Tabaha 15 si aad u yeelato tamar badan iyo dhiirigelin jimicsi

Qanacsan

• Sida Loo Helo Tamar Ay Ku Shaqeyso
• Mojo ka hel mini-me.
• U tag qancin degdeg ah.
• Jilaa filim maskaxeed
• Isticmaal naxaas ka badan maadada.
• Ku celi naftaada.
• Ka gudub.
• Bir saar.
• Iska daa geekigaaga gudaha.
• Ka qaybgal tartan saaxiibtinimo.
• Ka akhriso.
• Ku biir naadiga
• Horey u dhufo
• Si fiican u hagaaji jimicsigaaga.
• Sii naftaada fasax si aad u qaadato maalin nasasho firfircoon.
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad aado qolka jimicsiga sababtoo ah waxaad tahay. nacalad daalan-ama, waxaad halkaas ka dhigtaa, kaliya si aad ula dagaallanto rabitaanka inaad ku seexato kursiga hoose - kali baad ka fog tahay. Waxaa jira maalmo marka dhiirigelinta jimicsiga iyo tamarta ay tahay gebi ahaanba MIA. maxaa la gudboon marwo??

Soo baxay, hadal maaha raqiis ah. Mantras, abaalmarinno, iyo xeelado kale oo yar oo maanka ah ayaa noqon kara habka ugu habboon ee lagu boodo-ku-bilow dhiirrigelintaada maalmaha tamartaadu sii raagto oo aad raadineyso xalal sida loo helo tamar aad ku shaqeyso, ayuu yiri cilmi-nafsiga isboortiga JoAnn Dahlkoetter, Ph. .D., Qoraaga Geestaada Waxqabadka. "Haddii aad hesho caado adiga kuu shaqaynaysa oo aad ku celiso waqti ka dib, jidhkaaga ayaa isla markiiba ka jawaabi doona markaad u baahato riixista dheeraadka ah," ayay tidhi.

Sii wad akhrinta dhammaan talooyinka aad u baahan tahay si aad u hesho tamar aad ku shaqeyso oo aad u dhisto caadooyinkaaga dhiirrigelinta ah.

Sida Loo Helo Tamar Ay Ku Shaqeyso

Markaa waxaanu waydiinay dhawr ciyaartoy oo heer caalami ah, tababarayaal, cilmu-nafsiga, iyo akhristayaasha sida ay u helaan tamar si ay u shaqeeyaan-haa, xitaa (iyo gaar ahaan) marka aanay aad u dareemin.

Mojo ka hel mini-me.

"Markii aan dabbaalan jiray, waxay had iyo jeer ahayd ujeeddooyinka dibadda, sida deeqaha waxbarasho ama diiwaannada adduunka," ayay sharraxday Janet Evans, oo ku guuleysatay afar billadood oo dahab ah ciyaarihii Olombikada 1988 iyo 1992. Iyadoo 40-iyo lagu daray hooyo laba carruur ah leh, waxay ku soo noqotay barkadda si ay isugu daydo inay u qalanto Olombikada kale. “Hadda waa mid shaqsiyeed. Waxa aan is xasuusinayaa in aan gabadheyda tuso in haddii aad yool samaysato oo aad ku dadaasho in aad gaadhi karto wax kasta. Shalay waxay igu tiri, 'Hooyo, waxaad u uraysaa koloriin.' Oo waxaan ku idhi, La qabow, gabar! ”

U tag qancin degdeg ah.

Hubaal, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa yaraynta halistaada kansarka, wadne xanuunka, iyo dilal cudurro kale oo cabsi leh. Laakiin faa'iidooyinkaas muddada-dheer waxay u muuqdaan kuwo aad u xun marka aad isku deyeyso inaad ka fogaato Goobta Wanaagsan si aad u aado jimicsiga. "Cilmi-baadhisteenu waxay ogaatay in haweenka ku dheggan barnaamijyada jimicsiga ay yihiin kuwa u sameeya faa'iidooyinka ay isla markiiba la kulmi karaan, sida inay yeeshaan tamar badan ama ay dareemaan walaac yar," ayay tiri Michelle Segar, Ph.D., oo ah agaasimaha xiriirka Jaamacadda Michigan Sport, Cilmi-baarista Caafimaadka iyo Hawlaha iyo Xarunta Siyaasadda Haweenka iyo Gabdhaha iyo qoraaga Dhidid la'aan: Sida Sayniska Fudud ee Dhiirigelintu kuu keeni karaa cimriga jirdhiska. Waxay soo jeedinaysaa in la bilaabo joornaal si loo qoro sababaha jimicsiga ee maanta bixin doona - si aad ugu feejignaato kulanka galabta, si aad uga yaraato carruurtaada - oo aad dib u eegto marka aad u baahan tahay riixid. Muddo dheer, Kristen Bell (in kastoo aan weli ku jecelnahay, gabar!); hello, treadmill.

Jilaa filim maskaxeed

"Muuqaalku waa aalad aad u fiican: waxaan isku arkaa aniga oo caafimaad qaba, ugu caafimaad badan, uguna xoog badan, anigoo samaynaya dadaallo isboorti oo kala duwan. Tani waxay igu dhiirri -gelinaysaa inaan tago maylka dheeraadka ah oo aan ka boodo cuntada qashinka ah," ayay tiri Jennifer Cassetta, oo ah tababaraha caanka ah iyo nafaqo -yaqaan guud Los Angeles. "Inaad sawirto naftaada oo wax qabsanaysa waxay ku abuuri kartaa dariiq neerfaha maskaxdaada si la mid ah sida dhabta ah ee dhammaystirka shaqada," ayay tidhi Kathleen Martin Ginis, Ph.D., borofisar ku takhasusay cilmu-nafsiga caafimaadka iyo jimicsiga ee Jaamacadda British Columbia Kanada. "Waxay sidoo kale ku siinaysaa kalsooni aad ku guuleysan karto, taas oo kuu sahlaysa inaad sii wadato tababarkaaga." Waa kuwan sida loo helo tamar si aad uga shaqeysid adigoo isticmaalaya dhammaan shanta dareeme: Eeg saacadda xariiqda dhamaadka, maqal guuxa dadka badnaa marka aad leexinayso geesta ugu dambeysa ee tartanka, oo aad dareento in gacmahaagu ay bamgareynayaan marka aad dulmarayso yaaradahaas yar ee ugu dambeeya .

Isticmaal naxaas ka badan maadada.

Haddii aad u baahan tahay laad dheeraad ah si aad naftaada uga soo baxdo kursigaas miiska oo aad u fuusho baaskiilka taagan, afkaaga ku soo dheji ul xanjo xanjo ah."Udgoon basbaaska ayaa ka shaqaysiiya aagga maskaxdeena ee hurdada habeenkii na toosiya subaxdii," ayuu yidhi cilmi-baare Bryan Raudenbush, Ph.D., oo ah borofisar cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Wheeling Jesuit. "Kicinta badan ee aaggan maskaxda ayaa horseedaysa tamar iyo dhiirigelin dheeraad ah si aad u fuliso hawlahaaga ciyaaraha." (Ka hadlidda dhiirrigelinta, hubi sida loo helo tamar aad ku shaqeyso ka dib markaad jimicsiga ka nasato.)

Iska hubi daawooyinkaaga

In kasta oo lulmada iyo daalku ay yihiin waxyeellooyin caadi ah oo ka yimaada kuwa badan oo aan farmashiyaha laga qorin (OTC) iyo dawooyinka dhakhtarku qoro, qaar ayaa aad ugu dhow kuwa kale inay ku caajisaan, ayay tidhi Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., kaaliyaha borofisar ku takhasusay farmasiga ee Creighton Jaamacadda Omaha, Nebraska. Antihistamines, oo caadi ahaan loo isticmaalo xasaasiyadda iyo daawooyinka qabow, waxay sababi karaan daal, xitaa haddii ay sanduuqa ku dhajiyaan "hurdo la'aan" "Daawooyinkan waxay ku shaqeeyaan xannibaadda histamines -ka, kuwaas oo gacan ka geysanaya kor u qaadista baraarugga," ayuu yiri Risoldi. Daroogooyinka walaaca, murugada lidka diiqadda, iyo dawooyinka xanuunka qaarkood ayaa laga yaabaa inay u horseedaan daal. Haddii aad u malaynayso in kaniiniyadaada ay eed leeyihiin, la hadal farmashiistahaaga, kaas oo kaa caawin kara inaad hesho dawo kale oo aan kaa tagi doonin inaad rabto inaad sariirta ku korto intii aad u bixi lahayd orod.

Ku celi naftaada.

Dareen niyad -jab? Samee jimicsi aad ogtahay inaad ruxi karto. Cilmi -baaristu waxay cadaysay in kuwa ku kalsoonaa inay joogteyn karaan jimicsiga ay yihiin kuwa si joogto ah u sameeya. Kathryn Wilder, Ph.D .. "Inta badan waxaad rumaysan tahay inaad dhammayn karto barnaamijka tababarka, in badan ayaad si dhab ah ula socon doontaa." Aynu nidhaahno waad ku riyoonaysaa orodka marathon-ka, laakiin tartanka ugu dheer ee aad samaysay waa badh, oo 26.2 mayl oo buuxa ayaa ku siinaya heebie-jeebiyeyaasha. Kor u qaad kalsoonidaada adigoo isdiiwaangelinaya nus kale ka hor intaadan u dhaqaaqin meel fog.

Ka gudub.

Cilmi-baarayaasha Australiya waxay caddeeyeen sabab macquul ah oo jimicsi-subixii ay u janjeeraan inay ilaashadaan nidaamkooda jirdhiska. Daraasad lagu daabacay Wargeyska Isboortiga & Jimicsiga Jir -dhiska, maadooyinka waxa ay awoodeen in ay dhamaystiraan 3,000 mitir oo ku ordaya maskax cusub marka loo eego ka dib marka ay dhameeyaan hawsha maskaxda ee cashuurta. Waa maxay sababtu? Fikirkaas oo dhami wuxuu kaa dhigayaa inaad dareento daal ka hor intaadan si dhab ah u daalin muruqyadaada. Marka waqtiga ugu xun ee aad jimicsiga aado waa marka aad maskaxda kaftan ka dib maalin walwal leh oo shaqada ah. Dhibaatadu waxay tahay, ka soo kabashada sariirta oo aad gasho sirtaada waa ay fududahay in la sheego intii la sameeyay, waxaana la dareemi karaa ku dhawaad ​​aan macquul ahayn in la ogaado sida loo helo tamar badan oo lagu shaqeeyo ka hor shaqada. Hal khiyaamo? Laaluushkii hore ee wanaagsanaa - ee kala duwanaa kafeyn. Haddii aad gaarto fasalkaas subax, naftaada ku abaalmari java inta aad guriga ku sii socoto. (Ma u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah? Eeg siddeed faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah oo ku saabsan jimicsiga subaxnimo.)

Bir saar.

Jidhkaagu waxa uu isticmaalaa birta si uu ugu qaado ogsijiinta jidhkaaga oo dhan si wadnahaaga iyo murqahaagu ay ku siiyaan tamarta aad u baahan tahay-marka haddii ay kaa maqan tahay oomph, waxa laga yaabaa inay kaa maqan tahay birta oo aad qabto dhiig-yaraan. Khatartu way ka weyn tahay haddii aad leedahay caado culus ama aadan cunin hilibka cas maadaama birta birta ay tahay tan ugu diyaarsan ee la nuugo waxaana laga helaa ilaha xoolaha oo kaliya, ayuu yiri Mitzi Dulan, R.D., qoraaga qoraaga Dhammaan Cuntada Pro. Xitaa cilladaha fudud waxay sababi karaan daal inta lagu jiro jimicsigaaga, laakiin la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan is-baarin sababtoo ah xad-dhaafka ah birta ayaa sidoo kale noqon karta waxyeello. Haddii aadan hilib cunin, isku day sagaalkan cunnooyinka khudradda qani ku ah birta.

Iska daa geekigaaga gudaha.

Daraasad ay samaysay Jaamacadda Alberta ee Kanada ayaa lagu ogaaday in bahdilka fasalka jimicsiga (dodgeball, qof kasta?) Uu dadka ka celin karo jirdhiska wanaag. Amy Hanna oo reer New York ah ayaa la xiriiri karta. "Waxaan ahaa ilmo qasan oo neceb PE," ayay tiri. "Laakiin markii aan bilaabay inaan ka shaqeeyo sidii qof weyn, waxaan ogaaday inay ku saabsan tahay inaan gaaro himilooyinkeyga, sida inaan ordo 10 mayl ama inaan ciriiriyo culeyska jirkayga. in naxdinta jimicsiga sare ee gadaal ay iga dambeeyeen. " Xusuusinta naftaada in aan lagu xukumin ama la qiimeynin waxay kaa caawin kartaa inaad iska ruxdo buluugyada fasalka PE, ayuu yiri Billy Strean, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay waxbarashada jimicsiga ee Jaamacadda Alberta. "Inaad aado goobta jimicsiga maahan inaad qof kale wax u qabato," ayuu sharaxay. "Qofka kaliya ee ay tahay inaad soo jiidato waa naftaada." (Laxiriirta: 7 Siyaabood oo Shaqadaada Kadib Shaqadaada Sare Ugu Dheeraan)

Ka qaybgal tartan saaxiibtinimo.

Ku bood baaskiil taagan oo ku ag yaal qof aad u fiican oo aad ku dhiiri gelin doonto inaad si ka sii adag u shaqayso, sida lagu sheegay daraasad ka socota Jaamacadda Santa Clara, oo lagu ogaaday in ardayda kuleejka ee jimicsiga la yeeshay lammaane taam ah ay aad u dadaalayeen. Weydii saaxiib kaas oo aad u bogto haddii aad ku dhejin karto jimicsigeeda soo socda (halkan waa sida loo doorto saaxiibka jimicsiga ugu fiican kooxdaada jirdhiska), ama naftaada baro xiddigta weyn ee fasalkaaga Spinning oo hubso in aad mar walba soo qaadato baaskiilka xiga iyada.

Ka akhriso.

Marka xiddigga orodka gudaha ee Lolo Jones u baahan yahay oomph yar oo dheeri ah, waxay u socotaa dukaanka buugaagta. "Haddii aad lulooto, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad soo qaadato buug ku saabsan isboortigaaga," ayuu yiri Jones. "Tag akhriska ku saabsan orodka ama baaskiil wadista ama wax kasta oo xiisahaagu yahay. Waxaan jecelnahay inaan ku lumino sheekooyinka nolosha ee ciyaartoyda cajiibka ah. Laba magac oo la hubiyo: Solo: Xusuus Rajo, ku saabsan kor u kaca Hope Solo ee heer sare ah iyada oo ah goolhayaha kooxda kubada cagta haweenka ee Maraykanka iyo bilad dahab ah Olombikada, iyo Wadada Valor, waa in loo akhriyaa taariikhda buffs oo ku saabsan laba-jeer ku guuleystaha Tour de France Gino Bartali, oo ka caawiyay Yuhuudda Talyaaniga inay ka baxsadaan cadaadis intii lagu jiray Dagaalkii Labaad ee Adduunka. (Ku sii dhis maktabaddaada shanta buug ee ugu fiican orodka.)

Ku biir naadiga

"Marka aan kala hadlo saaxiibadayda aan orodnayn ee ku saabsan jimicsigayga, indhahoodu waxay u janjeeraan inay soo dhalaalaan, sidaas darteed waxaan ku biiray naadiga orodka ee maxaliga ah," ayay tiri Lisa Smith, Brooklyn. "Waa wax weyn in aan sheekooyinka la wadaago, dhinaca bulshaduna waxay igu kalliftaa in aan soo laabto oo aan si adag u shaqeeyo." Ka sokow saaxiibtinimada iyo taageerada, tababarka kooxdu wuxuu kobciyaa dareen caafimaad qaba oo dambi ah markaad raadineyso sidii aad u heli lahayd tamar badan oo aad ku shaqeyso, ayuu yiri Martin Ginis. Ma rabtid inaad hoos u dhigto kooxda adigoo afuufaya jimicsiga, sax? La hadalka saaxiibbadaada ayaa waliba kaa mashquulin kara marka aad daasho oo aad damacdo inaad ka baxdo, ”ayuu yiri Smith. Ka raadi koox burcad ah oo aad maylka u dhaafto websaydka Kooxda Runners Club of America, ama haddii aad carruur leedahay, fiiri seemommyrun.com, oo leh in ka badan 5,400 kooxaha orodka ee Mareykanka oo dhan.

Horey u dhufo

Ma laga yaabaa barkintaadu inay xajin karto xalka sida loo helo tamar badan oo lagu shaqeeyo? Helitaanka zzz's badan waxay gelin kartaa wax yar oo dheeri ah tillaabadaada, sayniska ayaa leh. Mid ka mid ah daraasadda Jaamacadda Stanford, markii ciyaartooyda kubbadda koleyga ay seexdaan 10 saacadood ama ka badan sariirta habeen shan ilaa toddoba toddobaad ah, si dhakhso leh ayay u ordayaan, waxay sameeyeen darbo sax ah oo sax ah, waxayna dareemeen daal yaraan. Si joogto ah u seexashada 30 ama 45 daqiiqo kahor intii aad daawan lahayd TV ama aad dhex mari lahayd Insta ayaa laga yaabaa inay lacag ka bixiso jimicsiga.

Si fiican u hagaaji jimicsigaaga.

Lindsey Vonn, olimbikada ku guulaysta skier-ka hoose, waxay nafteeda ku maanka ku haysaa baas kor u kacaya iyo heeso ruxaya. "Dhageysiga rap-Lil Wayne, Drake, Jay-Z-subaxdii ka hor inta aan jinsiyadaydu igu dhicin in la i eryo si aan u tago 90 mayl saacaddiiba," ayay tidhi. Waxay ku dul jirtaa wax. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu sameeyay jaamacadda Brunel ee England, dhageysiga muusikada waxay kordhin kartaa dulqaadkaaga boqolkiiba 15 sababtoo ah maskaxdaada ayaa ku mashquulisa heesaha waxaana laga yaabaa inay seegto calaamadda "Waan daalanahay". Waxaa intaa dheer isku xirnaanta shucuureed ee heesaha la jecel yahay ayaa ku siin kara dareen farxadeed oo ku sii haya. Tijaabi xeeladahaan si aad DJ ugu tagto liiska cayaarta ugu dambeysa ee tababarka qoob ka ciyaarka.

Sii naftaada fasax si aad u qaadato maalin nasasho firfircoon.

Dhammaanteen waxaan u nahay inaan si adag u garaacno inta lagu gudajiro jimicsigaaga, laakiin maadaama jimicsigu jabiyo muruqyadaada, si joogto ah naftaada u riixdo iyo tababarka maalmaha gadaal-gadaal ayaa ku jebin kara. "Jidhkaagu wuu sii xoogaysanayaa si uu kuugu diyaariyo tababarka xiga marka aad siiso waqti aad ku bogsato," ayay tiri Leslie Wakefield, oo ah agaasimaha barnaamijyada caafimaadka haweenka ee Clear Passage Physical Therapy ee Miami, Florida. Haddii aad sidoo kale leedahay hurdo la'aan ama ay kugu dhacaan dhaawacyo dabadheeraad ah, waxaa laga yaabaa inaad tababar dheeraad ah qaadanayso. In kasta oo xaddiga ugu habboon ee nasashadu u kala duwan tahay qof kasta, qorshee ugu yaraan hal maalin oo nasasho ah iyo hal maalin oo tababar kala-goyn ah jadwalkaaga jirdhiska toddobaadlaha ah, Wakefield ayaa ku talinaysa. Oo haddii aadan u adkaysan karin inaadan waxba samayn, roonaanta, yoga soo celinta ayaa sidoo kale lagu tiriyaa "nasasho."

Dib u eegis loogu talagalay