7 Cabitaannada Kafeega-La'aanta ah ee Tamarta

Qanacsan

• Smoothie Eye-Furiyaha
• Ka Soo Tooso Riyada Smoothie
• Qumbaha Shaaha Madoow Smoothie
• Mamma Chia
• Neuro DAILY
• Solicir FIKIR
• Cabitaanka Tamarta XS
• Dib u eegis loogu talagalay

Xitaa haddii aad hesho hurdo kugu filan, si fiican wax u cun, oo biyo ku joog, maalmaha qaarkood waxaad u baahan tahay xoojin dheeri ah-laakiin waxaad samayn kartaa adiga oo aan lahayn waxyeello ka soo gaarta caffeine- ama cabbitaannada sonkortu ka buuxdo. Isku day cabitaanadan si sahlan loo samayn karo oo diyaarsan dhammaan faa'iidooyinka tamarta kor u qaadaya iyada oo aan shil iman kara jirin.

Smoothie Eye-Furiyaha

Tamarta ku salaysan soymilk ee uu abuuray Susan M. Kleiner, Ph.D., qoraaga Cunista Awoodda, daabacaadda 4aad, laadkiisa ugu horrayn wuxuu ka helaa borotiinka. "Faa'iidooyinka dhabta ahi waxay ka yimaaddaan borotiinka (caanaha) oo dib u soo nooleeya dheef -shiid kiimikaad. In yar oo sonkor ah ayaa maskaxdaada siisa shidaalka ay u baahan tahay inay ka kacdo, lowskana wuxuu u shaqeeyaa sidii kor u qaadis maskaxeed ama dhiirrigelin si kor loogu qaado niyadda iyo walwalka hoose."

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 191 kalori, 4g dufan (1g saturated), 13g karbohaydrayt, 24g borotiin, 1g fiber, 352mg calcium, 1mg birta, 198mg sodium

Halkan guji si aad u hesho cuntada oo dhan.

Ka Soo Tooso Riyada Smoothie

Barootiinka caanaha ku jira smoothie-kan ayaa tamarta ku kordhiya saamayntooda kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka, ayuu yidhi Kleiner. "Waxa kale oo ay hodan ku tahay antioxidants sida fiitamiin C iyo potassium, kuwaas oo taageera habdhiska dareemayaasha iyo murqaha muruqyada waxayna awood kuu siineysaa inaad si cad u fekerto oo aad si fudud u dhaqaaqdo."

Gunno: Qorfe ma aha oo kaliya inay ku darto dhadhan diiran, macaan, laakiin uunsi ayaa sidoo kale lagu muujiyey inay ilaalinayso heerarka sonkorta dhiigga iyadoo ka caawineysa jirka inuu u gubo karbohayska shidaalka.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 285 kalori, 3g dufan (0g buuxa), 39g karbohaydrayt, 28g borotiin, 3g fiber, 252mg calcium, 1mg birta, 167mg sodium

Halkan guji si aad u hesho cuntada oo dhan.

Qumbaha Shaaha Madoow Smoothie

Dhirta dhulka hoostiisa ayaa kor u qaadeysa qodobka fiber -ka shaaha madowna wuxuu siinayaa laad khiyaano leh, ayay tiri Christine Avanti, RD, oo ah qoraa Digaagga Caatada ah Cun Cunto Dhab ah. "Shaaha waxaa ku jira aashito amino oo la yiraahdo L-theanine, taasoo sare u qaadeysa dhaqdhaqaaqa mowjadda maskaxda ee alfa. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad feejignaato oo aad haddana is dejiso."

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 256 kalori, 11g baruur (2g cufan), 12g carbs, 28g protein, 6g fiber, 52mg calcium, 1mg bir, 13mg sodium

Riix halkan si aad u hesho cunto karinta oo dhan.

Mamma Chia

Khadkaan alaabooyinka ayaa bixiya tamar qaab dufan caafimaad qaba, ayuu yiri Kleiner. "Waxay ilaaliyaan caafimaadka unugyadaada si aad had iyo jeer u kordhiso maskaxdaada iyo jirkaaga. Waxay kaloo hodan ku yihiin antioxidants, ilaha weyn ee fiber, waxay siiyaan borotiin yar, iyo kaliya sonkor yar."

Dhibcaha nafaqeynta ee adeeg kasta (ku salaysan dhadhanka Raspberry Passion): 120 kalori, 4g baruur (0g qamaysan), 20g carbs, 4g protein, 6g fiber, 100 mg calcium, 1.3 mg bir, 12mg sodium

Fiiri mammachia.com wixii macluumaad dheeri ah iyo meesha laga gato.

Neuro DAILY

Qeyb ka mid ah khadadka neerfaha ee cabitaannada, neuro DAILY waxay xirxirtaa isku-darka xoogga leh ee fitamiin D (1,000 IU) iyo sidoo kale fiitamiinnada A, C, E, selenium, iyo zinc oo ku jira cabbitaanka liin-liin. "Waxay bixisaa hab dabiici ah oo lagu taageero nidaamkaaga difaaca iyo hagaajinta fayoobaanta guud, taas oo kordhin karta tamarta iyo waxqabadka," ayuu yiri Avanti. "Fitamiin D-yarida waa wax caadi ah waxayna u horseedi kartaa daal joogto ah." Kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin D waa 600 IU; 1,000 IUs, neuro DAILY in ka badan buuxiyey shuruudaha.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 35 kalori, 0g baruur (0g buuxa), 9g karbohaydrayt, 0g borotiin, 0mg sodium

Fiiri drinneuro.com wixii macluumaad dheeri ah iyo meesha laga gato.

Solicir FIKIR

Gabi ahaanba kafeyn-la'aan, Solixir's THINK cabitaanka shaqaynaya wuxuu kaa caawinayaa inaad maskaxda ka dhigto mid tamar leh oo ku hawlan maalinta oo dhan. "Dhammaan maaddooyinka waxay ka shaqeeyaan kicinta iyo taageeridda nidaamyada kala duwan ee maskaxda," ayuu yiri Kleiner, oo ah aasaasaha Solixir. "Waxay taageeraan wareegga oksijiinta iyo gaadiidka nafaqada, waxay kiciyaan gudbinta dareemayaasha waxayna dhiirigeliyaan niyadda iyo diiradda maskaxda. Waxa kale oo ay tahay biyo, taas oo aad muhiim ugu ah niyadda, tamarta maskaxda, iyo diiradda maskaxda."

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 50 kalori, 0g baruur (0g qaniinsan), 13g carbs, 0g protein, 0mg sodium

Fiiri solixir.com wixii macluumaad dheeri ah iyo meesha laga gato.

Cabitaanka Tamarta XS

Cabitaanka tamartan waxa uu laadkiisa ka helaa fitamiin C iyo fiitamiin B, ayay tiri Lisa DeFazio, MS, R.D., nafaqeeyaha caanka ah. "Fiitamiinada B waxay si gaar ah waxtar ugu leeyihiin sare u qaadidda heerarka tamarta."

Waxaa si gaar ah u qaybiyey Amway, waxaad sidoo kale ka iibsan kartaa XS onlaynka amway.com. Dhadhannada oo dhami maaha kafeyn bilaash ah, markaa iska hubi inaad ku dhegganaato Canabka Cranberry, Blast Tropical, iyo Wild Berry Blast.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 8 kalori, 0g baruur (0g qani ah), 0g carbs, 1.5g protein, 15mg sodium

Dib u eegis loogu talagalay