Siyaabaha Aan Ku Bartay Inaan Maareeyo Xanuunka Xanuunka 'Ankylosing Spondylitis Pain'

Waxaan la noolaa ankylosing spondylitis (AS) muddo ku dhow 12 sano. Maareynta xaalada waxay lamid tahay shaqo labaad. Waa inaad ku dhegan tahay qorshahaaga daaweynta oo aad sameysaa xulashooyin hab-nololeed caafimaad leh si aad uhesho calaamado aan soo noqnoqon oo ka daran.

Ma aadi kartid toobiye haddii aad rabto inaad guuleysato.

Xanuunka AS waa mid baahsan, laakiin xanuunku wuxuu ku sii xoog badnaan karaa meelaha qaarkood ee jirka. Tusaale ahaan, AS wuxuu bartilmaameedsan karaa carjawda udhaxeysa naasahaaga iyo feerahaaga, taasoo adkeyneysa inaad si qoto dheer u neefsato. Markaad neef adag qaadan kari weydo, waxay dareemeysaa sida argagax.

Waxaan ogaaday in fekerku uu dib u tababaran karo jidhkaaga isla markaana uu u abuuri karo meel ballaadhin ah.

Mid ka mid ah kuwa ugu cadcad ee aan ku tababarto waa fekerka Microcosmic Orbit. Farsamadan Shiinaha ee qadiimiga ah waxay ku wareegsan tahay jirku inuu taabto kanaalka tamarta ee jirka oo dhan.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku cusub tahay fikirka, meesha ugu fiican ee laga bilaabi karo waa farsamo fudud oo kuu oggolaanaysa inaad "iska sii dayso." Tusaale ahaan, markaan neefsado waxaan ku celcelinayaa “u oggolow” madaxayga. Qiiq kasta, waxaan ku celceliyaa “tag” Intaad ku sii wado tan, waad yareyn kartaa neefsashadaada si aad ugu dambeyntii u dhisto dareen xakameyn ah. Waxa kale oo aad furi kartaa oo aad ka xidhi kartaa feedhkiisa neef kasta si aad maskaxdaada u mashquusho.

Meel kale oo AS laga dareemi karo waa isku-laabashadaada (dhabarka iyo badhida hoose). Markii ugu horreysay ee aan ogaado cudurka, xanuunka aan ka dareemay gobolkan ayaa ahaa mid aan dhaqdhaqaaq lahayn. Si dhib yar ayaan socod iyo hawl maalmeed u qaban karay. Laakiin shaqo adag iyo dadaal, waxaan awooday inaan horumariyo socodkeyga.

Yoga waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa fascia iyo unugyada qoto dheer haddii si ammaan ah oo sax ah loo sameeyo. Dhaqdhaqaaqeygii-tag yoga ayaa qalloocan.

Xitaa kahor intaanan bilaabin sameynta yoga, marwalba waxaan kusii deyn jiray xiisad lafdhabarta farsamooyinkeyga. Laakiin laylis ahaan, waxaan bartay habab sax ah oo lagu yareeyo xiisaddaas.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Rabigaha Kalluunka oo isbiirsaday ama Half lafdhabarka lafdhabarka ah) waa qallooc fadhida.

1. Ka bilow inaad lugahaaga ku fidiso hortaada oo aad fadhiisato dherer.
2. Laga bilaabo dhinaca midig, ka gudub lugtaada midig bidixdeeda oo dhig cagahaaga cagta sida ugu dhow ee aad ugu awoodi karto lafaha fadhiista bidix. Haddii aad ka sii horumarsan tahay, leexo lugta bidix ee fidsan, laakiin dhinaca hoose ee jilibkaaga u dhig sariirta (halkii aad ka sareyn lahayd).
3. Lugtaada bidix u soo qaado dhinaca lafta fadhiiso midigta.
4. Qabo 10 neefsasho oo ku celi dhinaca ka soo horjeedka.

Guud ahaan, AS waxay inta badan saameysaa dhabarka hoose. Xanuunku badanaa wuu ka sii daran yahay subaxa hore. Markii aan soo tooso, laabatooyinku waxay dareemayaan cidhiidhi iyo adkaansho. Waxay u egtahay in aniga iyo biibiileyaal la igu haysto.

Kahor intaadan ka soo bixin sariirta, waxaan sameyn doonaa xoogaa kala bixin ah. Gacmaha oo aan kor uga qaado madaxayga ka dibna aan gaadho suulaashayda waa meel fudud oo laga bilaabi karo. Taas ka sokow, socodka Surya Namaskara (Sun Salutation A) waa hab fiican oo lagu dabciyo subaxa hore. Jimicsigaan yoga wuxuu kaa caawinayaa inuu kaa yareeyo murugada dhabarkaaga, laabta, iyo dhinacyada, anigana marwalba waxaan dareemaa firfircooni ka dib heerka ugu dambeeya.

Muuqaalka kale ee yoga ee aan jeclahay waa Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Waad ku tababaran kartaa meel toosan ama adoo u seexanaya isla natiijooyinka wanaagsan. Waxaan uhelay muuqaalkan inuu kaa caawiyo xanuunka miskaha iyo dhabarka hoose.

Dhaqaaqa jirkaaga ayaa xoojin doona kala-goysyadaada. Iyo, barashada inaad xakameyso neefsashadaada waxay kuu abuureysaa habab cusub oo aad ku maareyn karto xanuunkaaga AS.

Inaad si fiican ugu noolaato jirro joogto ah sida AS waxay u baahan tahay shaqo, laakiin waa furaha inaad rajo sii ahaato. Inaad rajo leedahay waxay kugu dhiirrigelin doontaa inaad isku daydo wax badan oo aad dadaal badan sameyso. Waxaa jiri doona tijaabo iyo qalad - {textend} laakiin ha u oggolaan in wax fashil ahi kaa hor istaago inaad ku soo laabato ciyaarta. Waxaad ka heli kartaa jawaabtaada xanuunka.

Sanado badan oo aan la noolaa AS, waxaan ahay kan ugu kartida badan ee aan abid ahay. Inaad awood u leedahay inaad isbedel yar sameyso muddo dheer waxay u oggolaaneysaa natiijooyin wax ku ool ah.

Jillian waa yoga la aqoonsan yahay, tai chi, iyo bare qigong caafimaad. Waxay wax ku baraa fasalo gaar loo leeyahay iyo kuwa guudba dhammaan Degmooyinka Monmouth, New Jersey. Marka laga soo tago guulaha ay ka gaadhay arrimaha guud, Jillian waxay danjire ka tahay aasaaska Arthritis-ka waxayna si aad ah ugu lug lahayd muddo ka badan 15 sano. Waqtigaan la joogo, Jillian waxay sii wadaysaa waxbarashadeeda Jaamacadda Rutgers ee Maamulka Ganacsiga. Waxbarashadeeda si lama filaan ah ayaa loo carqaladeeyay markii ay ku xanuunsatay xannuunka 'ankylosing spondylitis' iyo cudurro daba dheeraaday. Hadda waxay kaheshaa tacabur safar iyo sahamin Mareykanka iyo dibaddaba. Jillian waxay dareentay nasiib inay heshay wicitaankeeda macallin ahaan, caawinta dadka naafada ah.