Sida saxda ah sababta aad caloosha ugu xanuunayso ka dib jimicsiga

Qanacsan

• Sababaha suurtagalka ah - iyo xalka - ee Caloosha Xanuun inta lagu guda jiro iyo kadib tababarka
• Daawooyinka
• Heerka xoojinta
• Heerka Jimicsiga
• Fuuqbax
• Cunista
• Hormoonnada
• Sida loola tacaalo xanuunka caloosha ka dib jimicsiga
• Dhibaatooyinka Caloosha ee Orodyahannada
• Dhibaatooyinka caloosha ee rookariska
• Dhibaatooyinka caloosha ee dabaasha
• Dhibaatooyinka Caloosha ee Tababarka Xoogga
• Wali Ma Qabtaa Calool Xanuun Kadib Shaqooyinka? Iskuday Kuwani Caloosha Dabiiciga ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxyaabaha aadka u soo jiidashada badan ee aad samayn karto maalin gudaheed, malaha jimicsigu ma aha mid iyaga ka mid ah. Waqti kugu filan orod, baaskiil wadista, ama socodka dheer ee bannaanka weyn waxaadna baraneysaa inaad ku raaxaysato shaqooyinka jirka ee aan looga hadlin wada hadalka edebta leh. Laakiin si kasta oo aad u xeeldheer tahay, la qabsiga calooshu (inta badan, calool kacsan ka dib jimicsiga) ma fududa. Kuwa u boodbooday Porta-Potty ama u maleeyay inay soo bixi doonaan inta lagu jiro CrossFit ayaa kaliya ogaanaya dareenka.

Haddii ay tahay wax lagu nasteexo, keligaa ma tihid. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in ilaa 70 boqolkiiba ciyaartoydu ay la tacaalaan dhibaatooyinka GI. Khubaro kale ayaa tirada intaas ka sii badan. "Qiyaastii 95 boqolkiiba macaamiishaydu waxay la kulmaan xoogaa dhibaato GI ah inta lagu jiro xirfaddooda," ayay tiri Krista Austin, Ph.D., tababare iyo aasaasaha Tababarka Waxqabadka iyo Nafaqada ee Colorado Springs, Colorado. Astaamaha ugu badan ee soo noqnoqda ayaa loo akhriyaa sida jingle Pepto-Bismol: lallabbo, laab-jeex, dheef-shiid, iyo shuban. (La xiriira: Waxyaabaha layaabka leh ee burburinaya dheefshiidkaaga)

Dadka siilka qaba waxay u badan tahay inay la kulmaan calool xanuun kadib tababar (ama inta lagu jiro) marka loo eego kuwa ku dhashay guska; hormoonnada ayaa laga yaabaa inay eedaan. "25,000 bukaan ee aan aragno sanad walba, 60 boqolkiiba waa haween, waxayna ka badan yihiin ragga marka la ogaado cilladaha GI-da ee shaqeynaya, sida cilladda mindhicirka xanaaqa," ayuu yiri dhakhtarka gastroenterologist J. Thomas LaMont, MD, oo ah borofisar daawo ka ah Dugsiga Caafimaadka Harvard. . "Jimicsiga, gaar ahaan orodka, wuxuu u muuqdaa inuu keeno calaamado." In kasta oo xanuunka caloosha iyo mindhicirku aanu caadi ahaan khatar caafimaad ahayn, calamadaha ceebta ahi waxay ka hor istaagi karaan dadka buka inay helaan caawimo oo waxay niyad jabiyaan inay gebi ahaanba sameeyaan jimicsi.

Markaa, haddii aad naftaada la yaabto, "maxay calooshaydu u xanuunaysaa ka dib markay shaqayso," waa tan waxa aad u baahan tahay inaad ogaato: Markaad bilowdo tababarkaaga, muruqyada aad inta badan ku tiirsan tahay (tusaale. Xubnahaaga gudaha dhiigga. Xubnahaagu waxay u baahan yihiin dhiig dheefshiidka; Muruqyadaagu waxay u baahan yihiin xoog markaad jimicsi samaynayso. (ICYMI, halkan waa farqiga dhabta ah ee u dhexeeya xoogga muruqa iyo adkaysiga muruqa.) Sababtoo ah baahida tamarta ee afar-geesoodkaaga ayaa ka weyn, xubnahaaga ayaa luminaya oo jidhkaagu wuxuu ku toosiyaa inta badan dhiigiisa lugahaaga. Taas beddelkeeda, nidaamka caloosha iyo mindhicirka waxaa ku haray ilo yar oo lagu dheefsado cuntada iyo biyaha aad qaadatay kahor ama inta lagu guda jiro tababarkaaga.

Tani waa sababta, xitaa 20 daqiiqo gudahood, waxaa laga yaabaa inaad dareento lallabbo inta lagu jiro tababarkaaga. "Dadka qaar ayaa si raaxo leh u jimicsan kara ka dib markii ay cunaan yeey 15 daqiiqo ka hor jimicsiga. Kuwo kalena waxba ma cuni karaan laba saacadood gudahood ama waxay dareemi doonaan barar iyo caajisnimo," ayuu yiri Bob Murray, Ph.D., aasaasaha Cilmi-baarista Sayniska Ciyaaraha , koox la-talin ah oo ku takhasustay sayniska jimicsiga iyo nafaqada isboortiga ee Fox River Grove, Illinois.

Sababaha suurtagalka ah - iyo xalka - ee Caloosha Xanuun inta lagu guda jiro iyo kadib tababarka

Fiiri qaar ka mid ah waxyaabaha sida caadiga ah loo malaynayo inay kordhinayaan fursaddaada yalaalugo iyo siyaabaha aad uga fogaan karto dareenkan xun (oo aad isweydiiso naftaada, "maxay calooshaydu u xanuunaysaa ka dib markay shaqayso?") Mustaqbalka.

Daawooyinka

In kasta oo ay mar walba muhiim tahay in la qaato qiyaasta lagu taliyey ee daawo kasta, fiiro gaar ah u yeelo qaadashada dawooyinka ka-hortagga bararka; xaddi xad dhaaf ah oo ibuprofen ama naproxen waxay sababi karaan lalabo, ayuu yidhi Daphne Scott, MD, oo ah dhakhtarka daawaynta isboortiga ee daryeelka aasaasiga ah ee Cisbitaalka Qalliinka Gaarka ah ee Magaalada New York. Markaa iyada oo laga yaabo inay damacdo inaad ku xidho xanuunka jilibkaaga OTC anti-bararka si ay kaaga hesho jimicsigaas adag, mid aad u badan ayaa kaa tagi kara inaad jiranto.

Maxaa la sameeyaa: Marna ha qaadan wax ka badan inta lagu taliyay sanduuqa ama intii uu dhakhtarku kuu qoray. Oo haddii aad qaadato anti-bararka, samee jimicsiga ka dib. (Oo cun mid ka mid ah 15-kan cunto ee ka-hortagga bararka ee xanuunka dabiiciga ah ee dabiiciga ah.)

Heerka xoojinta

Waxaa la yaab leh, lalabbo jimicsi sababtay ayaa ku dhici karta xawaare kasta iyo xoog kasta. Dr. Scott wuxuu leeyahay jimicsiga xoogga badan wuxuu kordhin karaa fursaddaada yalaalugo inta lagu jiro jimicsiga sababtuna waa xaqiiqda aad u adag ee aad u shaqeyso, inta badan ee aad jirkaaga weydiisato; si kastaba ha ahaatee, lallabbo waxay ku dhici kartaa heer kasta oo xoog leh. "Tani waxaa loo maleynayaa inay qayb ahaan sabab u tahay heerka qaboojinta," ayay tiri, laakiin shucuurta iyo welwelka ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara. "Haddii aad ka walwalsan tahay ama aad ku faraxsan tahay tartanka. Haddii aad isku dayayso jimicsi cusub ama jimicsi cusub, dareenka dareenka ayaa kuu keeni kara lallabbo inta lagu jiro ama calool xanuun ka dib jimicsiga."

Maxaa la sameeyaa: Goobta jimicsiga? Yaree xawaarahaaga ama iska -caabbintaada ilaa dareenku kaa baxo - badiyaa si cadaalad ah marka aad hoos u dhigto ama joojiso guuritaanka, ayuu yidhi Dr. Scott. Fasalka dhexdiisa? Dr. Scott waxa uu kugula talinayaa in aad si fudud dib ugu noqoto, hoos u dhigto, oo aad dib ugu biirto kooxda marka aad dareento fiicnaan. Jooji inaad gudaha kula tartanto naftaada; haddii aad xanuunsato, ninna ma guulaysan.

Heerka Jimicsiga

In kasta oo ay macquul tahay in loo maleeyo lallabbo ay sababtay jimicsi ay sababto haddii qofka bilowga ah uu si aad ah isugu riixo, aad u degdeg badan, guud ahaan ifafaalaha ma eexdo heer xirfadeed kasta. Xaqiiqdii, dhibka GI wuxuu aad ugu badan yahay ciyaartooyda dulqaadashada sida orodka marathon-ka ama baaskiilleyda masaafo dheer-qaar ka mid ah ciyaartooyda ugu “qaabeysan” adduunka. Hal daraasad oo lagu daabacay joornaalka Rabitaanka cuntada maaddooyinka la tijaabiyey ee kala duwan ee jinsiga iyo heerarka qaboojinta, iyaga oo waydiinaya inay soomaan, wax cunaan ka hor, ama si toos ah u cunaan jimicsiga ka dib waxayna ogaadeen in qaadashada cuntada iyo heerka xoojinta ay saameeyeen lallabbo inta lagu jiro jimicsiga, laakiin jinsiga iyo heerka qaboojinta ma dhicin. “Tababarku ma yarayn lallabo jimicsi ku kiciya,” ayay soo sheegeen cilmi-baarayaashu.

Maxaa la sameeyaa: U gudub heerka jirdhiskaaga marxalado. Ha isku dayin fasal kickboxing heer-khabiir ah haddii aadan waligaa tijaabin farsamadan ka hor. Ceeb ma leh in hoos laga soo bilaabo-kaliya halkaas!

Fuuqbax

Inta lagu jiro jimicsiga, dhiig ayaa ka soo qulqulaya mindhicirkaaga, kuna wajahan muruqyada shaqada ee waaweyn. Dhibaatadu waxay tahay, fuuq-baxa aan ku filnayn waxay saameeyaan mugga dhiigga ku soo qulqulaya jirkaaga, taas oo ka sii dari karta dhibaatada GI iyo dhaqdhaqaaq la'aanta mindhicirka - aka xanuunka caloosha ka dib jimicsiga - kor ku xusan.

Maxaa la sameeyaa: Jawaabtan waa mid toos ah sida ay u hesho: cab biyo badan, marar badan. Ma aha oo kaliya markaad jimicsi samaynayso: "Ka digtoonow fuuq -celintaada toddobaadka oo dhan." (La xiriira: 16ka Dhalo ee Biyaha ugu Fiican ee Shaqooyinka, Socodka, iyo Biyo -Maalmeedka)

Cunista

Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah ciyaartooyda ugu weyn ee ciyaarta jimicsiga-lalabada uu yahay cuntadaada. Cunista cunto badan iyo tagitaanka xerada wax yar ka dib waa cunto kariye si cad oo cad oo loogu talagalay calool xanuunka ka dib jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, Dr. Scott ayaa sheegay in ka boodka cuntada ama la cunin dheelitirka dhereg ee borotiinka iyo karbohaydraytyadu ay sidoo kale door ka ciyaari karaan. Aad buu u buuxsamay oo calooshaadu ma heli doonto waqti ku filan oo si habboon loo dheefshiido. Gaajeysan? Calool gurguuran oo madhan ayaa biyahaagu ku dhegsan doonaan calooshaada oo hirar samaynaysa. Waxay qaadan kartaa wakhti in la barto waxa u fiican calooshaada, maadaama ay qof walba uga duwan tahay. (Waxa la xidhiidha: Cuntooyinka ugu Wanaagsan ee La Cunyo Kahor iyo Ka Dib Tababarka)

Maxaa la sameeyaa: Baadh caadooyinkaaga cuntada ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib tababarka. Haddii caadi ahaan aanad wax cunin wakhti dheer ka hor jimicsiga, isku day inaad cunto fudud cunto 30 daqiiqo ilaa saacad ka hor, ayuu yidhi Dr. Scott. Taa beddelkeeda, haddii aad u badan tahay inaad wax badan cunto ka hor jimicsiga, isku day inaad yarayso tirada cuntada oo aad ku beddelato qadar yar oo dufan caafimaad qaba, karbohaydraytyo, iyo borotiinno sida lowska ama subagga lowska ee xabbad rooti ah, ayay tidhi.

Hormoonnada

Waxaad taqaanaa isbeddelada hoormoonka ee togan ee ku dhaca jimicsiga (endorphins badan! Cortisol ka yar!). Laakiin Dr. Scott ayaa sheegay in ay jiraan aragtiyo badan oo kala duwan oo ku saabsan sida hormoonnada ay u saameyn karaan calaamadaha GI sida lallabbo inta lagu jiro jimicsiga. "Hal fikrad ayaa ah in hormoonnada laga sii daayo maskaxda waxayna horseedaan sii -deynta catecholamines (hormoonnada ay sii daayaan qanjidhada adrenal), taas oo markaa sababi karta dib -u -dhac ku yimaada faaruqinta caloosha," ayay tiri.

Maxaa la sameeyaa: Jooji haddii aad lallabbo dareemayso inta lagu jiro jimicsigaaga, ka dibna ku biir ciyaarta marka aad dareemayso fiicnaan. Weli waad qaadan kartaa faa'iidooyinkan caafimaadka maskaxda ee jimicsiga.

Sida loola tacaalo xanuunka caloosha ka dib jimicsiga

Furaha ayaa ah in la ogaado waxyeellooyinka ku habboon inay la socdaan dhaqdhaqaaqa jirdhiska ee aad jeceshahay oo aad ku tababarto xeeladahaan caqliga leh si loo yareeyo.

Dhibaatooyinka Caloosha ee Orodyahannada

• Calool xanuun
• Shuban
• Tolmada dhinac

Waxaas oo dhan oo laamiga garaacaya ayaa ku dhejinaya mareenka caloosha iyo waxa ku jira, taasoo dhalisa dhibaatooyinka GI-ga hoose. Daraasado badan ayaa la ogaaday in qiyaastii boqolkiiba 50 orodyahannada masaafada dheer ay soo sheegaan dhibaatooyin ay ka mid yihiin casiraad iyo shuban xilliga dhacdada. Tolmo dhinac ah (kuwaas oo ku kala duwan meel kasta oo casiraad caajis ah ilaa xanuun fiiqan oo dhinaca calooshaada ah) waxaa sababa qayb ahaan "cuf-isjiidadka iyo dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah ee orodka, kaas oo dhibaya unugyada isku xiran ee caloosha," ayuu yiri Murray. (Waxa la xidhiidha: Soojiidasho fudud oo Yoga ah oo kaa caawin karta dheefshiidka)

Si dhakhso leh u hagaaji:Si aad dhiigga ugu soo celiso mindhicirkaaga, xawaarahaaga hoos u dhig ilaa heerka garaaca wadnahaagu hoos u dhaco heer raaxo leh. Tolmo dhinac ah, beddel socodkaaga, hoos u dhig, ama si tartiib ah jirkaaga u leexi dhinaca ka soo horjeeda xanuunkaaga dhinac. Gurmad dhab ah? Soo hel Porta-Potty kuugu dhow ama geed weyn. Ma ahaan doontid kan ugu horreeya ama kan ugu dambeeya ee sidaas sameeya, aamino.

Ka hortag:

• Waraabiya. Cab 4-6 wiqiyadood oo dareere ah 15kii ilaa 20kii daqiiqoba inta lagu jiro jimicsigaaga, beddelashada biyaha iyo cabbitaannada isboortiga ee fadhiyada dheer si aad u buuxiso electrolytes, ayay tiri Ilana Katz, R.D., nafaqeeyaha ciyaaraha ee Atlanta.
• Daadi soodhaha. Cola waxaa mararka qaarkood loo isticmaalaa cabitaanka tartanka ka hor iyada oo ay ugu wacan tahay saamaynta kicinta leh ee kafeyntiisa iyo sonkorta. Laakiin xumbooyinka hawada kaarboonaysan ayaa keena dibiro, ayuu yidhi Katz.
• Dufanka dux. Nix cuntooyinka dufanka leh maalin dhan kahor tababarka weyn maxaa yeelay dufanka iyo fiyuusku si tartiib ah ayay u dheefshiido marka loo eego karbohaydraytyada ama borotiinka. Sidoo kale, cuntooyinka ay ku jiraan lactose (caanaha), sorbitol (xanjo aan sonkor lahayn), iyo kafeyn ayaa dhaqaajiya mareenka GI. Ka fogow inay bilaabaan afar saacadood ka hor orodkaaga, ayuu yidhi Kevin Burroughs, MD, oo ah dhakhtarka daawada isboortiga ee Concord, North Carolina.

Dhibaatooyinka caloosha ee rookariska

• Acid dib u soo celin
• Dheefshiidka

Illaa 67 boqolkiiba ciyaartooyda ayaa hela dib -u -celinta aashitada, marka la barbar dhigo qiyaastii 10 boqolkiiba dadweynaha guud, sida lagu sheegay daraasad Polish ah. Waxay ku badan tahay baaskiilleyda sababtoo ah booska fuulitaanka hore u janjeera, taas oo kordhisa cadaadiska caloosha oo toosin kara aashitada caloosha oo dib u soo celisa hunguriga, ayuu yiri Carol L. Otis, MD, oo ah dhakhtar dawo isboorti oo ku sugan Portland, Oregon. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta aad u dareemayso laabjeex markaad jimicsi samaynayso)

Si dhakhso leh u hagaaji:Beddel booskaaga si aad si qumman ugu fadhiiso kooraska. Haddii ay suurtogal tahay, qaado nasasho gaaban intaad fuushan tahay oo soco dhawr daqiiqo. Jooji cunista iyo cabbitaanka ilaa astaamuhu ka daadaan.

Ka hortag:

• Noqo mid firfircoon. Kahor intaadan gaarin wadada, tixgeli inaad qaadato antacid OTC, sida Maalox ama Mylanta, gaar ahaan haddii aad u nugul tahay soo noqoshada. "Dawadu waxay hunguriga ka ilaalisaa dhuunta dhuuban, waxay kaa yaraynaysaa gubashada haddii ay dhibaato kaa haysato dib -u -ceshada markaad baaskiilka wadato," ayuu yidhi Dr. Otis.
• Dhammaystir booskaaga. Dhawrida dhabarkaaga oo fidsan halkii aad ka xamaalan lahayd gacmahaaga ayaa hoos u dhigaysa cadaadiska ku haya maqankaaga, ayuu yidhi Dr. Burroughs. Hubi in kursigaaga lagu hagaajiyay dhererkaaga: Aad u sarreeya ama aad u hooseeya ayaa bedeli doona booskaaga, kordhinta xiisadda caloosha, taasoo keenta dib u soo noqoshada.
• Cun wax yar. Baararka tamarta iyo cuntooyinka la midka ah waxay sameeyaan cunto fudud oo fudud marka ay baaskiil wadaan, laakiin qaar ka mid ah rookoodka ayaa qaniinay in ka badan inta calooshoodu si raaxo leh u xamili karto. Socodyada wax ka yar saacad, ka bood cuntada fudud. In ka badan 60 daqiiqo? Isticmaal 200 ilaa 300 kalori oo karbohaydraytyo fudud ah, sida cabitaannada isboortiga, jellada, iyo baararka, saacad kasta si aad uga caawiso murqaha inay shidaan. (Waxa la xidhiidha: Ma xun tahay in la cuno Bar Tamarta ah maalin kasta?)

Dhibaatooyinka caloosha ee dabaasha

• Calool xanuun
• Belching
• Dibiro
• Lalabbo

Qaar ka mid ah dadka dabbaasha ayaa neefta ku celiya iyaga oo aan neefta ka bixin marka ay wajiyadooda biyaha hoostooda ku jiraan, taas macnaheedu waa in marka ay madaxooda u jeediyaan si ay u neefsadaan, waa in ay neefsadaan oo ay neefsadaan isla mar, taas oo keenta in ay liqaan oo liqaan hawada iyo biyaha" ayuu yiri Mike. Norman, oo ah aasaasaha Chicago Endurance Sports, oo tababara dabbaasha iyo sedexleyda. Caloosha hawadu ka buuxdo waxay u horseedi kartaa dibbiro; biyaha qulqulaya inta lagu jiro dabaasha biyaha milixdu waxay sababi karaan calool xanuun.(Sidoo kale, haddii aad mar walba bararsan tahay, waxaad u baahan tahay inaad wax ka ogaato xanuunkan dheefshiidka.)

Si dhakhso leh u hagaaji:Inta badan maroojis iyo barar ayaa dhaca inta lagu jiro istaroogyada caloosha-hoose (naaska iyo xorriyadda), markaa ku dhaji dhabarkaaga oo yaree xawaaraha ilaa xanuunku kaa yaraado. Sidoo kale, isku day inaad biyaha ku tumato dhowr daqiiqo si aad afkaaga korkiisa uga saarto, waxaa soo jeedinaya Norman.

Ka hortag:

• Si fiican u neefso. Farsamada saxda ah waxay kaa caawineysaa inaad hesho oksijiinta dadaal yar. Waxaad ka leexan kartaa mawjadaha - iyo kuwa kula tartamaya - adigoo baranaya neefsashada labada dhinac. Markaad madaxaaga u rogto neefsasho, isku day inaad eegto kilkishaada hoostooda, ee ha hore u jeedin, si aad uga fogaato inaad afka ka hesho biyo. Si tartiib ah afkaaga uga neefso markaad wejigaaga ku soo celiso biyaha.
• Xidho dabool. Dabaasha biyaha furan, jeexan, biyaha qabow waxay keeni karaan jahawareer iyo lalabo. Isticmaalka daboolka dabaasha ama dhegaha dhegaha ayaa kaa caawin kara dhibaatooyinka dheelitirka.

Dhibaatooyinka Caloosha ee Tababarka Xoogga

• Acid dib u soo celin
• Dheefshiidka

"Dadka oo hoos u dhiga si aad miisaankaaga u qaadaan markaad neefta qabanayso, taas oo dadku inta badan sameeyaan inta lagu jiro tababarka xoogga, waxay kordhisaa cadaadiska caloosha waxayna ku qasbi kartaa aashitada hunguriga," ayuu yidhi Dr. Otis. Taasi waxay keentaa laabjeex iyo dheef -shiid. Dhab ahaantii, dadka miisaankooda kor u qaada waxay la kulmaan reflux ka badan kuwa ku hawlan ciyaaraha kale, xitaa baaskiil wadida, sida lagu sheegay cilmi-baaris lagu daabacay joornaalka. Daawada & Sayniska Isboortiga & Jimicsiga. (La Xiriira: Sheekooyinkan Jimicsiga waxay kugu dhiirigelin doonaan inaad bilowdo Qaadista Culayska Culus)

Si dhakhso leh u hagaaji:Soo saar antacid jimicsi dhexe. Biyaha la cabbo ayaa sidoo kale gacan ka geysan doona dhaqidda aashitada koonfurta.

Ka hortag:

• Xooga saar foomka. Ku celceli neef-qaadista marka aad murqahaaga isku ururinayso si aad miisaankaaga kor ugu qaaddo oo aad u neefsato marka aad sii dayso wakiil kasta.
• Ku seexasho dabacsan. Madaxa oo aad ku dhejiso laba barkimo markaad seexanayso habeenkii waxay dhiirigelisaa in aysiidh ku jirto caloosha. (Ku dheji hal barkin haddii aad u nugul tahay dhibaatooyinka dhabarka.)
• Hore wax u cun. Dadka qaarkiis, cashada xalay waxay u muuqan kartaa sida subaxa qalbiga tababarka Dheef -shiidka ayaa gaabiya inta lagu jiro hurdada, sidaa darteed waxaa wanaagsan in la cuno casho afar saacadood ama ka badan ka hor wakhtiga jiifka.
• Ka fogow cuntooyinka kiciya. Iska yaree sii xumeeyayaasha sii xumeeya, sida shukulaatada, liinta, kafeega, basbaaska, iyo basasha.

Wali Ma Qabtaa Calool Xanuun Kadib Shaqooyinka? Iskuday Kuwani Caloosha Dabiiciga ah

Dhirtaas ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inay kaa fogeeyaan calool-xumada caloosha ku timaadda. Waxaad ka heli kartaa qaab kaabsal ah dukaankaaga cuntada, laakiin habka ugu fudud ee aad ku heli karto qiyaastaada maalinlaha ah waa inaad ku cabto shaaha.

• Gaaska iyo laabjeexa: Isku day chamomile. Cabitaankan ka hor wakhtiga jiifka waxa laga yaabaa inuu noqdo ka hortag xoog leh. Koob shaah chamomile ah ayaa loo isticmaalaa in lagu dejiyo oo lagu dejiyo dhammaan habka dheef-shiidka.
• Lalabbo: Isku day sinjibiil. Sinjibiishu waxa la rumaysan yahay in ay dejiso caloosha iyada oo xakamaysa foosha caloosha oo caawisa dheefshiidka.
• Maroojis iyo shuban: Iskuday basbaas Peppermint waxay leedahay menthol, oo laga yaabo inay gacan ka geysato xakamaynta murqaha oo u horseeda casiraad iyo baahida degdegga ah ee ah in la aado musqusha.

Dib u eegis loogu talagalay