Recipe -kan Bar Protein -ka ayaa kaa badbaadin doona * Lacag aad u badan *

Qanacsan

• Recipe Barotiin Caafimaad qabta
• Chip Chocolate milix ah baararka borotiinka subagga almond
• Dib u eegis loogu talagalay

Baararka borotiinku waa mid ka mid ah cunnooyinka fudud ee ugu caansan ee la cuno markaad socoto, laakiin haddii aad mar kasta gaadho mid ka mid ah, caadooyinka iibsashada baararka dukaanka laga soo iibsaday way qaali noqon kartaa. (Waxa la xidhiidha: Ma xun tahay in la cuno bar borotiinka maalin kasta?)

Intaa waxaa dheer, ma aha in dhammaan baararka borotiinka ee la iibsado looma abuurin nafaqo siman oo caqli-gal ah, qaarna waxaa ku jira maaddooyin laga yaabo inaadan xitaa ogaanin inay ku jiraan halkaas-ka fikir sharoobada galleyda, taas oo kor u qaadi karta sonkorta dhiigga, ama saliidda timirta oo jajaban, taas oo horseedi karta kordhay LDL (xun) kolestaroolka.

Hoos u dhig si aad u keydiso xoogaa lacag ah oo aad maamusho waxa galaya baararka borotiinkaaga? Ku samee guriga iyaga oo leh habkan barrootiinka leh ee caafimaadka leh oo runtii aad u fudud. (La xidhiidha: 9 Barotiinno Qaboojiye ah oo kaa dhigi doona inaad dib uga fikirto Go-To Cunto fudud)

Recipe Barotiin Caafimaad qabta

Cuntadani waxay ka kooban tahay maaddooyin caafimaad leh sida miro hodan ku ah fiber iyo subag yicib dufan leh oo dufan leh, oo labaduba ay ku jiraan kaarbooyin adag oo si tartiib-dheef-shiid leh si ay kuu siiyaan tamar oo kuu sii dhammaystiraan muddo dheer. Halkii laga samayn lahaa sonkor la safeeyey, baararkaas waxaa lagu macaaneeyey malab (ama sharoobada maple, haddii aad doorbideyso). Si kor loogu qaado borotiinka, cuntada ayaa sidoo kale ku jira dhowr qaado oo ah budada borotiinka vaniljka (kaliya isticmaal astaanta aad jeceshahay), miraha chia (oo ay ku badan yihiin omega-3 fatty acids), iyo bur almond ah. (Laxiriira: Waxa Cunista * Midigta** Qadarka Borotiinka Maalin kasta Dhab ahaantii u eg)

Khamaarkaaga ugu fiican ayaa ah inaad isticmaasho budada borotiinka oo dhadhankeedu khafiif yahay si ay si fiican isugu milmaan oo aysan uga adkaan dhadhanka maaddooyinka kale. Si aad u hesho isku -darka macaan iyo milix leh ee kaamil ah, cuntadani waxay kaloo ku baaqeysaa jajabyada shukulaatada yaryar iyo milixda badda. (Laxiriir: Baararkaan Protein -ka Keto waxay dhadhamiyaan Cajiib waxayna leeyihiin Laba Garaam oo Sonkor ah)

Hal war oo kale oo wanaagsan oo ku saabsan kuwan aan la dubin, caano-la'aan, iyo baararka borotiinka DIY ee aan lahayn gluten-ka: Runtii runtii way fududahay in la sameeyo. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa mashiinka cuntada, digsi labajibbaaran, shan daqiiqo oo lagu dhaafo (haa, waad haysaa), iyo maaddooyinka qaarkood oo aad u badan tahay inaad horeba ugu jirtay bakhaarkaaga.

Chip Chocolate milix ah baararka borotiinka subagga almond

Sameeyaa: 10-12 baararka

Maaddooyinka

• 1 1/2 koob oo miro duuban
• 1/2 koob subagga yicibta (doorbidaya dhinaca dhibicda ah)
• 1/2 koob bur almond ah
• 1/2 koob oo ah budada borotiinka vaniljiga (qiyaastii 2 qaaddo oo loogu talagalay noocyada badankood)
• 1/2 koob malab ama sharoobada maple
• 3 qaado oo miraha chia ah
• 2 qaado oo saliid qumbaha ah, dhalaalay oo xoogaa la qaboojiyey
• 1/2 qaado shaah qorfe
• 1/4 qaado oo milix badeed ah, oo lagu daray wax badan oo lagu rusheeyey dusha sare
• 1/4 koob oo shukulaato yar yar

Tilmaamaha

1. Ku dhaji saxan dubista 9x9 laba jibaaran warqad xaashi ama tinfoil.
2. Ku rid 1 koob oo miro ah mashiinka cuntada iyo garaaca wadnaha ilaa la geliyo burka.
3. Ku dar subagga yicibta, burka yicibta, budada borotiinka, sharoobada malab/maple, miraha chia, saliidda qumbaha, qorfe, iyo 1/2 qaado shaah oo milix ah. Sii wad ilaa isku darku uu sameeyo dhowr kubbadood oo cajiinka ah.
4. Ku dar jajabyada shukulaatada iyo 1/2 koob oo miro ah oo soo haray, oo garaac ilaa inta si siman loogu daro.
5. Ku wareeji isku darka weelka dubista, adigoo si adag hoos u riixaya. Ku dul rushee cusbada badda, adigoo si tartiib ah ugu riixaya baararka.
6. U dhaqaaji weelka dubista qaboojiyaha. U oggolow inaad qaboojiso ugu yaraan 2 saacadood ka hor intaadan jarin baararka. Baararka waxay si fiican u ilaaliyaan marka lagu kaydiyo meel qalalan oo qabow.

Macluumaadka nafaqada halkii bar (haddii la sameeyo 12): 250 kalori, 12g dufan, 25g carbs, 4g fiber, 10g protein

Dib u eegis loogu talagalay