6 Cunnooyinka Cuntada Fudud Fudud Hoos u dhig

Qanacsan

• Xummus iyo Horseradish Ukuntii La Jebiyay
• Surfside Bison Burger Recipe
• Salad Baradho Fudud iyo Labeen leh
• Digaagad Baraf Baradho Digaagsan
• Salad Noodle Thai ah oo la qaboojiyey
• Sipper -kii caatada ahaa
• Dib u eegis loogu talagalay

Xummus iyo Horseradish Ukuntii La Jebiyay

Haddii ukunta qalloocan ay tahay wax lagamamaarmaan ah xilligaaga xagaaga, iskuday inaad ku beddesho majones hummus si aad u hesho qadar dheeri ah oo borotiin ah, fiber, iyo antioxidants. Taabashada malayga waxay ukuntaa leexatay siinaysaa laad dheeraad ah!

U adeega: 6

Waqtiga diyaarinta: 10 daqiiqo

Waqtiga karinta: 10 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

6 ukun

1/3 koob Qabiilkii hummus -ka Horseradish -ka Dabiiciga ah ama Dhadhanka asalka ah ee Qabiilka

2 qaado oo saliid saytuun ah

1/4 qaado shaaha basbaaska madow ee cusub, oo lagu daray in kale oo lagu qurxiyo

1/4 qaado oo milix ah

malayga si aad u dhadhamiso (ikhtiyaari)

Tilmaamaha:

Ukunta si adag u karkari. Marka la dhammaystiro, ku buuxi baaquli weyn biyo baraf ah oo ukunta u wareeji qubeyska biyaha barafka (ku kaydi biyo kulul dheriga). Ukunta qabow ugu yaraan 10 daqiiqo ka dibna isticmaal qaaddo jeexan si aad ugxanta ugu soo celiso biyaha kulul (si aad u dabciso qolofka) 10 illaa 20 ilbidhiqsi. Qallaji oo diirka ka saar.

Ukunta u kala jar dhererka badhkeed oo jaallo ka soo qaad baaquli dhexdhexaad ah. Ku dar hummus, saliid saytuun, basbaas, milix, iyo malayga. Si wada jir ah u shiid fargeeto, iyo qaaddo oo buuxineysa ukunta cad ee ukunta, si simanna u qeybi. Ku daadi basbaaska madow.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg (1 ukun):

Kaloori: 143

Dufan: 12g

Carbohydrates: 3.2g

Sonkor: .5g

Fiber: .6g

Protein: 7g

Xushmad Recipe waxaa iska leh Qabiilka Hummus.

Surfside Bison Burger Recipe

Ka bood ketchup sonkor leh, kaas oo baakadeeya 1 qaado qaado oo sonkor ah halkii qaado oo ketchup ah kuna kor mari farmaajadaada guacamole caafimaad qaba. Intaa waxaa dheer, guacamole waxaa ka buuxa potassium; macno-dejiye dabiici ah oo micnaheedu yahay inaad ku raaxeysan karto burgerkan intaad xiran tahay bikini cabsi la'aan.

U adeega: 1

Waqtiga diyaarinta: 15 daqiiqo

Waqtiga karinta: 4 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

Avo avocado bislaaday, godan, diiray, oo la jarjaray

2 qaado shaaha basasha cad, jar jar

1 qaado oo liin dhanaan ah

2 qaado oo ah caleemaha cilantro, la jarjarey

milix iyo basbaas

½ qaado shaaha oo jalapeño ah

1 Jidh by Bison Burger

1 dufanka yar ee Monterey Jack jeex jeex

1 rooti qamadi oo dhan

caleemaha arugula

2 xaleef yaanyo

Tilmaamaha:

In baaquli, marka hore iskudar 6 maaddooyinka guacamole; si fiican isku qas kadibna dhinac iska dhig.

Waxaad ku shiishaa digsi ama skillet kuleyl dhexdhexaad ah, ku shiil burgerka ilaa 2 daqiiqo dhinac, ku rog, farmaajo dusha ku kari oo kari 2 daqiiqo oo dheeraad ah ama ilaa inta la rabo in la helo. Ha isku badin.

Ku dheji burger -ka hoose ee buunshaha ka dibna ku dar arugula, xaleef yaanyo, iyo 2 qaado oo ah guacamole.

Ku dabool buunshaha sare ama ku raaxayso sida burger wajiga furan.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg (1 burger oo leh 2 qaado oo ah guacamole):

Kaloriyo: 311

Baruur: 18g

Borotiin: 35g

Recipe waxaa iska leh Body by Bison.

Salad Baradho Fudud iyo Labeen leh

Marna ma seegi doontid majones -ka cuntadan salad baradho ah oo hodan ah. Waxaa sii dheer, ogaanshaha inaad keydiso 119 kalori iyo 15 garaam oo baruur ah koobkii koobkii nuskii ah ayaa dhadhaminaysa xitaa ka sii fiican.

U adeega: 10

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

21/4 rodol baradhada dubista, diiray oo jarjar 1-inji

cusbo

3/4 koob yogurt cad oo aan baruur lahayn

2 qaado shaah Dijon mustard

1 qaado oo lagu daray 1 qaado oo saliid saytuun bikrad ah oo dheeraad ah

2/3 koob onions si fiican loo jarjarey basasha cagaaran oo dhan

3 qaado qaado rs oo aan si fiican loo jarjarin dhir cusub

2 qaado oo ah dill cusub oo aan si fiican loo jarjarin

basbaaska madow

Tilmaamaha:

Baradhada ku kari digsi biyo karkaraya oo cusbaysan ilaa ay ka dhalaneyso, 12 illaa 15 daqiiqo. Biyo iyo qabow heerkulka qolka.

Dhanka kale, ku garaac yogurt iyo iniin khardal baaquli yar. Si tartiib ah u mari saliidda saytuunka. Ku dar basasha, dhir, iyo dill oo walaaq ilaa la isku daro.

Ku wareeji baradhada baaquli weyn oo ku shub isku dar yogurt. Si fiican ugu qas qaaddo alwaax ah, jebisa qaar ka mid ah baradhada, si ay u noqdaan xoogaa la shiiday oo maaddooyinka si fiican isugu jira. Xilliga deeqsinimada leh milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso.

Qaboojiyaha 1 saac ilaa 1 maalin.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg (1/2 koob):

Kaloori: 100

Borotiin: 3g

Carbohydrates: 18g

Dufan: 2g

Fiber: 2g

Sodium: 210mg

Recipe waxaa iska leh Devin Alexander Cunnadii ugu Muddo Dheeraad Ahayd!

Digaagad Baraf Baradho Digaagsan

Chips baradho la dubay ayaa siinaya cunnadan digaagga "shiilan" ee dufanka leh waa mid aad u qallafsan oo aan waligeed ku dhufan shiil. Iyada oo tijaabo iyo qalad la dubay! Ruffles waxay u muuqdaan inay bixiyaan natiijooyinka ugu fiican laakiin waxaad xor u tahay inaad tijaabiso guntin la dubay oo aad jeceshahay!

U adeega: 2

Waqtiga diyaarinta: 20 daqiiqo, 6 saacadood nasasho

Waqtiga karinta: 10 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

2 3-wiqiyadood oo naas ah, naaso digaag oo aan lahayn maqaar, dufan muuqda ayaa laga saaray

1/3 koob caano subag yar

buufin saliid saytuun ah

1/2 qaado shaaha basasha

1/4 qaado shaaha paprika

1/4 qaado shaaha basbaaska madow

1/8 qaado oo milix ah

qanjaruufo cayenne

1 1/2 wiqiyadood (qiyaastii 1/2 koob) ely si xun loo jajabiyey dubay! Ruf chips es chips baradho ama jab kale oo baradho la dubay

Tilmaamaha:

Ku rid naasaha digaagga inta u dhexeysa laba xaashi oo balaastiig ah ama warqad dhuuban on shaqada dusheeda. U adeegso dhinaca siman ee mallet hilibka si aad ugu garaacdo xitaa dhumuc 1/2-inji ah. Ku rid naasaha digaaga bac caag ah oo dib loo xirin karo oo xoogaa ka weyn naasaha. Ku shub caanaha subagga naasaha, shandadda ku rid, oo u rog bacda si aad u doogto digaag. Qaboojiyaha ugu yaraan 6 saacadood ama habeen, meerto mar ama laba jeer.

Foornada hore u kululee ilaa 450 darajo Fahrenheit. Si khafiif ah u khafiifi xaashida dubista ee aan joogsiga lahayn oo leh buufin. Isku qas budada basasha, paprika, basbaaska madow, milix, iyo cayenne baaquli yar. Ku rid jajabyada baaquli gacmeed dhexdhexaad ah.

Hal naas oo digaag ah ka saar caanaha subagga oo u daa wax dareere ah oo siyaado ah Ku daadi labada dhinac ee naaska si siman nus ka mid ah isku dar ah xawaash. Ka dibna ku wareeji digaagga baaquli jajabyo jajab ah oo gebi ahaanba ku dabool jajabyada.

Saar naaska daboolan warqadda dubista ee diyaarsan. Ku celi naaska digaaga ee haray. Iska tuur marinade kasta oo hadhay.

Si yar u khafiifi dusha labada naas oo leh buufin karinta. Si taxaddar leh u dub 4 daqiiqo fl naasaha ku mari salaafo si aad u hubiso in aysan ka saarin dahaarka. Si khafiif ah dhinaca sare ugu buufi oo buuxi oo kari ilaa 3 ilaa 5 daqiiqo, ama ilaa dahaarka uu yahay mid jilicsan oo digaaggu uusan gudaha ka ahayn casaan. Isla markiiba u adeeg.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg:

Kaloori: 206 kalori

Borotiin: 22g

Carbohydrates: 20g

Dufan: 4g

Kolestaroolka: 51mg

Fiber: 1g

Sodium: 376mg

Recipe waxaa iska leh Devin Alexander Cunnadii ugu Muddo Dheeraad Ahayd!

Salad Noodle Thai ah oo la qaboojiyey

Isticmaalka hadhuudhka guduudka ah iyo baastada bariiska ayaa fududaynaya culeyska salad baastada dhaqameedka ah, waxayna ka dhigaysaa bandhig qurux badan oo qurux badan. Xitaa ka sii fiican cuntadani waa gluten-la'aan!

U adeega: 6

Waqtiga diyaarinta: 20 daqiiqo

Waqtiga karinta: 7 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay labiska:

1/4 koob Thai Kitchen® Suugo Maxjarka Casaanka ah oo Macaan

2 qaado oo liin dhanaan

1 qaado oo sonkor bunni ah

1 qaado oo saliid sisinta

2 qaado shaah oo ka yar suugo soodiyam

1 qaado oo sisinta dubay

Waxyaabaha ay ka kooban tahay salad baastada:

1 sanduuq (8 wiqiyadood) Thai Kitchen® Purple Corn & Rice Noodles

1 koob oo digir ah

1/2 koob basbaaska gambaleelka gaduudan oo julienne-gooyay

1/2 koob digir baraf julienne-gooyay

2 qaado oo la jarjaray cilantro cusub

2 qaado oo laws ah oo aan la jarjarin

Tilmaamaha:

Dharka, isku qas dhammaan walxaha ku jira baaquli dhexdhexaad ah. Meel dhig.

Soo qaado dheri weyn oo biyo ah karkari. Ka saar dabka. Ku dar baastada hadhuudhka guduudan, kareyso si aad u kala tagto. Ha istaagto 5 illaa 7 daqiiqo ama ilaa baastadu jilicsan tahay laakiin adag tahay. Ku raaci biyo qabow; si fiican u daadi.

Ku tuur baasto leh 1/4 koob oo dhaymo ah. Ku rid saxanka wax lagu cuno. Dusha sare ku soo biir digirta, basbaaska gambaleelka, iyo digirta barafka. Ku daadi dhar xidhashada hadhay. Ku qurxin cilantro iyo lawska.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg:

Kaloori: 220

Dufan: 4g

Dufanka Qanacsan 1g

Protein 4g

Carbohydrates 42g

Kolestaroolka 0mg

Sodium 208mg

Fiber 1g

Kaalshiyam 13mg

Bir 1mg

Recipe waxaa leh xikmadda Thai Kitchen.

Sipper -kii caatada ahaa

Ku dhaq dhammaan raashinkii raashin -macaan ee macaanaa ee is biirsaday ee kalooriga yar. Maaha mid aad u macaan sipper caato ah ayaa ku habboon maalinta xagaaga kulul. Oo haddii ay dhacdo inaad ku raaxaysato, calali caleemaha reexaanta. Miinadu waxay caawisaa dheefshiidka waxayna qaboojisaa caloosha murugsan.

U adeega: 1

Waqtiga diyaarinta: 2 daqiiqo

Maaddooyinka

1 wiqiyadood oo casiir liin dhiig ah

1 ounce Cointreau

1 wiqiyadood oo qallalan Sauvignon Blanc

1 qadhaadh oo oranji ah

1 xabo oo reexaan ah

Perrier Biyo dhalaalaya

maroojin oranji ah oo lagu qurxiyo

Tilmaamaha:

Ku rux dhammaan maaddooyinka, culayska, iyo dusha sare ee Biyaha Dhaldhalaalaya. Ku qurxin maroojin liin ah (ikhtiyaari ah).

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg:

Kaloori: 150

Recipe waxaa iska leh Perrier.

Dib u eegis loogu talagalay