5 Yoga Pose Twists for Toning Muscle

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Yoga qaabkeeda ceyriinka ah iyo tan dabiiciga ah waa mid laga cabsado sidaas. Badan. Sababaha. Marna ma dhihi karno sameynta yoga waxay u dhigantaa hab dhaqameedka kuguma guuleysan doonto abaalmarinno maskaxeed iyo mid jidheed oo aad u weyn. (Waxay noqon doontaa. Kaliya hubi kuwan 6 faa'iidooyinka caafimaadka qarsoon ee Yoga.) Taasi waxay tidhi, waxaa jira dhawr waxyaalood oo aad samayn karto si aad u kiciso kulaylka darajo (ama dhawr darajo) si aad u dhisto xoog badan oo muruq caato ah, dib u eeg. garaaca wadnaha, ama si fudud u hel fidin qoto dheer. "Kala talinta jidhka iyo maskaxda adoo ku ciyaaraya kala duwanaansho iyo kala-guuro kala duwan oo ka mid ah jaangooyooyinka caadiga ah waxay ka dhigaysaa dhaqan adag oo xiiso leh," ayay tiri Mary Dana Abbott, oo ah macalin yoga ee Equinox iyo Agaasimaha Hal-abuurka ee Laughing Lotus. Maaha wax la sameeyo mar kasta oo aad hesho om, laakiin shantaan tababarka xoogga ah ee ka soo guuraya Abbott waxay u sameeyaan hab qabow oo la yaab leh oo wax lagu beddelo. (Sida dharkeeda oo kale? Fiiri Dharka Nesh!)

Kaliya xusuus taxaddar leh Abbott: haddii aad ka hesho nalka gaduudan barahaaga, kula ciyaar kuwaan guriga. Had iyo jeer iska hubi in wax ka beddelkaagu uu fiican yahay macalinkaaga. Ixtiraamka waxa ay sheegaan iyo dhaqanka ay dhigayaan waa muhiim-sidaas oo kale noqoshada koox koox fasalka (AKA ma mashquulinayso ardayda kale ama macallinka).

Gacan -ku -riixayaasha Gacanta Ka Soo Horjeeda

"Tallaabadani waxay ku dhistaa xoog garbaha, gacmaha iyo xudunta, oo lagu daray waxay ka caawisaa dheelitirka," ayuu yidhi Abbott.

Talooyin:

1. Gacmaha kala fogee garab-ballaca

2. Cirib dhig gidaarka oo leexo yar jilbaha si aad dhabarka ugu sii fidiso

Warrior Two oo leh Kala duwanaansho Gacmaha

Abbott wuxuu yiri: "Ka shaqee labada jirka sare iyo hoose mar isku mar oo ka hel xoogaa shaqo saddex geesood ah iyo laba jibbaar."

Talooyin:

1. La shaqee gacmaha iska caabinta: iska dhig in aad gacmahaaga ku haysato miisaan yar ama xitaa isticmaal laba rodol oo dumbbells ah

2. Hubi in jilibka hore uu si toos ah uga sarreeyo canqowga

Geedka taagan ee ciribta leh

"Kobcinta ciribtaada waxay ka dhigaysaa mid ka mid ah caqabado badan oo la taaban karo [wax-u-yeelashada waa dareenkaaga wacyiga jirka] waxayna sii shaqeysaa weylaha iyo xudunta," ayuu yiri Abbott.

Talooyin:

1. U fiirso aragtidaada si jilicsan isla markaana ku hay meesha markaad ciribta kor u qaadayso

Bunny Hops oo ka socota Eyga Hoos

"Midkani wuxuu garaacayaa garaaca wadnahaaga (akhri: wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto kalooriyo badan) wuxuuna kaa caawinayaa isuduwidda," ayuu yidhi Abbott.

Talooyin:

1. Ka dhig bawdyaha oo si tartiib ah dhulka ugu deg.

2. Ujeedo miskaha si aad garbaha u dul saarto

Loox leh Shift Suul

"Adkee xudduntaada, gacmahaaga iyo bowdyahaaga inta aad ka helayso weyl weyn," ayuu yiri Abbott.

Talooyin:

1. Indhaha ku hay dhulka hortaada ah

2. Ha u ogolaan in qoortu ama madaxu dego

Dib u eegis loogu talagalay