Labadan Duco waxay ku wacdinayaan Awoodda Bogsiinta iyagoo adeegsanaya Maskaxda Dibedda

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Bulshadu waa kalmad aad inta badan maqasho. Kaliya kuma siinayso fursad aad kaga mid noqoto wax ka weyn, laakiin waxay kaloo abuurtaa meel aamin ah oo la isku weydaarsado fikradaha iyo dareenka. Tani waa sida ay Kenya iyo Michelle Jackson-Saulters rajaynayaan inay dhisaan markii ay aasaaseen Dalxiiska Dibedda Sannadkii 2015 oo ahaa urur fayoobi oo loogu talagalay inay ka caawiyaan haweenka inay yeeshaan xiriir qoto dheer oo ay la yeeshaan naftooda iyo adduunka ku xeeran iyada oo loo marayo maanka iyo dhaqdhaqaaqa.

Michelle ayaa tiri: "Dumarku inta badan isma doortaan. "Waxaan inta badan dareemeynaa inaan nahay kali, dareenka aan la kulanno waa mid annaga uun ah. Waxa aan ogaanay, in kastoo, in badan oo naga mid ah ay leeyihiin waayo -aragnimo la mid ah, heerkan saaxiibtinimo ayaa ah waxa ka caawiya haweenka inay dareemaan go'doon iyo kalsooni badan."

Socdaalka Wargeyska Dibedda wuxuu ku abuuraa wehelnimadan goobo kooxeed iyada oo la isku daray dhaqdhaqaaq bannaanka ah - inta badan socodka - joornaalka, iyo ka fiirsashada. Isku dhafkan kaliya maahan iskudhaf dabiici ah oo si fiican ula shaqeeya barnaamijkooda laakiin sidoo kale waxqabadyadan ayaa si cilmiyaysan loo xaqiijiyay inay yareeyaan walaaca iyo walaaca waxayna kordhiyaan soosaarka serotonin iyo dopamine, taas oo dadka ka dhigaysa mid wanaagsan, ayay sharaxday Kenya. "Waxay dad badan u soo bandhigaysaa kiraystayaasha bogsanaya ee dabiiciga ah," ayay raacisay. (Laxiriira: Sawiradan Dabeecadda Wanaagsan ayaa kaa Caawin doona inaad Isdejiso Hadda)

Intaa waxaa dheer, "waxaa jira wax ku saabsan daalkaas ka dib markaad jir ahaan firfircoonaato oo hoos u dhigta qaar ka mid ah gidaaradayada gudaha, taas oo naga dhigaysa inaan dareemeyno wax yar oo xor ah oo furfuran," ayay ku dartay Michelle. "Waxaa sidoo kale jira qayb naga mid ah oo dareensan in la dhammaystiray." (La xiriira: Faa'iidooyinka Caafimaadka Maskaxda iyo Jirka ee Shaqooyinka Bannaanka)

Kenya iyo Michelle labaduba waxay sheegeen inay la halgamayeen niyad-jab iyo walaac wakhti hore oo ay eryanayeen waqtiyo badan oo ay ku faraxsan yihiin noloshooda - waxayna hubeen in haweenka kale ay sidoo kale yihiin.

Ugaarsigooda ayaa la xaqiijiyay kadib markii ay socod ku mareen Beerta Stone Mountain ee Georgia, markii Kenya, Michelle, iyo dhowr saaxiibbo ah ay ka fikirayeen. Markii ay indhaha kala qaadeen, laba dumar ah oo kale ayaa ku soo biiray, iyaga oo waydiinaya sida ay uga mid noqon karaan kooxda. In kasta oo ujeeddooyinkeedii ugu horreeyey ay ahayd inay gacan ka geysato sidii ay u xakamayn lahayd walaaceeda, haddana Kenya waxay u aragtay xiisaha haweenka kale fursad. (La xiriira: Barnaamijyada Joornaalka ee "Qorista" Dhammaan Fikradahaaga)

Markaa, wixii ku billowday socod dheer oo ay weheliso daqiiqad miyir-qabka iyo bogsashada saaxiibbada ayaa hadda, saddex sano ka dib, ku soo booday beel qiyaastii 31,000 oo haween ah oo ka qayb-qaata socodka billaha ah ee qof ahaaneed iyo sidoo kale barnaamij sannadle ah oo la yiraahdo #wehiketoheal. Hindisaha billaha ah waxaa ka mid ah tiro badan oo kheyraadka internetka ah sida eBooks, miisaska miiska, iyo seminaarrada, iyo sidoo kale kor-u-qaadista bulshada ee adduunka oo dhan. Waxay xitaa dhowaan bilaabeen #wehiketoheal sanduuq guriga dhexdiisa ah oo ay ku badan yihiin joornaalada, kaararka degdegga ah, saliidaha lagama maarmaanka ah, shumaca, iyo warshad-ku habboon kuwa aan hadda dibadda u aadi karin. In kasta oo kooxdan loo abuuray inay kor u qaaddo oo awood siiso dhammaan haweenka, Kenya iyo Michelle, oo wada ahaa lamaane tan iyo 2010, kama xishoodaan inay noqdaan naftooda dhabta ah. “Aniga iyo Michelle waxaan dunida ka soo dhex muuqannaa si aan la aqbali karin oo aan ku faani karno annagoo ah Dumar Madow iyo haween qallafsan,” ayay tiri Kenya. (La xiriira: Maxay u eg tahay Madow, Haweenay Gay ku ah Ameerika)

Labada ciyaaryahan ma muujinayaan calaamad muujinaysa inay hoos u dhacayso. "Bilowgii, uma maleynayo inaan runtii fahannay inaan nahay hoggaamiyeyaal iyo inay jirto mas'uuliyad ka saaran qabashada iyo u abuuridda haweenkan meel ay ku dareemi karaan ammaan inay naftooda ahaadaan iyo inay daacad u ahaadaan oo naftooda iyo kuwa kaleba u nuglaadaan," ayay tiri Michelle. "Inay haweenku dhahaan waayo -aragnimadani waxay beddeshay noloshooda ama waxay dareemeen nooc siidayn ah sababta aan ugu faanayo."

Saameyntani waa sababta lammaanuhu u oggolaan waayeen in COVID-19 uu waxyeello u geliyo barnaamijyadooda ama hor istaago awoodda ay u leeyihiin inay nasiyaan. Taa baddalkeeda, waxay dadaalkooda u dhiibeen kulannada khadka tooska ah, iyagoo siinaya waxqabadyo joornaal, wada-sheekeysi, iyo xitaa daabacaad khaas ah oo #hiketoheal ah oo cajiib ah oo lagu sharfayo bogsashada Black, oo muujinaya mowduucyo kala duwan oo laga soo bilaabo caafimaadka dhimirka iyo lacag ilaa cunsuriyadda iyo bulshada socodsiisa. Dhacdadan toddobada maalmood ah ayaa loo abuuray inay jawaab u tahay arrimaha caddaalad-darrada midab-takoorka ee ku habsaday waddanka, kuwaas oo ah dilalkii naxdinta lahaa ee George Floyd iyo Breonna Taylor. Waxay sidoo kale wali ku dhiirri geliyeen xubnaha inay waqti u helaan inay u jiheystaan ​​bannaanka keligood xitaa marka la joojiyo shirarka wadaagga ee waaweyn. (La xiriira: Waxa aan doonayo in dadku ka ogaadaan Mudaaharaadyada Sida Mulkiilaha Ganacsiga Madow ee la kharribay)

Wax walba waa argagax hadda waana inaan awoodnaa inaan si uun u maareynno jugtaas. Dad badan ayaa awooday inay taas ku sameeyaan dhaqdhaqaaq maskaxeed oo dibadda ah.

Michelle Jackson-Saulters, oo ah aasaasaha Dalxiiska Dibadda ee Joornaalka

Waqtigaas bannaanka uma baahna inuu dheereeyo, sida ay sheegeen lammaanuhu. Xitaa 30 daqiiqo oo kaliya, oo micnaheedu noqon karo wax kasta laga bilaabo socodka ilaa fadhiga bannaanka deyrkaaga, ayaa ku filan si aad u hesho faa'iidooyinka. (FYI: Dib-u-eegista daraasadaha ayaa shaaca ka qaadday in bannaanka bannaan ee meelaha cagaaran ay gacan ka geysatay hagaajinta isku-kalsoonaanta iyo niyadda.) Laakiin ka-bixidda bannaanka iyo ku-dhaqanka dabeecadda maahan sida kaliya ee ay ku dhiirri-geliyeen tolkood inay qaataan xoogaa is-daryeel ah . Talooyinka kale waxaa ka mid ah: inaad hoos u dhigto 5-10 waxyaalood oo aad ku mahadsan tahay maalin kasta oo aad ku hagaajineyso Maskax-dhexaadinta YouTube-ka, kanaalka bixiya garaacyada binaural, oo ah muusigga iyadoo la adeegsanayo laba jaad oo kala duwan oo abuuri kara shucuur, dareen, iyo dareemo jireed sida sida abuurista dareen degenaansho. Xitaa inaad ku qaadato shan daqiiqo oo keliya mid ka mid ah dhaqamadan is-daryeelka, waxay sameyn kartaa farqi - laga yaabee inaadan ahayn marka koowaad, labaad, ama xitaa shanaad oo aad sameyso, laakiin adiga oo si joogto ah uga go'an naftaada, waxaad abuuri kartaa isbeddel waara. (Laxiriira: Fiidiyowyada Dhexdhexaadinta ee ugu Fiican YouTube -ka ee Miyir -qabka waad daawan kartaa)

Michelle ayaa tiri: "Waxaa nala dhexgaliyay haween ahaan inaan noqono daryeeleyaal iyo koriyayaal. "Waxaan u janjeernaa inaan nafteena ugu danbeynno, dhaq-dhaqaaqanna waxaa loola jeedaa in lagu caawiyo haweenka inay naftooda marka hore hal mar yeeshaan."

• Sidee Hooyadan Miisaaniyad ugu Tahay in ay 3 Caruur ah ku yeelato Ciyaaraha Dhalinyarada
• Shirkadan Shumaca ayaa Adeegsanaysa Tignoolajiyada AR si ay is-daryeelka uga dhigto mid isdhexgal badan
• Chef-ka Keega ah waxa uu Samaynayaa Macmacaan caafimaad qaba oo ku habboon nooc kasta oo wax la cuno
• Makhaayaddani Waxay Caddaynaysaa Cunista Ku-salaysan Dhirta Waxay Noqon Kartaa Mid La Doonayo Sida Ay Caafimaad U Tahay

Dib u eegis loogu talagalay