7 cunno oo ay tahay inaad cuntid maalin kasta

Cunnooyinka qaar waa in la cuno maalin kasta maxaa yeelay waa cuntooyin hodan ku ah faybar, fitamiinno iyo macdano, sida miraha oo dhan, kalluunka, miraha iyo khudradda, kuwaas oo ka caawiya sida saxda ah ee jirku u shaqeeyo, iyagoo ka caawinaya ka hortagga cudurrada xumaada, sida kansarka, dhiig kar, sokorow ama cayil, tusaale ahaan, kuwaas oo la xiriira caadooyinka cunida.

Toddobada cunno ee ay tahay inay ka mid noqdaan liiska maalinlaha ah waa:

• Granola - hodan ku ah fiber, waa muhiim in la hagaajiyo xiidmaha oo laga hortago calool istaagga.
• Kalluunka - waa isha kalluunka ee omega 3, dufan caafimaad leh oo ka caawisa la dagaallanka caabuqa.
• Tufaax - hodan ku ah biyaha, waxay ka caawisaa jirka inuu biyo helo.
• Yaanyo - hodan ku ah lycopene, antioxidant muhiim u ah kahortaga xumaanshaha unugyada iyo noocyada kansarka qaarkood. Diiraddeeda ayaa ka sarraysa maraqa yaanyada.
• Bariis bunni ah - waxaa ku jira oryzanol, oo ka hortageysa isla markaana xakameysa cudurka wadnaha iyo xididdada.
• Lowska Baraasiil - waxay leedahay fiitamiin E, oo loo baahan yahay si maqaarkaagu u ahaado mid caafimaad qaba. Mid cun maalin kasta.
• Yogurt - dheelitirka shaqada ee xiidmaha, hagaajinta nuugista nafaqooyinka.

Marka lagu daro cuntooyinkan, waxaa lama huraan ah in la cabo 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii, maadaama ay biyuhu muhiim u yihiin dheef-shiidka cuntada, wareegga dhiigga iyo jaangooynta heerkulka jidhka. Si aad wax badan uga barato biyaha la cabbo arag: Biyaha la cabbo.

Waxaan xuseynaa oo kaliya 7 cuno iyo faa iidooyinkooda, sikastaba, aasaaska cunno isku dheelitiran oo dheelitiran ayaa ah noocyada kaladuwan ee cuntada, sidaa darteed waa muhiim in lakala badalo nooca kaluunka, tusaale ahaan, iyo cuntooyinka kale ee la sheegay, iyadoo la xasuusto in la cuno kaliya in ku filan , inaad ka fogaato buun buuninta, oo waliba caafimaadkaaga u xun.