Waxa sonkorowgu cuni karo
Qanacsan
- Jadwalka cuntooyinka loogu talagalay dadka macaanka qaba
- Ma cuni kartaa nacnaca macaanka?
- Waxa la cuno si loo yareeyo sonkorowga
Cunnooyinka qofka qaba sonkorowgu aad ayuu muhiim ugu yahay heerarka sonkorta dhiigga in la xakameeyo oo la joogteeyo si looga hortago isbeddelada sida hyperglycemia iyo hypoglycemia in aysan dhicin. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in marka laga helo cudurka macaanka, qofku u aado nafaqeeyaha si qiimeyn nafaqo oo dhameystiran loo muujiyo iyo qorshe nafaqo oo ku habboon baahidooda la muujiyo.
Cuntada sonkorowga waxaa muhiim ah in lagu daro oo la kordhiyo xaddiga cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka, maadaama ay gacan ka geystaan xakameynta heerarka sonkorta, ee loo yaqaan glycemia, iyo sidoo kale cunidda cunnooyinka leh glycemic index-ka hooseeya, taas oo ah, cuntooyinka kordhiya xaddiga sonkorta hadda. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la jaangooyo cunnada ay ku jiraan dufanka, maadaama ay jirto halista in qofka uu ku dhaco cudurka wadnaha, marka lagu daro macaanka.
Jadwalka cuntooyinka loogu talagalay dadka macaanka qaba
Jadwalka soo socda wuxuu ka caawinayaa dadka qaba sonkorowga inay ogaadaan cuntooyinka la oggol yahay, kuwa la mamnuucay iyo kuwa ay tahay in laga fogaado:
| La ogol yahay | Iyada oo dhexdhexaad ah | Iska ilaali |
| Digir, misir, digaag iyo galley | Bariis bunni ah, rooti bunni ah, couscous, bur manioc, salool, digir, bur galley, baradho, bocor la kariyey, kasaaf, yams iyo bagalka | Caddaan, bariis cad, baradhada la shiiday, cunto fudud, buskudka, burka qamadiga, keega, rootiga Faransiiska, rootiga cad, buskudka, Waffle |
Miraha ay ka mid yihiin tufaaxa, isteroberi, liinta, fersken, liin macaan, miro guduud iyo mooska cagaaran. Waxaa lagula talinayaa in lagu cuno diirka. Khudaarta sida saladhka, broccoli, zucchini, boqoshaada, basasha, yaanyada, isbinaajka, kaabul, basbaaska, ukunta iyo karootada. | Kiwi, qaraha, babaygu, geed geed, canab iyo sabiib. Dhirta | Midhaha sida timirta, berde, qaraha, miraha sharoobada iyo jelly oo sonkor ah |
| Badarka oo dhan sida boorashka, rooti bunni ah iyo shaciir | Canjeelada oo dhan lagu diyaariyo guriga | Firileyda la warshadeeyay ee sonkorta ku jirto |
| Hilibka dufanka yar, sida digaagga aan maqaarka lahayn iyo digaagga iyo kalluunka | Hilibka cas | Sausages, sida salami, bologna, ham iyo lard |
| Stevia ama macaaneeye stevia | Macaaneeyeyaal kale | Sonkor, malab, sonkor bunni ah, macaanka, sharoobada, bakoorad sonkor ah |
| Gabbaldayaha, linseed, chia, abuurka bocorka, miraha qalalan sida lowska, kaashka, yicibta, ugarka, looska | Saliid saytuun ah, saliid flaxseed (tiro yar) iyo saliidda qumbaha | Cunnooyinka la shiilay, saliidaha kale, margarine, subagga |
| Biyo, shaah aan macaaneyn, biyo dabiici ahaan dhadhan u leh | Casiirka miraha dabiiciga ee aan sonkorta lahayn | Cabitaannada aalkolada ah, cabitaanka warshadaha iyo cabitaannada fudud |
| Caano, caano fadhi dufan yar, jiis cad oo dufan yar | - | Caano dhan iyo caano fadhi, jiis jaalle ah, caano isku dhafan, labeen dhanaan iyo farmaajo |
Ujeeddadu waa in marwalba la cuno qaybo yar oo cunto ah 3dii saacadoodba mar, iyadoo la sameeyo 3 cunno oo waaweyn iyo 2 ilaa 3 cunto fudud maalintii (subaxa dhexe, galab-galab iyo ka hor wakhtiga jiifka), iyadoo la ixtiraamayo jadwalka cuntada.
Midhaha loo oggol yahay sonkorowga waa in aan lagu cunin gooni, laakiin waa in lala socdaa cuntooyin kale iyo, sida la doorbido, dhamaadka cuntada ugu weyn, sida qado ama casho, had iyo jeer qaybo yaryar. Waa muhiim in la doorbido cunitaanka miraha oo dhan oo aan lagu darin casiir, maadaama qaddarka fiberku ka yar yahay.
Ma cuni kartaa nacnaca macaanka?
Ma cuni kartid macmacaanka ku jira cudurka macaanka, maadaama ay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah, taas oo keenta in heerka gulukooska kor u kaco iyo sonkorowgu inuu noqdo mid aan la xakamayn, taasoo kordhinaysa halista cudurrada la xiriira sonkorowga, sida indho la’aan, dhibaatooyinka wadnaha, dhibaatooyinka kelyaha iyo dhibaatada bogsashada. , tusaale ahaan. Eeg liis buuxa oo ah cuntooyinka sonkorta badan si looga fogaado.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad si fiican wax u cuntid oo gulukoosta dhiiggaaga la xakameeyo, waxaad mararka qaarkood cuni kartaa xoogaa macmacaan ah, iyadoo la doorbidayo in guriga lagu diyaariyey.
Waxa la cuno si loo yareeyo sonkorowga
Si loo yareeyo sonkorta dhiigga loona xakameeyo sokorowga, waxaa lagugula talinayaa inaad cunto kasta oo cunno leh ay ku badan tahay fiberku, waana inaad cuntaa ugu yaraan 25 illaa 30 garaam maalintii. Intaa waxaa sii dheer, doorbid waa in la siiyaa cuntooyinka leh glycemic index hoose iyo dhexdhexaad, taas oo ah qiime muhiim ah in lagu ogaado inta cuntada qaar ay hodan ku tahay karbohaydraytyada isla markaana ay kordhiso qadarka sonkorta dhiiga ku jirta.
Si loo xakameeyo sonkorowga waa muhiim, marka lagu daro cunto dheellitiran, in la sameeyo dhaqdhaqaaq jireed sida socodka ama ku celcelinta nooc ka mid ah isboortiga 30 ilaa 60 daqiiqo maalintii, maadaama tani ay sidoo kale gacan ka geysaneyso in la xakameeyo heerarka sonkorta dhiigga, maaddaama muruqa uu isticmaalo gulukoos inta lagu jiro jimicsiga Waxaa lagugula talinayaa ka hor intaanad jimicsiga qaban, inuu qofku sameeyo cunto fudud oo yar si looga fogaado hypoglycemia. Fiiri waxa uu sonkorowgu cuno ka hor jimicsiga.
Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa muhiim in la cabiro qadarka sonkorta ee dhiiga maalin kasta lana isticmaalo daawooyinka uu dhakhtarku tilmaamay, sidoo kale la codsado hagida nafaqada si qiimeyn ku filan loo sameeyo. Fiiri fiidiyowga hoose sida ay tahay in cuntada macaantu u ekaato:
Waxaan Kugula Talineynaa
Targifor C
