Sidee loo daaweeyaa calool istaagga

Qanacsan

• 1. Cab 2 litir oo biyo ah maalintii
• 2. Isticmaal fiber ka badan
• 3. Isticmaal dufan badan
• 4. Samee jimicsi jireed
• 5. Musqusha aad sida ugu dhakhsaha badan ee aad u hesho
• 6. Isticmaal cuntooyinka probiotic
• 7. Ka fogow isticmaalka dawooyinka caloosha jilciya
• Cuntada dabiiciga ah ee caloosha

Si loo daaweeyo calool istaagga, qaar ka mid ah isbeddelada hab-nololeedka waa in la sameeyaa, sida cunista cunno badan oo ay ku badan tahay fiber-ka, cabbitaanno badan oo dheecaanno ah, cunidda cunnooyin badan oo dufan wanaagsan leh, iyo jimicsi joogto ah.

Dabeecadahaani waxay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah ee xiidmaha waxayna fududeeyaan sameynta saxarada malawadka, taasoo ka dhigeysa marinka saxarada inuu si dhaqso leh oo hufan u dhaco.

Eeg farsamo uu baray aqoonyahankeena nafaqada si loo fududeeyo marinka saxarada:

1. Cab 2 litir oo biyo ah maalintii

Cabbitaan badan oo biyo ah waxay kaacaawisaa qoyaanka saxarada, khaasatan marka ay kujirto qaadashada fiyuusta cuntada. Saxarada fuuqbaxa waxay ku dhex saftaa xiidmaha dhib badan, taas oo sababi karta nabarro iyo dhibaatooyin sida baabasiir, burooyin iyo dhiig bax.

2. Isticmaal fiber ka badan

Fiilooyinka waxay kujiraan badanaa miraha cusub iyo maqaarka iyo bagasse, khudaarta iyo miraha sida chia, flaxseed, sisinta iyo iniinyaha gabbaldayaha. Fibre waa nooc ka mid ah karbohaydraytka u adkaysta dheefshiidka, oo u adeega cuntada caloosha caloosha, loona yaqaanno prebiotics.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xusuusto in isticmaalka fiber-ka ay tahay in had iyo jeer ay weheliso qadar wanaagsan oo biyo ah maalintii oo dhan, maaddaama fiber-ka xad-dhaafka ah ee aan biyo lahayn ay uga sii dari karto calool istaagga. Eeg liiska buuxa ee cuntooyinka faytigu ku badan yahay.

3. Isticmaal dufan badan

Dufanku waxay u shaqeeyaan sidii saliid xiidmaha ku jirta, iyagoo fududeynaya marinka saxarada. Sidaa darteed, qofku waa inuu kordhiyaa cunnooyinka cunnooyinka ku badan dufanka sida avokado, qumbaha, saliidda qumbaha, saliidda saytuunka, lowska, xabadka, looska iyo abuurka sida chia, flaxseed iyo sisinta. Ogow noocyada dufanka iyo cuntooyinka aad doorbideyso.

4. Samee jimicsi jireed

Firfircoonida jireed ee joogtada ahi waxay ka caawisaa xoojinta muruqyada caloosha, taas oo cadaadisa xiidmaha isla markaana fududaysa marinka saxarada. Intaas waxaa sii dheer, dhaqaaqa jirka wuxuu kaloo kiciyaa dhaqdhaqaaqa xiidmaha laftiisa, isagoo gacan ka geysanaya la dagaalanka calool istaagga. Sidaa darteed, waa muhiim inaad jimicsi jimicsi sameyso ugu yaraan 3 jeer usbuucii.

5. Musqusha aad sida ugu dhakhsaha badan ee aad u hesho

Waa muhiim inaad musqusha aado isla marka aad wax dareento, maadaama ka hortagga iyo ka saarista saxaradu ay horseedi karaan calool istaag badan. Tani waa sababta oo ah mashiinka qasabka ah, muruqa xukuma marinka saxaro ee mindhicirka, wuxuu noqon karaa caajis wuxuuna aakhirka ka hortagayaa daadgureynta. Eeg sababaha ugu waaweyn ee calool istaagga.

6. Isticmaal cuntooyinka probiotic

Cunnooyinka Probiotic waa kuwa hodanka ku ah bakteeriyada u fiican mindhicirka, sida caano fadhi, kombucha iyo kefir. Bakteeriyada dhirta xiidmaha waxay caawisaa in la farsameeyo fiilooyinka alimentation-ka waxayna doorbidaan sameynta saxarada, waxayna ka caawisaa calool istaagga. Ujeeddadu waa in la cuno probiotics ugu yaraan 3 jeer usbuucii, waxaana sidoo kale laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo kiniiniyada probiotic ee uu kuu qori karo dhakhtarka ama nafaqada. Baro waxtarrada kale iyo cuntooyinka kale ee probiotic.

7. Ka fogow isticmaalka dawooyinka caloosha jilciya

Isticmaalka badan ee caloosha jilciya ayaa ka sii dari kara calool istaagga, maaddaama xiidmuhu ay noqdaan kuwo xanaaqsan oo barara, taasoo curyaamisa howlaheeda saxda ah iyada oo aan la isticmaalin daawo. Intaa waxaa dheer, calool-jilciyeyaashu waxay beddelaan dhirta caloosha, taas oo sidoo kale ka sii dareysa caloosha iyo dheefshiidka. Ogow khataraha kale ee isticmaalka joogtada ah ee caloosha jilciya.

Tilmaam kale oo muhiim ah ayaa ah in la ogaado in waqtiga ugu fiican ee la isku dayi karo in musqusha la aado ay tahay cuntada ka dib, maadaama xiidmaha ay firfircoon yihiin dheefshiidka isla markaana dhaqdhaqaaqaani uu sahlayo marinka saxarada.

Cuntada dabiiciga ah ee caloosha

Daaweyn dabiici ah oo wanaagsan oo lagu daaweeyo calool fadhiga waa fiitamiinada miraha soo socda:

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 galaas oo caano fadhi ah;
• 1 qaado oo ah granola;
• 1 jeex ah babaygu;
• 2 manjo.

Qaabka diyaarinta: Ku garaac dhammaan walxaha qashin oo cab xiga, sida subaxdii la doorbido.

Calool fadhiga carruurta, cuntada sida ugu fiican loo sameeyo ayaa ah in la sameeyo casiir liin dhanaan ah oo lagu dubay babayga oo la siiyo ilmaha si uu u cabo maalin kasta. Eeg tusaalooyinka kale ee daaweynta guriga ee calool istaagga.