6 Qalad oo Casho ah oo Keeni Kara Culays

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Iyadoo quraacda iyo qadada inta badan kaligood la cuno ama la socdo, cashada ayaa u badan inay noqoto hawl kooxeed. Taas macnaheedu waxa weeye in ay aad ugu badan tahay heshiisyada bulsheed, qaababka qoyska, daalka dhammaadka maalinta, iyo waxyaalaha kale ee mashquuliya marka loo eego wakhtiyada kale ee cuntada. Laakiin sidoo kale waa cunno runtii muhiim ah in la saxo.

Waxaan weydiinnay khubarada nafaqada Lawrence J. Cheskin, MD, agaasimaha Xarunta Maareynta Miisaanka Johns Hopkins iyo Melissa Lanz, aasaasaha The Fresh 20 si ay ula wadaagaan talooyinkooda ugu sarreeya si looga fogaado khaladaadka ugu waaweyn ee aan sameyno markaan casho sameyneyno.

1. Ka dhigida cuntada ugu weyn. "Ka fikir marka aad u baahan tahay kalooriyada," ayuu yiri Dr. Cheskin, isaga oo raaciyay in ay hubaal tahay goor hore maalinta aad tamar badan bixinayso. USDA waxay ku talinaysaa in casho ay tahay inay ku darsato ilaa 450 iyo 625 kalori, oo ku salaysan cuntada 1,800 ilaa 2,300 kalori maalin kasta dumarka iyo 2,000 ilaa 2,500 kalori ragga. Laakiin qaar ka mid ah nafaqeeyayaasha iyo khubarada waxay u maleynayaan inay aad uga yarayn karto taas-sida ugu yar 20 ilaa 25 boqolkiiba kalooriyada maalinlaha ah.

"Nafaqo ahaan, cashadu waa inay noqotaa cunto fudud oo si fiican loo qaybiyey oo ka yar 500 kalori," ayuu yiri Lanz. "Nasiib darro, dadka Mareykanka badankood waxay casho u isticmaalaan ilaha ugu weyn ee cuntada maalintii oo dhan oo ay ku xad -gudbaan."

2. Dhigista miiska suxuunta wax lagu cuno. "Waxay dhiirri-gelisaa cunidda xad-dhaafka ah," ayuu yiri Lanz. "Ku qaybi saxannadaada shooladda oo sug ugu yaraan 10 daqiiqo ka hor intaadan u bixin caawimo labaad. Badanaa, weecinta wada hadalka markaad casho ka dib waxay yarayn kartaa kor u qaadista saxan labaad."

3. Daaqsashada TV -ga hortiisa. Dad badan oo wax cunaa ma sameeyaan khaladkooda miiska cashada, laakiin sariirta: Cuntada ka dib cunto fudud ama ku cunis meel cunista cunto dhammaystiran waxay noqon kartaa khatar haddii ay weheliyaan waxqabadyo aan maskax lahayn sida daawashada TV-ga ama mareegaha. Dr. Cheskin ayaa sheegay in tani ay tahay dhibaatada ugu weyn ee uu ku arko rugta caafimaadka. “[Waa] cunno bilaa caqli ah inta lagu dhejiyay shaashad nooc ka mid ah.Waxaan jecelahay inaan helo dadka inay kala saaraan cunista iyo waxqabadyada kale. ”

4. Ku hay milixda miiska. Lahaanshaha xawaashku wuxuu horseedi karaa culeys sodium ah. Beddelkeeda, miiskaaga ku kaydi dhir udgoon kale. "Isku day basbaaska madow ee cusub beddelka. Daadi oo la qalajiyey oregano ama thyme waxay dhadhamin kartaa cunto iyada oo aan lagu darin sodium," ayuu yidhi Lanz.

5. Inaad dibadda u baxdo si aad wax u cunto. "Waxaan ku talinayaa in aan ka badnayn toddobaadkii hal mar," ayuu kula taliyay Dr. Cheskin. Cuntooyinka makhaayaddu waxay u badan yihiin kalooriyo, leh cusbo qarsoon, dufan, iyo sonkor. Waxa kale oo uu ku talinayaa in gabi ahaanba la nadiifiyo cuntada degdegga ah.

6. Qabashada macmacaankaas. Si joogto ah ugu dhammaystirka macmacaanka sonkorta leh waa hab lagu daro kalooriyada xad -dhaafka ah dhaqan ahaan, ee aan loogu dhergin. Waxa intaa ka sii badan, kororka sonkorta dhiiga waxa ay ku ilaalin kartaa xadhig-ama xitaa ku toosin kartaa habeenkii.

Wax badan oo ku saabsan Huffington Post Healthy Living:

Immisa Sokor ah ayaa runtii ku jirta cuntadaada?

5 Cuntooyinka Cuntada Abriil ee Xilliga

9 Khuraafaadka Cadaadiska, Waa la Joojiyay!

Dib u eegis loogu talagalay