka cillad" gaar ahaan si ay u sharxaan sida xiidmahaagu u dhaqmaan ka dib isticmaalka joogtada ah ee caloosha jilciya. Markaad xaaladan leedahay, xiidankaaga ayaa gaabis u ah inuu qashinka ku raro marinka dheef-shiidka ee jirkaaga.

Cudurka caloosha ee caajiska ah wuxuu noqon karaa mid daba dheeraada, oo leh calaamado si cadaalad ah u muuqda badiyaa haddii aysan had iyo jeer ahayn. Laakiin isbeddelada qaab nololeedka iyo wax ka beddelka cuntada ayaa gacan ka geysan kara hagaajinta astaamaha.

Waxaa jira xaalado cillad maskaxeed caajis ah oo u baahan kormeer iyo ogaanshaha dhaqtarka. Sii wad aqrinta si aad wax badan uga ogaato saxarada caajiska ah iyo dhaqdhaqaaqyada caloosha oo gaabis ah, iyo goorta aad dhakhtar la kulmeyso.

Maxaa sababa tan?

Mar kasta oo aad wax cunaysid, neerfayaashaadu waxay u diraan calaamadda habka dheef-shiidkaaga si aad u bilowdo isku xigxiga howlaha.

Muruqyada nidaamkaaga dheef-shiidka ayaa horay ugu dhaqaajinaya cuntada mowjad dherer ah oo loo yaqaan peristalsis. Laakiin dhaqdhaqaaqan waa la horjoogsan karaa, ka gaabin karaa intii la rabay, ama ma ahan foosha ku filan oo horay loogu sii wado cuntada.

Dareen-celinta mindhicirka la xiriirta waxay noqon kartaa mid daciif ah ama ka waxtar yar sababo la xiriira:

• qaababka cunnada ee xaddidan
• cunno xumida, sida anorexia ama bulimia
• cilladda mindhicirka oo xanaaq badan (IBS)
• isticmaalka mukhaadaraadka
• suuxdinta
• ku tiirsanaanta caloosha jilcisa

Waxaa jiri kara sababo kale oo ah murqaha daciifka sidoo kale. Mararka qaarkood sababta ayaa xitaa u fududahay sida aan ku haysan fiber ama biyo kugu filan cuntadaada.

Fursadaha daaweynta

Waxay kuxirantahay sababta saxaro dhaqaaqaaga gaabiska ah, daaweyntaadu way kala duwanaan kartaa. Halkan waxaa ku yaal xalal aad isku dayi karto inaad ku dhiirrigeliso dhaqdhaqaaqyada saxaro soo noqnoqda oo sahlan.

Isbedelada cuntada

Dib udhaca ama gaabis socodka mindhicirka waxaa sababi kara fiber la'aan ku jirta cuntadaada. Cunto xooga saareysa miraha iyo khudaarta dabiiciga ah, ee aan laga baaraandegin ayaa bilaabi kara dheefshiidka waxayna kaa caawin kartaa inaad si joogto ah u yeelato ilaa aad ka hesho IBS, gastroparesis ama xaalad kale oo caloosha ku haysa oo joogto ah.

Ilaha wanaagsan ee fiber-ka waxaa ka mid ah:

• yicibta iyo caanaha yicibta
• bur, berde, tufaax, iyo mooska
• khudaarta iskutallaabta ah sida broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, iyo bok choy
• abuurka linenka, miraha gabbaldayaha, iyo abuurka bocorka

Sidoo kale tixgeli inaad kudarto laba ilaa afar koob oo biyo ah oo dheeraad ah hawl maalmeedkaaga.

Xaddididda caanaha, oo dhib noqon kara in la dheefshiido, iyo jarista waxyaabaha la dubay ee shiilista ah ee loo yaqaan 'bleach, processing', iyo kuwa aad loo ilaaliyo ayaa sidoo kale kaa caawin kara. Jalaatada, baradhada baradhada, iyo cuntada la qaboojiyey wax yar oo fiber ah malahan waana in laga fogaadaa.

Yaraynta kafeega, oo fuuqbaxa nidaamka dheef-shiidka, ayaa sidoo kale noqon kara hab lagu dheellitiro dhaqdhaqaaqa calooshaada.

Intaa waxaa sii dheer, in lagu daro waxyaabaha kaabaya miisaanka miiska laga soo iibsado ee ay ku jiraan psyllium ayaa lagu muujiyay si ay saxaradu ugu noqoto mid joogto ah.

Dawada caloosha jilcisa

Dawooyinka caloosha jilciya ee dabiici ah waxay ka dhigi karaan astaamaha caajiska caajiska inay ka sii daraan ama xitaa sababaan xaalada. Laakiin waxaa jira calool jilciyayaal dabiici ah waxaad isku dayi kartaa inaad dheef shiidkaaga dib ugu celiso qalab.

Ku darista 3 ilaa 4 koob oo shaah cagaaran ah hawl maalmeedkaaga ayaa laga yaabaa inay wax ka qabato hagaajinta dheef-shiidkaaga.

Isticmaalka caleemaha alwaaxa agar sida jilicsanaanta, caloosha jilcisa dabiiciga ahi uma badna in ay keento saameynta dhinaca dawooyinka caloosha jilciya ee kiimikada kale, sida uu sheegayo mid. Dawooyinka caloosha jilciya ee kale waxaa ka mid ah miraha chia, cagaarka caleenta ah iyo saliida dhalada. Si kastaba ha noqotee, dhammaan caloosha jilciyeyaashu waxay ugu dambayntii tababbari karaan mindhicirkaaga si ay ugu tiirsanaadaan iyaga si ay wax u dhaqaajiyaan markaa marka ay suurta gal tahay, xitaa haddii ay dabiici yihiin, u isticmaal daawada caloosha jilcisa si dhif ah.

Probiotics

Qaadashada nafaqada dheeraadka ah si loo wanaajiyo waqtiga socdaalka iyo joogtaynta saxarada. Waqtigan xaadirka ah, cilmi baaris dheeraad ah ayaa wali loo baahan yahay si loo go'aamiyo waxa ugu fiican ee loo yaqaan 'probiotics' ee loogu talagalay daaweynta caloosha.

Cunista cuntooyinka probiotic, sida kimchi, sauerkraut, iyo yogurt, waa hab kale oo loo isticmaalo noocyada noolaha ee bakteeriyada probiotic.

Jimicsi

Jimicsi khafiif ah ayaa dhiiggaaga u tilmaami kara inuu ku wareego calooshaada. Dadka qaarkiis, tan ayaa nidaamka ku sii socota. Jimicsiga joogtada ah wuxuu saameyn ku yeelan karaa astaamahaaga caajiska ah ee caajiska ah adigoo ku ilaalinaya nidaamkaaga dheef-shiidka inuu "daarto" oo uu ku mashquulo. Qaar ka mid ah jimicsiyada yoga ayaa xitaa kaa caawin kara yareynta caloosha.

Isku hagaaji dabeecadaha musqusha

Waxaa jira alaab suuqa taal oo sheeganeysa in beddelaadda qaabkaaga inta lagu jiro saxaroowga ay hagaajin karto joogtaynta iyo sahlanaanta isticmaalka musqusha. Accototally, tani waxay umuuqataa inay u shaqeyso dadka qaar.

Haddii aad la kulantay astaamaha caajiska caajiska, waxaa laga yaabaa inay u qalanto inaad hubiso mid ka mid ah alaabtan, taas oo u beddeleysa xagasha lugahaaga in ka badan "squat" marka loo eego booska fadhiga inta lagu jiro safarada musqusha. Waa kuwan qaadashadeenna haddii Squatty Potty runti shaqeyneyso.

Qaadashada

Haddii calool fadhigaagu si isdaba joog ah u soo noqdo, xitaa haddii ay isbeddelaan cuntada iyo qaab nololeedka, waxaad u baahan tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Marar dhif ah, mindhicirka caajiska ahi wuxuu tilmaami karaa xaalad caafimaad oo aad u daran. Sidoo kale waa inaad wacdaa dhakhtarkaaga haddii aad isku aragto:

• dhiig saxarada ama warqada musqusha
• xanuun markaad saxarada marayso
• xanuunka malawadka ama cadaadiska saxarada oo la maro ama aan la marin
• calool xanuun daran
• shuban la socda qandho sare (in ka badan 101 darajo), dhaxan, matag, ama dawakhaad wareer
• shuban ama calool fadhi oo soconaya in ka badan laba toddobaad