6 Sababood oo Cabbitaanka Biyaha ah ayaa ka caawiya xallinta dhibaato kasta

Qanacsan

• Waxay kor u qaadaysaa dheef -shiid kiimikaadka
• Wadnahaaga ayay ilaalisaa
• Waxay ka hortagtaa Madax -xanuun
• Waxay Kordhisaa Maskaxda
• Taajir bay kaa dhigaysaa
• Waxay Ku Haysaa Digniin Shaqada
• Dib u eegis loogu talagalay

Si cilmiyaysan marka loo eego, biyuhu waa aasaaska nolosha, laakiin marka laga reebo inay lagama maarmaan u yihiin jiritaankaaga, biyuhu waxay u adeegaan dhammaan noocyada ujeeddooyinka kaa caawiya inaad dareento sida ugu fiican ee aad u fiican. Maya, ma daawayn karto kansarka (inkasta oo ay kaa caawin karto ka hortagga), bixi kiradaada (inkasta oo ay lacag kuu badbaadinayso), ama ka bixi qashinka, laakiin halkan waxaa ah lix sababood oo H2O ay ku caawin karto xalinta wax badan oo dhibsado maalin-ilaa- arrimaha caafimaadka maalinlaha ah-oo laga yaabo inay ka hortagaan xoogaa yar oo waaweyn-laga bilaabo madax-xanuun ilaa dhowr kiilo ee la soo dhaafay.

Waxay kor u qaadaysaa dheef -shiid kiimikaadka

Iskuday inaad lumiso miisaan? Biyaha la cabbo waxay kor u qaadi karaan awoodda jidhkaaga si uu u gubo baruurta. Daraasad lagu daabacay Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism waxaa la ogaaday in cabitaanka biyaha (qiyaastii 17oz) ay kordhiyaan heerka dheef-shiid kiimikaadka 30 boqolkiiba ragga iyo dumarka caafimaadka qaba. Kobcinta ayaa ku dhacday 10 daqiiqo gudahood laakiin waxay gaartay ugu badnaan 30-40 daqiiqo kadib cabitaanka.

Daraasaduhu waxay sidoo kale soo jeedinayaan in cabbitaanka hal ama laba koob oo biyo ah cuntada ka hor ay kaa buuxin karaan si aad si dabiici ah wax u cunto, ayay tidhi Andrea N. Giancoli, MPH, afhayeenka RD ee Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada. Waxaa sii dheer, xitaa fuuqbax fudud ayaa hoos u dhigi doona dheef -shiid kiimikaadka illaa 3 boqolkiiba.

Wadnahaaga ayay ilaalisaa

Isagoo ka hadlaya waxyaabaha muhiimka u ah nolosha…cabitaanka xaddi biyo ah oo wanaagsan waxay hoos u dhigi kartaa halista wadne qabad. Daraasad lix sano ah oo lagu daabacay Joornaalka Maraykanka ee Epidemiology ayaa lagu ogaaday in dadka cabba in ka badan shan koob oo biyo ah maalintii ay 41 boqolkiiba u dhintaan wadna xanuunka inta lagu jiro daraasadda marka loo eego kuwa cabba wax ka yar laba koob. Gunnada: Cabitaanka dhammaan biyahaas waxay sidoo kale hoos u dhigi karaan khatarta kansarka. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in joogitaanka biyaha ay yareyn karto halista kansarka mindhicirka boqolkiiba 45, kansarka kaadiheysta 50 boqolkiiba, iyo suurtogalnimada inay yareyn karto halista kansarka naasaha.

Waxay ka hortagtaa Madax -xanuun

Nooca ugu nugul sidoo kale: Migraines. Hal daraasad oo lagu daabacay joornaalka Neerfaha, saynisyahannadu waxay qoreen dadka qaba xanuunka dhanjafka waxayna u kala qaybiyeen laba kooxood: mid ayaa qaaday placebo, kuwa kalena waxaa loo sheegay inay cabaan 1.5 litir oo biyo ah (qiyaastii lix koob) marka lagu daro cabitaankooda caadiga ah ee maalinlaha ah. Dhamaadka laba toddobaad, kooxda biyuhu waxay la kulmeen 21 saacadood oo xanuun ah oo ka yar kuwa kooxda placebo, iyo sidoo kale hoos u dhaca xoojinta xanuunka.

Waxay Kordhisaa Maskaxda

Maskaxdaadu waxay u baahan tahay oksijiin badan si ay ugu shaqayso heerarka ugu habboon, sidaa darteed cabidda biyo badan waxay hubisaa inay hesho dhammaan waxay u baahan tahay. Dhab ahaantii, cabitaanka siddeed ilaa 10 koob oo biyo ah maalintii waxay kor u qaadi kartaa heerarkaaga waxqabadka garashada illaa 30 boqolkiiba.

Albaabka ayaa u lulaya labada siyaabood: Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in heerka fuuq-baxa ee boqolkiiba 1 kaliya ee miisaanka jidhkaagu uu yareeyo hawlaha fekerka, markaa joogitaanka si fiican u fuuq-baxa ayaa aad muhiim ugu ah waxqabadka maskaxdaada.

Taajir bay kaa dhigaysaa

Ka dhigista biyaha cabbitaankaaga waxay badbaadineysaa lacag badan mustaqbalka fog. In kasta oo boqolkiiba 60 dadka Mareykanka ay iibsadaan biyo dhalo ah, haddana way ka jaban tahay, celcelis ahaan, marka loo eego casiirka, soodhaha, iyo Starbucks - gaar ahaan marka aad kiiska ku iibsato. Maxaa xitaa ka jaban: iibsashada shaandhada iyo biyaha laga cabbo tuubada. Si aad u qeexdo, ku beddelashada qasaca soodhaha ee maalinlaha ah ee qadada adigoo isticmaalaya galaas biyo ah oo bilaash ah (ama qaboojiye biyo haddii aad mid leedahay) waxay ku badbaadin kartaa ilaa $180 sannadkii.

Waxay Ku Haysaa Digniin Shaqada

Fuuqbaxa ayaa ah sababta kaliya ee ugu badan ee keenta daalka maalintii, sidaa darteed haddii gaabnaantaada galabnimo ay u badan tahay baahida quusta ah ee hurdo galabnimo, ku shub koob biyo ah. Waxa kale oo ay kaa dhigi kartaa mid ku fiicnaada shaqadaada, ama ugu yaraan kaa hor istaagi karta inaad ku xumaato-kaliya boqolkiiba laba fuuqbaxa ayaa kicin kara dhibaatooyinka xusuusta muddada-gaaban iyo dhib ku noqoshada shaashadda kombiyuutarka ama bogga daabacan.

Dib u eegis loogu talagalay