6 jimicsi oo lagu qeexayo caloosha guriga

Qanacsan

• Jimicsiyo lagu qeexayo caloosha guriga
• 1. Caloosha oo ku jirta V
• 3. Isgoyska caloosha
• 4. Caloosha oo sinta salka ku haysa kubbadda
• 5. Guddi kubad leh
• 6. Guddi leh 2 taageero
• Waxa la cuno
• Talooyin ku saabsan qeexitaanka maqalkaaga

Si loo qeexo caloosha waxaa muhiim ah in la sameeyo laylisyada jimicsiga, sida orodka, taasina waxay xoojineysaa aagga caloosha, iyadoo ay u sii dheer tahay inaad heysato cunto hodan ku ah fiilooyin iyo borotiinno, cabitaanka ugu yaraan 1.5 L oo biyo ah. Intaas waxaa sii dheer, ka fogaanshaha walbahaarka, duugista caloosha iyo qaadashada mowqifka saxda ah ayaa sidoo kale muhiim u ah inaad calooshaada adkeyso.

Caadi ahaan, caloosha la qeexay waxay soo muuqataa marka dufanka ku ururay caloosha la baabi'iyo oo muruqyada la cabiro si loo ilaaliyo natiijooyinka, waxaa muhiim ah in la sii wado jimicsiga jirka si joogto ah iyo in la raaco qorshaha cuntada sida ku cad hagaha nafaqada.

Jimicsiyo lagu qeexayo caloosha guriga

Si loo awoodo in la qeexo caloosha, layliyo xoojinaya CORE waa in la sameeyaa, si abdominalsku u noqdaan kuwa muuqda, marka lagu daro yareynta xaddiga dufanka ee gobolkaas maxaa yeelay muruqyada caloosha waa koox yar oo muruq ah waana kaliya lagu qeexaa hal calool oo aan lahayn baruur. Jimicsiyada qaarkood ee lagu sameyn karo si loo qeexo caloosha guriga waa:

1. Caloosha oo ku jirta V

Calooshaas, qofku waa inuu ku seexdaa sagxadda dhabarkiisa, kor u qaadista lugaha fidsan ama nus-jilicsan iyo jirkiisa, isagoo gacmaha horay u haya. Layligani waxaa lagu sameeyaa isometry, taas oo ah, qofku waa inuu ku sugnaadaa isla goobta ilaa 15 ilaa 30 ilbiriqsi ama sida ku cad tilmaamaha macalinka, isagoo caloosha ku haaya qandaraas waqtiga oo dhan.

3. Isgoyska caloosha

Si loo sameeyo fadhigaan, oo sidoo kale loo yaqaan fadhiga caloosha, qofku waa inuu is taagaa sidii inuu sameynayo fadhiisin caadi ah, gacmaha saaro qoorta gadaashiisa, garbaha kor uga qaado dabaqa, caloosha iska ilaali qandaraas ku sameeyay oo u dhaqaaq dhaqdhaqaaq xusulka midig inuu taabto jilibka bidix, isagoo ku beddelaya dhaqdhaqaaqa xusulka bidix dhanka jilibka midig. Waa muhiim in caloosha ay wali qandaraas ku qaadato inta jimicsigu socdo.

4. Caloosha oo sinta salka ku haysa kubbadda

Caloosha oo sinta ku haysa kubbadda sidoo kale waa jimicsi weyn, waxaa lagama maarmaan u ah tan inay jiifto sagxadda, wejiga soo jeediso, cagaha cagtana ku dhigto bololka oo ay kor u qaaddo miskaha, taasoo ka dhigaysa dhaqdhaqaaqan tartiib tartiib ah sida ay talobixinta macalinka.

5. Guddi kubad leh

Layligan, waa inaad cagahaaga dhigtaa kubbadda oo aad gacmahaaga ku taageertaa sagxadda, sidii aad u samaynaysid loox. Kadib, jilbaha jilbahaaga, adoo jiidaya kubbadda horay, adigoon gacmahaaga dhaqaajin. Layligani waa mid xiiso leh oo lagu qeexayo caloosha maxaa yeelay waxay u baahan tahay muruqyada caloosha in si adag loo jaro si jidhku ugu xasilloonaado booskiisa isla markaana dhaqdhaqaaqa si sax ah loo sameeyo.

6. Guddi leh 2 taageero

Si loo sameeyo layligan, waxaa lagama maarmaan ah in muruqyada caloosha la dhaqaajiyo si aad isu dheelitir u yeelato. Ugu horreyntii, qofku waa inuu ku ekaadaa booska looxa ka dibna ka saaraa gacanta iyo lugaha ka soo horjeedka sagxadda dhulka, taas oo ah, kor u qaad gacanta midig iyo lugta bidix, tusaale ahaan, oo leh laba taageer oo keliya. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku sii jirtid meeshan ilaa iyo inta aad awoodid ama sida ku habboon tallada macalinka.

Waxa la cuno

Cuntadu waa muhiim in la ilaaliyo caafimaadka isla markaana laga caawiyo qeexitaanka caloosha, waana muhiim in uu tilmaamo nafaqeeyaha si qorshaha nafaqada loo dejiyo iyadoo loo eegayo astaamaha iyo ujeedooyinka qofka. Waxaa lagugula talinayaa in la sameeyo cunto isku dheellitiran oo kaladuwan oo ka caawisa in la gubo dufanka isla markaana la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka, iyadoo lagu tilmaamayo tan:

• Cun ugu yaraan 5 jeer maalintii, inaadan ku qaadan wax ka badan 3 saacadood cunto la'aan;
• Cab ugu yaraan 1.5 L oo biyo ah, shaah cagaaran ama artichoke;
• Cun khudaar ama mirodhammaan cuntooyinka maalintii;
• Cun cunno dufan badan leh, cunista flaxseed, miro iyo cuntooyin dhan;
• Cunista cuntooyinka antioxidant-ka sida yaanyada, liinta ama lowska Brazil;
• Cun cuntooyinka dedejiya dheef-shiid kiimikaadka sida sinjibiil ama qorfe, tusaale ahaan;
• Ku cun borotiin cunno kasta, sida ukunta, caanaha, hilibka iyo kaluunka;
• Ka fogow isticmaalka dufanka, sonkorta ama cuntooyinka warshadaysan, sida buskudka, cuntooyinka barafaysan ama qasacadaysan.

Cuntooyinkani waxay gacan ka geystaan ​​yareynta fursadda dheecaanka oo haysa waxayna gacan ka geystaan ​​howlaha saxda ah ee xiidmaha, hoos u dhigista caloosha iyo caloosha oo keenta calool jilicsan.

Intaa waxaa sii dheer, in caloosha si dhaqso leh u qaabeysnaato, helitaanka cufnaanta muruqyada, kaabayaasha nafaqada waa la qaadan karaa, si kastaba ha noqotee waa inuu kugula taliyaa nafaqada, maadaama ay lagama maarmaan tahay in la hubiyo baahida borotiinka iyo astaamaha qofka, haddii ay suurtagal tahay tilmaam ugu habboon. Ogow qaar ka mid ah supplements si aad u hesho mass muruqa.

Talooyin ku saabsan qeexitaanka maqalkaaga

Qaar ka mid ah talooyinka waaweyn ee lagu qeexayo caloosha ayaa ah in la raaco cunto hypocaloric ah oo uu hago nafaqeeye, marka lagu daro ku celcelinta laylisyada jimicsiga, sida orodka, si loo kordhiyo kharashka kalooriga loona dhiirrigeliyo gubidda dufanka caloosha. Laakiin si loo helo "lixda xidhmo" ee caloosha waxaa lagama maarmaan ah in jimicsiyo caloosha ah lagu sameeyo siyaabo kala duwan, dhowr jeer usbuucii iyo sidoo kale in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka maxaa yeelay tani waxay doorbidaa muruqyada dhiig karka.

Intaa waxaa dheer, farshaxanka dagaalka sidoo kale waa ikhtiyaar aad u fiican kuwa doonaya inay qeexaan caloosha, qaabeeyaan jirka ayna kordhiyaan adkeysiga iyo awooda jireed. Waxbadan ka baro fanka dagaalka.

Qaadashada booska wanaagsan sidoo kale waa mid aad muhiim u ah inaad lumiso caloosha maxaa yeelay, marka lafdhabarta, miskaha iyo garbaha ay si fiican isu waafajiyaan, muruqyada caloosha ayaa sifiican u awood u leh inay xubnaha si sax ah usii hayaan oo aysan ka hor imaanin, sida ay tahay xaaladdu marka uu jiro xaalad liidata.