6 Duruusta Nolosha ee Fasaxa Caafimaadka leh

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan ku dhownahay inaan bedelno fikradaada fasaxa dalxiiska. Iska tuur fikirka hindhisinta ilaa duhurkii, wax cunid la iska dhaaf duurjoogta ah, iyo cabbida daiquiris ilaa laga gaadhayo wakhtiga buffetka saqda dhexe. Madadaalo, ka bixitaan wanaagsan ayaa suurtagal ah. Daliilku: Sadexdan dumar ah ee laba ka mid ah la fuulay Qaab& Jirdhiska Ragga Maraakiibta Mind & Body, halkaas oo ay ka bilaabeen dhaqdhaqaaqyadooda jirdhiska, waxay ku mashquuleen qiimaha jasiiradda cusub, welina waxay heleen waqti ay ku nastaan. U qaado casharradooda socdaalkaaga xiga-ama si fudud ugu dhaqan guriga. Natiijadu: Naftaada oo ah mid ka caafimaad badan, oo dib u soo cusboonaatay.

1. U arag waqtiga fasaxa abaalmarin mudan
   Saddex sano ka hor, Jamie Ciscle, 28, waxay ka soo guurtay Maryland una guurtay Florida. Cimilada diirran ayaa ku dhiirrigelisay inay jidhkeeda xafiddo bikini-diyaarka sannadka oo dhan: Waxay dejisay yool ah inay jimicsato ugu yaraan shan jeer toddobaadkii iyo inay cunto wax-soo-saarka maxalliga ah oo badan. Xitaa markii Jamie ay soo gashay 80-saacadood oo toddobaadyo ah oo ay ka shaqaynaysay makhaayad, way raacday. Aroortii hore ama intii lagu jiray fasaxii qadada, waxay garaacday jimicsiga ama waxay ku orodday xeebta. "Markii aan wax ka akhriyay safarka, waxaan u maleeyay inay u noqon doonto abaalmarinta ugu fiican noloshayda cusub-mana ka noqon doonto isbeddellada caafimaad ee aan sameeyay," ayuu yidhi Jamie. "Waqtiga fasaxa ee aan sii qabsanayo ayaa iga caawisay inaan ku sii socdo jimicsigayga sababtoo ah waxaan doonayay inaan ku jiro qaabka ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee safarkayga."
2. Jidhkaaga u dhaqaaq siyaabo cusub
   Sida daaweeyaha shaqada, Tasha Perkins, 28, waxay helaysaa dareen maskaxeed oo ah sababta nolol caafimaad leh ay muhiim u tahay. "Waxaan la shaqeeyaa bukaannada istaroogga iyo wadne-istaagga," ayay tiri. "Xaaladooda ayaa laga yaabaa in laga hortago haddii ay si wanaagsan ula dhaqmi lahaayeen jirkooda markii ay yaraayeen." Shaqadeedu waxay ku dhiirrigelisay inay si joogto ah u jimicsato; waxay sameyn jirtay wadnaha dhowr jeer wiiggii iyadoo ku socota mashiinka tumashada iyo elliptical. Laakiin markii ay sii socotay Qaab dalxiis, waxay ka daashay hab -dhaqankeedii caadiga ahaa. "Waxaan eegay jadwalka xiisadaha waxaana go'aansaday inaan isku dayo wax kasta oo u muuqda mid xiiso leh," ayay tiri. "Waxaan bartay in aan doorbidi lahaa in aan koox ahaan u jimicsado halkii aan keligay ahaan lahaa, waxaanan jeclaa dhaqdhaqaaqyada i siinaya fursad aan ku sameeyo waxyaabo cusub sida qoob ka ciyaarka hip-hop iyo kickboxing." Waxay ku laabatay gurigeedii iyada oo faraxsan si ay u sii waddo inay is -hor taagto. "Aad bay ii dhiirrigelisay," ayay tiri, "in aan iska diiwaangeliyay in aan xagaaga la sameeyo qaar ka mid ah shaqaalahayga."
3. Dhisidda dhaqamo cusub
   Xataa dumarka aadka u edebsan waxay u ogolaadaan dhawr caadooyin caafimaad qaba inay simbiriirixan marka ay guriga ka maqan yihiin."Intii lagu jiray fasaxyadii hore wax badan baan cunay oo cabbay badanaana ma samayn jimicsi," ayay tiri Kristy Harrison, 30, oo ah macallin jimicsi kooxeed iyo tababare shaqsi ka ah Maryland. "Waxaan u maleeyay in safarku uu noqon doono hab madadaalo ah oo aan ku qaadan karo toddobaad fasax ah oo aan weli ku sii socdo jimicsigayga." Way la yaabtay markay ogaatay inay dhab ahaan jimicsi samaysay dheeraad ah intii ay badda ku jirtay. "Ma rumaysan karin sida aan tamar u leeyahay, anigoo ku dhex shaqaynaya muuqaal qurux badan," ayay tiri Kristy. “Galab kasta waxaan aadi jiray wax-fiirinta waxaanna dheeli jiray habeen walba, laakiin weli waxaan u dhigay qaylo-dhaanteyda fasallada subax-hore karaa ku raaxayso fasaxa oo caafimaadkaaga ka horaysii. "

1. Raadso cunto cusub oo caafimaad qabta
   Tasha ayaa tiri: "Markii ugu horreysay ee aan ka fikiray safar -doon, maraakiibta ayaa maankayga ku soo dhacday. In kasta oo ay jireen cuntooyin badan oo aad cuni kartid oo dhan Qaab safarka, waxay aragtay iyada oo gaadhaysa cuntooyin aan la garaacin oo la shiilay. "In aan ku jiro hawo nadiif ah oo aan waqti badan ku qaato suunka maydhashada ayaa ii soo jiidatay miraha iyo khudaarta," ayay tiri. Toddobaadka dhexdiisa, markii ay ka qaybgashay muxaadaro nafaqo oo la yiraahdo "Cun si aad u guuleysato," waxay heshay tallaal kale oo dhiirigelin ah. "Waxaa aad ii soo jiitay cilmiga ka dambeeya in si wanaagsan wax loo cuno," ayay tiri. "Waa hal shay in la maqlo in blueberries ay kuu fiican yihiin, laakiin waxaan aad ugu dhiirigaliyay inaan cuno hadda kadib markii aan ogahay in antioxidant -kooda ay xoojin doonaan jirkeyga ayna gacan ka geysan doonaan kahortagga cudurka." Ku noqoshada gurigeeda, Tasha waxay ku doodaysaa inay samayso doorashooyin caqli badan. "Halkii la higsan lahaa shan jeer oo lagu taliyey oo miro iyo khudaar ah maalintii," ayay tiri, "Waxaan tagaa siddeed-ama xitaa 10."
2. Baro sida loo xoreeyo maskaxdaada
   "Kahor intaanan u ambabixin safarka, waxaan dareemayay hoos u dhac sababta oo ah maan shukaansan wax badan, waxaana walaac igu abuuray saacadaha shaqada ee dheer," ayay tiri Kristy. Ma aysan fileynin in isku dayga fasalada cusub ee jirdhiska ay bedeli doonto aragtideeda, laakiin sidaas ayay samaysay. Inta lagu jiro Body Groove- fasal isku daraya yoga, qoob ka ciyaarka, iyo ka fiirsashada garaaca durbaanada nool- waxay ogaatay in ka shaqayntu ay noqon karto hab lagu sii daayo. "Waxaan ku dul istaagnay goobabada dusha markabka, macalinkiina wuxuu yiri, 'Waxyaabaha xun xun ee maskaxdaada ku jira qaado oo iska tuur," ayay tiri Kristy. "Waan ogahay inay u eg tahay cawl, laakiin waan sameeyay - waxaan ka tagay welwelkayga ku saabsan noloshayda gaarka ah waxaanan ka shaqeynayaa meeshaas sagxada dusheeda, runtiina waxaan dareemay xoriyad ka dib." Sababtoo ah muraayado ma jirin, waxay tiri waxay "dhaqaaqday uun," halkii ay xoogga saari lahayd sida ay u ekayd. Kristy waxay dhaqammadan u qaadatay guriga. "Hadda, markaan bilaabo inaan dareemo walaac ama walaac, indhaha ayaan xiraa, si qoto dheer u neefsadaa, oo waxaan xasuustaa sida xorta ah ee aan dareemay, qoob-ka-cayaarka, fekerka, oo kaliya waxaan dareemayaa raaxo maqaarkayga," ayay tiri. "Waxay i xasuusinaysaa xooggayga iyo muhiimadda ay leedahay in aan caafimaadkayga wax walba ka horraysiiyo."
3. Ka dhig fayoobi arrin qoys
   Ka dib markii Jamie ay ka soo laabatay safarkeedii ugu horreeyay, waxay ogaatay inay rabto qoyskeeda oo dhan inay raacaan kan xiga. “Hooyaday ayaa shaqaysay markii ay wakhti heshay, laakiin waxaan u maleeyay in safarku ka caawin doono inay hab -dhismeedka jir -dhiskeeda gaarsiiso heer kale,” ayay tiri Jamie. "Aabbahay wuxuu leeyahay kolestarool sare; waxaan doonayay inuu barto sida cunnooyinka saxda ahi u caawin karaan." Markabka dushiisa, Cisils ayaa isku boorriyay inay isku dayaan fasallo cusub- Jamie hooyadeed waxay ku raaxaysatay qorrax-soo-baxa Tai Chi, in kasta oo aabbaheed markii hore ka dhiidhiyey, haddana wuxuu jeclaa Body Groove. “Qofka laga yaabo inuu wax badan bartay waa walaalkay Sheridan oo 24 jir ah,” ayay tiri Jamie. “Markii la qadeeyay ka dib muxaadaro nafaqeyn ah, ayaan eegay, waxa aan arkay isaga oo saxankiisa ku raran khudaar iyo miro. Wuxuu had iyo jeer ahaa balwad-shiil faransiis- waan rumaysan kari waayay! "Ka dib socdaalkii, qoyska Ciscle way sii wadeen- oo xitaa waxay ku dhisteen caadooyinkooda cusub." oo wuxuu lumiyay 25 rodol, "ayuu yiri Jamie." Waalidkeyna labadooduba waxay cunaan dhowr cunto yaryar maalintii-iyo kalluun aad u badan, digaag, bariis bunni ah, iyo baradho macaan oo la dubay-taasoo ka caawisay aabbahay inuu hoos u dhigo 10 rodol. "Hadda markii Jamie guriga soo waco, waxay kala hadashaa qoyskeeda waxqabadyadooda iyo cuntooyin cusub oo caafimaad leh, hooyadeed iyo aabbaheedna waa kuwa qof walba ku riixaya inay si adag u tababaraan fasaxa xiga ee qoyska.

Dib u eegis loogu talagalay