Sida Loo Shido Shidaalka A.M. Orod

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Q. Haddii aan wax cuno ka hor inta aanan ordo subaxdii, waxaa igu dhacaya casiraad. Haddii aanan samayn, waxaan dareemayaa daal, waanan ogahay in aanan u shaqaynayn intii karaankeyga ah. Xal ma jiraa?

J: Barbara Lewin, RD, oo ku taqasustay nafaqada isboortiga ee Fort Myers, Florida, iyo aasaasaha sports-nutritionist.com. Xalka iyada: Hayso hal ama laba xabbo oo karbohaydrayt ah-tusaale ahaan, dhawr buskud graham ah ama caano fadhi-dufan oo lagu rusheeyey granola ka hor intaadan seexan si aad hore ugu shubto murqahaaga glycogen.

Laakin si aad u hesho wax qabad wanaagsan, ayay tiri, waxaad u baahan tahay inaad qaadato cunto fudud habeenkii dambe iyo quraac fudud. "Dumarka badankood oo ay soo martay waayo-aragnimo xun cunista kahor socodkii hore- ama jimicsi kasta oo xoog leh oo cunay fiber ama dufan aad u badan," ayuu yiri Lewin. Ikhtiyaar subax wanaagsan: cuntooyinka dufanku ku yar yahay, oo leh fiber-yar, kuwaas oo ku siinaya tamar degdeg ah laakiin aan kaa tagin inaad dareentid barar. "Kaliya inaad haysato muffin Ingiriis ah oo leh jelly iyo nus koob oo isboorti ah 30 daqiiqo ka hor jimicsiga ayaa kugu filnaan kara tamar," ayay tiri. "Taasina waxay kicin doontaa tirada kalooriyada aad gubto."

Dib u eegis loogu talagalay